Hoofpyn is 'n neurologiese toestand wat byna almal ten minste een keer in hul leeftyd ervaar. Die frekwensie en erns van pyn kan wissel. Sommige mense ervaar hoofpyn een of twee keer per jaar, terwyl ander dit meer as 15 dae per maand ervaar. As hoofpyn of migraine egter meer gereeld voorkom, word u daaglikse aktiwiteite ontwrig. U kan baie dinge tuis doen om natuurlik van hoofpyn ontslae te raak.
Stap
Metode 1 van 8: Bestudeer die hoofpyn wat u tref
Stap 1. Ken die tipe hoofpyn wat u tref
Verskeie faktore kan hoofpyn veroorsaak, soos allergieë, griep, stres of dehidrasie. Voordat u medikasie neem of na die dokter gaan, is dit 'n goeie idee om uit te vind watter tipe hoofpyn u het, sodat u effektiewe behandeling kan kry.
- Spanningshoofpyn is die algemeenste tipe hoofpyn wat mense ondervind. Hierdie hoofpyn kom voor as gevolg van spanning in die spiere aan die agterkant van die nek of kopvel, wat dikwels veroorsaak word deur depressie, moegheid of emosionele spanning. Gewoonlik veroorsaak hierdie hoofpyn sensasies soos om gedraai of vasgemaak te word in 'n tou om die kop of nek, of pyn wat voorkom in die slape, voorkop of agterkant van die kop. Hierdie hoofpyn, as dit chronies is, kan ook gepaard gaan met slapeloosheid, veranderinge in slaappatrone, angs, gewigsverlies, swak konsentrasie, duiseligheid, konstante moegheid en naarheid.
- Clusterhoofpyne word gekenmerk deur intense, steekpyn wat agter een oog voorkom. Dit blyk dat hierdie hoofpyn voorkom as gevolg van 'n verswakte funksie van die hipotalamus en is geneig om verband te hou met oorerwing. Dit veroorsaak skerp, brandende en aanhoudende pyn. Ptose (hangende ooglede) kan 'n belangrike teken wees as 'n persoon hoofpyn het.
- Sinushoofpyne kom voor as die sinusse ontsteek word weens verkoue, allergieë of griep. Sommige dinge wat ook sinushoofpyn kan veroorsaak, is spysverteringsprobleme soos maagterugvloei (maaginhoud), hardlywigheid of diarree. Verkoue wat herhaal word en nie verdwyn nie, kan ook sinusitis veroorsaak. Akute sinusitis is 'n toestand wat gewoonlik in die neus voorkom as gevolg van veranderinge in atmosferiese druk, tandprobleme, allergieë of infeksies as gevolg van virusse en bakterieë.
- Migraine hoofpyn kan ernstige pyn aan die een kant van die kop veroorsaak, kloppende pyn in die kop of een kant van die kop, sensitiwiteit vir klank en lig, braking, naarheid en pyn wat toeneem met inspanning, soos wanneer u oefen of trappe klim. Sommige migraine ly ook 'n "aura" (verswakte sig in die vorm van ligflitse), of vreemde reuk-, sig- en raakgevoelens vir ongeveer 30 tot 60 minute voordat die hoofpyn toeslaan.
- Post-traumatiese hoofpyn kan voorkom as gevolg van 'n besering aan die kop en kan maande of jare duur na die trauma (impak) op die kop, selfs al is dit lig. Sommige van die algemene simptome wat die pasiënt ondervind, is hoofpyn, slapeloosheid, duiseligheid, swak konsentrasie en buierigheid.
Stap 2. Maak 'n persoonlike dagboek van hoofpyn
Hoofpyn kan veroorsaak word deur medikasie of lewenstylveranderinge. Hou 'n dagboek sodat u veranderinge in u dieet, lewenstyl of medikasie, sowel as die hoofpyn veroorsaak, kan volg. As u hoofpyn het, hou 'n rekord van hierdie voorvalle saam met die onlangse veranderinge wat u aangebring het.
Teken die datum, tyd en duur van die hoofpyn op. Let ook op die erns van u hoofpyn, dit wil sê lig, matig of ernstig. U kan byvoorbeeld ernstige hoofpyn ervaar as u slaaploos is en meer as 3 koppies koffie per dag drink. Hou rekords van drankies, voedsel, medisyne en allergeen waarmee u in aanraking was voordat die hoofpyn toegeslaan het
Stap 3. Bestudeer u persoonlike hoofpynlogboek
Probeer algemene faktore vind wat dit veroorsaak. Het u dieselfde kos geëet voor u hoofpyn aanval? Neem u medisyne of dieetaanvullings? As dit die geval is, kontak u dokter en stop, indien moontlik, die gebruik van die middel om te sien of die frekwensie en erns van u hoofpyn verander. Het u in aanraking gekom met allergeen soos stof of stuifmeel? Het u slaappatrone verander?
