Elmboogontsteking verwys na pyn en teerheid in die buitenste deel van die elmboog as gevolg van skade aan die pees wat die voorarm en elmboog verbind. Dit word gewoonlik veroorsaak deur daaglikse aktiwiteite, insluitend natuurlik tennis speel. Elmboogontsteking kan 'n operasie vereis om te genees, maar eenvoudige selfmedikasie-metodes kan ook hierdie algemene siekte effektief behandel.
Stap
Metode 1 van 3: Boererate
Stap 1. Rus
Soos met enige siekte en besering, is die belangrikste ding wat u moet doen, rus. Maak in hierdie geval genoeg slaap en rus u arm om herhalende bewegings te voorkom wat die dyspier selfs meer kan beskadig.
Stap 2. Gebruik ys of koue terapie
Draai 'n yspak in 'n dun handdoek en plaas dit 3 tot 4 keer per dag vir 15 minute op die aangetaste gebied.
Stap 3. Gebruik ondersteuningsinstrumente
Die elmboogstut beskerm die beskadigde pees tydens die genesingsproses. Sorg egter dat u dit onder die gebied van die arm dra, nie net bokant die elmboog nie.
Stap 4. Doen die elmboogspieroefening
Daar is 'n paar spesiale bewegings om genesing te bespoedig. Moet egter nie die oefening doen as u steeds pyn voel nie, aangesien u dinge erger kan maak.
- Strek die polsrek. Om dit te doen, steek die pynlike hand regop na die romp en maak 'n vuis. Neem u ander arm en gryp die bokant van u vuis vas en druk dit vas, sodat u hand uitgestrek bly, maar u pols nou na die grond kyk. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes, los dan, herhaal vyf keer.
- Strek die polsbuigers. Om dit te doen, steek die pynlike hand regop na die romp, met die voorarm na bo. Draai jou hande terug sodat jou vingers na die grond kyk. Neem u vinger met die ander hand en druk dit dan in die teenoorgestelde rigting van u liggaam totdat u 'n effense ruk aan u onderste middellyf voel. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes, herhaal dan vyf keer.
Stap 5. Doen die balknypoefening
Vir hierdie oefening benodig u iets om te "druk" of 'n tennisbal. Hierdie oefening is gerig op die flexors van die voorarm sowel as die klein spiere in u voorarm en hand. Dit sal u greep drasties versterk sodat u aktiwiteite soos gewoonlik kan uitvoer. Sit op 'n stoel en hou die bal in jou seer hand. druk die bal en hou dit vir 3 sekondes vas, en laat dan los. Doen dit totdat u die bal so lank as moontlik kan hou. Hierdie oefening moet 10 keer geknyp word, twee keer per dag.
Metode 2 van 3: Besoek die dokter
Stap 1. Doen fisiese terapie
Tot dusver is terapie 'n uitstekende behandeling vir elmboogontsteking, aangesien dit sal help om beseerde weefsel te genees en die druk op die tendons te verminder. As u 'n terapeut besoek, kan u ook spesiale oefeninge doen wat 'n maat vereis.
Stap 2. Besoek 'n professionele masseuse
Om die spiere en senings in u onderarms te manipuleer, is 'n goeie manier om die spanning wat opbou, vry te stel. Dit kan inflammasie wat op lang termyn voorkom, verminder.
Stap 3. Neem die aanbevole medikasie
U dokter kan u moontlik 'n NSAID (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel) gee wat u kan help om elmboogpyn en swelling te verminder.
Metode 3 van 3: Voorkoming van elmboog -terugval
Stap 1. Vermy herhalende bewegings
Dit is baie maklik om 'n pees te verstik, dus moenie altyd u hande te veel gebruik nie. Vermy ook om swaar voorwerpe op te lig of om fisieke oefening te doen.
Stap 2. Gaan voort met u oefening
Oefeninge wat gedoen word om elmboogontsteking te behandel, kan u ook help om te voorkom dat dit gebeur. Oefen u polse dus wanneer moontlik.
Stap 3. Probeer outoloë bloedbehandeling of bloedplaatjie -inspuitings
Dit is 'n behandeling waarin die pasiënt se bloed of bloedplaatjies in die beseerde gebied van die arm ingespuit word om genesing te bespoedig. As u elmboogontsteking gereeld voorkom, moet u met u dokter praat oor die gebruik van hierdie medikasie.
Wenke
- Behandelingstyd kan wissel, en kan weke, maande of selfs jare duur. Praat met u dokter oor die erns van u besering.
- Die ontsteking van die elmboog is nie dieselfde vir almal nie, dus moenie bekommerd wees as die pyn wat u ondervind anders as ander mense reageer as u terapie doen nie.
