Om duidelik te dink, kan soms 'n baie uitdagende ding wees, selfs moeiliker as jy moeg, gestres of oorweldig is. As u nie kan konsentreer of onder druk voel nie, neem tyd om te ontspan, u gemoed te kalmeer en afleidings te hanteer. Op die lange duur kan u met die handhawing van fisiese en breingesondheid helder dink en u gedagtes beheer. Probeer afleiding vermy en hou by 'n konsekwente daaglikse skedule. Maak ook 'n gewoonte om krities te dink om die skerpte van die denke te behou en die brein te verskerp om geestelike krag te verhoog.
Stap
Metode 1 van 4: Maak u gedagtes skoon wanneer dit nodig is
Stap 1. Asem diep in
As u eers angstig, afgelei of konsentrasieprobleme het, stop dan wat u doen om diep, kalm en gereelde asem te haal. Asem deur jou neus en asem dan stadig uit deur jou mond of neus.
- Soek indien moontlik 'n stil, gemaklike plek om hierdie stap te doen. Sit of gaan lê met jou oë toe en fokus jou gedagtes op die sensasies wat jy voel as jy asemhaal.
- Asem diep help om meer suurstof na die brein te sirkuleer. Vervolgens stuur die brein seine deur die senuwees deur die liggaam om weer te ontspan. As gevolg hiervan word 'n aktiewe verstand kalm, sodat u makliker kan fokus.
Stap 2. Voldoen so goed as moontlik aan fisiese behoeftes
Fisiese ongemak maak dit vir jou moeilik om te konsentreer en duidelik te dink. Neem tyd om te sien hoe u voel. Terwyl u u oë toemaak, let op die fisiese sensasies wat ontstaan en doen dan iets om u gemakliker te laat voel, byvoorbeeld:
- As u honger voel, neem 'n blaaskans en eet 'n voedsame snack.
- As jou spiere styf voel, rek effens.
- As u koud is, verhoog die wisseltemperatuur of trek 'n trui aan.
Stap 3. Beweeg na 'n stil plek indien nodig
Luister na verskillende geluide om jou. Geraas (soos mense wat praat, TV -reekse, liedjies van die radio of motors) kan spanning veroorsaak en dit moeilik maak vir u om te fokus. Soek soveel as moontlik 'n stil plek waar u u gedagtes kan fokus.
Ander maniere om geraas te verminder, sluit in die sluiting van vensters of deure om geraas van buite te voorkom, 'n waaier of wit geraas aan te skakel of na musiek te luister met 'n koptelefoon
Stap 4. Skep 'n taaklys
Deur al die aktiwiteite wat voltooi moet word, by te hou, kan u u gedagtes fokus en 'n goeie werkplan ontwikkel. Bepaal die stappe wat geneem moet word om elke taak te voltooi en neem aantekeninge. As u probleme ondervind weens die vele aktiwiteite gedurende die dag, maak 'n lys vir elkeen.
- Behalwe dat dit u help om u gedagtes en dade te fokus, bevry 'n taaklys u gedagtes van onafgehandelde aktiwiteite, sodat u onbelast is en kan fokus op wat u doen.
- Maak 'n taaklys wat spesifiek en realisties is. In plaas daarvan om 'n moeilike taak neer te skryf wat u nie weet waar om te begin nie, soos om 'die huis op te ruim', skryf u spesifieke, maklik bereikbare doelwitte neer, soos 'skottelgoed was' of 'in die woonkamer was."
- Maak 'n lys van die belangrikste of dringendste take in die boonste ry.
Stap 5. Skryf neer wat jy dink en voel
As u onder druk voel of te veel aanhou dink, word u denkproses ontwrig, wat dit vir u moeilik maak om duidelik te dink. Neem 'n paar minute om alles wat u dink en voel in 'n joernaal, rekenaardokument of stuk papier neer te skryf. Dit laat jou verlig voel en kan verstaan wat jy dink en voel.
- Deur op te skryf wat u in gedagte hou, kan u die dinge identifiseer wat u bekommerd of stresvol maak. Boonop kan u van hierdie geleentheid gebruik maak om u gedagtes te kalmeer.
