Almal ondervind probleme, maar soms voel u dat u probleem 'n bietjie ernstiger is as die gewone bekommernisse of 'n slegte bui op Maandag. As u deur 'n moeilike tyd gaan en dit lyk asof geen van die algemene advies dinge verbeter nie, is dit dalk tyd om 'n terapeut te besoek.
Stap
Metode 1 van 3: Beoordeel u gevoelens
Stap 1. Herken die gevoel "nie soos jy nie"
Miskien voel u dat die huidige weergawe van uself nie soos iemand is wat u ken nie, en u kan net nie die gevoel skud nie. Dit is normaal om 'n slegte dag of selfs 'n week te hê, maar as die gevoel voortduur en u lewe en die manier waarop u interaksie het, beïnvloed, is dit dalk tyd om die volgende stap te neem en 'n terapeut te sien.
- Normaalweg hou u daarvan om saam met vriende te wees, maar skielik voel u meestal dat u alleen is.
- Miskien word u baie kwaad, maar gewoonlik voel u nie woede nie.
Stap 2. Besin oor hoe u gevoelens u lewe beïnvloed
Sien u slegs veranderinge in u gevoelens en gedrag op as u by die werk is, of slegs tuis? Of is u bewus van veranderinge wat dinge tuis, skool, werk, vriende, ens.? U sal dalk agterkom dat dinge op die skoolterrein en by vriende erger word, of dat dit agteruitgegaan het met familie en werk. As u gevoelens oor situasies voortdurend verskil van wat vir u as 'normaal' beskou word, is dit dalk tyd om 'n terapeut te besoek.
- U sal miskien sien dat u geduld met ander by die werk afgeneem het en dat u woede teenoor u kinders vinniger as ooit tevore opborrel.
- Miskien het u opgemerk dat u produktiwiteit op kantoor drasties gedaal het en u huishoudelike take skielik nie gedoen word nie.
Stap 3. Kyk vir veranderinge in slaapgewoontes
Soms is dit normaal dat u nie lekker slaap voor 'n groot voorlegging of iets wat u opgewonde maak nie, maar as u te lank slaap (baie bedags slaap) of sukkel om aan die slaap te raak (soos om aan die slaap te raak of wakker te word in die nag), is dit normaal dat u sukkel om aan die slaap te raak, dit kan 'n teken wees van spanning.
Gebrek aan slaap of te lank slaap kan dui op gevoelens van depressie
Stap 4. Kyk na veranderinge in eetgewoontes
U sal miskien sien dat u skielik gereeld eet as 'n manier om spanning te hanteer. Of miskien het u u eetlus heeltemal verloor en eet u skaars, en kan u nie eet nie. Veranderinge in eetgewoontes kan depressie aandui.
- Deur kos te eet, kan jy goed voel, en jy kan te veel eet.
- U kan ook vind dat kos onaangenaam lyk of sy heerlike smaak verloor, wat veroorsaak dat u nie genoeg eet gedurende die dag nie.
Stap 5. Let op enige hartseer of negatiewe gevoelens
As u meer buierig voel as gewoonlik, of as u hopeloosheid, apatie ervaar en alleen wil wees en dit nie kan regkry nie, is dit dalk tyd om 'n terapeut te besoek. Miskien het u vroeër entoesiasties gevoel oor die lewe en aktiwiteite, en nou lyk alles vir u plat. Dit is normaal om 'n dag of twee hartseer te voel, maar om weke lank hartseer te wees, kan 'n groter probleem aandui. Hoe gouer u behandeling kry, hoe gouer kan u beter begin voel.
Stap 6. Let op of u meer opgewonde, maklik geskrik of gespanne voel
Miskien is u bekommerd oor triviale dinge, maar die afgelope tyd het bekommernisse oor verskillende dinge 'n groter deel van u lewe geneem. Miskien besef u dat u bekommernisse u tyd en u lewe oorgeneem het. U voel miskien dom om dinge toe te laat wat u bang, verbaas of bekommerd laat voel, maar u kan nie van hierdie gevoelens ontslae raak nie. As u nie werk kan doen nie omdat u soveel tyd spandeer om u oor dinge te bekommer, is dit dalk tyd om hulp te kry.
Ander tekens van angsverwante probleme kan rusteloosheid, prikkelbaarheid en konsentrasieprobleme insluit
Stap 7. Praat met 'n huisarts
Jou huisarts (algemene praktisyn of primêre sorg dokter) is 'n belangrike vennoot om te bepaal of jy met 'n terapeut moet praat, en hy of sy kan ook 'n uitstekende hulpmiddel wees om 'n terapeut te vind wat jou kan help. Maak 'n afspraak met u dokter en vertel hom hoe u die afgelope tyd gevoel het. Daarna kan hy 'n aantal toetse uitvoer om moontlike gesondheidsfaktore wat die oorsaak van u negatiewe kan wees (soos siekte, hormonale veranderinge, ens.) Uit te sluit.
