Zumba is 'n tipe danspraktyk met internasionale aantrekkingskrag. Zumba word wêreldwyd gewild en begin 'n lewenstyl word. Wil u by die Zumba -beweging aansluit? Wil u met u boude begin draai om kalorieë te verbrand? Hierdie artikel is die perfekte metgesel om u Zumba te begin!
Stap
Deel 1 van 3: Bepaal die regte tipe Zumba vir u
Stap 1. Soek en sluit aan by 'n Zumba -klas
Aangesien Zumba deesdae so ongelooflik gewild is, neem dit net 'n paar kliks om klasse naby u te vind. Die skeppers van Zumba sê trots dat dit makliker is om 'n plek te vind waar Zumba nie onderrig word nie, as 'n plek waar Zumba geleer word. Dus geen verskonings meer nie! Kyk na die skedule vir u plaaslike gimnasium, die Y of die naaste joga/dansateljee. Zumba.com kan ook gebruik word om klasse te soek!
Soek 'n gesertifiseerde Zumba -instrukteur. Slegs gesertifiseerde instrukteurs kan Zumba leer, en al hierdie instrukteurs word op https://www.zumba.com gelys. Gesertifiseerde instrukteurs verbonde aan ZIN (Zumba® Instructor Network) het toegang tot die nuutste dele van Zumba - opgedateerde oefenroetines, groter liedjieskeuse, meer verskeidenheid style en spesiale bewegings soos Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, ens. Vra
Stap 2. Of doen dit op u eie tyd
Omdat Zumba so 'n groot ding is, kan dit maklik op YouTube of selfs Xbox en wii gevind word. As u nie van die klasatmosfeer hou nie, nie deelneem aan 'n speletjie nie, of net tuis wil bly, is Zumbalah iets vir u. Daar is tientalle titels waaruit u kan kies op die twee konsoles wat ons genoem het. En ja, jy sal sweet!
YouTube is ook 'n uitstekende bron. Selfs as u 'n Zumba -klas volg, kan u deur 'n paar video's te kyk, u voorberei op wat op u pad kom en die leerproses vergemaklik. Maar onthou, elke klas en instrukteur is anders, hoewel die Zumba -mentaliteit en lewenstyl dieselfde bly
Stap 3. Leer die verskillende soorte Zumba
Daar word gesê dat Zumba die plaag van gesondheidsdans is om die volgende rede: almal kan dit doen. En met verskillende soorte Zumba is dit onmiskenbaar. Hier is 'n paar van die beskikbare tipes:
- Zumba Fitness: Dit is 'n standaardklas. Hierdie klas het energieke Latynse ritmes en slae om seker te maak dat jy gaan sweet en pret het.
- Zumba Toning: In 'n klas soos hierdie gebruik u 'n stok. Beskou hierdie stok as 'n gesondheidsmarakas vir u maag, dye, arms en dye.
- Zumba Gold: Hierdie klas is vir bejaardes (die generasie baby boomers wat in die jare na die Tweede Wêreldoorlog gebore is) en ouer mense. Hierdie klas is stiller as die standaardklas, hoewel die basiese beginsels dieselfde bly.
- Zumba Gold Toning: Die Zumba Toning-klas is, anders as die gewone toningklas, ook beskikbaar vir die para-senior-salie-bevolking. Vir die rekord, daar is baie mense in hierdie ouderdomsgroep!
- Aqua Zumba: effektief bemark as 'n Zumba -swembadpartytjie. Jy sal dieselfde Zumba -bewegings (en meer) doen, maar jy doen dit deur jouself in die water te dompel. Stel jou voor hoe moeilik dit is!
- Zumba Sentao: Klasse soos hierdie fokus op die gebruik van 'n bank. Sentao help om u kernspiere te versterk, op balans te werk en kardio op 'n dinamiese nuwe manier te doen.
- "Zumba Step": 'n versterkende en versterkende oefensessie wat al die zumbastappe vir die bene en boude behels, plus die pret van Zumba® as 'n gesondheidsfees.
- Zumba in die kring: Hierdie oefensessie kombineer Zumba met kringopleiding. Tussendeur dans, oefen u kragte om 'n deeglike sessie te kry.
- Zumba Kids: Vir u kinders!