- Selfs as dit nie heeltemal opgelos is nie, verminder u die las van u gedagtes deur 'n dagboek te hou, sodat u kan konsentreer op die voltooiing van take.
Metode 2 van 4: Pas 'n gesonde leefstyl toe
Stap 1. Gewoon 7-9 uur slaap per nag vir volwassenes of 8-10 uur vir tieners
Maak seker dat u 'n goeie nagrus slaap, sodat u denkvermoë goed bly. U bly wakker en kan fokus as daar aan u slaapbehoeftes voldoen word. Daarbenewens, tydens 'n nag se slaap, sintetiseer die brein die inligting wat dit gedurende die dag ontvang. Deur 'n goeie nagrus te kry, kan u dus meer effektief leer en onthou. Volg die volgende stappe om die slaapkwaliteit te verbeter.
- Hou by 'n konsekwente slaapskedule. Bepaal 'n skedule om snags te slaap en soggens op te staan en dan elke dag toe te pas.
- Slaap in 'n donker, stil en gemaklike kamer.
- Moenie kafeïen of ander stimulante 3-4 uur voor slaaptyd neem nie.
- Skakel elektroniese toestelle (TV, rekenaar, tablet of selfoon) ten minste 1 uur voor slaaptyd uit.
- Sit ten minste 'n uur opsy om te ontspan voordat u in die nag gaan slaap, soos om 'n warm stort of bad te neem, u spiere te rek of 'n boek te lees wat u gemoed kalmeer.
Stap 2. Eet voedsel wat die brein voed
Kies gevarieerde kosse, bevat baie gesonde vette, groen groente, ryk aan voordelige vesel, maer proteïene en komplekse koolhidrate. Behalwe dat dit 'n bron van energie is om jou wakker te hou, is voedingstowwe voordelig vir die handhawing van gesondheid en om die brein behoorlik te laat funksioneer. Eet dus voedsame voedsel, byvoorbeeld:
- Vetterige vis, soos salm en forel.
- Neute en sade, soos okkerneute, amandels, vlas of chia sade.
- Groente, soos blaargroente, peulgewasse (boontjies en boontjies), groente van verskillende kleure (wortels, radyse en beet).
- Vrugte, soos appels (geëet met die vel), verskillende bessies en lemoene.
- Gesonde koolhidrate, soos dié wat in bruinrys, quinoa en volgraanbrood voorkom.
Stap 3. Gebruik kafeïen in matigheid
As u tee of koffie met 'n klein hoeveelheid kafeïen by die ontbyt drink, word u meer wakker en gefokuser. In sekere hoeveelhede is kafeïen voordelig vir die brein. As u te veel neem, veroorsaak kafeïen gevoelens van rusteloosheid en angs, wat dit vir u moeilik maak om te fokus en duidelik te dink. U kan ook nie snags goed slaap nie.
Baie mense kan nie reguit dink nadat hulle 6 koppies koffie gedrink het nie, maar mense wat sensitief is vir kafeïen, voel ongemaklik deur net 'n koppie koffie te drink. Ontdek dus die maksimum limiet volgens u liggaamstoestand en gebruik nie oormatige kafeïen nie
Stap 4. Gewoonlik oefen u 150 minute matige intensiteit per week uit
Kies 'n oefening wat jou liggaam genoeg laat beweeg om jou te laat sweet of 'n bietjie vinniger asem te haal, soos om 5 dae per week taamlik vinnig te loop. Hierdie oefening help u om duidelik te dink omdat dit die bloedvloei na die brein stimuleer, geheuevaardighede verbeter en spanning en angs verminder.
- U kan ander sportsoorte doen, soos swem, fietsry, dans, tennis of sokker. Dit is ook voordelig om huishoudelike take te verrig, soos om die gras te sny of die vloer te was.
- As u nog nooit voorheen geoefen het nie, werk geleidelik tot by u doel van 150 minute/week. Begin oefen deur 5-10 minute per dag te loop en dan die tyd tot 5-10 minute per week te verleng.
- U kan duidelik dink en meer opgewonde voel, selfs al oefen u elke paar dae net 'n paar minute per dag.
