3 maniere om die liggaam te versorg vir tienermeisies

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 10:50

Pre-adolessensie (tween) is die tydperk tussen kinderjare en adolessensie, vanaf die ouderdom van 8 tot 12 jaar. In u kleintyd begin u puberteit ervaar, en verander u persoonlike higiëne, lewenstyl en selfvertroue. As u na u liggaam sorg as u deur u tienerjare gaan, sal u gereed wees om puberteit te ondergaan en u goed kan aanpas by veranderinge in u liggaam.

Stap

Handhaaf goeie persoonlike higiëne

1. Verstaan hoe en waarom u menstruasie het. Menstruasie kom gewoonlik voor by tienermeisies tussen die ouderdomme van 9 en 13 jaar. As u u eerste menstruasie of menstruasie het, is die bloed wat uitkom gewoonlik onreëlmatig omdat u liggaam aanpas by die sielkundige veranderinge wat vinnig plaasvind. U kan 'n paar maande voor u eerste menstruasie 'n duidelike of wit afskeiding van u vagina sien. Moenie bekommerd wees nie, dit is 'n normale gebeurtenis en dit is 'n teken dat u binnekort menstruasie kry.

   

   • Die menstruele siklus het drie fases. Die follikulêre stadium is die begin van u menstruasie, wat eindig wanneer u begin ovuleer. Hierdie fase eindig gewoonlik binne 11-21 dae. Die luteale stadium is die begin van ovulasie, wat voortduur tot aan die begin van u menstruasie. Menstruasie stadium is die laaste stadium van menstruasie, wanneer menstruele bloed begin vloei en gewoonlik na ongeveer 3-7 dae eindig.
   • Benewens die bloed wat uitkom, ervaar u ook krampe voor of tydens menstruasie. Ander newe -effekte van menstruasie sluit in opgeblasenheid, buierigheid en hoofpyn. As u krampe of te veel menstruele simptome ervaar, moet u 'n dokter raadpleeg om medikasie te verlig. U kan ook menstruele pyn verlig deur tuisremiddels te gebruik.
   • Gedurende u menstruasie kan u steeds aktiwiteite doen, soos swem, perdry, joga en ander oefenklasse. U kan normale aktiwiteite uitvoer en fisies aktief bly terwyl u menstruasie het, aangesien dit krampe sal help verlig.

2. Berei uself voor vir menstruasie deur vroulike higiëneprodukte te koop. Vroulike higiëneprodukte soos sanitêre servette (of tampons) is belangrike hulpmiddels om die bloed wat tydens menstruasie uitkom, op te vang. U sal moet besluit of u gemakliker met pads of tampons is. Miskien kan u net met 'n kussing begin, en sodra u gemaklik is, kan u oorskakel na 'n tampon. U kan vroulike higiëneprodukte in plaaslike winkels vind.

   

   • Om 'n kussing te gebruik, plaas die kussing op u onderklere met die kleefkant na onder en druk dit teen die broekie. Die pads absorbeer die bloed wat uitkom. Maak seker dat u u kussings verander soos nodig om te voorkom dat bloed in u onderklere vloei of selfs 'n onaangename reuk veroorsaak.
   • Om 'n tampon te gebruik, moet u die tampon in u vaginale kanaal plaas sodat die bloed geabsorbeer kan word. Daar is instruksies op die etiket van die tamponverpakking wat wys hoe u dit korrek moet plaas. Sommige tampons is toegedraai in plastiek of harde karton, 'n 'toediener' genoem, sodat u die tampon in u vagina kan skuif. Moenie die toediener in u vagina laat as die tampon op sy plek is nie.
   • Alle tampons het 'n draad aan die een kant, wat nuttig is om u te help om die tampon uit te trek as u dit moet verander. Dit word gewoonlik elke 4-8 uur gedoen. Tampons is ontwerp om in u vagina te bly en word nie ingedruk of laat val nie. Gebruik tampons slegs as die bloeding lig is, afhangende van hoeveel u menstruasie vloei. Moet nooit 'n 'super' tampon gebruik as u slegs 'n 'gewone' tampon nodig het nie. Die gebruik van tampons wat te absorberend is of vergeet om tampons te verander wanneer dit nodig is, kan die risiko van simptome van toksiese skoksindroom (TTS) verlaat, 'n versameling lewensgevaarlike simptome wat gekenmerk word deur hoë koors, seer keel, diffuse eriteem, hipermie van die slymvlies. naarheid braking, diarree en ander gepaardgaande simptome. Dit is skaars, maar die infeksie wat dit veroorsaak, kan gevaarlik wees.
   • U kan ook 'n menstruele "koppie" gebruik, 'n klein koppie-vormige toestel wat 12 uur in u vagina geplaas word en daarna weer gebruik kan word na skoonmaak. U kan die beker leegmaak en was voordat u dit weer aanbring.