Metode 2 van 3: Oorweeg ernstige sielkundige probleme
Stap 1. Vra jouself af of jy selfbeskadigende of selfbeskadigende gedrag het
Self-sny is 'n manier van selfbeskadiging, insluitend die sny van die liggaam met 'n skerp voorwerp, soos 'n skeermes. Die liggaamsdele wat gereeld geknip word, sluit die arms, polse en bene in. Om jouself af te sny kan 'n strategie wees om probleme te hanteer, 'n manier om pyn en lyding aan die binnekant uit te druk deur pyn buite die liggaam. Alhoewel dit 'n hanteringstrategie is, is dit gevaarlik, en mense wat hulself sny, kan gesonder afsetpunte vind as sny om hul emosionele pyn, soos terapie, te verlig.
Om jouself te sny, is inherent gevaarlik. Dit kan lei tot hospitalisasie of lewensverlies as u lewensvatbare bloedvate of slagare gebreek word. Sny moet as 'n ernstige saak beskou word
Stap 2. Besin oor enige volgehoue en deurdringende denkpatrone
Obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) kan gedagtes en gedrag in uiterste mate beïnvloed. Alhoewel dit normaal is om te kyk of u die deur gesluit het of die stoof afgeskakel het, kan mense met OCD dinge keer op keer nagaan. Mense met OCD kan ook herhaaldelik rituele uitvoer. Hulle kan besmet wees met vrese wat hul lewens beheer, soos om honderde kere per dag hul hande te was om nie kieme te kry nie, of om die deur verskeie kere per dag te sluit om indringers uit te hou. Dit is nie lekker om hierdie ritueel uit te voer nie, en enige verskil in die ritueel sal uiterste angs veroorsaak.
- Om OCD te hê, beteken dat u nie u gedagtes of drange kan beheer nie. Elke dag 'n uur of meer neem om rituele te doen wat groot angs veroorsaak en die daaglikse lewe inmeng, is 'n teken van OCD.
- Soek behandeling as u OCD het. OCD -simptome verdwyn gewoonlik nie sonder ingryping nie.
Stap 3. Vra jouself af of jy trauma ervaar het
As u 'n traumatiese gebeurtenis beleef het of trauma in u lewe hanteer, kan berading help. Trauma kan fisiese, emosionele of seksuele mishandeling insluit. Verkragting is 'n traumatiese gebeurtenis, net soos huishoudelike geweld. Trauma kan ook insluit dat iemand sterf of in 'n katastrofale gebeurtenis verkeer, soos oorlog of rampspoed. As u 'n terapeut besoek, kan u u emosies reguleer en maniere vind om die trauma te hanteer.
Post-traumatiese stresversteuring (PTSV) is 'n siekte wat baie mense na 'n traumatiese gebeurtenis raak. As u PTSV -simptome ervaar, soos nagmerries, die ervaring herleef of sterk vrees dat die trauma weer sal voorkom, soek hulp
Stap 4. Dink aan stofverbruik
As u pas op baie hoër vlakke begin neem of dwelms gebruik het, gebruik u dit moontlik om emosionele probleme te hanteer. Soms gebruik mense alkohol of dwelms om die pyn wat hulle binne voel, te vergeet of af te lei. Verhoogde stofgebruik kan dui op 'n dieper probleem wat aangespreek moet word. Terapie kan help om nuwe maniere te vind om probleme meer effektief en gesond te hanteer.
As u te veel alkohol drink, kan u liggaam ernstige probleme veroorsaak. Dit is nie 'n veilige of gesonde manier om probleme te hanteer nie
Stap 5. Dink na oor die risiko's wat u simptome inhou
As u die risiko loop om uself of ander seer te maak, is dit baie belangrik om vinnig mediese hulp te kry. Bel nooddienste as u 'n noodgeval inhou. Soek hulp as een van die volgende met jou gebeur:
- U het selfmoordgedagtes/idees, of het daarvoor begin beplan.
- U dink daaraan om iemand anders seer te maak, of om iemand anders seer te maak.
- Jy is bekommerd dat jy jouself of ander seermaak.