Metode 3 van 4: Handhaaf fokus en implementeer 'n skedule
Stap 1. Gebruik 'n agenda of app om u tyd goed te bestuur
U kan 'n agenda kies in die vorm van 'n boek of 'n toepassing, soos Clear of Google Calendar om u daaglikse aktiwiteite te beplan. Baie besige omstandighede as gevolg van onvoltooide take en opgehoopte verantwoordelikhede maak dit vir u moeilik om rustig te dink. Met 'n werkskedule en aksieplan om take een vir een te voltooi, help u om duideliker te dink en spanning vry te wees.
- Behalwe dat u tyd afstaan om sekere take te verrig (soos om te studeer of rekeninge te betaal), moet u ook die geskeduleerde verantwoordelikhede nakom (soos om in 'n kantoor te werk of by die skool te studeer).
- Moenie vergeet om 'n bietjie tyd vir die pret af te staan nie! Om tyd te ontspan om te ontspan of om vermaak te geniet, help ook om stres te verlig, sodat u duidelik kan dink. Al is dit net 15 minute per dag, is hierdie aktiwiteit steeds voordelig.
Stap 2. Verdeel 'n uitdagende taak in maklike stappe
As u voor 'n moeilike en verwarrende taak te staan kom, verdeel dit in stappe as tussendoele. In plaas daarvan om 'n moeilike taak tegelyk te wil voltooi, is u meer gefokus en verstaan u beter wat u moet doen as die taak in 'n paar maklike stappe verdeel word.
Byvoorbeeld, as u 'n Engelse eksamen aflê, is daar nie veel om te onthou as u uself dwing om die laaste 3 hoofstukke van die les tegelyk te memoriseer nie. Begin leer deur 'n spesifieke onderwerp te memoriseer, soos die tweede vorm van werkwoorde
Stap 3. Beperk die gebruik van elektroniese toestelle
Skakel u telefoon af en moenie versoek word om toegang tot die internet te kry nie, sodat u kan konsentreer op die voltooiing van take wat baie denke verg. Die afleiding onderbreek u denkproses, sodat u nie kan konsentreer nie.
- As u probleme ondervind om afleidende webwerwe te vermy, gebruik 'n app om dit tydelik te blokkeer, soos Freedom.
- Skakel ook die selfoonkennisgewingring af as dit irriterend voel.
Stap 4. Doen die aktiwiteit op 'n stil en gemaklike plek
Vind 'n werkplek wat gemaklik en sonder afleiding is, byvoorbeeld van die geraas van mense wat gesels, die geluid van harde musiek of motorhorings. Kies 'n helder plek wat nie te warm of te koud is nie. Dit is moeilik om duidelik te dink as u ongemaklik en afgelei voel.
- As u saam met ander mense woon of werk, laat weet dit as u nie gestoor wil word nie, sodat u kan konsentreer.
- As afleidende geluide nie verwyder kan word nie, dra oorpluisies, klankdigte koptelefoon of luister na stil musiek.
- Deur die werkplek netjies en skoon te hou, word die gedagtes meer gefokus en nie maklik afgelei nie.
Stap 5. Rus 20 minute elke keer as u 1½-2 uur werk
Moenie jouself dwing om te lank te werk sonder om te rus nie. Dit maak die gedagtes maklik afgelei en vertraag die werkproses. Om u gedagtes helder en helder te hou, neem elke 2 uur 'n breek om te werk om u brein en liggaam te herstel.
Neem tyd om jou beenspiere te rek, 'n voedsame peuselhappie te eet of 'n middagslapie te neem
Stap 6. Gebruik aktiewe ontspanningstegnieke
Terwyl u 'n pouse by die werk neem of dink oor 'n taak wat u moet doen, moet u 'n aangename atmosfeer visualiseer. Stel jou voor dat jy op die strand lê of in 'n boot in die middel van 'n kalm meer sit. Let op na die besienswaardighede, geluide, reuke en enige gewaarwordinge wat u tydens u verbeelding ervaar, soos om die koue wind op u vel te voel of die geluid van blare wat in die wind waai, te hoor.