3. Doen gereelde velsorg om aknee te voorkom. Gedurende die groeiperiode word u vel olierig en sweet u vinniger. Dit is omdat u sweetkliere groei en u hormone begin werk. Aknee kom algemeen onder tieners voor, veral tydens die hormonale veranderinge wat met puberteit saamval en in die vorm van swartkoppies, witkoppies, puisies of knoppe kan verskyn. As u ouers as tiener aknee gehad het, is die kans goed dat u dit ook sal doen. U kan aknee voorkom en u vel teen aknee behandel deur gereeld velsorg te doen.

   

   • Maak seker dat u u gesig minstens twee keer per dag was, een keer in die oggend en een keer in die nag, met 'n sagte reiniger en warm water. Gebruik jou vingerpunte om jou gesig te masseer en moenie jou vel vryf, krap of knyp nie. Vermy samentrekkende produkte, want dit kan uitdroog en die vel irriteer. Gebruik 'n ligte bevogtiger op waterbasis met 'n SPF van 15 of hoër om u vel teen die son te beskerm en te verhoed dat dit uitdroog.
   • As u grimering wil dra, soek produkte wat op water gebaseer is, met die naam 'nie-komedogeen' of 'nie-allergies'. Gebruik 'n make -upverwyderaar om u gesig skoon te maak voordat u gaan slaap, want as u met make -up op slaap, kan u veluitslag veroorsaak.
   • As u ernstige aknee begin opdoen, moet u 'n dermatoloog raadpleeg om u aknee te behandel. Hoe gouer u aknee behandel, hoe vinniger sal dit verdwyn en die risiko van aknee -letsels op u vel verminder.

4. Gebruik deodorant om sweet en liggaamsgeur te beheer. U sal miskien sien dat u nou meer sweet en 'n onaangename liggaamsgeur het as gevolg van die sweetkliere in u oksels. Beheer liggaamsgeur deur gebruik te maak van deodorant of anti-liggaam reuk produkte. U kan hierdie soort produkte in nabygeleë winkels koop.

   

   Gebruik 'n deodorant soggens as 'n daaglikse roetine op u oksels. As u geneig is om baie te sweet of fisies aktief gaan wees, kan u die hele dag weer deodorant dra

5. Praat met jou ma oor die koop van 'n bra, want jou borste begin groei. By die meeste tienermeisies word puberteit gekenmerk deur die groei van borste. U kan 'n knop op u bors sien en u tepels word in die volgende paar jaar groter. In die proses van borsgroei sal die een bors groter lyk as die ander, maar albei sal dieselfde grootte hê wanneer hulle hul finale punt en vorm bereik. Om die bors te laat groei, kan u u ma vra om 'n bra vir u te koop.

   

   Dit is iets opwindends om 'n bra te dra, want dit is die eerste stap om 'n volwasse vrou te word. Maar as u nie 'n bra wil koop nie, kan u net sowel inkopies doen saam met 'n vriend wat 'n bra gedra het in plaas van u ouers

6. Behandel u hare en kopvel om te voorkom dat olie opbou. Dieselfde hormone wat aknee veroorsaak, sal ook die olieproduksie in u hare en kopvel verhoog. Was elke dag of elke ander dag om verhoogde olieproduksie te beheer en te voorkom. Gebruik sjampoe met warm water en masseer u hare en kopvel tydens sjampoe. Moenie jou hare en kopvel te hard vryf of krap nie.

   

   • U kan ook 'n conditioner gebruik nadat u u hare was, om u hare gesond te hou en die olievlakke te verminder. Soek haarprodukte wat spesiaal ontwerp is vir olierige hare. As u wit vuil op u klere aantref, beteken dit dat u hare roos is. U kan haarprodukte teen roos gebruik om dit te hanteer.
   • U moet ook stylprodukte, soos olievrye of nie-vetterige haargele en lotions, gebruik om te voorkom dat u hare vetterig en vuil lyk.

7. Oorweeg dit om u liggaamshare te skeer terwyl dit groei. U sal haargroei rondom u bene, arms en oksels sowel as naby u vagina sien. Gewoonlik begin sommige tienermeisies hul bene en oksels skeer. Dit is bloot 'n skoonheidskeuse en het niks met gesondheid te doen nie.

