Hoe oud is jy…. werklike ouderdom? Alhoewel byna almal hul geboortedatum ken, kan die liggaam jonger of ouer lyk en funksioneer, afhangende van u fisiese toestand en lewenstyl. Dit wil sê, chronologiese ouderdom kan verskil van biologiese ouderdom. Alhoewel daar geen wetenskaplik akkurate meting van biologiese ouderdom is nie, kan u 'n idee kry deur uself te meet. U kan u toestand, liggaamsamestelling en lewenstyl bepaal om te bepaal of u 'n gesonde lewe lei en jonger of ouer is as u huidige ouderdom.
Stap
Metode 1 van 3: Toetsing van fisiese toestand
Stap 1. Ken u ruspuls
Die hart is een van die belangrikste organe van die liggaam, en 'n gesonde hart in 'n goeie toestand is 'n groot deel van die algemene gesondheid. 'N Normale hart klop gewoonlik tussen 60-100 keer per minuut. U hartklop moet verkieslik nie vinniger of stadiger wees as die getal as u rus nie, hoewel sommige elite -atlete 'n hartklop van minder as 50 per minuut het. Plaas twee vingers van u regterhand aan die binnekant van u linkerpols, net onder u duim, bo een van die belangrikste slagare. Jy sal 'n polsslag voel. Tel die aantal slae vir 15 sekondes, vermenigvuldig dan met 4 om die hartklop per minuut te vind.
- Oor die algemeen dui 'n laer getal aan dat u hart sterk is. 'N Hoër getal beteken dat u hart harder moet werk om dieselfde werk te verrig, wat beteken dat dit swakker en minder doeltreffend is.
- Tel 1 by u chronologiese ouderdom as die ruspuls 100 slae per minuut of meer is.
Stap 2. Toets buigsaamheid
Kan jy nog aan jou tone raak? Buigsaamheid neem af met ouderdom en is beperk in ouer liggame as gevolg van 'n aantal faktore soos verhoogde dehidrasie, veranderinge in die chemie van weefselstrukture, verlies van spiervesels met kollageenvesels en kalsiumopbou. Sit op die vloer met u rug reguit, u voete saam, en u arms vorentoe op u skouervlak. Maak op die vloer langs u voete merke onder u vingerpunte en strek dan stadig vorentoe met u voete plat. Merk waar u vingerpunte bereik en meet die afstand tussen die twee punte in duim.
- Hoe ver kan jy gaan? Hoe verder, hoe beter, want dit wys dat jou liggaam nog soepel en jonk is.
- Voeg 1 by as u minder as 13 cm kan bereik. Trek 1 af as u 25 cm of meer bereik. Moenie toeneem of verminder as die afstand wat u bereik, tussen 13 en 25 cm is nie.
Stap 3. Sterkte toets
Hoe sterk is jy? Oor die algemeen bou mense spiere tot ongeveer die ouderdom van 30. Maar daarna begin ons stadig spiermassa verloor, en dit beteken ook 'n verlies aan liggaamlike krag. Onaktiewe mense ouer as 30 jaar kan tot 3% tot 5% van die spiermassa per dekade verloor, en selfs aktiewe mense verloor sommige. Verlies van spiermassa - sarkopenie genoem - beteken verlies aan krag en mobiliteit, en by ouer mense verhoog dit die risiko van broosheid, val en breuke. Toets u eie krag. Doen soveel push-ups as moontlik (bo die knieë) sonder om te stop, hou u liggaam reguit en laat u bors tot 10 cm van die vloer af sak. Hou aan totdat u nie meer kan nie.
- Net soos buigsaamheid, hoe sterker, hoe beter. As u baie push-ups kan doen, is die kans goed dat u redelike goeie spiermassa en uithouvermoë het.
- Voeg 1 by as u minder as 10 push-ups doen. Moenie toeneem of verminder vir 10–19 push-ups nie. Trek 1 af as u 20 push-ups kan doen. Trek 2 af vir push-ups ouer as 30.
Metode 2 van 3: Meting van liggaamsamestelling
Stap 1. Bepaal die middel-tot-heup verhouding
Is jou liggaam peer, appel of avokado gevorm? Gewig neem toe met ouderdom en 'n persoon se liggaamsvorm, veral die middellyf-heupverhouding, is 'n vinnige manier om liggaamsvetverspreiding te bepaal, wat dui op moontlike gesondheidsrisiko's soos hoë bloeddruk, diabetes, beroerte en sommige kankers. Meet u heupomtrek (in duim) aan u middellyfomtrek (in duim) en verdeel dan die twee getalle. Maak seker dat u u middel 2 cm bo u naeltjie meet en u heupe op die breedste deel meet.
- Vir middel-tot-heupmetings dui 'n verhouding van meer as 1 vir mans en 0,85 vir vroue op meer liggaamsvet in die middel as die ideale hoeveelheid.
- Voeg 1 by die telling as u die aanbevole verhouding oorskry.
Stap 2. Bereken Body Mass Index (BMI)
Body Mass Index of BMI is 'n manier om die liggaamssamestelling te meet deur die gewig in kilogram te deel deur die lengte in meter. 'N Hoë BMI dui op meer liggaamsvet, dus is u meer vatbaar vir gesondheidsprobleme wat verband hou met vetsug. Om u BMI te bereken, weeg u gewig eers in kg. Meet gewig in meter. Vierkant jou lengte (vermenigvuldig met dieselfde getal) en verdeel uiteindelik jou gewig in kilogram deur jou lengte in vierkante meter. Dit is u BMI. 'N Resultaat van 25 of meer beteken oorgewig.
