As jy van iemand hou, wil jy beslis nie hê dat hulle gewoontes moet inneem wat skadelik is vir hulself en ander nie. Ongelukkig het rook beide effekte. U kan hom help om vir ewig op te hou rook. As u egter nie iemand kan dwing om op te hou rook nie, is dit uiteindelik u besluit.
Stap
Metode 1 van 4: Die regte ondersteuning
Stap 1. Moenie statistieke aanhaal nie
Jou kêrel weet reeds dat rook nie goed is vir hom nie, en hy het dalk al die drang om op te hou. Om feite oor siekte, lewensverwagting, ens. Te noem, sal dus nie veel baat nie. Om iemand te vertel om op te hou rook, moedig hom eintlik net aan om meer gereeld te rook.
- U moet u beter toespits op tendense in menslike gedrag en die rol van verslawing by rook.
- Toon aan dat die aantal mense wat rook die afgelope paar dekades geleidelik afgeneem het, en dat baie mense suksesvol was.
- Aangesien die meeste mense begin rook om deel te wees van 'n groep, sal die wete dat die gewoonte al hoe meer ongewoon raak, hulle aanmoedig om op te hou.
- Deur te wys dat rook 'n verslawing is, kan jou kêrel help om te besef dat hy geen beheer oor sy eie lewe het nie. Hy is miskien nie gelukkig daaroor nie, so hy sal probeer om op te hou om meer in beheer van homself te voel.
Stap 2. Besef dat almal anders is
Dit beteken dat dieselfde strategie nie vir almal werk nie, maar dit beteken ook dat elke persoon 'n ander vlak en tipe ondersteuning wil hê as ander. Praat met jou kêrel om uit te vind watter soort hulp hy nodig het.
Hy dui moontlik indirek aan dat hy wil praat oor ophou rook. Kyk na die onderwerpe wat hy aan die orde stel om 'n opener te vind, soos advies van 'n dokter, 'n familielid wat swanger is, of iemand anders wat ophou rook
Stap 3. Vind 'n manier om die gesprek saggies oop te maak as hy geen aanduidings gee nie
Stel byvoorbeeld die onderwerp van rookwette of stygende sigaretbelasting ter sprake. Vra haar mening hieroor en gebruik haar antwoord as 'n oorgang na haar eie gewoontes.
- U: Ek het vroeër in die artikel gelees dat die stadsregering rook in restaurante verbied.
- Hy: Goed. Ek hou nie daarvan om kos te eet wat na rook proe nie.
- Jy: ek is verbaas dat jy dit gesê het. Is dit nie moeilik om so lank deur te gaan sonder om te rook nie?
- Hy: Nee, eintlik probeer ek besnoei.
- Is jy ernstig? Hoe kan ek help?
Stap 4. Probeer die stootmetode
Dit is moeilik om die regte balans te vind tussen die aanmoediging van u kêrel om op te hou en om op te tree op 'n manier wat hy dink dat hy hom van sy opsies beroof. Prokureurs en ekonome sê dat die stootmetode verandering kan motiveer en terselfdertyd die persoon self kan laat besluit.
- Die stootmetode werk so: vertel jou kêrel om 'n spaarrekening oop te maak om geld vir sigarette te bespaar ('n fles ook).
- Aan die einde van die toegekende tydperk, vra hom of hy so lank gerook het. Anders kry hy die geld wat hy vroeër gespaar het. As hy rook, sal die geld vir donasies gehou word.
- 'N Soortgelyke weergawe van hierdie metode sluit in dat u die geld moet skenk aan 'n organisasie wat dit nie ondersteun nie!
- As hy 'n vriend het wat ook probeer ophou (of jou vriend), maak 'n kompetisie. Wie langer kan hou sonder om te rook, kry die geld, en die eerste wat slaan, moet die geld skenk aan die liefdadigheidsorganisasie van die wenner.
Stap 5. Ontplooi u ondersteuningsnetwerk
As jou kêrel dit nie pla nie, praat met vriende en familie oor sy planne en moedig hulle aan om ondersteunend te wees. Herinner u kêrel daaraan dat dokters ook deel is van die ondersteuningsnetwerk, en vra hom of hy dit ooit oorweeg het om 'n afspraak met 'n dokter te maak om metodes te bespreek wat help met 'n rookstopprogram.
Stap 6. Dink voordat jy vra
Sommige rokers wil hê dat u daagliks moet uitvra oor hul vordering om hulle aanspreeklik te hou, terwyl ander dit indringend en teenproduktief vind. Vra jou kêrel of hy dink dat gereelde ondersoeke sal help of nie.
Stap 7. Stel oop vrae
Nooi hom om te praat oor sy ervarings, soos hoekom hy begin rook het, hoe hy gevoel het toe hy rook, waarom hy wou ophou, wat dit vir hom moeilik gemaak het om op te hou, ens. Dit sal u help om meer bewus te word van sy verhouding met rook, en kan hom selfs help om kontak te maak wat hy nog nooit gehad het nie.
- Jy: Hoekom het jy gerook?
- Hy: Omdat 'n ander ouer kind by die skool rook.
- Jy: Hoe gaan dit nou? Nie meer ouer kinders nie.
- Hy: ek dink dit het 'n gewoonte geword.
- Jy: Dink jy jy sal vir ewig rook?
- Hy: Nee, maar om op te hou is altyd moeilik.
