Om koel te bly, selfs in warm weer, is 'n moeilike uitdaging. As u te warm voel in warm weer, loop u die risiko van dehidrasie en verskillende hitteverwante siektes, soos spanning, hitte beroerte, moegheid of selfs hitte beroerte. Deur u liggaam koel te hou, kan u ook u bui kalmeer, want warm weer veroorsaak dikwels spanning, spanning en ergernis. Daar is baie eenvoudige, effektiewe en goedkoop maniere om jou liggaam koel te hou in warm weer.
Stap
Metode 1 van 5: Eet kos en drank om koel te bly
Stap 1. Voldoen aan die liggaam se vloeistofbehoeftes
Water is 'n belangrike stof om die liggaam koel te hou in warm weer. Behalwe dat die liggaam koel bly, moet water ook gedrink word, selfs as u nie dors het nie. U kan kommersiële produkte (soos vitamienwater) of sportdrankies (soos Powerade of Gatorade) verbruik, alhoewel u dit regtig nie hoef te drink nie, tensy u vitamiene en elektroliete wat verlore is ná strawwe aktiwiteit of oefening wil herstel.
- Die mees geskikte manier om liggaamsvloeistofvlakke te kontroleer, is om die kleur van urine te meet. As u urine donkerder as strooi geel of goudkleurig is, kan u ontwater word en water benodig.
- Vermy drankies wat baie suiker bevat, soos koeldrank. Sulke drankies verminder die liggaam se vermoë om vloeistowwe te behou. Vermy ook alkoholiese drankies, koffie en koffiedrankies wat natuurlike diuretika is.
Stap 2. Moenie wag totdat jy dors is om te drink nie
Probeer om baie water te drink voordat u aktiwiteite doen. As u te lank wag, kan u krampe of stuiptrekkings ervaar, wat simptome is van hitteverwante siektes. Herinner jouself daaraan om gereeld water te drink deur een van die volgende opsies te volg.
- Koop 'n plastiekbottel of houer (waterpakket) wat sterk genoeg is, sodat u dit altyd kan dra en dit weer kan vul.
- Vries 'n bottel water voordat jy dit wegneem. As u die huis verlaat, bly die water gevries. Warm weer kan egter die ys smelt sodra die waterbottel uit die vrieskas gehaal is. Draai die bottel in 'n handdoek sodat die waterdruppels nie natmaak of die ander items in die sak natmaak nie.
- Laai 'n drankherinnering -app af en installeer dit op u telefoon. Stel daaglikse herinnerings en doelwitte vir die hoeveelheid water wat u moet drink, en vind uit wanneer u laas gedrink het.
Stap 3. Kies voedsel wat die liggaam kan afkoel
As u die regte kos kies, kan u koel voel deur die kos wat u eet. Probeer om blaarslaai, vars rou kos, groente en vrugte te geniet. In Engels is daar 'n redelik bekende idioom, "Cool as a cucumber". Letterlik blyk dit dat die idioom waar is. Byna 100% van die inhoud van komkommer is water, sodat dit liggaamsvloeistowwe kan onderhou en u koel laat voel. Vermy vleis en proteïenryke voedsel in warm weer, want dit kan die produksie van hitte deur die metabolisme verhoog, sodat liggaamsvloeistowwe verminder kan word.
- Hierdie wenke klink dalk belaglik, maar die eet van pittige kosse (veral chilipepers) kan jou afkoel. Vars kos laat jou sweet sodat dit 'n verkoelende effek op die liggaam kan hê.
- Kleiner maaltye kan ook liggaamstemperatuur verlaag. Intussen kan groot maaltye (vol porsies) die liggaamstemperatuur verhoog omdat die liggaam harder moet werk om die voedsel wat die spysverteringskanaal binnedring, af te breek.
Stap 4. Maak 'n maaltyd sonder om 'n oond of stoof te gebruik
Soek kos wat nie met hitte gekook of verwerk hoef te word nie. As u absoluut moet kook, moet u seker maak dat vars lug die kamer binnedring en in die mikrogolfoond kook, nie die stoof of oond nie, om die kamertemperatuur koel te hou. U kan byvoorbeeld bevrore groente of ingemaakte sop in die mikrogolf warm maak in plaas daarvan om dit op die stoof te verhit.
