Zazen is die basis van Zen -meditasie, een van die meditasiepraktyke wat slegs deur Zen -Boeddhiste beoefen word. Die woord zen in Japannees beteken meditasie. Zenboeddhiste kan dus ook meditasiebeoefenaars genoem word. Hierdie artikel sal verduidelik hoe u zazen vir beginners kan oefen, wat letterlik sitmeditasie beteken.
Stap
Stap 1. Berei 'n klein kussing of kussing voor
U kan met 'n kussing of sonder 'n kussing sit, afhangende van die sitposisie wat u kies en individuele voorkeure.
Stap 2. Kies die sitposisie wat u wil hê
Die letterlike vertaling van die woord zazen is meditasie terwyl jy sit. Dus, hoe om te sit, is baie belangrik. Daar is verskillende posisies om zazen te doen:
- Die Birmaanse sitposisie is die maklikste sitposisie met 'n kruisbeen deur beide bene en knieë op die vloer en een enkel voor die ander te plaas, nie op mekaar nie.
- Die sitplek van die helfte lotus (Hankafuza) word gedoen deur die linkervoet se sool op die regterbeen te plaas en die regtervoet onder die linkerbeen te steek.
- Die volle lotus -sitposisie (Kekkafuza) is die stabielste sitposisie. Hierdie sitposisie word gedoen deur die linkervoet se sool op die regterbeen te plaas en die regtervoet oor die linkerbeen te lig. Aanvanklik kan hierdie sitposisie pynlik wees, maar u beenspiere word buigsaam na baie oefening. As hierdie posisie te moeilik en steeds pynlik is na 'n week se oefening, raadpleeg 'n dokter of doen terapie deur 'n bottel warm water op u bobeen te plaas. Moenie hierdie posisie doen as u chroniese kniepyn het nie.
- Sit in 'n knielende posisie (Seiza) begin vanaf die knielende posisie en sit dan op die hakke.
- Sit op die stoel. Jy kan op 'n stoel sit, maar probeer om jou rug reguit te hou.
- Staan op. Hierdie posisie word uitgevoer deur Koreane en Chinese wat nie te lank kan sit nie. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Die afstand tussen die hakke moet nader wees as die afstand tussen die twee groot tone. Plaas albei handpalms op die maag wat op mekaar gestapel is, regterhand bo -op linkerhand. Moenie jou knieë sluit nie.
Stap 3. Plaas die handpalms in die kosmiese mudra
Plaas u dominante palm onder u ander palm voor u maag en wys u handpalms omhoog. Raak saggies aan albei duime.
Stap 4. Begin mediteer deur u gedagtes te kalmeer en slegs op die asem te fokus
U kan u oë toemaak, halfsluit of oopmaak.
Stap 5. Asem in vir 'n telling van 10 en asem uit vir 'n telling van 10
Stap 6. Herhaal tel van een as jou gedagtes dwaal
Afgeleide gedagtes is algemeen. Herhaal tel van een terwyl jy jou gedagtes op die asem fokus.
Stap 7. Mediteer ongeveer 15 minute
Sodra u 10 kan asemhaal sonder om afgelei te word, begin u inaseming en uitaseming as 'n geheel, in plaas daarvan om dit afsonderlik te tel. Doen die oefening gereeld totdat u op die asem kan konsentreer sonder om weer te tel. U kan hierdie vermoë bereik as u elke dag zazen doen.
Stap 8. Maak u oë oop en beweeg u arms en bene sodat bloed weer normaal kan vloei
Stap 9. Mediteer gedurende die eerste week vir 15 minute, voeg dan nog 5 minute elke week by totdat u dit vir 45 minute tot 1 uur kan doen
As u gereeld en geleidelik kan oefen, voel u baie ontspanne en ervaar u diep stilte tydens meditasie. Laat u asem natuurlik vloei; u hoef nie op 'n sekere manier asem te haal nie.
Stap 10. Vind stilte
Zazen sit nie net stil om die verborge bewussyn in ons te wek nie. Hierdie laaste stap kan bereik word deur stilte in ons te skep of te vind deur meditasie. Let op uself en u lewe tydens en na meditasie terwyl u alle sintuie aktiveer. Sodra u u gedagtes kan beheer tydens meditasie of in u daaglikse lewe, kan u sien wat gebeur … en u besef.
Wenke
- Tydens meditasie het die posisie van die hande 'n belangrike betekenis. Die een palm verteenwoordig die fisiese lewe en die ander die geestelike lewe. Deur die twee bymekaar te bring, word meditasiepraktisyns daaraan herinner om die twee kante van die lewe te harmoniseer. Boonop is die duim wat aan mekaar raak, 'n manier om die onderbewussyn te beheer. As albei duime teen mekaar druk, beteken dit dat u te gespanne is en moet ontspan. As jy laat gaan, slaap jy dalk. Raak dus albei duime saggies.
- Doen gereeld meditasie elke dag.
- Probeer om jou rug reguit te maak sodat die diafragma vrylik kan beweeg, sodat jy baie diep kan asemhaal terwyl jy zazen doen.
- Moenie jouself dwing om in sekere posisies te sit wat pyn of ongemak veroorsaak nie. Kies 'n ander sitposisie.