- Jy: jy kan! Wil u hê ek moet u help om te beplan?
Stap 8. Vier klein oorwinnings
Vir rokers is 'n dag sonder rook al 'n prestasie. Erken en gebruik die prestasie as bewys dat hy sonder rook kan lewe. Hierdie klein oorwinning kan sy selfvertroue versterk.
Stap 9. Fokus op hom as 'n geheel
Moenie toelaat dat hierdie ophouproses die kern van u verhouding word nie. Selfs as hy nie wil hê dat u moet vra oor sy vordering nie, moet u vra oor sy dag en oor homself in die algemeen. Moenie toelaat dat u verhouding draai oor die vraag of hy vandag gerook het of nie.
Metode 2 van 4: Fokus op die lang termyn
Stap 1. Maak 'n plan, maar wees bereid om dit te verander
Om tydelike doelwitte te hê, kan jou kêrel motiveer en iets gee om op te fokus, maar dit hoef nie in klip geskryf te word nie. As hy 'n datum wil bepaal, maak seker dat hy weet dat hy nie 'n mislukking is nie, tensy hy heeltemal op die leer stop.
Stap 2. Beklemtoon die tydelike aard van nikotienonttrekkingsimptome
Baie mense wat probeer ophou, sal onttrekkingsimptome soos slapeloosheid, konsentrasievermoë, angs, rusteloosheid, prikkelbaarheid en depressie ervaar. Dit gaan gewoonlik binne 'n week of twee oor. Deur u kêrel daaraan te herinner dat hierdie simptome slegs tydelik is, help u hom om te glo dat hy dit kan regkry
Stap 3. Besef dat ophou rook 'n leerproses is
Daar is baie mense wat verskeie kere probeer totdat hulle uiteindelik stop. As u kêrel terugval, moedig hom aan om uit die ervaring te leer, sodat hy die volgende keer kan vermy wat hom ook al laat rook. Rook is 'n aangeleerde gewoonte, en ook om op te hou rook.
Stap 4. Gebruik die woord as, nie as nie
Dit is frustrerend om hom weer te laat terugval, so wys daarop dat dit net 'n kwessie van tyd is voordat hy weer probeer en voordat hy slaag. Trouens, die meeste mense wat ophou rook en daarna terugval, sal daarna weer probeer.
Metode 3 van 4: Bied 'n afleiding aan
Stap 1. Gee alternatiewe
Daar is baie redes waarom mense rook, waarvan een die verveling oorkom. Jou kêrel het 'n soort surrogaat nodig. Oorweeg om die volgende alternatiewe te verskaf:
- Harde lekkergoed om te suig
- Strooitjies om aan te byt
- Groente en vrugte skywe
Stap 2. Spandeer tyd saam
Gebruik die ophou proses as 'n verskoning om meer saam te doen. Julle twee kan probeer om te kook, na 'n film te kyk, 'n museum te besoek of iets anders om hom af te lei.
Stap 3. Oefen
Een van die aktiwiteite wat saam uitgevoer word, moet 'n fisiese aktiwiteit wees. Oefening kan baie aspekte van die rookstopproses verlig, insluitend:
- Bekommerd
- Depressie
- Kwaad houding
- Gewig optel
Metode 4 van 4: Beskerming van u gesondheid en ruimte
Stap 1. Moenie aanstoot neem nie
Mense wat probeer ophou rook, word gewoonlik maklik kwaad. Weet dat sy houding nie as gevolg van u is nie. U het egter beslis die reg om sy onbeskofte en onvriendelike gedrag te berispe en heeltemal weg te loop as sy gedrag tot geweld ontwikkel.
Stap 2. Maak van u huis en motor 'n rookvrye area
Dit is veral belangrik as julle twee baie tyd by julle tuisbring. As sy gewoonte jou tweedehandse rook laat loop, loop jy albei die risiko om ernstige gesondheidsprobleme te hê. Wat meer is, mense wat nie tuis rook nie, is meer geneig om op te hou.
Moenie vuurhoutjies of asbakke tuis hou nie, dit herinner u kêrel net aan wat u moet vermy
Stap 3. Vermy plekke waar mense sal rook
Dit is nie net om u eie gesondheid te beskerm nie, maar deur weg te bly van plekke wat u kêrel laat rook, kan hy die gewoonte vermy.
Stap 4. Ken u perke
Hoe belangrik is dit vir jou dat jou kêrel moet ophou rook? Alhoewel daar stappe is wat u kan neem om hom te help om op te hou, moet u nadink oor hoe u die verhouding gaan voortsit as hy nie van plan is om op te hou nie?
- Dink daaraan of sy rookgewoonte enige van sy ander eienskappe oortref. Die meeste mense het ernstige gebreke, en kenners meen dat onopgeloste probleme nie baie bevorderlik is vir geluk nie.
- Die uitsondering hier is 'n ernstige morele of etiese gebrek. Rook val eintlik nie in hierdie kategorie nie, maar dit kan 'n gesonde en lang lewe belemmer. As dit te pynlik lyk om 'n vriendin te verloor weens gesondheidsprobleme, kan rook 'n te groot probleem wees.
- As sy rookgewoonte nie opgelos word nie, moet u daarvan bewus wees. Dit is onregverdig om hom 'n ultimatum te stel as hy dit nie besef nie. Sê dat u nie met 'n roker verband hou nie, maar dat u glo dat hy kan ophou en hom wil help.