- Koue sop kan die regte keuse wees om in warm weer te geniet. As u dit nog nooit probeer het nie, is die warm weer 'n goeie rede om dit te probeer! Benewens afkoeling, is die voedingsinhoud ook gesond!
- Maak popsicles, slushies, bevrore vrugte, bevrore jogurt en ander koue versnaperinge om jou liggaam koel te hou.
Metode 2 van 5: Beskerm jouself teen die son
Stap 1. Bly uit die son as die weer baie warm is
Hierdie praktiese benadering is nie altyd maklik om op vakansie te neem of om buite te wees nie. Dit is dus goed dat u uself altyd herinner. Vermy soveel as moontlik aktiwiteite wat in die warm son uitgevoer word. Dit is 'n goeie idee om elke dag in die warm seisoen of weer die son blootstelling tussen 10:00 en 16:00 te beperk. As u op hierdie tye uit die huis is, beperk u die blootstelling aan sonlig soveel as moontlik.
- Beplan aktiwiteite vroegoggend of laatmiddag.
- Sommige mense, soos kinders, bejaardes en mense met gesondheidsprobleme, is meer vatbaar vir hitte en moet op 'n koel plek bly as die weer warm is.
Stap 2. Gebruik sonskerm
Alhoewel sonskerm nie altyd 'n verkoelende effek op die vel het nie, is dit belangrik om dit te beskerm, veral as die weer warm is. Behalwe dat die vel seer en beskadig is, kan sonbrandwonde ook koors en verskillende tekens van dehidrasie veroorsaak. As dit nie nagegaan word nie, kan sonbrandbeserings tot moegheid en hitte beroerte lei.
- Gebruik 'n sonskerm met 'n SPF van 15 (ten minste). As u langer in die buitelug wil wees, is 'n sonskerm met 'n SPF van 30 'n beter keuse.
- Smeer sonskerm so gereeld as moontlik aan. Dit word aanbeveel dat u elke twee uur sonskerm aanwend. As u baie wil swem of sweet, moet u meer gereeld sonskerm aanwend.
- Dit is genoeg om ongeveer een skoot sonskerm oor die hele liggaam aan te wend.
Stap 3. Soek 'n skaduryke plek
Spandeer soveel as moontlik u tyd in die skaduwee. Om gemakliker te wees, kan jy skuil onder 'n boom omdat die boom water in die lug vrylaat sodat dit hitte kan absorbeer. Alhoewel skaduwee nie altyd die lugtemperatuur verlaag nie, kan 'n gebrek aan blootstelling aan die son die lug koeler laat voel.
As u op 'n skaduryke plek is, sal die lugtemperatuur koeler voel as die wind waai
Stap 4. Spuit water op jou vel
As die weer warm en sonnig is, kan dit 'n verfrissende aktiwiteit wees om in koue water te week of te swem. Dit is egter nie die enigste opsie nie. U kan ook ander goedkoper aktiwiteite doen, soos om die sprinkelaars in die tuin aan te skakel om van die water te geniet. U kan ook in kouer water as gewoonlik stort of bad om af te koel.
- Vul 'n spuitbottel met skoon water en plaas dit in die yskas, of u nou tuis of op die werk is. As die lug te warm voel, spuit 'n klein hoeveelheid afgekoelde water op u gesig en liggaam om onmiddellik koel te voel. Vul die bottel weer, indien nodig, en sorg dat die water altyd in die yskas gehou word.
- Speel speletjies wat jou laat koel voel. Kom saam met vriende en laat hulle deur die verligte sproeiers hardloop. U kan ook ballon gooi of waterskiet speletjies speel.
Metode 3 van 5: Dra klere wat u liggaam koel laat voel
Stap 1. Dra ligte klere
Ligte, lospassende klere kan u koeler laat voel. Dit is beter as die klere helder kleure is, want hierdie kleure kan hitte en lig meer effektief weerspieël. Kortbroek en hemp of kortmouhemp kan die regte keuse wees. Boonop kan klere wat lug toelaat om maklik in klere in te dring en sweet op die liggaam bereik, ook die regte keuse wees. Enkele van die onderstaande voorstelle bevat hoe u u moet aantrek, wat u pogings om u liggaam koel te hou maksimeer:
- Katoen- of linne -klere kan u koel hou en vog absorbeer.