Bestudeer die verbindings en eksperimenteer met wat u self opmerk. As u dink dat die hoofpyn deur een van die faktore veroorsaak word, vermy die faktor. Doen dit herhaaldelik. Uiteindelik sal u die oorsaak van u hoofpyn ken
Stap 4. Vermy algemene snellers
Die meeste hoofpyne word veroorsaak deur veranderinge in dieet en omgewing. Sommige van die algemene snellers wat na berig word hoofpyn veroorsaak of vererger, sluit in:
- Veranderinge in atmosferiese druk of veranderinge in seisoene. Sekere aktiwiteite soos vlieërvlieg, swem, bergklim of duik kan veranderinge in lugdruk veroorsaak en hoofpyn veroorsaak.
- Te veel slaap of te min slaap. Probeer om te rus met voldoende tyd en gereelde frekwensie.
- Inaseming van dampe, parfuumgasse of skadelike gasse. Allergieë soos stof of stuifmeel speel ook 'n rol om hoofpyn te veroorsaak.
- Oë gespanne. As u kontaklense of 'n bril dra, maak seker dat die grootte van die lens by u huidige toestand pas. Vermy lense wat oogirritasie kan veroorsaak.
- Helder of flikkerende lig.
- Emosies wat te sterk of beklemtoon word. Gebruik ontspanningstegnieke om stres te hanteer.
- Drank, soos sjampanje, rooiwyn en bier.
- Drankies wat kafeïen bevat, soos koeldrank, koffie of tee, word te veel gedrink.
- Drank en kos met bygevoegde kunsmatige versoeters, veral dié wat aspartaam bevat.
- Snacks wat mononatriumglutamaat (MSG) as smaakbestanddeel gebruik.
- Sommige ander soorte kos, soos sardientjies, verwerkte vleis, ansjovis, gemarineerde haring, varsgebakte gisprodukte, grondboontjiebotter, neute, versoete sjokolade, jogurt of suurroom.
Metode 2 van 8: Verlig hoofpyn tuis
Stap 1. Dien 'n warm handdoek toe
Bloedvate brei uit wanneer dit aan hitte blootgestel word, verhoog die bloedvloei en lewer voedingstowwe en suurstof om gewrigspyn te verlig en seer spiere, ligamente en senings te verslap. Plaas 'n warm handdoek om u nek of voorkop om spanning en sinushoofpyn te verlig.
- Week 'n skoon waslap vir 3 tot 5 minute in warm water (ongeveer 40 tot 45 ℃) en draai dan die water uit. Plaas dit vir 5 minute op die voorkop of ander seer spier, herhaal dan hierdie stap vir nog 20 minute.
- U kan ook 'n bottel met warm water of 'n warm gelpakket gebruik om hitte te verskaf. Die temperatuur moet nie 40 tot 45 ℃ oorskry nie, want u vel kan brand. Moenie water met 'n temperatuur van meer as 30 use gebruik as u 'n sensitiewe vel het nie.
- Moenie hitte gebruik as u swelling of koors het nie. Gebruik eerder 'n yspak om die liggaamstemperatuur te verlaag. Oormatige hitte kan hoofpyn veroorsaak.
- Moenie hitte toedien op beserings, snye of steke nie. Dit kan veroorsaak dat u weefsels uitbrei, wat die liggaam se vermoë om wonde te genees en te verminder, verminder. Wees versigtig wanneer u warm kompresse gebruik as u 'n swak bloedsomloop het en diabetes het.
Stap 2. Neem 'n stoombad
'N Warm stort kan help om hoofpyn wat veroorsaak word deur verkoue of griep te verlig en stres te verlig, waardeur die simptome of voorkoms van hoofpyn verminder word. Gebruik warm water (met 'n temperatuur van 40 tot 45 ℃) as u in die stort bad, sodat u nie u vel verbrand of uitdroog nie.
Stap 3. Gebruik 'n lugbevochtiger
Droë lug kan sinusse ontwater en irriteer, wat dikwels spanning, hoofpyn en migraine veroorsaak. Met 'n lugbevochtiger bly die lug in jou kamer klam.