Stap 4. Eksperimenteer met verskillende instrukteurs of klasse
Net soos enigiets anders, sal elke klas of instrukteur anders wees. Sommige klasse is baie vol, sommige klasse is korter of langer as ander, en elke instrukteur het sy eie unieke styl. As u dus 'n klas begin volg en nie daarin belangstel nie, probeer 'n ander klas voordat u besluit om op te hou. U sal verbaas wees hoeveel verskil daar is!
En omdat daar soveel verskillende soorte Zumba -klasse is, probeer hulle almal! As jy van Zumba Fitness hou, meng dit 'n paar keer met Zumba Toning of Aqua Zumba. Om verskeidenheid te gee en jou liggaam te verras, is net so belangrik as om jou verstand te verras
Deel 2 van 3: Aan die gang met Zumba
Stap 1. Maak kennis met Latynse danse
Jy hoef nie 'n danser te wees om wonderlik te wees en Zumba te geniet nie, maar weet wat jy gaan doen. Daar is elemente van cha cha, salsa en merengue aan zumba - sowel as 'n bietjie hiphop en moderne musiek (en natuurlik sterkte -opleiding!) Gelukkig kan wikiHow u help! Kyk na ons onderwerpe hieronder:
Hoe om Salsa te dans
Stap 2. Dra die regte klere en skoene
Enige klas sal moeilik wees om te neem as u nie goed voorbereid is nie. Om dit reg te stel, dra die regte klere! U word binnekort warm, dus dra ligte klere of lae klere wat u onmiddellik kan uittrek. Weet dat Zumba baie stylvol is-sommige van die studente in u klas dra moontlik 'n lospassende spandexbroek. Daar is geen reg of verkeerd hierin nie!
Met betrekking tot skoene, gebruik verslete oefenskoene. As die skoen nog die enigste heel is, kan u nie spring en draai soos u wil nie. U kan ook dansskoene koop as u besluit om aan te hou om Zumba te oefen. Hierdie skoene kan gevind word vir ongeveer Rp. 350,000 by dansvoorrade wat aanlyn afslag aanbied
Stap 3. Bring 'n handdoek en 'n waterbottel
Al spandeer u 'n uur aan dans en voel u nie dat u fisiese oefening doen nie, maar u doen dit eintlik. Jy sal sweet, so maak 'n handdoek en 'n bietjie water gereed! Die meeste instrukteurs gee u 'n kort pouse tussen elke liedjie, sodat u sal verlig dat handdoeke en water gereed is.
Sommige mense dink dat u ongeveer 600 kalorieë in 'n uurklas kan verbrand. Wonderlik! U kan 'n uur se oefening op 'n trapmeul vermy! Dit hang natuurlik af van die energie wat u spandeer tydens die dans van Zumba. Zumba het egter 'n goeie potensiaal om kalorieë te verbrand
Stap 4. Moenie verwag dat u 'n standaard fiksheidsklas sal vind nie
Die meeste fiksheidsklasse soos hierdie het 'n ernstige atmosfeer. Die instrukteur sal aan die voorkant staan en met u praat gedurende die hele klas. In Zumba is die sessies nie so nie. Daar is 'n rede waarom instrukteurs vra of u wil deelneem aan die partytjie wanneer u begin. Zumba is die enigste oefening wat die tyd vinnig laat verbygaan, en u sal vergeet dat u by die gimnasium is (of tuis in u onderklere).
Baie mense dink dat Zumba 'n manier van lewe is. Sommige mense redeneer selfs dat Zumba -spelers beter vriende is. In die klas is jy vriende wat saam gaan, partytjies hou en dans. Daar is 'n sekere atmosfeer wat u nêrens anders sal vind nie. Hierdie atmosfeer sal jou lok
Stap 5. Dans
OK, so na al hierdie praatjies, wat is Zumba presies? Zumba is 'n versameling van soveel dinge. Sommige Zumba -style, soos salsa, word gekombineer met hiphop. Voeg 'n paar stappe merengue en cha-cha by, en u kan u voorstel. Moenie die aerobiese aspek vergeet nie! Jy verloor 'n paar kilogram, dans mambo en dans so goed as wat jy kan.
- Nee, dit beteken nie dat u 'n danser moet wees nie. Onthou u dat Zumba vir almal gemaak is? As u 'n klas neem, vertel die instrukteur dat u 'n beginner is, en hulle kan verduidelik wat u moet weet. Maak seker dat u die hele liggaam van die instrukteur kan sien - moenie in die agterste ry wegkruip nie!
