As u 'n pasgeborene borsvoed, kan u nader aan die baba kom. Vir borsvoeding hoef u nie u dieet aan te pas nie. U kan steeds soos gewoonlik u gunsteling kos geniet, maar daar is sekere soorte voedsel wat u moet vermy. Deur 'n gesonde dieet te handhaaf, kan u ook u baba se gesondheid handhaaf.
Stap
Metode 1 van 3: Vermy sekere kosse
Stap 1. Moenie alkohol drink terwyl u borsvoed nie
Wat ook al die grootte, alkohol is skadelik vir babas. Borsvoeding nadat u alkohol gedrink het, kan die alkohol na die baba oordra, wat gevaarlik is. Wag totdat u liggaam verwerk en van die alkohol ontslae raak voordat u borsvoed.
- Oor die algemeen moet u 2 uur wag nadat u gedrink het om weer te kan borsvoed.
- 354 ml bier, 147 ml wyn of 44 ml alkohol tel as 'n porsie drank.
- Jy kan nie melk pomp en weggooi om alkohol uit borsmelk te verwyder nie. Net tyd kan alkohol uit u liggaam verwyder.
- Moenie drink terwyl u vir die baba sorg nie
Stap 2. Vermy bekende allergene
As u sekere kosse voor borsvoeding eet, kan dit 'n allergiese reaksie by die baba veroorsaak. Hou u baba dop vir tekens van 'n allergiese reaksie na voeding. As u tekens van 'n allergie agterkom, vind uit watter kosse u onlangs geëet het, of wat nuut is in u dieet, vermy die voedsel.
- Die mees algemene allergie simptome kan gevind word in die stoelgang van u baba. As u baba se stoelgang slymagtig, groen of bloedig is, kan u baba 'n allergiese reaksie hê.
- 'N Allergiese reaksie kan ook veroorsaak dat u baba kieskeurig is, uitslag, diarree, hardlywigheid of selfs asemhalingsprobleme (in uiterste gevalle) het.
- As u agterkom dat u baba allergies is, neem die baba so gou as moontlik na die kinderarts.
- Voedsel wat algemeen allergies is, is neute, soja, koeimelk, mielies of eiers.
- Hou 'n rekord van die voedsel wat u eet, sodat u kan uitvind watter voedsel allergieë veroorsaak.
Stap 3. Weet van watter kosse u baba nie hou nie
Jou baba hou dalk nie van die smaak wat kos in borsmelk kan "stop" nie. Voedsel en drankies met sterk geure kan die smaak van borsmelk beïnvloed, sodat die baba nie wil suig nie. Ken u voedselinname en pas aan wanneer u baba nie wil suig nie, om uit te vind watter kosse u baba nie hou nie.
Hou 'n rekord van u voedselinname om dit makliker te maak om die tipe kos wat u eet, die voedsel wat u moet vermy, te onthou
Metode 2 van 3: Beperking van sekere voedselsoorte
Stap 1. Hou die speserye in die kos dop
As u pittige kos eet, sal dit geen nadelige uitwerking op die baba hê nie, maar die smaak van die kos kan die smaak van borsmelk beïnvloed, sodat die baba nie daarvan hou nie. As u baba kieskeurig is of melk weier nadat u sekere kosse geëet het, probeer om speserye te vermy.
Stap 2. Eet die regte soort vis
Alhoewel vis goed vir jou is omdat dit Omega-3-vetsure en proteïene bevat, bevat sommige vissoorte ook bestanddele soos kwik. Hierdie skadelike stowwe kan in die borsmelk oorgaan, en aangesien u baba baie sensitief sal wees vir skadelike bestanddele, wil u moontlik sekere soorte vis vermy.
- Soorte visse wat u moet vermy, sluit in teelvis, koningmakriel en swaardvis.
- Beperk visverbruik tot 3 kg per week.
- Skadelike stowwe soos kwik beïnvloed die senuweestelsel van die baba.
Stap 3. Vermy kafeïen
Alhoewel die kafeïen in borsmelk die baba nie benadeel nie, kan sekere newe -effekte voorkom. Babas wat kafeïen deur moedermelk inneem, kan sukkel om te slaap of kieskeurig. Beperk u daaglikse inname van kafeïen om te verhoed dat kafeïen u borsmelk besmet.
Moenie meer as 2-3 koppies koffie per dag drink nie
Stap 4. Beperk die inname van sekere groente
Sekere groentesoorte kan winderigheid veroorsaak, en as u groente eet wat opgeblase veroorsaak, kan u baba ook opgeblaas word. Soek die tekens van winderigheid by babas, vermy dan voedsel wat winderigheid veroorsaak, byvoorbeeld:
- Broccoli
- Peulgewasse
- Kool
- Kougom
- Ui
- Volgraan
Metode 3 van 3: Weet watter kosse u moet eet
Stap 1. Kry voldoende groente en vrugte om die gesondheid en kwaliteit van borsmelk te verbeter
Eet sekere groente en vrugte kan 'n goeie manier wees om yster, proteïene en kalsium te kry.
- Eet elke dag 2-4 porsies vrugte.
- Eet elke dag 3-5 porsies groente.
Stap 2. Maak seker dat u proteïene eet terwyl u borsvoed, om te verseker dat u baba voldoende en gesonde voeding kry
- Proteïen kan verkry word uit suiwelprodukte, soos melk, jogurt en kaas. Daarbenewens is suiwelprodukte ook 'n bron van kalsium.
- Vleis, hoender en vis is ook proteïenbronne.
- Peulgewasse, neute en sade is goeie bronne van plantaardige proteïene.
Stap 3. Maak seker dat jy genoeg drink
Vir sommige vroue kan borsvoeding dors of dehidrasie veroorsaak. Daarom moet u die waterinname handhaaf. Drink totdat jou dors weg is, maar moenie dit oordryf nie.
- Gemiddeld word vroue aanbeveel om 2,2 liter water per dag te drink. Vroue wat borsvoed, moet moontlik meer drink.
- Sommige soorte gesonde drankies sluit water, sappe, sop en afgeroomde melk in.
- Probeer om ten minste 8 glase per dag te drink.
- Vermy soet drankies, soos koeldrank of sappe met bygevoegde suiker.
Stap 4. Eet goed tydens borsvoeding
Behalwe dat u gewig moet handhaaf, benodig u ook ekstra kalorie -inname om energie tydens borsvoeding te behou.
In die eerste 6 maande van u baba se lewe, eet 'n ekstra 500-600 kalorieë per dag
Stap 5. Neem aanvullings
Oor die algemeen word aanvullings aanbeveel om te verseker dat u voldoende voeding kry terwyl u borsvoed, sodat u melk van goeie gehalte is.
- Vitamien B-12 is belangrik vir die breinontwikkeling van u baba.
- Vitamien D is belangrik vir beenontwikkeling en die voorkoming van ragitis.
Wenke
- Verbruik van 'n gesonde en gebalanseerde dieet om die kwaliteit van melk te handhaaf.
- Vermy alkohol en sekere vis wat kwik bevat.
- Gee aandag aan die reaksie van u baba op borsmelk, en verander dan u dieet as u baba kieskeurig raak.
- Hou 'n kosjoernaal om uit te vind watter veranderinge in u dieet nodig is.
- Raadpleeg u dokter om meer uit te vind oor die regte dieet tydens borsvoeding.