- Pas die humiditeit dienooreenkomstig aan. Die humiditeit van u huis moet tussen 30% en 55% wees. As dit te vogtig is, kan stofmyte en vorm ontstaan, alhoewel dit albei algemene oorsake van allergiehoofpyne is. As die humiditeit te laag is, kan mense wat in u huis woon, droë oë ervaar en keel- en sinusirritasie ontwikkel, wat 'n ander oorsaak van hoofpyn is.
- Die maklikste manier om humiditeit te meet, is deur 'n humiditeitsmeter te gebruik, wat by hardeware-/bouwinkels gekoop kan word.
- Beide draagbare en permanente lugbevochtigers moet gereeld skoongemaak word. Andersins kan die toestel besmet wees met vorm en bakterieë wat deur die huis versprei kan word. Skakel die lugbevochtiger uit en skakel u gesondheidsorgverskaffer as u simptome van asemhalingsprobleme ervaar wat u dink verband hou met die gebruik van die lugbevochtiger.
- As u 'n natuurlike lugbevochtiger wil hê, koop binnenshuise plante. Die proses van transpirasie van plante kan help om die humiditeit van die lug in die kamer te reguleer. Dit gebeur omdat die blare, blomme en stingels van plante vog sal vrystel. Boonop kan binnenshuise plante help om die lug skoon te maak van koolstofdioksied en ander besoedelstowwe soos formaldehied, benseen en trichlooretileen. 'N Paar goeie binnenshuise plante vir hierdie behoefte sluit in bamboespalm (bamboespalm), aloe vera, banyan, sri rejeki (Chinese immergroen), asook verskillende soorte dracaena en philodendron.
Metode 3 van 8: Die gebruik van kruiegeneeskunde
Stap 1. Drink kruietee
Die antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe wat in kruietee voorkom, kan stres verlig en seer spiere verlig. Sommige tipes tee kan 2 tot 3 uur neem voordat die effek waargeneem word. Kruietee wat simptome van hoofpyn kan verlig, sluit in:
- As u hoofpyn het wat gepaard gaan met naarheid of angs, gebruik 1/2 teelepel gedroogde peperment gemeng met 1/2 teelepel gedroogde kamilleblomme in 1 koppie warm water (80 tot 85 ° C). Drink 1 tot 2 koppies, soos benodig in 'n dag totdat die hoofpyn bedaar.
- Probeer Valeriaanse tee as u hoofpyn vergesel van slapeloosheid het. Giet 1/2 teelepel valeriaan in 1 koppie warm water en drink dit voor jy gaan slaap. Hou in gedagte dat valeriaan newe -effekte kan veroorsaak as dit met sekere medisyne in wisselwerking is. Praat met u dokter voordat u valeriaan neem, veral as u ook naloksoon of buprenorfien gebruik.
Stap 2. Probeer gemmer
Gemmer kan help om die simptome van angs, braking, naarheid, hoë bloeddruk en spysverteringsprobleme wat hoofpyn kan vergesel, te verminder en sodoende die erns van die hoofpyn te verminder. Navorsing toon dat gemmer ook die kans op migraine kan verminder.
- U kan ook gemmerekstrak in kapsules of in die vorm van olie by kruidenierswinkels kry. Gemmer is 'n kruie wat 'n sterk effek het, daarom moet u dit daagliks tot 4 gram inneem, insluitend wat u in voedsel inneem. Swanger vroue moet hul verbruik van gemmer beperk, wat hoogstens 1 gram per dag is.
- Moenie gemmer neem as u 'n bloedingstoornis het of as u bloedverdunnende medisyne gebruik nie, insluitend aspirien.
Stap 3. Neem koorsblare
Op grond van navorsing is koorsblare 'n effektiewe middel om migraine te stop of te voorkom. Koue aanvullings word vars, gevriesdroog of gedroog verkoop. U kan dit koop in die vorm van tablette, kapsules of vloeibare uittreksels. Koorsblaar aanvullings moet 'n minimum van 0,2% parthenolide bevat, wat 'n natuurlike verbinding in hierdie kruie is. Die aanbevole daaglikse dosis is 50 tot 100 mg een of twee keer per dag. Sommige voorkomende maatreëls waaraan u aandag moet gee, is:
- Mense wat allergies is vir rogweed, kamille of duizendblad is ook geneig om allergies te wees vir koorsblare, so moet dit nie neem nie.
- Koorsblare kan die risiko van bloeding verhoog, veral as u bloedverdunner medisyne gebruik. Raadpleeg 'n dokter voordat u koorsblare neem as u ook bloedverdunner medisyne gebruik.
- Swanger en borsvoedende vroue, sowel as kinders jonger as 2 jaar, moet nie koorsblare neem nie.
