Skaamheid kan dit vir jou moeilik maak om die lewe te geniet. As jy skaam is, voel jy dalk geïsoleer of beperk. U kan egter die skaamheid oorkom. Sommige mense word skaam gebore, maar hierdie toestand moet nie as 'n verskoning gebruik word om lewens te beperk nie. Deur u skaamheid te oorkom, kan u meer moedig word.
Stap
Metode 1 van 3: Verstaan u patroon
Stap 1. Ken die patroon van u skaamheid
Almal het 'n ander gevoel van skaamte, en u kan op verskillende maniere skaam voel. As u u skaamtepatrone ken, kan dit u help om die skande te oorkom. As u nie 'n psigiater is nie, kontak 'n psigiater om te sien of die volgende eienskappe geskik is vir u situasie:
- Skaamte wat gevolg word deur angs, sluit nie net angs in sosiale kringe in nie, maar ook sosiale fobie. Hierdie toestand kan egter deur 'n gelisensieerde terapeut of psigiater behandel word.
- Introverte word ook dikwels as 'n oorsaak van skaamte genoem. Skaamheid wat veroorsaak word deur introvert is baie algemeen en word deur minstens 50 persent van die mense ervaar. Introversie is 'n selfhouding, wat gebalanseer kan word deur die vermoë om ekstrovert te word ontwikkel.
Stap 2. Hou 'n dagboek
Skryf die skaamte wat u in die gesig staar, neer en u pogings om dit te oorkom. Skryf u gevoelens in soveel detail as moontlik neer. Daarna kan u u dagboek lees om uit te vind wat die algemeenste skaamheidspatrone is.
- Hou indien moontlik elke dag 'n dagboek en maak die aktiwiteit deel van u daaglikse roetine. Om u voorneme om 'n dagboek te hou, te versterk, beloon uself elke keer as u klaar is met die skryf van 'n nota.
- Wees eerlik met jouself. As u probeer om dit wat u sê te rasionaliseer, sal u gewoonlik die ware betekenis kan vind van wat u probeer oordra. Probeer daarom om die dagboek so duidelik as moontlik te hou.
- Gee aandag aan jou gevoelens. "Merk" gevoelens terwyl u voel hoe u dit kan beheer.
Stap 3. Pasop vir die gewoonte om af te sluit
Jou gewoontes kan die hoeveelheid interaksie wat jy met ander mense het, beïnvloed. As u tuis bly in plaas van om te reis, verminder u die kans op sosialisering, en as u baie tuis is, raak u gewoond daaraan om alleen te wees.
Bly weg van selfone. Laat u telefoon tuis as u op reis is, of hou dit buite u bereik totdat u dit vergeet. Op hierdie manier sal u meer interaksie hê met ander mense
Metode 2 van 3: Beperkings verwyder
Stap 1. Verander jou ingesteldheid
Weet dat niemand anders soveel aan u dink as uself nie. As jy besef dat ander nie fout met jou sal vind nie, is dit baie bevrydend vir jou. Ander mense vind nie fout met u nie, omdat hulle aan hulself en hul eie foute dink. Met dit in gedagte, sal u meer gemaklik met uself kan voel.
Stap 2. Soek situasies wat sosiale interaksie vereis
Die beste manier om van skaamte ontslae te raak, is om situasies te vind waar u met ander mense kan omgaan. Gaan uit u gemaksone en gaan na plekke waar u sosiaal moet kommunikeer.
- Neem deel aan weeklikse klubaktiwiteite. Vind die aktiwiteit op die internet of 'n gemeenskapsaktiwiteitsentrum. Deur tyd saam met u medestudente deur te bring, sal u oor die algemeen onderwerpe kan vind waaroor u kan praat.
- Neem 'n stokperdjie soos selfverdediging of groepsport. Fisiese aktiwiteit verg nie regtig sosiale interaksie nie, maar daar is interaksies wat u moet doen. Gebruik die stokperdjie om u sosiale vaardighede te verbeter sonder om dit te oordoen.
Stap 3. Stel doelwitte wat uitdagend maar haalbaar is
Moenie verwag dat u oornag sjarme kan versprei nie. Geniet klein oorwinnings te midde van skaamte en begin stadig sosialiseer. As u meer gemaklik voel om te sosialiseer, vind u nuwe uitdagings.
- Begin deur vreemdelinge te groet, of sê "Hallo, dit is gaaf" vir mense wat jy nie ken nie. Besluit wat u wil probeer, en oefen voor die spieël, 'n betroubare persoon, familielid of terapeut. Hierdie oefeninge sal u meer ontspanne maak as u die gekose ding eintlik doen.
- Nooi iemand uit vir 'n afspraak of aandete. As u dit nie persoonlik kan sê nie, stuur die uitnodiging in 'n nota of boodskap.
Stap 4. Herhaal wat jy wil
Hoe meer gereeld u sekere dinge doen, hoe makliker sal u dit doen. Daarom het u geduld nodig. As jy van partytjies of geleenthede saam met vriende hou, probeer dit weer. As dit te moeilik lyk, dink aan iets lekker en makliker, soos om saam koffie te drink of te skaats. Maak seker dat u aktiwiteite kies wat lekker is.
Stap 5. Soek redes om met ander mense te kommunikeer
Gaan in die openbaar uit en daag jouself uit om vreemdelinge om hulp of inligting te vra. Om dit te kan doen, moet u moontlik kreatief raak. Soek ter plaatse die onderwerp of vraag wat u wil vra.
- Vra mense in die supermark wat hulle dink oor sekere kosse.
- Vra vreemdelinge vir aanwysings, selfs al weet u waarheen u op pad is.
- Vra iemand om u goed te help dra, selfs al kan u dit self dra.
Metode 3 van 3: oorkom skaamheid geleidelik
Stap 1. Skep 'n beloningstelsel
Om sukses te onthou, is 'n belangrike stap om die gewoonte te versterk. Beloon jouself byvoorbeeld nadat jy iemand suksesvol uitgenooi het om te gesels, of suksesvol met 'n vreemdeling te gesels.
Stap 2. Vra 'n vriend om hulp
Soms kan sosialisering moeilik wees, en 'n vriend of familielid wat meer gesellig is, kan baie help. Vra hulle om u aan te moedig en vind maniere om u skaamheid te verminder.
Stap 3. Soek 'n aktiwiteit wat u gemaklik kan doen om te begin kuier
Stel jou voor dat jy al hierdie aktiwiteite doen en oefen verskillende interaksies met mense wat jy vertrou. Begin met eenvoudige interaksies, soos om mense wat u ken te groet, en begin dan om vreemdelinge te groet. Nadat u hallo gesê het, kan u die weer bespreek, die persoon komplimenteer of die tyd vra. Gebruik liggaamstaal om openheid te weerspieël, en kyk dan waarheen die gesprek sal lei.
Stap 4. Soek 'n professionele persoon om mee te deel
In sekere omstandighede moet u 'n spesialis raadpleeg. Daar is verskillende soorte professionele persone waarheen u hulp kan soek, en in sommige gevalle het u meer as een professionele persoon nodig.
- 'N Terapeut kan u help om patrone in u verhouding te sien. Daar is getoon dat kognitiewe terapie help met skaamte.
- Verhoudingsberaders spesialiseer daarin om mense te help om hulself uit te druk in verhoudings.
