Vertigo is 'n gevoel van duiseligheid en spin. Die mees algemene oorsaak van vertigo is Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV) wat 'n meganiese probleem in die binne -oor is. BBPV ontwikkel wanneer sommige van die deeltjies (otoconia) in die binne-oor vrygestel word of versprei word in die vloeistofgevulde oorkanaal, waar die deeltjies nie behoort te wees nie. Deeltjies wat in die kanaal ophoop, belemmer dan die normale beweging van die vloeistof wat die beweging in die kop voel. As gevolg hiervan stuur die binne -oor verkeerde bewegingsseine na die brein, en dit laat u voel hoe u kop draai of u omgewing om u draai. Daar is 'n aantal tuisbehandelingsopsies wat u kan probeer om vertigo te behandel. U moet egter onmiddellik u dokter raadpleeg as u 'n episode van vertigo ondervind om 'n diagnose te kry en seker te maak dat daar geen ernstige mediese probleme soos hartsiektes, beroerte, bloeding of gewasse is nie.
Stap
Metode 1 van 4: Die gebruik van geverifieerde boererate
Stap 1. Neem 'n blaaskans
U moet rus tydens en na die aanval. Maak seker dat u soveel as moontlik rus. Alhoewel dit in die moderne tyd baie moeilik is om te bekom, kan rus en ontspanning die gevolge van vertigo verminder.
- As u duiselig voel, gaan sit of gaan lê onmiddellik. Skielike beweging, en soms enige beweging, kan die gevoel van vertigo vererger.
- Vermy indien moontlik helder ligte, soos lig van 'n televisie, oorhoofse lig of selfone, aangesien dit vertigo kan vererger.
- As u 'n episode van vertigo het, moet u nie met die motor ry of swaar masjinerie gebruik nie. U moet ook helder omgewings vermy, soos videospeletjies, filmteaters, nagklubs, ens.
Stap 2. Drink water
Vertigo of duiseligheid kan veroorsaak word deur dehidrasie wat die bloedvolume verminder en gevolglik die suurstoftoevoer na die brein verminder. Daarbenewens gebruik die balansstelsel in die binne -oor vloeistof om inligting oor vloeistofvlakke in die liggaam oor te dra, wat die brein op sy beurt interpreteer om balans te bewerkstellig. Deur u liggaam gehidreer te hou, kan u duiseligheid verminder, veral as u oefen of diarree het.
Die liggaam benodig daagliks 2,2–3 liter vloeistof. Alhoewel alle vloeistowwe in hierdie kategorie val, is gewone water die beste. Water bevat geen kalorieë, geen kafeïen nie, en is nie 'n diuretikum nie, soos koeldrank, koffie, tee en sap
Stap 3. Probeer gemmer
Eeue lank het Chinese matrose gemmer gebruik om seesiekte te beveg, en gemmer word nou wyd gebruik om duiseligheid te verlig. Gemmer kan in voedsel, drankies of rou gekou word.
- Gemmer (zingiber) veg bloeddruk en is suur en help algehele bloedsomloop en verminder vertigo -episodes. Gemmer bevat stowwe wat inflammasie beheer, sodat dit naarheid en vertigo kan verlig.
- Voeg rou gemmer by kookwater om gemmerwater te maak. Drie klein stukkies gemmer per dag word steeds toegelaat, maar gewoonlik is net een of een eetlepel gemmer sap genoeg vir die liggaam.
Stap 4. Probeer 'n oor-die-toonbank-bewegingsiekte-middel
Bewegingsiekte -medisyne, soos meclizine of dimenhydrinate, wat sonder voorskrif beskikbaar is, kan duiseligheid verminder. Hierdie middel moet egter slegs geneem word as dit regtig nodig is, en nie as 'n steunpilaar nie. Die oorsaak van die probleem is altyd beter as om dit te oordoen.