- Kleredrag waarmee u deur die lig kan bly, is 'n uitstekende keuse. Maak egter seker dat u sonskerm gebruik as u baie ligte klere dra, aangesien sulke klere die liggaam nie voldoende beskerm teen die skadelike strale van die son nie.
- Sintetiese klere is geneig om vog te behou, wat die stof swaarder laat voel, aan die vel kleef en die vloei van lug na die kledingstuk blokkeer.
- Om in 'n lae humiditeitsomgewing te werk terwyl u kortmouklere dra, kan 'n bietjie help. Pas die klere wat u dra dus aan by die sonblootstellingstoestande in u werkplek.
Stap 2. Beskerm jou kop
Dra 'n hoed met 'n wye rand, een wat die bokant van jou kopvel en die punte van jou ore bedek. So 'n hoed kan sonblootstelling aan u kop blokkeer, sodat u koeler kan voel. Kies 'n hoed met 'n rand wat wyd genoeg is om die agterkant van die nek te beskerm.
Selfs 'n helderkleurige hoed laat jou koeler voel
Stap 3. Dra asemende skoene
Afhangende van die aktiwiteit wat u doen, is daar moontlik skoene wat gemakliker of meer geskik is om te dra as ander skoene. Oorweeg of duursaamheid en gemak die belangrikste faktore is, en u moet boogsteun dra ('n toestel om plat voete te balanseer). Kies daarna die tipe skoene wat die lug maklik laat vloei en die beste pas by die aktiwiteit wat u doen.
- Katoenen sokkies is goed, maar vochtafvoerende sokkies kan jou voete koel hou.
- Verskeie soorte hardloopskoene is spesifiek ontwerp vir gebruik in die weer of somer, sodat hulle ventilasie- of lugvloeistelsels met verskillende ontwerpe het.
- Wees versigtig as u kaalvoet wil gaan. Baie sypaadjies kan so warm wees in die weer of die somer dat dit die voetsole kan verbrand.
Stap 4. Prioriteer funksie bo styl
Verminder die aantal bykomstighede wat u in warm weer dra. Metaaltoebehore kan verhit word wanneer dit aan hitte blootgestel word, dus moenie te veel dra om jou liggaam koel te hou nie. Sommige klere -bykomstighede kan klere ook groot laat voel, sodat dit hitte en humiditeit kan weerstaan. As u lang hare het, bind dit vas sodat dit nie u gesig en liggaam bedek nie. Op hierdie manier kan lug verby die neklyn vloei.
Metode 4 van 5: Hou die huis koel
Stap 1. Gebruik 'n waaier
Alhoewel daar gedebatteer word oor die doeltreffendheid van die gebruik van 'n waaier in baie warm en vogtige weer, het verskeie studies getoon dat 'n waaier effektief is wanneer die lugtemperatuur 36 grade Celsius bereik met 80% humiditeit, en 42 grade Celsius met ongeveer 50% humiditeit. 'N Ventilator, óf 'n handwaaier óf 'n elektriese waaier, kan u koel hou deur voortdurend lug te sirkuleer. Plaas 'n waaier in die kamer waar u werk of rus om lug te laat sirkuleer en hitte te verminder, beide tuis en op kantoor.
- Probeer om jou eie moeras koeler te maak. So 'n verdampingsverkoeler kan die temperatuur aansienlik verlaag. Tipes wissel van eenvoudige verkoelers (bv. Om 'n bak koue water voor 'n waaier te plaas) tot halfkomplekse verkoelers. Met 'n paralonpyp, emmer, elektriese waaier en 1 liter koue water kan u 'n koue windstroom tot 4 grade Celsius skep. Hou egter in gedagte dat die gebruik van verdampingsverkoelers nie geskik is vir warm, vogtige weer nie.
- In baie warm weer moet waaiers nie as die enigste verkoelingstemperatuur gebruik word nie. Die waaier kan egter die temperatuur in minder warm weer effektief afkoel.
Stap 2. Gebruik die kamertemperatuurbeheerder (WS)
Selfs as u huis nie 'n hoof temperatuurbeheerstelsel het nie, kan u 'n klein temperatuurbeheerder naby die venster plaas of installeer om die temperatuur binne die huis koel te hou. U kan byvoorbeeld 'n temperatuurbeheerder plaas in 'n kamer wat u gereeld besoek of bewoon, soos die woonkamer, kombuis of slaapkamer.