- As u 'n operasie gaan ondergaan, vertel u dokter dat u koorsblare gebruik, aangesien hierdie kruie newe -effekte kan veroorsaak as dit met narkose in wisselwerking tree.
- As u meer as 'n week lank koorsblaar gebruik, moet u nie skielik ophou om dit te gebruik nie. Verlaag die dosis geleidelik voordat u dit stop. As u dit te gou stop, kan u hoofpyn, angs, moegheid, spierstyfheid en gewrigspyn terugbring.
Stap 4. Voeg roosmaryn by die kos
Roosmaryn word dikwels as spesery gebruik, veral in die Mediterreense kombuis. As medisyne word roosmaryn al lank gebruik om geheue te verbeter, pyn en spierspasmas te verminder, spysvertering te verbeter en die senuweestelsel en bloedsomloop te ondersteun.
Moenie meer as 4 tot 6 gram roosmaryn per dag inneem nie. As u hierdie dosis oorskry, kan u hipotensief of ontwater word. Weet ook dat hierdie kruie ook kan funksioneer as 'n medisyne vir aborsie (aborsie), daarom is dit nie veilig vir swanger vroue nie
Stap 5. Gebruik suurlemoenbalsem
Suurlemoenbalsem (Melissa officinalis) is 'n kruie wat wyd deur mense gebruik word om angs en spanning te verlig, te help slaap, eetlus te verhoog en spierpyn en spysverteringskanale wat ongemak veroorsaak, te verlig. Hierdie kruie word ook dikwels gekombineer met ander kruie wat ook kalmerend en kalmerend is, soos kamille en valeriaan om te help met ontspanning.
- U kan suurlemoenbalsem kry in die vorm van dieetkapsule -aanvullings, en dit word aanbeveel om dit in dosisse van 300 tot 500 mg, 3 keer per dag of indien nodig te neem. Voordat u suurlemoenbalsem neem, moet u 'n dokter raadpleeg.
- Mense wat aan hipertireose ly, moet nie suurlemoenbalsem eet nie.
Stap 6. Gebruik Sint -Janskruid
Mense wat hoofpyn, migraine of posttraumatiese pyn het, loop 'n groter risiko vir depressie, angs, gemoedswisselings en persoonlikheidsveranderinge. Sint -janskruid is 'n kruie wat nuttig is vir die behandeling van ligte tot matige depressie. Hierdie kruie kan verkry word in die vorm van kapsules, tablette, vloeibare uittreksels en tee. Raadpleeg 'n dokter watter vorm die beste by u pas.
- Die standaard vir sint -janskruidaanvullings moet 'n konsentrasie hiperisien (een van die aktiewe verbindings in hierdie kruie) van 0,3%bevat, en moet drie keer per dag in 'n dosis van 300 mg geneem word. Dit kan 3 tot 4 weke neem om beduidende resultate te sien. Moenie skielik die gebruik van sint -janskruid stop nie, aangesien dit onaangename newe -effekte kan veroorsaak. Verminder die dosis geleidelik voordat u dit stop. Sommige van die voorkomende maatreëls wat oorweeg moet word, sluit in:
- Hou op om dit te gebruik as u hoofpyn erger word.
- Mense wat ly aan ADD (aandaggebreksversteuring) en bipolêre versteuring, moet nie Sint -Janskruid inneem nie.
- Moenie Sint -Janskruid inneem as u medisyne soos antidepressante, geboortebeperkingspille, kalmeermiddels of allergiemedisyne gebruik nie.
- Sint -janskruid moet nie deur swanger en lakterende vroue verteer word nie
- Mense wat ernstig depressief is, moet nie Sint -Janskruid inneem nie. Gaan onmiddellik na die dokter as u aggressiewe gedrag en selfmoordgedagtes het.
Metode 4 van 8: Die gebruik van aromaterapie
Stap 1. Probeer aromaterapie
Aromaterapie is 'n kruiebehandeling wat die aroma van essensiële olies van plante gebruik om hoofpyn, angs, slapeloosheid, stres, depressie, spysvertering en verskeie ander toestande te behandel. 'N Dokter of aromaterapeut wat 'n amptelike lisensie het om te oefen, kan help om te bepaal watter tipe aromaterapie die beste by u pas.
- Onopgeloste essensiële olies kan 'n velreaksie veroorsaak, daarom moet dit met 'n oplosbare olie of lotion gemeng word voordat dit gebruik kan word. Die oplosmiddelroom kan olie en water wees wat geëmulgeer word, sodat die materiaal nie vetterig en maklik aanwend nie.