   

   • As u besluit om u bene te skeer, gebruik 'n spesiale skeermes om u liggaam te skeer en gel of seep en warm water te skeer. Vra jou ouers om jou te wys hoe om jou bene reg te skeer, want die skeermes wat jy gebruik, is skerp en jy wil nie jouself seermaak nie. Skeer altyd u beenhare in die teenoorgestelde rigting as waar hulle groei, dit wil sê opwaarts.
   • As u besluit om u oksels te skeer, moet u skeergel of seep en warm water gebruik om 'n skuim te skep. Jou okselhare groei in verskillende rigtings, dus jy moet dit in verskillende rigtings skeer.

Leef 'n gesonde leefstyl

1. Onthou dat u gewig en liggaamsvorm sal verander. In u ouderdom en tienerjare groei u arms, bene, hande en voete vinniger as die res van u liggaam. U sal ongemaklik of vreemd voel, maar geleidelik sal u hierdie groeiperiode kan deurmaak en gemakliker voel met u liggaam.

   

   U sal ook sien dat u liggaamsvorm en gewig verander. Jy begin vet in die maag, boude en bene hê. Dit is heeltemal natuurlik, want dit is deel van groei. Elke meisie se groeiproses verskil van die ander, en u sal sien dat u liggaamsgroei verskil van ander meisies van u ouderdom

2. Oefen ten minste 'n uur per dag. 'N Gesonde leefstyl as 'n tiener is baie belangrik, naamlik deur ten minste een uur per dag te oefen. Oefening kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf, ernstige siektes te voorkom, meer energie te gee en meer selfvertroue te hê.

   

   • As u 'n spesifieke aktiwiteit of 'n spesifieke sport geniet, oorweeg dit om by 'n sportspan aan te sluit. Teken in vir die skoolspan of vind die aktiwiteitspan in die huis. Praat met u ouers dat u die sport ernstig wil opneem, veral as u regtig daarvan hou en talentvol is.
   • As u voorheen nie fisies aktief was nie, kan u stadig begin met die opstel van oefendoelwitte. U kan saam met 'n vriend by 'n joga -klas of oefenklas aansluit en dit 'n hele week lank doen. Of u kan ook gereeld oefen by die fiksheidssentrum, wat een keer per week vir 'n paar maande is. Fokus op realistiese doelwitte en trek voordeel uit die ondersteuning en hulp van u vriende en familie om u gemotiveerd te hou.

3. Slaap elke dag tien uur. Slaap is die sleutel tot 'n gesonde leefstyl as tienermeisie, veral as u liggaam groei. Deur elke dag tien uur te slaap, kan u geniet van alles wat u doen en u verpligtinge nakom, soos skool, familie, vriende, fisiese aktiwiteit en stokperdjies of passies.

   

   • Maak 'n gereelde slaaptydrooster deur elke oggend op dieselfde tyd op te staan en elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap. U moet die wekker nie weer afskakel om wakker te word nie, want dit sal die liggaam se normale patroon beskadig.
   • Ontspan rustig voor jy gaan slaap, soos om te stort, boek te lees of met 'n vriend of ouer te praat. Vermy om elektroniese skerms in die slaapkamer aan te skakel, soos selfone, rekenaars of televisies.
   • Maak seker dat u slaapkamer koel, donker, stil en gemaklik is. Skakel die ligte af of verdof dit, slaap in u gunsteling kombers en luister na ontspannende musiek om u te laat slaap.

4. Pas 'n gesonde en gebalanseerde dieet toe. 'N Gesonde en gebalanseerde dieet is belangrik, sodat u genoeg energie het om deur die dag te kom en 'n gesonde gewig te handhaaf. Probeer om elke dag of selfs elke week kitskos te vermy, want dit bevat geen energie -inhoud nie en sulke kosse sal u nie volmaak nie. Boonop is kitskos nie gesond nie.

   

   • Begin elke oggend deur voedsel te eet wat baie vesel bevat, soos volgraan. U kan ook 'n eetlepel onverwerkte volgraan of vlasaad by u ontbytgraan-, jogurt- of sapmengsel voeg.
   • As u sukkel om gesond te eet terwyl u op skool is, probeer om vrugte of groente in die kafeteria te koop met 'n gesonde mengsel van volgraan, soos rys, quinoa of koeskoes. U moet u porsies beperk tot 'n klein bak vrugte en groente, 'n klein bak vol volgraan en 'n klein hoeveelheid ander proteïenryke voedsel soos vleis, bone of tofu.
   • U kan ook u eie middagete saambring, bestaande uit vrugte en groente, proteïene en volgraan. U kan ook 'n sak versnaperinge, soos neute, gedroogde vrugte of vars vrugte, saambring sodat u nie die hele dag honger voel nie. Snacks is ook handig as u na skool oefen of ander aktiwiteite doen en as u ekstra energie nodig het.
   • U moet saam met u ouers werk om gesonde etes tuis te maak en 'n maaltydskedule op te stel. Op hierdie manier ken u die spyskaart vir die week en kan u ouers help om te kook en maaltye voor te berei.