U moet 'n dokter raadpleeg voordat u medikasie vir duiseligheid neem. Jou dokter kan jou vertel watter medikasie en dosis die beste vir jou is
Metode 2 van 4: Die gebruik van nie -geverifieerde boererate
Stap 1. Eet amandels
Amandels is een van die beste neute en is 'n ryk bron van vitamiene A, B en E. Om elke dag vyf amandels te verbruik - of dit rou, gemaal, gerasper of gemeng is - is voordelig om vertigo te verlig.
- Die presiese meganisme is onbekend, maar vitamiene D en E in amandels help vermy vrye radikale wat vertigo veroorsaak.
- Amandels kan ook 'n uur lank in water geweek word voor gebruik.
Stap 2. Gebruik suurlemoen in die skottel
As u elke dag 'n suurlemoenskil of een tot twee druppels suurlemoenskil by u dieet voeg, verryk dit nie net die smaak van die kos nie, dit bied ook 'n uitstekende bron van antioksidante en klein hoeveelhede minerale wat help met vertigo.
Suurlemoene is ryk aan vitamien C wat veg teen vrye radikale wat vertigo veroorsaak. U kan ook suurlemoen met appelsap en gemmersap meng as u wil
Stap 3. Gebruik appelasyn en heuning
Dit is al eeue lank bekend dat heuning genesende eienskappe het. Voeg twee dele heuning by een deel appelasyn. Drink twee tot drie keer per dag 1 eetlepel van hierdie mengsel.
Aangesien heuning en appelasyn die bloed na die brein help vloei, kan 'n mengsel van die twee vertigo voorkom en behandel
Stap 4. Maak 'n naarheidsdrankie
Vir vertigo wat verband hou met naarheid en braking, drink 'n glas warm water, vier gemaalde swartpeper, sewe tot agt druppels suurlemoensap en 'n knippie sout. Roer goed voordat jy drink.
Hierdie drankie moet slegs gebruik word om akute vertigo -episodes wat u ondervind, te verlig, nie vir daaglikse gebruik nie. Hierdie drankie kan die golf van naarheid wat met vertigo gepaard gaan, verlig. Die suur aard van die suurlemoen en sout sal die maag kalmeer
Stap 5. Probeer amla, of Indiese appelliefie
Hierdie plant is ryk aan vitamien C, vitamien A en antioksidante, flavonoïede en pektien. Al hierdie bestanddele bied voeding en lewenskragtigheid. Die vitamien C in amla neutraliseer vrye radikale wat in die liggaam vrygestel word en help om vertigo te beveg. Dit is 'n Aryuvediese behandeling wat 'n holistiese medisyne uit Indië is.
- Amla kan rou, een of twee sade per dag verteer word. Amla kan ook in die vorm van sap, tee of in 'n pasta of sap gedruk word. Drink een glas (ongeveer 200 ml) een keer per dag, verkieslik in die oggend.
- U kan amla ook marineer om 'n piekelagtige konsekwentheid te kry wat as bykos gebruik kan word. Twee eetlepels ingelegde amla is genoeg vir daaglikse behoeftes.
Stap 6. Probeer jogurt en aarbeie
Om jogurt met vars gesnyde aarbeie te meng, kan ook byna onmiddellik met vertigo -simptome help. Dit kan ook elke dag verteer word.
- Neem 'n klein bakkie jogurt (ongeveer 120 gram) en voeg vyf of ses snye vars aarbeie by die eerste teken van duiseligheid by. As u egter migraine het, moet u jogurt vermy omdat dit tiramien bevat, wat migraine vererger.
- Flavonoïede is verbindings wat in alle soorte bessies voorkom, soos aarbeie, frambose, kruisbessies en bosbessies. Flavonoïede is 'n baie effektiewe bron van antioksidante om vertigo te behandel. Boonop is vitamien C in bessies ook nuttig om vertigo te verminder.
- U kan ook gekapte amandels by jogurt en bessies voeg vir ekstra voordele.