- Mense met 'n droë, sensitiewe vel moet oplossende olies van koringkiem-, olyf- of avokado -olie gebruik, wat swaarder en beter is om vog te behou. Om die velvog te verhoog, kan u ook stort voordat u hierdie olie gebruik.
- Om hierdie olie te verdun, meng 5 druppels essensiële olie in ongeveer 15 ml oplosmiddelolie of lotion. Bêre die oorblywende olie in 'n donkerkleurige druppelbottel wat dig toegemaak kan word.
Stap 2. Gebruik pepermentolie
Pepermentolie, wat ryk is aan menthol, kan spierpyn, hoofpyn en neusverstopping help verlig. As u dit as 'n hoofpynoplossing wil gebruik, dien 1 tot 2 druppels verdunde pepermentolie op u slape en voorkop toe, en masseer dan die gebied vir 3 tot 5 minute. Vryf klein sirkelbewegings met die kloksgewys in. Moenie pepermentolie op die gesig van klein kinders of babas toedien nie, aangesien dit aanvalle kan veroorsaak wat hul asemhaling belemmer. As u uitslag kry of irritasie ervaar, moet u dit onmiddellik ophou gebruik.
Stap 3. Gebruik kamille -olie
Kamille -olie kan gebruik word om spierspanning te verslap en pyn te verlig. Hierdie olie word algemeen gebruik om naarheid, slapeloosheid en angs te behandel. As u dit as 'n hoofpynoplossing gaan gebruik, dien 1 tot 2 druppels verdunde kamille -olie op u slape en voorkop toe, en masseer dan die gebied vir 3 tot 5 minute.
As u allergies is vir madeliefies, madeliefies, krisante of ragweed, is u waarskynlik ook allergies vir kamille -olie. Kamille kan slaperigheid veroorsaak en moet nie voor oefening of bestuur gebruik word nie
Stap 4. Gebruik laventelolie
Laventelolie het anti-inflammatoriese eienskappe wat gebruik kan word om pyn te verlig en pyn in enige deel van die liggaam te verlig. Dit is nuttig vir die behandeling van verskeie toestande soos angs, hoofpyn, slapeloosheid, spanning en spierpyne. Ruik ook lekker.
- As u hierdie olie wil gebruik om hoofpyn te behandel, dien 1 tot 2 druppels verdunde laventelolie op u slape en voorkop toe, en masseer dan die gebied vir 3 tot 5 minute. U kan ook 2 tot 4 druppels suiwer laventelolie by 2 tot 3 koppies kookwater voeg. Plaas dan u kop bo die water om die stoom wat uitkom inasem.
- Laventelolie is nie vir verbruik nie. Dit sal-g.webp" />
- Lavendel moet nie deur swanger en lakterende vroue gebruik word nie.
Metode 5 van 8: Oefen ontspanningstegnieke
Stap 1. Vermy spanning
Stres veroorsaak hoë bloeddruk en bloeddruk, en dit veroorsaak hoofpyn. Hou op met hoofpyn deur maniere te vind om te ontspan. Pas die tegniek aan wat u gebruik, gebaseer op u persoonlikheid en voorkeure. Watter een laat jou die meeste ontspan? Hieronder is 'n paar voorbeelde.
- Haal diep en stadig asem in 'n stil omgewing.
- Konsentreer daarop om positiewe resultate te behaal.
- Rangskik prioriteite en raak ontslae van onnodige take.
- Verminder die gebruik van elektroniese toestelle. Dit kan die oë inspan en hoofpyn veroorsaak.
- Maak gebruik van humor. Navorsing toon dat humor 'n effektiewe manier is om akute stres te hanteer.
- Luister na strelende musiek.
Stap 2. Doen joga
Joga verbeter fiksheid, verlaag bloeddruk, ontspan en verhoog selfvertroue en verlig spanning en angs. Mense wat joga doen, is geneig om goeie koördinasie, buigsaamheid, postuur, bewegingsbereik, slaapgewoontes, konsentrasie en spysvertering te hê. Joga is nuttig vir die behandeling van spanningshoofpyne, migraine en posttraumatiese pyn, asook om spanning en algemene angs te verlig.
Skryf in vir 'n groep joga klas en maak seker dat u fokus op u pose en asemhaling. Die instrukteur sal u help om beide aspekte van joga te doen
Stap 3. Doen tai chi -oefeninge
Tai chi is 'n ligte oefening uit vechtkunsten. Hierdie oefening bestaan uit stadige, kalm bewegings, meditasie en diep asemhaling. Tai chi kan help om fisiese gesondheid, emosionele gemak, behendigheid en koördinasie te verbeter. Diegene wat gereeld tai chi beoefen, is geneig om goeie postuur, buigsaamheid en bewegingsreikwyse te hê en snags beter te slaap. Al hierdie faktore help om u liggaam te reguleer en stres te verlig, en sodoende 'n wye verskeidenheid hoofpyne te verlig.