Metode 3 van 3: Oorweeg hoe terapie kan help
Stap 1. Besin oor 'n onlangse stresvolle lewensgebeurtenis
Belangrike lewensgebeure kan 'n faktor wees in angs en probleme om probleme op te los. Terapie kan 'n uitweg bied om oor hierdie oorgang te praat en 'n manier bied om die probleem beter te hanteer. Oorweeg of u tans of ondervind:
- Huis verhuis
- Ongeluk of ramp
- Lewensoorgange (nuwe werk, universiteit toe gaan, uit ouerhuis verhuis)
- Einde van 'n romantiese verhouding
- Verlies van 'n geliefde (rou)
Stap 2. Weet dat u 'n terapeut kan besoek vir 'kleiner' probleme
U dink miskien dat 'n persoon slegs 'n terapeut moet besoek as hy of sy 'n groot trauma ondervind het, selfmoord ly of 'n ernstige depressie het, maar dit is nie regtig die geval nie. Baie terapeute is holisties georiënteerd en werk saam met u oor kwessies soos 'n lae selfbeeld, huweliksprobleme, kindergedragsprobleme, interpersoonlike konflik en verhoogde onafhanklikheid.
As u nog nie seker is nie, maak 'n afspraak met 'n terapeut vir 'n ondersoek. Hierdie proses kan behels dat toetse geneem word en vrae beantwoord word. Die terapeut sal u adviseer oor die beskikbare behandelingsopsies en aanbevelings
Stap 3. Verstaan u vermoë om probleme te hanteer
Die lewe sal altyd erger word as jy dit die minste verwag, en dit is belangrik om te weet hoe om moeilike omstandighede te hanteer. As u nie die vermoë het om positiewe probleme te hanteer nie, of as u u huidige situasie moeilik hanteer, kan 'n terapeut u help om die probleem wat vir u werk, te hanteer.
- Maniere om slegte probleme te hanteer, kan insluit die gebruik van dwelms om beter te voel, of om te drink tot dronk word.
- 'N Terapeut kan u help om probleme op te los en u te help om hierdie vaardighede te oefen, soos die gebruik van diep asemhaling of ontspanningstegnieke.
Stap 4. Dink na of daar suksesvolle pogings was om beter te voel
Dink na oor u omstandighede en gevoelens, en vra uself af wat u gehelp het. As u probleme ondervind om dinge te vind wat vir u nuttig en nuttig is, is dit dalk die tyd om hulp te soek. As u probeer het en dit blyk niks help nie, is dit goed om toe te gee dat u nie die middele het om u huidige probleem op te los nie. 'N Terapeut kan u help om gesonde maniere te vind om u probleem te hanteer en verskillende maniere om u probleem te benader.
- Miskien het u gaan inkopies doen om u beter te laat voel, maar daarna voel u steeds sleg.
- As u dinge gedoen het wat in die verlede gehelp het (soos diep asemhaal of oefening), maar nie u gevoelens laat verdwyn het nie, oorweeg dit om 'n terapeut te besoek.
Stap 5. Fokus op hoe ander mense die afgelope tyd op u gereageer het
Soms kan die reaksie van die ander persoon op u daarop dui dat u probleem meer is as om net bekommerd te wees. As u vriende of familie moeg is om te luister of te probeer help, is dit dalk tyd om 'n terapeut te besoek. Of voel u dalk sleg daaroor om dinge te vererger en wil u nie met u vriende oor u probleme praat nie? Die terapeut kan u ook help.
- Dit kan wees dat ander mense versigtiger rondom u raak, bekommerd is oor u gesondheid en/of bang is vir u.
- Om 'n terapeut te besoek, kan u help om vrylik oor u probleme te praat en maniere te vind om goed met u vriende te kommunikeer.
Stap 6. Probeer om te onthou of terapie in die verlede gehelp het
As u ooit baat gevind het by terapie, kan dit u help. Selfs as u besluit om 'n terapeut om heeltemal ander redes te besoek, weet dat terapie in die verlede gehelp het en u nou kan help. Besin oor hoe u voordeel getrek het uit terapie, en oorweeg die moontlikhede waarop terapie u kan help met u huidige situasie.
Bel u terapeut vroegtydig en hoor of hy 'n leë skedule het
Stap 7. Oorweeg of u daarvan hou om na te dink en oor u probleme te praat
Daar kan aangevoer word dat terapie moontlik nie die beste behandeling vir almal is nie, en dat mense op verskillende maniere probleme kan hanteer en hanteer. Maar as u daarby baat om oor u probleme te praat, vrae te aanvaar en eerlik te wees met ander, kan terapie nuttig wees.
Die terapeut kan u ingesteldheid uitdaag, dus wees bereid om moeilike vrae te aanvaar. Weet dat 'n terapeut daar is om u te ondersteun en te help floreer. Die terapeut is nie verantwoordelik vir die bevel om iets te doen nie
Wenke
Onthou dat jy iets verdien. Moenie tyd mors met die gedagte 'ek sal alleen ly' of 'hulle gee nie om nie'. Hierdie gedagte kan u op 'n baie gevaarlike pad lei. Mense gee om vir jou, en niemand wil hê dat jy moet ly nie, nog minder alleen. U verdien ondersteuning en hulp
Verwante artikel
- Oorwin depressie
- Verstaan en help sosiopate