- U kan ook die temperatuurbeheerder gebruik met die hoogste temperatuurvlak wat steeds koel / gemaklik voel om hoë elektrisiteitsrekeninge te vermy.
- Besoek openbare geboue as u nie voldoende lugversorging by die huis het nie. Daar is verskillende plekke wat u kan besoek om die warm weer te vermy:
- Biblioteke kan 'n wonderlike plek wees om af te koel en nuwe inligting te leer.
- Supermarkte het gewoonlik goeie lugversorging. As die weer baie warm is, gaan dan na die afdeling vir bevrore voedsel en lees die prys-/voedselinligting vir 'n oomblik.
Stap 3. Maak die gordyne of blindings toe
Sonlig kan in hitte verander. As dit moontlik is, blokkeer die sonlig wat binnekom om die temperatuur binne die huis koel te hou. Deur die gordyne toe of te laat sak, of selfs die vensters te sluit, kan u die kamertemperatuur aansienlik verlaag en die huis koel hou. U kan ook blindings of blindings installeer, aangesien dit die hitte van die venster kan weghou sonder dat alle lig binnedring.
Stap 4. Verminder die effek van sonlig op u dak
Veranderinge in die kleur van die dak kan die huis se temperatuur verlaag. In die warm seisoen of weer laat die koel gekleurde dak die kamertemperatuur in die huis tot 25 grade laer as die normale temperatuur. U kan ook 'n spesiale laag op die dak gebruik om die kleur van die dak helderder te maak, of om die teëls te vervang deur helder teëls.
As u u dak 'n spesiale behandeling wil gee om die temperatuur van u huis te verlaag, moet u 'n professionele herstelwerker kontak om meer te wete te kom oor die beskikbare behandelingsopsies. Miskien moet u ook wag totdat die dak vervang word voordat u hom bel
Stap 5. Maak seker dat u huis 'n goeie isolasiestelsel het
'N Goeie isolasiestelsel hou die huis se temperatuur koel in die weer/somer. As u huis warm voel, kan u dit afkoel deur die isolasiestelsel na te gaan en dit reg te stel. Hoe minder gapings of luguitlaatgate, hoe meer koel lug word in die huis vasgevang.
Maak seker dat daar lug tussen die isolasiestelsel en die dak is
Metode 5 van 5: Strategiseer om die hitte te bestry
Stap 1. Maak van die begin af 'n plan
Ongeag wat u in die buitelug gaan doen, met 'n plan hoef u nie in warm weer onnodige aktiwiteite te doen nie. U kan ook blootstelling aan die son beperk en metodes om die effek van hitte te verminder, bedink voordat u dit elke dag in die gesig staar. Maak seker dat u altyd die sperdatum volg deur die belangrikste dinge te prioritiseer en die aktiwiteite wat nie so belangrik is om te doen as die weer koeler is, te verskuif.
- As u van plan is om te gaan stap, bestudeer die kaart van die beginpad en bereken die beste roetes, veral die skaduwee.
- As u van plan is om te swem, let dan op u tyd in die water. U vind moontlik dat die verfrissende effek van water blootstelling aan sonlig minder opvallend maak. As u egter te lank in die water bly sonder om te rus en sonskerm weer aan te smeer, kan u vel brand.
- As u in warm weer moet ry, beplan die reis vooraf deur die voertuig na te gaan en seker te maak dat die voertuig se temperatuurbeheerder behoorlik werk. As die lug wat uit die termostaat kom nie so koud of so koel is as wat u wil nie, neem u motor na 'n herstelwinkel. Daar is 'n moontlikheid dat die lugversorgingstelsel van u motor laag is op freon.