Gewoonlik leer die instrukteur een keer per week tai chi, wat binne 'n uur kan duur. U moet tai chi ook 15 tot 20 minute twee keer per dag tuis oefen. Tai chi is ook veilig vir almal, ongeag ouderdom of atletiese vermoëns
Stap 4. Gaan uit die huis
Daar is bewyse dat bewuste interaksie met die natuur 'n gesonde leefstyl kan bevorder. Een studie het bevind dat die lewe in 'n groen omgewing stresvlakke kan verminder en fisiese aktiwiteit kan verhoog. Fisiese aktiwiteite soos stap, tuinmaak en tennis buite kan help om stres te verlig en die algemene welstand te verhoog. Probeer om ten minste 1 tot 2 uur per week tyd te maak vir buitelugaktiwiteite.
Neem die nodige voorsorgmaatreëls as u allergies is vir die omgewing buite u huis. U kan allergiemedisyne saambring, soos Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl en Clarinex
Metode 6 van 8: Verbetering van leefstyl
Stap 1. Slaap genoeg
Hoofpyn kan veroorsaak word deur veranderinge in slaappatrone en slapeloosheid. Gebrek aan slaap kan ook stres verhoog, buierigheid veroorsaak en konsentrasie belemmer. Die gemiddelde volwassene benodig 'n minimum van 6 tot 8 uur slaap.
Stap 2. Oefen gereeld
Een van die hoofoorsake van spanningshoofpyn is geestelike spanning. Navorsing toon dat oefening die vlakke van streshormone in die liggaam, soos kortisol en adrenalien, kan verminder. Oefening stimuleer ook die produksie van endorfiene, chemikalieë in die brein wat werk om pyn te verlig en bui te verbeter.
Ons beveel aan dat u ongeveer 30 tot 45 minute matige oefening doen, soos draf, vinnige stap en swem. Of doen 15 tot 20 minute hoë-intensiteit oefening, soos landloop, gewigstraining en mededingende sportsoorte
Stap 3. Moenie rook nie en drink nie alkohol nie
Alkoholiese drank, veral bier, kan chroniese groephoofpyne en migraine veroorsaak. U moet blootstelling aan tweedehandse rook en ander vorme van nikotien (tablette of tandvleis) vermy omdat dit ernstige hoofpyn kan veroorsaak. Rook kan ook jou neusgate irriteer as jy verkoue het, wat uiteindelik tot sinushoofpyn kan lei.
Mense met 'n geskiedenis van hoofpyn of migraine moet rook en alkoholiese drank heeltemal vermy, aangesien hierdie hoofpyne gekoppel is aan slapeloosheid, duiseligheid, angs, depressie en selfmoordgedagtes. As u selfmoordgedagtes het, kontak die owerhede of soek mediese hulp
Metode 7 van 8: Dieet verbeter
Stap 1. Moenie ontstekings eet nie
Posttraumatiese hoofpyn en sinushoofpyn word dikwels gekenmerk deur ontsteking, wat ontstaan as 'n deel van jou liggaam geswel, rooi en pynlik is as gevolg van 'n besering of infeksie. Sekere voedsel kan die liggaam se genesingsvermoë vertraag, inflammasie vererger en hoofpyn veroorsaak. Sommige voedsel wat ontsteking veroorsaak, kan ook spysverteringsprobleme veroorsaak, soos opgeblasenheid, maagsuurrefluks en hardlywigheid. Probeer om die verbruik van die volgende kosse te vermy of te verminder:
- Verfynde koolhidrate, soos witbrood, koeke en donuts.
- Gebraaide kos.
- Kunsmatig versoete drankies, soos koeldrank of energiedrankies.
- Rooivleis, soos kalfsvleis, ham, steak en verwerkte vleis soos wors.
- Wit botter, margarien en varkvet.
Stap 2. Eet "Mediterreense" kos
Alhoewel sommige kosse inflammasie kan veroorsaak, kan sekere kosse ook help om inflammasie te verminder wat moontlik hoofpyn kan veroorsaak. Mediterreense kosse wat gebruik kan word om inflammasie te verminder, sluit in:
- Vrugte soos kersies, aarbeie en lemoene.
- Neute soos okkerneute en amandels.
- Groen blaargroentes soos boerenkool of spinasie is ryk aan antioksidante.
