Rugspierspasmas en -stamme is algemene muskuloskeletale beserings by mense, veral omdat die menslike ruggraat nie ontwerp is vir baie moderne aktiwiteite en gedrag nie, soos sport en herhalende aktiwiteite soos werk of sit vir lang tydperke. 'N Kramp is 'n besering aan ligamente en gewrigte, terwyl 'n spanning 'n besering aan 'n spier of pees is, die veselnetwerk wat spiere met been verbind. Die gedeelte van die ruggraat wat die meeste gespanne is, is die lumbale (onderste) gebied, want dit is waar al die gewig en krag toegepas word. Gewoonlik genees die rugspanning vanself, maar u kan dit bespoedig met behulp van die verskillende boererate hieronder. In sommige gevalle benodig u egter steeds professionele behandeling.
Stap
Deel 1 van 2: Behandeling van rugspiere tuis
Stap 1. Rus en laat die liggaam 'n rukkie rus
Die meeste gevalle van spanning van die rugspier (ook bekend as getrek spiere) kom voor wanneer u te veel gewig optel, te veel bewegings uitvoer, ongemaklik beweeg of 'n ongeluk beleef (soos 'n val, motorongeluk of atletiese besering). neem 'n blaaskans. Gewoonlik is 2-3 dae rus genoeg om ligte tot matige rugspierspanning te herstel en u baie beter te laat voel.
- Ongeveer 80-90% van die akute laer spierspanning verdwyn binne die eerste 12 weke, ongeag die behandeling.
- Pyn van spierspanning is gewoonlik dof en/of kloppend, soms skerp met beweging.
- Spiere sal vinniger herstel as u nie aan strawwe of herhalende aktiwiteite deelneem nie, alhoewel algehele stilte (onaktiwiteit), soos wanneer u die hele tyd in die bed moet lê, u rugspiere stywer sal maak. Dieselfde bewegings, soos om stadig te loop en/of huiswerk te doen, sal die sirkulasie verhoog en die herstel help bespoedig.
- Staan op en loop elke uur 'n paar minute stadig.
- As u rugspanning na 'n paar weke nie genees nie, kan dit 'n teken wees van 'n ernstiger rugbesering wat professionele behandeling vereis.
Stap 2. Dien ys toe op die nuwe besering
As die besering nuut is (akuut, binne 48-72 uur na die besering) en nie weer voorkom nie, kan u ontsteking hê wat die pyn vererger. Die toepassing van koue terapie (met behulp van ys of bevrore voorwerpe) by akute muskuloskeletale beserings is baie voordelig omdat dit die klein bloedvate wat die besering omring, blokkeer en inflammasie voorkom. Om inflammasie te voorkom, kan swelling verminder, wat pyn en styfheid verlig. Pas koue terapie elke 15 minute op 'n slag toe (of totdat dit verdoof is) elke uur totdat die pyn en inflammasie aansienlik verminder het. Miskien benodig u 'n paar dae koue terapie as u 'n matige tot ernstige akute besering het.
- Effektiewe items vir koue terapie sluit gebreekte ys, bevrore groente en bevrore gelpakkies in.
- Watter vorm van koue terapie ook al gebruik word, moet dit nooit direk op die vel toedien om die risiko van vries of irritasie te voorkom nie. Dit is 'n goeie idee om die bevrore voorwerp in 'n kaasdoek toe te draai voordat dit aangebring word.
- Matige tot ernstige spierbeserings is gewoonlik baie pynlik en veroorsaak kneusplekke onder die veloppervlak as gevolg van skeuring van spiervesels en skade aan bloedvate. Koue terapie sal kneusplekke en genesing versnel.
Stap 3. Dien klam hitte toe op 'n ou of herhalende besering
As u besering chronies is (nie na 'n paar maande genees nie) of herhaal word, dien vogtige hitte toe, aangesien dit meer geskik en effektief is as koue terapie. Chroniese spierspanning is gewoonlik minder ontsteek; In plaas daarvan is beseerde spiere geneig om swak, uitgestrek te wees en benodig meer voedingstowwe (soos suurstof) deur die bloedstroom. Daarom sal klam hitte die bloedvate verbreed, bloedvloei verbeter en spierspanning of spasma verminder. Klam hitte is baie beter as droë hitte (soos van 'n elektriese verwarmingsblok) omdat dit nie spierweefsel of ander weefsels in die vel dehidreer nie.