5. Moenie u ete oorslaan nie en moenie eet nie. U kan versoek word om maaltye oor te slaan of selfs maaltye oor te slaan omdat u gewig wil verloor. As u kos vermy, sal u eetrooster egter morsig wees en sal u liggaam verward wees. Konsentreer u eerder daarop om daagliks gesonde kosse te eet en 'n gebalanseerde dieet te handhaaf tydens oefening. Dit sal u help om 'n gesonde gewig te handhaaf en die energie te hê wat u benodig terwyl u liggaam tot volwassenheid groei.

   

   In u tienerjare kan u emosioneel in die versoeking kom om te eet, dit wil sê eet omdat u verveeld, gestres of ontsteld voel. Moenie eet omdat dit emosionele impulse gehoorsaam nie. Dit is beter om hierdie gevoelens te hanteer deur 'n dagboek te hou, te gaan stap of te oefen, 'n vriend te ontmoet of as vrywilliger in u gemeenskap te werk. Deur goeie eetgewoontes op te stel, kan u u vorm en gesondheid behou terwyl u groei

Handhaaf vertroue en selfbeeld

1. Oefen om vir jouself te sorg. As u u ouderdom en tienerjare betree, sal u probleme ondervind om selfvertroue en eiewaarde te behou. Dit word veroorsaak deur groei en veranderinge in die liggaam, sowel as die emosionele gevolge van puberteit. Deur 'n goeie selfbeeld op te bou, sal u dit waag om nuwe dinge te probeer en goeie besluite te kan neem. As u hartseer, alleen, angstig of gestres voel, moet u weer op u behoeftes fokus en probeer om vir uself te sorg. As u weer op u self sorg, kan u u herinner aan die persoonlike krag in u en u weer vertroue gee.

   

   U kan oefen om vir uself te sorg deur tyd te neem om uself te bederf, soos om te bad of gesigs- of spykerbehandelings te doen. U het persoonlike tyd ('me-time') opsy gesit deur 'n ontspannende aktiwiteit te doen wat u geniet, soos lees, skryf, na 'n lied luister of 'n dutjie van tien minute neem

2. Fokus op vaardighede of aktiwiteite wat by u talente en belangstellings pas. 'N Ander manier om selfvertroue op te bou, is om jouself te dwing om jou vermoëns na te streef of aktiwiteite te doen wat jy geniet en wat by jou talente pas. Dit kan 'n sport, stokperdjie of studierigting wees wat u opgewonde maak of waaroor u passievol is. Dit kan ook 'n natuurlike aktiwiteit vir u wees en wat u maklik kan doen. As u hierdie vermoë of aktiwiteit bereik, sal dit u selfvertroue en eiewaarde verhoog.

   

   Maak 'n lys van vaardighede of aktiwiteite wat u geniet, soos basketbal speel, swem, skilder, sing of skryf. Probeer doelwitte stel op hierdie gebied van vermoë of aktiwiteit en motiveer jouself om dit te bereik. U kan byvoorbeeld besluit om in 'n naskoolse skilderklas in te skryf of by die basketbalspan by die skool aan te sluit. Deur dinge te doen wat u geniet, kan u u vaardighede verbeter en u suksesvol laat voel

3. Streef na nuwe ervarings. Wees positief deur jouself oop te stel vir nuwe ervarings. Probeer 'n nuwe stokperdjie en ontdek u verborge talente, of sluit aan by 'n stokperdjie -gemeenskap om nuwe vriende te maak. As u u horison uitbrei, sal u verskillende dinge oor uself ontdek en nuwe ervarings opdoen. Dit sal u gemotiveerd hou wanneer u angstig, verveeld of eensaam voel, asook u selfvertroue versterk.

   

4. Omring jouself met vriende en positiewe rolmodelle. Die vriendskappe wat u het, lewer 'n belangrike bydrae om u vertroue en eiewaarde op te bou. As u vriende het wat u altyd (of soms) in die steek laat, sal dit negatiwiteit in u lewe bring en u selfvertroue vernietig. Soek vriende wat jou uniek, interessant en waardevol laat voel. Om positiewe vriende in u lewe te hê, sal u selfvertroue en selfbeeld verhoog.

   

   U moet ook soek na positiewe rolmodelle soos u onderwyser, familielid, vriend of selfs u gimnasiumonderwyser. Deur leiding, ondersteuning en 'n mentorskapsproses van 'n rolmodel te ontvang, kan u u selfvertroue versterk en u help om 'n volwasse persoon te word

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/