- Vis wat baie vet bevat, soos salm, makriel, sardientjies en tuna.
- Volgraan soos bruinrys, gierst, quinoa, hawermout en vlasaad.
- Olyfolie of canola -olie.
Stap 3. Drink baie water
Probeer om elke twee uur ten minste 235 ml water te drink. Dehidrasie kan dikwels duiseligheid, hoofpyn, spierkrampe, lae bloeddruk, veranderinge in liggaamstemperatuur en aanvalle veroorsaak. Die aanbevole waterinhoud vir volwassenes is gemiddeld 2 liter. As u drankies sonder kafeïen drink, drink 1 liter water vir elke koppie kafeïene wat u drink. 'N Koffeinlose energiedrankie wat glukose-vry is en elektroliete bevat, kan ook help om dehidrasie te verminder.
Stap 4. Gebruik magnesium
Navorsing toon dat magnesium baie effektief is om pyn in die kop te verminder. Behalwe dat dit antistress -eienskappe het, kan magnesium ook help om angs, chroniese moegheid, pyn op die bors te verminder en bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker op 'n gesonde vlak te hou.
- Natuurlike bronne wat baie magnesium bevat, sluit in makriel, salm, heilbot, tuna, donker sjokolade, donkergroen blaargroentes, neute, sade, bruinrys, lensies (lensies), swartbone, sojabone, kekerertjies (kikkererwten), avokado's en piesangs..
- Kalsium kan die opname van magnesiumaanvullings belemmer, daarom is dit die beste om maklik geabsorbeerde tipes magnesium, soos magnesiumoksied en magnesiumbikarbonaat, te neem. Die aanbevole inname van magnesiumaanvullings is 100 mg 2 tot 3 keer per dag. Volwassenes moet daagliks 'n minimum van 280 tot 350 mg magnesium inneem.
Stap 5. Neem Vitamien C
Vitamien C speel 'n belangrike rol as 'n antioksidant en verbeter immuunfunksie, reguleer bloedsuiker en verminder die risiko om verskillende chroniese siektes te ontwikkel. Vitamien C kan geneem word in die vorm van 'n voedingsaanvulling met 'n aanbevole dosis van 500 mg, wat twee of drie keer per dag geneem moet word. Omdat rook vitamien C kan uitput, benodig rokers 'n ekstra 35 mg per dag. U kan ook voedsel wat baie vitamien C bevat, by u daaglikse spyskaart voeg. Goeie natuurlike bronne van vitamien C sluit in:
- Groen of rooi soetrissie
- Sitrusvrugte, soos soet lemoene, pomelo, pomelo, limoen of nie-gekonsentreerde lemoensap.
- Broccoli, spinasie en spruitjies
- Aarbeie en frambose
- Tamaties
- Papaja, mango en spanspek
Stap 6. Gebruik vlierbessie -uittreksel
Elderberry uit Europa is 'n immuunstimulerende kruie wat ook bekend is vir sy anti-inflammatoriese en antivirale eienskappe. Hierdie kruie kan ook help om sinushoofpyn te verlig. Elderberry -uittreksel kan in apteke of supermarkte gevind word in die vorm van stroop, lekkergoed of kapsules vir dieetaanvullings. U kan ook 10 tot 15 minute lank 3 tot 5 gram gedroogde vlierblomme in 'n koppie kookwater week om te drink as 'n kruietee, wat tot drie keer per dag geniet kan word. 'N Paar dinge om op te let is:
- Moenie vlierbessies rou of ongaar eet nie, aangesien dit giftig kan wees.
- Kinders moet nie vlierbessie neem sonder om eers 'n pediater te raadpleeg nie.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u vlierbessie neem, aangesien hierdie kruie 'n aantal newe -effekte kan veroorsaak by swanger vroue, mense met outo -immuun siektes en diegene wat diabetesmedikasie, diabetesmedikasie, chemoterapie of immuunonderdrukkers neem.
Metode 8 van 8: Kry professionele hulp
Stap 1. Gaan na die dokter
Alhoewel die meeste hoofpyne genees kan word deur lewenstylveranderinge of medikasie te neem, kan sekere soorte hoofpyne gereeld voorkom as dit nie dadelik behandel word nie en kan dit tot ander siektes lei. Sommige van die simptome van hoofpyn kan ook 'n waarskuwingsteken wees van ander ernstiger oorsake wat onmiddellike mediese aandag vereis. Gaan na die dokter of die ER as u een van die volgende toestande ondervind:
- Die "eerste" of "ergste" hoofpyn, wat dikwels gepaard gaan met verwarring, dowwe sig, swakheid of verlies van bewussyn wat inmeng met daaglikse aktiwiteite.
