Die tornado -skop, oftewel die 540 -skop, word in taekondo en MMA gebruik om 'n teenstander te verwar en af te lei. As u hierdie effektiewe en kragtige skop uitvoer, spring, skop en land u met dieselfde voet. Hierdie draai -skop is in drie dele verdeel: die verdedigende houding, die draai -skop en die sekelskop. Om hierdie skop te bemeester verg baie oefening en geduld.
Stap
Deel 1 van 3: Implementering van 'n verdedigende houding
Stap 1. Berei u voor om 'n verdedigende houding in te neem
Staan op en sprei jou voete skouerwydte uitmekaar. Dra jou gewig oor na die basis van jou tone. Buig jou knieë effens.
Hierdie verdedigende houding is baie veelsydig. Met hierdie standpunt kan u verdedigende en aanvallende bewegings maak sonder dat u teenstander u vermoed
Stap 2. Verhoog u verdediging
Buig jou elmboë en lig jou onderarms na jou bors. Bring albei hande onder die ken. Probeer om albei hande oop en ontspanne te hou.
Stap 3. Beweeg vorentoe met die skopvoet
As u vorentoe stap met u skopvoet, draai u bekken weg van u teenstander. Hou aan om op die voet van u tone te staan. Hou albei skouers vorentoe.
Jou skopvoet begin en voltooi die beweging. Jou ondersteuningsvoet voer 'n draai -skop uit (besonderhede in stap 2 en 3)
Deel 2 van 3: Doen die spinskop
Stap 1. Draai om en trap met jou skopvoet
Die eerste stap van 'n tornado -skop word met die skopper se voet gedoen. Draai jou bekken sodat jy jou skopvoet na die steunvoet kan beweeg. Laat u skouers u heupe volg en 180 ° van u teenstander af wees. Plaas die basis van u tone langs die boog van die binneste rand van u ondersteunende voet, sodat u voete 'n 'T.' vorm.
In plaas daarvan om met die voet van die skopper in te gaan, kan u die voet van die skopper se kant draai of draai sodat u liggaam van u teenstander af wegkyk
Stap 2. Kyk agter jou skouers
Om 'n skop te kry, moet jy jou teenstander kan sien. Draai jou kop sodat jy agter jou skouer (die kant van die ondersteunende been) kan sien. Gebruik u perifere (rand) visie om u teenstander te sien.
Stap 3. Lig die knie van die steunbeen op en draai
Lig die knie van die steunbeen in 'n hoek van 45 ° terwyl u die skopvoet op die vloer plaas. Hou u knieë hoog terwyl u met die voet van u tone 90 ° draai. Draai om en buig jou knieë teen 'n hoek van 45 °
Hou aan om in dieselfde rigting te draai
Deel 3 van 3: Uitvoering van die sekelskop
Stap 1. Laat sak jou arms en buig jou skopbeen
Draai jou bolyf en skouers weg van die opgehewe been. Laat sak albei arms terselfdertyd en trek dit skuins voor u liggaam. Buig, of pomp jou skopvoet (trapvoet) op.
Hierdie beweging bied momentum vir die liggaam
Stap 2. Spring en skop met die skopvoet
As u met u skopbeen spring, begin u liggaam draai na u teenstander. As jy die steunbeen laat sak, skop die skopvoet in 'n halfmaanbeweging op. Laat sak u bene onmiddellik totdat u dye parallel met die vloer is om die laaste helfte van die halfmaan van u skop te voltooi.
Stap 3. Voltooi die rotasie, sit die voet van jou skopper daarop en draai na jou teenstander
Draai op die voet van u tone totdat u weer teen u teenstander staan. Trek die voet van die skopper se tone in die vloer langs die steunvoet vas. Stap terug met u ondersteunende voet, draai op die voet van u tone en draai u liggaam terselfdertyd na u teenstander.
Hierdie stap voltooi die halfmaan- en tornado -skopproses
Wenke
- Voordat jy skop, doen 'n paar stukkies om op te warm. Strek verminder die risiko van besering en verhoog die akkuraatheid van die skop.
- Leer en bemeester elke komponent van 'n skopkombinasie voordat u 'n driedelige tornado-skop onder die knie kry.
Waarskuwing
- Moenie te vinnig beweeg as u eers begin nie. Jy kan jouself beseer.
- Moenie te veel gelyktydig skop nie, want u kan duiselig word.
- Bel nooddienste onmiddellik as u getref word of beseer voel.