- 'N Doeltreffende en praktiese manier om vogtige hitte te gebruik, is om 'n sak te koop wat graan (koring, rys of mielies) bevat, gemeng met kruie en essensiële olies wat in die mikrogolfoond verhit kan word.
- Verhit die kruie sak vir 1-2 minute in die mikrogolfoond, en pas dit dan 15-20 minute op die seer spier, 3-5 keer per dag totdat die pyn en spanning verdwyn.
- Alternatiewelik, meng Epsom -sout, wat baie spierverslappende magnesium bevat, in 'n warm bad. Week elke aand 20-30 minute in hierdie soutwater om u liggaam te ontspan en u te help om lekker te slaap.
Stap 4. Oorweeg om anti-inflammatoriese middels te neem
Kommersiële nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) is gewoonlik nuttig vir akute en chroniese rugspierspanning omdat dit swelling en pyn verminder. Hierdie middels is gewoonlik beter as pynstillers (soos acetaminophen) omdat die pynstiller geen effek op inflammasie het nie. NSAID's wat algemeen gebruik word, is ibuprofen, naproxen en aspirien. Neem altyd NSAIDs as die maag vol is, en beperk die gebruik tot minder as 2 weke omdat dit die maag en niere kan irriteer. Hou in gedagte dat NSAID's slegs simptome kan verlig.
- Ibuprofen en aspirien moet gewoonlik nie aan jong kinders gegee word nie, dus raadpleeg altyd 'n dokter voordat u hierdie medisyne aan kinders gee.
- Sommige medisyne en room bevat NSAIDs, wat deur die vel opgeneem word in seer spiere sonder om maagirritasie te veroorsaak.
- As u chroniese (langtermyn) spanning van die rugspier het, probeer om 'n spierverslapper te neem (soos siklobenzaprien). Hierdie middels verminder spierspanning en spasma, hoewel dit nie inflammasie verminder nie of 'n groot impak op pyn het.
Stap 5. Probeer ligte rek
Nadat u 'n paar dae gerus en die ontsteking/pyn behandel het, kan ligte strek help om die spanning te verminder, solank die pyn nie te erg is nie. Strek spiere help herstel van beserings deur spiervesels te verleng (spasmas te voorkom) en bloedvloei te verbeter. Onderrugstrek word gewoonlik gedoen deur aan u tone te raak terwyl u staan of sit. Probeer die "hekkie se posisie" terwyl jy sit met een been wat aan die kant hang. U hoef nie eintlik aan u tone te raak nie; Wat belangrik is, is dat u 'n gemaklike rek in u onderrug voel terwyl u na u tone reik.
- Begin met 3 rugstrek elke dag en hou 20-30 sekondes lank terwyl u inasem. Strek behoort elke dag makliker te voel. Moenie die stuk 'weerkaats' nie.
- Hou onmiddellik op om te strek as die spierpyn ietwat toeneem of die tipe pyn skielik verander (bv. Van klop tot steek of gevoelloosheid wat na die onderste ledemate versprei).
- Maak seker dat jy jou rug warm maak voordat jy strek. Koue spiere is redelik gespanne en kan maklik beseer word.
Deel 2 van 2: Professionele hulp kry vir rugspierpyn
Stap 1. Maak 'n afspraak met die dokter
As rus en toediening van boererate nie die spierspanning binne 'n paar weke aansienlik verlig nie, skakel u dokter en maak 'n afspraak. Die dokter kan u rug ondersoek en 'n röntgenfoto doen as u dink dat die besering nie op spierspanning gebaseer is nie. Ander algemene oorsake van rugpyn sluit in artritis, gewrigsverstuitings, kompressiefrakture, senuwee -irritasie en herniese skywe. As die pyn ernstig genoeg is, sal die dokter 'n sterker medikasie voorskryf.
- X-straalskanderings toon hoofsaaklik die toestand van bene, soos die ruggraat en bekken. MRI-, CT- en diagnostiese ultraklankskanderings kan sagteweefseltoestande soos spiere, senings, ligamente en senuwees toon.
- U dokter kan 'n bloedtoets bestel as u dink dat u rugpyn te wyte is aan rumatoïede artritis of 'n ruggraatinfeksie (osteomiëlitis of meningitis).