- Erge hoofpyn wat skielik voorkom, wat met 'n stywe nek gepaard kan gaan.
- Erge hoofpyn vergesel van koors, naarheid of braking wat nie verband hou met 'n ander siekte nie.
- Hoofpyn veroorsaak deur beserings aan die kop.
- 'N Erge hoofpyn wat slegs in een oog voorkom, en die oog is rooi van kleur.
- Hoofpyn kom voortdurend voor by mense wat nog nooit voorheen hoofpyn gehad het nie, veral mense ouer as 50 jaar.
- Hoofpyn vergesel van verlies aan gevoel van swak gevoel in een deel van die liggaam, wat 'n teken van 'n beroerte kan wees.
- Nuwe hoofpyn by mense met 'n geskiedenis van MIV/vigs of kanker.
Stap 2. Probeer bioterugvoer
Bioterugvoer is 'n tegniek wat mense oplei om hul gesondheid te verbeter deur sekere liggaamsprosesse wat gewoonlik onwillekeurig voorkom, te beheer, soos hartklop, spierspanning, bloeddruk en veltemperatuur. Elektrodes word aan u vel geheg om hierdie proses op 'n monitorskerm te meet en te vertoon. Met die hulp van 'n bioterugvoerterapeut, kan u leer hoe u u bloeddruk of hartklop kan verander.
- Bioterugvoer is 'n effektiewe terapie vir spanningshoofpyne en migraine, depressie, angs, hoë bloeddruk, aanvalle, erge pyn en spysverterings- en urineringprobleme. Aangesien daar geen berigte oor newe -effekte is nie, is bioterugvoer 'n veilige terapie vir die meeste mense.
- Bioterugvoerterapie kan deur sielkundiges, psigiaters of dokters gedoen word.
- Daar is verskillende tipes bioterugvoerterapie. Neurofeedback, ook bekend as elektroencefalografie (EEG), meet breingolfaktiwiteit en kan baie effektief wees in die behandeling van stres, hoofpyn, angs en depressie. Elektromyografie (EMG) meet spierspanning, terwyl termiese bioterugvoer kan help om liggaam- en veltemperatuur te meet.
Stap 3. Probeer akupunktuur
Akupunktuur help om spesifieke punte op die liggaam te stimuleer deur klein naalde in die vel te steek. Navorsing toon dat akupunktuur kan help om hoofpyn te verlig, angs te verminder en spanning te verlig. Akupunktuur is nie net baie effektief in die behandeling van migraine nie, maar kan ook nuttig wees vir die behandeling van spanning, sinus, groepering en hoofpyn wat verband hou met ander siektes. Gewoonlik veroorsaak akupunktuur nie newe -effekte as dit deur ervare praktisyns uitgevoer word nie.
Maak seker dat u akupunktur 'n lisensie het om akupunktuurterapie uit te voer. Dit word sterk aanbeveel dat u tot 8 uur na die terapie nie aan strawwe fisieke aktiwiteite deelneem nie, groot maaltye eet, alkohol drink of seksuele aktiwiteite ondergaan nie
Stap 4. Kyk vir gevaarlike simptome
Sommige tipes hoofpyn kan deur 'n infeksie veroorsaak word, of as 'n rooi vlag verskyn dat u 'n ander siekte het. Soek onmiddellike mediese hulp as u een van die volgende simptome saam met u hoofpyn ervaar:
- Hoë bloeddruk
- Hoë koors met 'n temperatuur van meer as 40 ℃.
- Braking en naarheid
- Gevoeligheid vir lig, dowwe sig, tonnelvisie of verlies van sig
- Verswakte spraakvermoë
- Kort en vinnige asem
- Bewussyn verloor vir 'n rukkie
- Skielike veranderinge in verstandelike funksie, soos 'n matige bui, 'n verswakte besluitnemingsvermoë, geheueverlies of 'n gebrek aan belangstelling in daaglikse roetine-aktiwiteite.
- Beslaglegging
- Spiere word swak of word lam.
Waarskuwing
- Raadpleeg 'n terapeut of geestesgesondheidsberader as u angs of depressie ondervind. Geestelike of emosionele siektes veroorsaak dikwels hoofpyn, en u moet mediese hulp inwin as u ander simptome saam met hoofpyn ervaar.
- Soek behandeling van u dokter of gesondheidsorgverskaffer as u hoofpyn nie verdwyn of nie reageer op vervaardigde en natuurlike middels nie. Erge hoofpyn kan 'n simptoom wees van 'n ernstiger siekte.