Metode 3 van 4: Toepassing van spesifieke oefeninge
Stap 1. Voer die Epley -maneuver uit
Die Epley -maneuver, ook bekend as die canalite -herposisioneringsprosedure, help om die balansmeganisme in die binne -oor te herstel deur die deeltjies binne die vestibulêre orgaan (die balansorgaan) te plaas. Hierdie deeltjies word vasgevang in die binne -oor, wat duiseligheid veroorsaak. U kan die Epley -maneuver tuis uitvoer, hoewel dit deur 'n gesondheidswerker gedemonstreer moet word voordat u dit self doen, aangesien hierdie maneuver verskeie vinnige bewegings vereis. Onthou dat die Epley -maneuver in 90% van die gevalle effektief is, maar dit kan aanvanklik versterking van vertigo veroorsaak. Oorweeg dit om 'n vriend of familielid te vra om as assistent op te tree, sodat u kop altyd op die regte plek beland. Hier is hoe:
- Sit op die bed. Sit 'n kussing agter u sodat u skouers op die kussing sal val as u op u rug is (volgende stap in die maneuver).
- Draai jou kop 45 ° na regs.
- Gaan lê vinnig en plaas u skouers op die kussing. Die kop sal laer as die skouers wees en die kop en oë sal 45% na regs bly. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.
- Na 30 sekondes, draai u kop 90 ° na links. Moenie u kop lig tydens hierdie beweging nie. Hou die posisie vir 30 sekondes.
- Draai u hele liggaam en draai nog 90 ° na links en wag 30 sekondes. Op hierdie punt moet u aan u linkerkant lê. Die kop is steeds laer as die skouers.
- Herhaal hierdie oefening drie keer per dag vir die beste resultate.
Stap 2. Probeer die Half Somersault -maneuver
Dit staan ook bekend as die Foster -maneuver, en is 'n effektiewe oefening en benodig nie die hulp van 'n ander persoon soos die Epley -maneuver nie. Die studie het bevind dat pasiënte wat albei oefeninge uitgevoer het, simptomatiese verligting ervaar, maar berig dat duiseligheid en komplikasies verminder word wanneer slegs Half Somersault uitgevoer word. Miskien moet u die oefening verskeie kere doen voordat u die resultate kan sien. Volg hierdie prosedure:
- Kniel op die vloer en staar 'n paar sekondes na die plafon.
- Raak jou kop teen die vloer. Steek jou ken na jou bors sodat jou kop na jou knieë beweeg. Wag totdat die vertigo verdwyn (ongeveer 30 sekondes).
- Draai jou kop na die oor wat deur die vertigo geraak word (as jou kop duiselig is aan die linkerkant, draai jou kop sodat dit na jou linker elmboog kyk). Hou u kop 30 sekondes in hierdie posisie.
- Lig dan u kop totdat dit in lyn is met u rug terwyl u nog in 'n kruiposisie is. Die ruggraat moet 'n reguit lyn vorm. Die kop is nog steeds in 'n hoek van 45 °. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.
- Lig jou kop en rug totdat jou liggaam weer regop is, maar laat jou kop kantel na die skouer aan die kant wat hanteer word, in hierdie voorbeeld links. Staan stadig op.
- Rus 15 minute voordat u die beweging 'n tweede keer aan dieselfde kant of aan die ander kant herhaal.
Stap 3. Oefen die Brandt Daroff -metode
Hierdie oefening betrek die kop- en nekspiere en kan tuis gedoen word sonder die toesig van 'n dokter. Die herhalende kopbewegings van hierdie metode help om vertroud te raak met vertigo deur die deeltjies in die vestibulêre organe van die binneoor te verstrooi.
- Begin in 'n regop sitposisie. Gaan lê vinnig eenkant met u neus teen 'n hoek van 45 °. Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes (of totdat die vertigo verdwyn). Keer dan terug na die oorspronklike posisie. Doen hierdie oefening aan die ander kant van die liggaam.