- U dokter is moontlik nie 'n rugspesialis nie, maar is 'n bekwame mediese beroep om ernstige oorsake van rugpyn uit te sluit.
Stap 2. Besoek 'n chiropraktisyn
'N Chiropraktisyn is 'n rug (ruggraat) spesialis en gebruik handmatige (fisiese) tegnieke om die normale funksie van die gewrigte en spiere van die rug te herstel. 'N Chiropraktisyn kan die ruggraat ondersoek, X-straalskanderings uitvoer en liggaamshouding ontleed terwyl hy staan, sit en loop. Chiropraktisyns gebruik 'n verskeidenheid terapieë wat ontwerp is om spierspanning te behandel, soos elektriese spierstimulasie, ultraklankterapie en infrarooi terapie. As die besering die gewrigte van die ruggraat behels, kan die chiropraktisyn ruggraataanpassings gebruik om die normale posisie, beweging en funksie van die gewrigte te bepaal.
- Deur die rug- en rugspiere met 'n inversietafel te trek, kan u spanning verminder word. Baie chiropraktisyns het 'n inversietafel wat u (veilig) omdraai en swaartekrag u ruggraat kan laat saamdruk en u rugspiere kan rek.
- Alhoewel 'n afspraak met 'n chiropraktisyn die spierspanning van die rug soms heeltemal kan verlig, neem dit gewoonlik 3-5 behandelings om aansienlike resultate te lewer. Hou in gedagte dat u versekering moontlik nie die koste van chiropraktiese sorg dek nie.
Stap 3. Probeer 'n rugmassering
Die meeste rugspanne kan met diepweefselmassering behandel word, aangesien dit spierspasma verminder, ontsteking verlig, pyn verlig en ontspanning bevorder. Maak 'n afspraak met 'n gelisensieerde masseerterapeut om die grootste moontlike massage te kry sonder om te frons. U kan meer of langer sessies benodig vir belangrike resultate, dus wees geduldig en volg die aanbevelings van die terapeut.
- Alternatiewelik, vra 'n vriend, maat of gade om u rugspiere te masseer. Daar is baie video -tutoriale op die internet wat die basiese beginsels van masseerterapie leer, hoewel dit nie 'n plaasvervanger vir professionele opleiding is nie.
- As u nie 'n ander persoon kan kry om u rug te masseer nie, beveel ons aan dat u 'n tennisbal of skuimroller gebruik. Afhangende van die ligging van die rugspanning, rol u liggaamsgewig om die tennisbal en/of skuimroller te rol totdat die pyn verdwyn.
- Moenie die skuimroller direk op die onderrug rol nie. Kantel effens terwyl u die roller rol om te verhoed dat u die rug verstrek.
- Drink baie water na 'n massering om inflammatoriese byprodukte en melksuur uit die liggaam te verwyder.
Stap 4. Vra vir 'n verwysing na 'n fisioterapeut
As u rugspanning langer as 'n paar maande aanhou, moet u 'n dokter raadpleeg vir 'n fisioterapeut vir rugrehabilitasie. 'N Fisioterapeut kan u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge wys om u te help met chroniese spanning in die rugspier. Die terapeut kan 'n kombinasie van halters, katroloefenmasjiene, rekbande en oefenballe gebruik om die rugspiere te versterk. Rugverlengings (in teenstelling met sit-ups of crunches) is die mees algemene rugversterkingsoefening.
- Fisiese terapie word gewoonlik 1-2 keer per week vir 1-2 maande gedoen om chroniese rugspierspanning te oorkom.
- Ander rugversterkingsoefeninge sluit in roei, swem en hurk met gewigte.
Wenke
- Verloor gewig as u oorgewig is. Ekstra gewig kan die rugspiere verswak, wat hulle meer vatbaar maak vir spanning in die rugspiere.
- Om rugspanning te voorkom, moet u 'n opwarmingsroetine instel voordat u hard oefen.
- Om spanning te voorkom, lig swaar voorwerpe op deur u knieë te buig, u rug reguit te hou en albei bene te gebruik.
- As u agterkom dat die sit op die bank die hele dag by die werk bydra tot spanning in die rug, probeer om 'n ergonomiese stoel aan u baas te vra.
- Hou op rook om die risiko van rugspanning te verminder. Rook blokkeer bloedvloei en veroorsaak dat die spiere suurstof en voedingstowwe ontbreek.