- Daar is geen druk om jou te dwing om baie gesond te wees nie. Doen wat jy kan as jy kan. Alle bewegings is ontwerp om die moeilikste moeite wat u kan doen, te behels. As u fiksheid nie goed is nie, doen dit geleidelik!
Stap 6. Probeer dit 'n paar keer
Die eerste klas wat u neem, kan moeilik wees. U voel miskien oorweldig en nie in staat om sy bewegings te volg nie, en u is verward oor wat aan die gang is. Maar in die tweede graad sal u 'n paar dinge begin onthou. U sal onmiddellik u gunsteling skuif bepaal. En teen die derde graad sal u meer bewegings wil hê. Probeer dus 'n paar keer. Alles neem tyd om te leer en te bemeester. Hoe meer jy dit doen, hoe meer sal jy dit geniet!
Deel 3 van 3: Verbrand meer kalorieë
Stap 1. Dans vry
Om die meeste uit Zumba te haal, moet jy vry dans. Maak u kinderlike kant los en dans asof niemand kyk nie. Dit is nie net 'n uitdrukking nie, maar doen dit ernstig en dans asof niemand anders om jou is nie. Wie gee om as jy na links swaai as almal na regs swaai? Daar is geen. As jy losweg dans en dit geniet, het jy dit reg.
As u onseker is oor u bewegings, word die potensiaal van u oefensessie nie ten volle verwesenlik nie. As u nie u tone en arms aan weerskante van u liggaam beweeg nie, sal u nie geniet, sweet en terugkom vir die volgende Zumba -sessie nie. So dans vry
Stap 2. Gebruik albei jou arms
Dit is die maklikste manier om meer uit 'n Zumba -oefensessie te put. Dit is aanloklik om jou bene die werk te laat doen, maar beweeg ook jou arms! Latina -dansers kan baie goed lyk omdat hulle nie net hul bene beweeg nie, maar hul hele liggaam - en hul arms. Jy wil soos hulle lyk, nie waar nie!
As u twyfel, trek u arms vas. Moenie swaai soos 'n mal of 'n sesjarige nie, maar swaai met krag. Die helfte van die plesier van Zumba lê in hoe jy dit doen en daarop reageer
Stap 3. Beweeg meer, op en af
Daar is verskeie oefenbewegings, soos squats, lunges en bewegings wat die liggaam reguit maak. Dan is daar die stadiums van natuurlike dans, wanneer u instrukteur die dans in 'n posisie naby die vloer lei, om u liggaam stadig op te lig. As hierdie deel in die choreografie is, doen dit met u hele hart. Hoe meer op en af bewegings, hoe meer effektief sal u oefensessie wees. En u sal ook die sensasie in die oggend voel! Wel, daardie opgewonde gevoel "en" prestasie.
Stap 4. Skud die boude
As jy 'n boude het, pronk dit. So, skud dit. Die hele kamer maak asof hulle warm gatte het, so sluit by hulle aan! Die enigste verkeerde manier om dit te doen, is om dit "nie" te doen nie. Hoe meer jy wikkel, hoe beter sal jy lyk, meer pret hê en beweeg soos jy moet. So rock!
As u dink dat u 'n beweging doen wat nie gekombineer kan word met 'n heup- of boude -swaai nie, dink dan weer. Een van die kern van die Zumba -beweging handel oor seksualiteit, dus wys u seksualiteit
Stap 5. Voeg u eie bewegings by
U kan dit rustig doen, of die bewegings doen wat die instrukteur u wys, of u kan dit op u eie manier doen - op 'n manier waarop u goed is, op 'n manier wat u meer bevrediging gee, op 'n manier waarop u 'geniet'. As u dit doen, verbrand u meer kalorieë. Dans jy Zumba om fiks te word of om pret te hê? Wie weet!
En as u eers die bewegings onder die knie het en u eie variasies bygevoeg het, stuur u energie 'n dinamiese atmosfeer deur die klas. Hoe meer mense ernstig is om vry te dans, hoe lekkerder sal u klas wees. Julle sal mekaar se bewegings kan ondersteun! 'Dit' word kwaliteitspraktyk genoem
Wenke
- Koop dansskoene nadat u 'n rukkie op Zumba was. Dit is omdat gewone skoene 'n te veel tekstuur het en dit moeilik maak om u voet te beweeg as u dans.
- Daar sal baie boude wikkel, so wees versigtig en dra 'n goeie bra as jy dans - probeer twee as jy gelukkig is! 'N Paar leggings, 'n joga -dansblad, 'n paar paar sokkies en dansskoene.