Stap 2. Kyk vir opdaterings of nuus oor die weervoorspelling in u stad
As deel van die beplanning, neem die tyd om na die weervoorspelling te kyk. In die Verenigde State bied NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) gewoonlik waarskuwings oor warm weer op grond van 'n hitte -indeks. Hierdie metings word as belangrik geag, omdat dit kan bepaal hoe warm dit buite is as die relatiewe humiditeitswaardes gemeet word en ooreenstem met die werklike lugtemperatuur. Hou in gedagte dat die indeks afwykings kan toon op skaduryke of ligte winderige plekke of gebiede. As u aktief wil wees in die son en op 'n plek met sterk wind, kan die hittefaktor tot 9 grade Celsius styg. In Indonesië kan u die webwerf van die Meteorology, Climatology and Geophysics Agency besoek om weervoorspellings en waarskuwings oor erge weer te sien.
Stap 3. Laat u liggaam tydens die reis aanpas by die temperatuur
Baie reisigers maak die fout om met hul gewone aktiwiteite voort te gaan wanneer hulle in 'n land aankom met 'n warmer klimaat of weer as hul tuisland. Afhangend van die temperatuurverskil, kan die aanpassingsproses by 'n ander klimaat of weer tot 10 dae duur. In plaas daarvan om jouself te dwing om aktiwiteite soos gewoonlik te doen, probeer om aan te pas by 'n warmer omgewing of weer. Dit beteken dat u fisiese aktiwiteite (veral inspannend) moet verminder totdat u liggaam die hitte op die bestemming kan verdra.
Sodra u gemaklik is met die temperatuur op u bestemming, doen geleidelik meer fisieke aktiwiteite totdat u u gewone fisiese aktiwiteit kan uitvoer
Stap 4. Moenie jaag of stoot as dit warm is nie
Kalmeer. Daar is geen sin om jouself te dwing om strawwe aktiwiteite te doen as dit baie warm buite is nie. Begin geleidelik met die aktiwiteit en wees bewus van die warm weer wat u liggaam beïnvloed. Rus is die belangrikste manier om baie warm weer te hanteer. Moenie die geleentheid om te rus misloop as u uitgeput voel in die hitte nie.
Aktiwiteite wat groot fisieke inspanning verg, kan soggens of saans uitgevoer word
Wenke
- Let op u kinders se waterinname en gee hulle baie water as die weer warm is.
- Plaas jou pols onder koue lopende water om verkwik te voel.
- Giet 'n bietjie koue water in die hoed en trek dan die hoed op. Op hierdie manier kan u u kop vinnig afkoel.
- Hergebruik sonskerm volgens die gebruiksaanwysings op die verpakking. Smeer altyd sonskerm aan 20-30 minute voordat u buite gaan en blootgestel word aan die son. Kies 'n sonskerm met 'n SPF -faktor van 15 (en hoër), maar nie meer as SPF 50 nie. Herinner kinders ook daaraan om sonskerm aan te wend omdat hulle dikwels vergeet om weer aan te wend.
Waarskuwing
- Moenie kinders of troeteldiere in 'n geparkeerde motor agterlaat as die weer warm is nie. Die temperatuur in 'n motor of voertuig kan vinnig styg en hipertermie veroorsaak wat almal daarin kan doodmaak. Die liggaamstemperatuur van kinders en troeteldiere kan vinniger styg as die liggaamstemperatuur van volwassenes. Selfs as u 'n kort rukkie weg is, neem altyd die kinders en troeteldiere saam (moenie dat hulle in die motor wag nie) of laat hulle tuis.
- Hou in gedagte dat sommige voorwerpe baie warm kan wees, soos gordelspanne of stuurwiele.
- As u bejaard is, baie jonk, vetsugtig is, 'n siekte het wat koors veroorsaak, bloedsomloopprobleme of lewersiekte het, brandwonde of 'n geestesongesteldheid het, loop u 'n groter risiko om deur warm weer geraak te word.
- As u tekens van hitteverwante siektes ervaar, soos hoofpyn, moegheid, lusteloosheid, duiseligheid en/of braking, moet u stop met wat u doen, soek skaduwee of lugversorging, rus en drink baie water. As u hierdie simptome aanhou nadat u u liggaamstemperatuur probeer afkoel het, skakel u dokter. U kan ook nooddienste by 112 skakel as u simptome vererger.
- As u erger simptome ervaar, soos 'n verhoogde hartklop, erge naarheid en braking, asemhalingsprobleme, 'n liggaamstemperatuur van meer as 39 grade Celsius, oormatige sweet of rooi, droë vel, moet u onmiddellik hulp soek (of bel 112).