- Hierdie oefening is die doeltreffendste as u verskeie herhalings doen, ten minste twee keer per dag.
Stap 4. Probeer elke oggend die oogvlek -oefening
Die balans tussen die kop beweeg word ondersteun deur die verbinding tussen die oogspiere en die binneoor. Deeltjies wat in die binneoor vrygestel word, laat jou egter dink dat jy beweeg terwyl jy nie beweeg nie, en laat jou oë op die verkeerde manier beweeg, sodat die kamer voel asof jy draai. Dit is hoekom oogspierversterkingsoefeninge so belangrik is. Met verloop van tyd verminder hierdie oefening die sensitiwiteit van die binne -oorkanaal, wat weer die frekwensie en intensiteit van vertigo sal verminder.
Nadat u wakker geword het, plaas u een hand op die een oog en maak dit 20 sekondes lank terwyl u die ander oog gebruik om te kyk en op 'n verre punt te fokus. Bedek dan die ander oog met die ander hand en laat die eerste oog na dieselfde verre punt kyk. Doen hierdie oefening ongeveer 10 keer per dag as u wakker word
Stap 5. Kyk na 'n vaste punt
As jy op 'n stadium staar, kan dit duiseligheid help. Hierdie oefening help om visie te verbeter en fokus te behou as die kop beweeg. Die dansers word opgelei om op 'n enkele punt te staar terwyl hulle draai. Dit is die fokus van die uitsig terwyl die danser die liggaam draai. Dit help hulle om te draai sonder om duiselig te word, en dieselfde beginsel geld hier. Deur op een punt voor te fokus, sal die duiseligheid verdwyn. Hier is hoe u oefen om u blik te stabiliseer:
- Kyk reguit vorentoe en fokus op iets (klein gekleurde vorms of knoppies) wat op ooghoogte is.
- Beweeg u kop van kant tot kant terwyl u u oë op die teiken hou. Verhoog die spoed van die kopbeweging geleidelik. Maak seker dat u teiken steeds in fokus is en nie vaag is nie. As u te duiselig begin voel, vertraag.
- Hou aan om u kop tot 'n minuut te beweeg, want die brein neem so lank om aan te pas.
- Hou aan totdat u drie tot vyf keer per dag kan oefen. Verhoog die oefening geleidelik tot herhalings drie tot vyf keer per dag.
- U kan hierdie oefening ook op en af beweeg of knik.
Stap 6. Probeer 'n eenvoudige koprotasie -oefening
Terwyl u regop in 'n stoel sit, laat sak u kop sodat u ken u bors raak en u kop drie keer met die kloksgewys begin draai, stadig maar seker. Hierdie beweging kan spanning in die spiere verslap en vertigo verminder.
Herhaal drie keer teen die rigting van die kloksgewys. Neem 'n pouse van 45 sekondes tussen elke rotasie rigting. Draai dan u kop eenkant terwyl u die palm van die kant gebruik om die beweging vas te hou en die nekspiere te rek
Metode 4 van 4: Verandering van u leefstyl
Stap 1. Vermy stowwe wat die sirkulasie na die brein beïnvloed
As u vertigo ervaar, vermy stowwe wat die bloedtoevoer na die brein belemmer, soos kafeïen, sjokolade, alkohol en onwettige middels.
Hierdie stowwe kan swelling van senuwees en vernouing van bloedvate veroorsaak. Hierdie toestand kan die gevoel van duiseligheid verhoog. As u een van hierdie stowwe inneem, moet u dit nie op 'n leë maag doen nie, want die gevolge sal erger wees
Stap 2. Slaap genoeg
Onvoldoende slaapkwaliteit kan vertigo veroorsaak of vererger. Streef daarna om 'n goeie nagrus wat elke aand op dieselfde tyd begin en elke oggend op dieselfde tyd wakker word. Alhoewel almal se slaapbehoeftes verskil, benodig die meeste volwassenes sewe tot nege uur. Kinders en tieners het meer slaap nodig.