Hierdie tegniek laat jou baie ontspanne voel terwyl jy aanhou dink. Nadat u geestelike onderbreking geëindig het, is dit makliker vir u om duidelik te dink en op werk te konsentreer
Metode 4 van 4: Verhoog geestelike krag
Stap 1. Leer om u gedagtes duidelik en bondig uit te druk
Die verstand kan opgelei word sodat dit inligting duideliker en doeltreffender kan verwerk deur te redigeer wat gesê, geskryf en verstandelik gedink word. Elimineer invoegings, herhalings en dubbelsinnige woorde of frases. Omskryf u gedagtes so duidelik en konkreet as moontlik.
- Byvoorbeeld, as u 'n opstel skryf, gebruik kort, maklik verstaanbare sinne. In plaas daarvan om te skryf: 'In hierdie artikel voer ek aan dat u u kognitiewe en neurologiese vermoëns kan maksimeer deur 'n gesonde dieet wat ryk aan voedingstowwe is, te eet,' kan u net sowel skryf: 'Deur voedsame kos te eet, verbeter die breinfunksie.'
- Dieselfde geld vir die dinge wat u lees of hoor. Byvoorbeeld, nadat u 'n paragraaf gelees het terwyl u 'n boek gelees het, neem die tyd om dit geestelik te verander in 1-2 sinne wat die essensie van die paragraaf weergee.
Stap 2. Let op 'n sekere voorwerp vir 5 minute en skryf dan u gedagtes daaroor neer
Besluit watter voorwerp u wil waarneem en let dan 'n paar minute lank op. Sit dan ongeveer 10 minute opsy om die waarnemings wat by u opkom op te teken. Benewens die verbetering van u waarnemingsvermoë, maak hierdie stap u gewoond daaraan om met 'n helder verstand na te dink oor wat u waarneem, en dit uit te druk.
- Teken eers konkrete waarnemings aan, soos hoeveel sentimeter die voorwerp is, die kleur en die tekstuur daarvan.
- Skryf dan die dinge neer wat by u opkom wanneer u na die voorwerp kyk. Het jy iets onthou? Is daar sekere gevoelens? Watter voordeel trek u uit hierdie waarneming?
Stap 3. Stel u oortuigings en aannames in twyfel
Neem die tyd om na te dink oor hoe u dink, voel en reageer op dinge. Stel jouself die kritiese vraag: "Waar het hierdie gedagte of geloof vandaan gekom? Kan ek bewys dat dit waar is?" of "Waarom voel ek of reageer ek so?" Deur krities na te dink oor die oorsake van u gedagtes en gevoelens, kan u uself verstaan en duidelik kan dink.
U kan byvoorbeeld aanvaar dat u nie 'n goeie tennisspeler sal wees nie, omdat u glo dat u nie talentvol is om 'n atleet te wees nie. Vra jouself af waar die idee vandaan kom dat jy nie 'n goeie atleet is nie '. Is dit omdat iemand dit vir jou gesê het? Het u iets beleef terwyl u tennis gespeel het? Het die ervaring jou of jou lewe verander?
Stap 4. Beskou inligting van ander krities
Benewens die bevraagtekening van u eie oortuigings en aannames, moet u ook krities wees as u inligting uit verskillende bronne kry. Oorweeg die volgende voordat u inligting aanvaar wat u in koerante/internet lees of sien of dit van ander hoor, insluitend uit bronne wat gesaghebbend blyk te wees:
- Maak die inligting sin?
- Gee inligtingsbronne ondersteunende bewyse?
- Is daar ander betroubare bronne om hierdie inligting te ondersteun?
- Gebruik die inligtingsbronne aannames of vooroordele?
Stap 5. Daag jouself uit deur nuwe dinge te leer
Dit is baie voordelig om tyd opsy te sit om nuwe dinge te doen om die brein op te skerp en geestelike krag op te bou. Verlaat u gemaksone om nuwe dinge te doen, byvoorbeeld:
- Volg 'n kursus oor 'n onderwerp wat u nog nooit bestudeer het nie.
- Ontdek 'n nuwe stokperdjie, soos skilder, beeldhouwerk of artikels skryf.
- Daag jouself uit deur 'n gebou of huis te herstel volgens 'n DIY -gids.
- Leer 'n vreemde taal wat u nog nie magtig is nie.
- Speel 'n nuwe speletjie of oefen 'n nuwe speletjie.