- As u nie die moeite wil doen om te bereken nie, kan u 'n webwerf soos hierdie gebruik wat u BMI outomaties sal bereken.
- Voeg 1 by die telling as u BMI onder 18,5 (ondergewig) is. Voeg 2 by as u tussen 25 en 29, 9 (oorgewig) en 3 as meer as 30 (vetsugtig) is. Trek 1 af as u BMI tussen 18,5 en 25 is (gesond).
Stap 3. Ontleed liggaamsvet
Die mees akkurate manier om die liggaamssamestelling te bepaal-eerder as die middellyf-tot-heup-verhouding of BMI-is liggaamsvetanalise, en die mees akkurate metode is bio-elektriese impedansie. In hierdie toets, wat met 'n oefenafrigter gedoen kan word, gaan lê u met twee elektrodes aan u voete. Dan sal 'n elektriese stroom deur die liggaam gestuur word. Die elektriese stroom wat gebruik word, is so klein dat u dit nie sal voel nie. Hierdie toets bied akkurate resultate van hoeveel vet in u liggaam is in vergelyking met nie-vetweefsel soos spiere en bene, en hoe u dit vergelyk met die gemiddelde persoon.
- Vir die beste resultate, moet u 'n paar uur tevore nie oefen, die sauna gebruik of alkohol drink nie. Vroue het meer liggaamsvet as mans.
- Vir vroue, moenie toeneem of afneem as die persentasie tussen 15% en 24% is nie en voeg 0,5 by vir die 25% –33% persentasie. Voeg 1 by as u persentasie onder 15% of bo 33% is.
- Vir mans, moenie toeneem of afneem as die persentasie tussen 6%en 17%is nie en voeg 0,5 by vir 'n persentasie van 18%–24%. Voeg 1 by as u persentasie onder 6% of bo 25% is.
Metode 3 van 3: Evaluering van leefstyl
Stap 1. Tel slaap in die nag
Die menslike liggaam benodig slaap. Slaap gee u brein en liggaam die geleentheid om op hul eie te rus en te genees, terwyl gebrek aan slaap 'n groter risiko vir bloeddruk, niersiekte, beroerte en vetsug veroorsaak. Gebrek aan slaap belemmer ook die kognitiewe funksie. Hoe lank slaap jy per nag? Die gemiddelde volwassene benodig 7 tot 8 uur slaap per nag. As u minder as dit slaap, is u lusteloos, geestelik moeg en lyk u ouer.
Trek 0,5 van die telling af as u gereeld 7-9 uur slaap. Voeg 1 by as u 5-6 uur of meer as 9 uur per nag slaap. Voeg 2 by as u minder as 5 uur per nag slaap
Stap 2. Oorweeg slegte gewoontes
Hoeveel alkohol drink jy? Alhoewel alkohol in matigheid goed is, kan dit selfs voordelig wees, maar as u te veel eet, kan u risiko loop vir sekere kankers, beroerte, hoë bloeddruk, lewersiekte en pankreatitis. Volgens die Mayo Clinic is dit wat as gesond beskou word, hoogstens 1 porsie per dag vir vroue van alle ouderdomme en 2 porsies per dag vir mans van 65 jaar en jonger, 1 porsie vir mans ouer as 65 jaar. Die berekening van 1 porsie porsie verskil van bier (350 ml), wyn (150 ml) en drank (50 ml). Hoe gaan dit met rook? Die mediese wetenskap is baie duidelik hieroor: enige sigaret (selfs passiewe sigarette) is skadelik vir die gesondheid. Baie rook of oormatige drink van alkohol sal beslis bydra tot u biologiese ouderdom.
- As u alkohol drink, trek 1 af van die telling as u nie drink nie. Trek 0,5 af as u binne die aanbevole daaglikse perk drink. Voeg 2 by as u die limiet oorskry.
- Trek vir sigarette 3 af van die telling as u nie rook nie en nog nooit gerook het nie. Trek 2 af as u vyf jaar gelede of langer ophou rook het, en trek 1 af as u binne die afgelope vier jaar ophou rook het. Voeg 3 by as jy rook.
Stap 3. Waarde van verbruikte voedingstowwe
Hoe goed is u dieet? Goeie voeding beteken goeie gesondheid met sterk spiere, bene, tande en organe. 'N Goeie dieet kan die risiko van siektes soos kanker, hartsiektes, beroerte, diabetes en hoë bloeddruk verminder. 'N Goeie dieet verseker ook dat die gees skerp bly en die liggaam vol energie. Wat is u daaglikse dieet? 'N Gebalanseerde dieet moet gebraaide en swaar verwerkte voedsel, suiker, natrium, nitrate en versadigde vet beperk. U moet baie vrugte en groente eet (verkieslik 9 porsies per dag), maer proteïene, soos vis, hoender en boontjies, sowel as komplekse koolhidrate en volgraan. As u nie die aanbevole voedsel in u daaglikse dieet insluit nie, kan dit lei tot gewigstoename en ontneming van noodsaaklike voedingstowwe, sodat u fisies swakker word. Besoek die webwerf van die Directorate of Community Nutrition vir gebalanseerde voedingsriglyne.