As u 'n meer konsekwente slaappatroon probeer vestig, moet u nie vroeg gaan slaap nie en vermy 'n dutjie. Dutjies is wonderlik om weer energie te kry as u slaapskedule stabiel is, maar kan teenproduktief wees as u probeer om u slaapgewoontes te verander
Stap 3. Handhaaf 'n gesonde dieet
'N Anti-inflammatoriese dieet is baie nuttig om inflammasie te verminder, insluitend siektes wat eindig met' itis '. Hierdie dieet bevat ook al die noodsaaklike vitamiene en minerale, veral as u 'n groot verskeidenheid voedsel eet. Die algemene beginsels van die anti-inflammatoriese dieet (soortgelyk aan die Mediterreense dieet) sluit in:
- Kies so oorspronklik en natuurlik as moontlik voedsel. Dit beteken dat u verwerkte of verpakte voedsel moet beperk en rou bestanddele so gereeld as moontlik moet kook.
- Verminder die inname van sout en suiker deur die verbruik van skyfies, koeke, terte, koekies, ens.
- Gebruik olyfolie as die belangrikste kookolie, want hierdie tipe olie bevat gesonde vette.
- Vermy gebraaide of vetterige kosse, soos gebraaide kosse, patat, hamburgers, worsbroodjies, ens.
- Beperk die verbruik van rooivleis en kies sonder vis of pluimvee sonder vel.
- Verhoog visverbruik. Visse wat ryk is aan omega 3 -vetsure, is salm, tuna, sardientjies en ansjovis.
- Verhoog die verbruik van vrugte, bessies en groente. Voeg helderkleurige bessies en vrugte en groen blaargroentes, soos spinasie, mosterdgroente, beet en boerenkool, by. Probeer ook broccoli, blomkool en spruitjies wat anti-inflammatoriese en kanker-voorkomende eienskappe het.
- Moenie knoffel en uie vergeet nie, want uie bevat anti-inflammatoriese en immuunstimulerende eienskappe.
Stap 4. Oefen gereeld
Almal se oefenbehoeftes is anders. Die aanbevole oefening vir volwassenes is egter ten minste twee en 'n half uur aerobiese oefening van matige intensiteit (soos vinnige stap) per week, vergesel van twee dae van matige kragoefening (soos die opheffing van gewigte).
Alhoewel oefening nie vertigo spesifiek genees nie, is die bydrae tot die algemene gesondheid en welsyn baie belangrik, net soos die dieetveranderings hierbo voorgestel
Stap 5. Begin 'n joga -oefening
Joga is ideaal vir mense met vertigo omdat dit help om die spanning in die nekspiere te verslap en hul buigsaamheid en buigsaamheid te behou. Op die lange duur sal gereelde joga vir ten minste 30 minute per dag voorkom dat vertigo terugkom en 'n beter stresverdraagsaamheid verseker. Joga help ook om te balanseer en ontwikkel die konsentrasie- en fokusvermoë.
- Joga is 'n uitstekende oefening vir die gees en liggaam. Stresvlakke sal laer wees, spiere sal meer ontspanne wees, en vertigo -aanvalle sal verminder.
- As u egter vertigo ervaar, praat dan met u instrukteur voor die klas sodat hy of sy die houding kan aanpas volgens u behoeftes.
Stap 6. Oorweeg om professionele hulp te soek
Vertigo of duiseligheid kan as gevolg van 'n ernstige patologiese toestand wees. U moet 'n professionele advies inwin as u gereeld vertigo of duiseligheid ervaar. 'N Volledige mediese ondersoek sal die dokter help om vas te stel dat daar geen ernstige patologiese toestande soos kanker en gewasse is nie.
