Die meeste mense ervaar van tyd tot tyd hoofpyn, of die steuring is lig of voel so swaar en swaar vir die kop. Die beskikbare behandelingsopsies wissel na gelang van die tipe hoofpyn wat u ondervind, maar u kan sommige van die onderstaande strategieë gebruik om hoofpyn vinnig te verlig. U kan ook langtermynoplossings soek om die pyn te stop voordat dit onbeheerbaar en moeilik word om te hanteer.
Stap
Metode 1 van 4: Pynverligting
Stap 1. Identifiseer die tipe hoofpyn wat u ondervind
Daar is verskillende soorte hoofpyn, insluitend drukhoofpyn, streshoofpyn, chroniese alledaagse hoofpyn (in hierdie geval weet u waarskynlik reeds wat u moet doen), chroniese nie-progressiewe hoofpyn, ens. As u die tipe hoofpyn wat u het, herken, kan u die beste manier om dit te behandel, bepaal.
Stap 2. Koop en neem oor-die-toonbank pynstillers
Die meeste pynstillers neem 1-2 uur om te werk, dus maak seker dat u dit neem sodra u kop begin seer word. Vroeë behandeling is altyd meer effektief om hoofpyn te verlig. Selfs as u baie pyn het, moet u steeds ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirien gebruik, of 'n capsaïcine -neussproei gebruik om die pyn in u kop te verlig.
- Wees versigtig en moenie elke dag medikasie neem nie, tensy u dokter u beveel. Daaglikse gebruik van oor-die-toonbank medisyne kan lei tot dwelmoorgebruiksindroom. Hierdie sindroom laat 'n persoon medikasie neem wat hy nie regtig nodig het nie, omdat hy bang is dat hy in die toekoms weer die pyn sal ervaar. Hierdie soort misbruik kan eintlik hoofpyn veroorsaak wat gereeld en herhaaldelik voorkom, wat 'virtuele hoofpyn' genoem word.
- Raadpleeg u dokter as u gereeld hoofpynmedikasie gebruik (meer as 3 keer per week). Hoe meer middels gedurende die behandelingsperiode gebruik word, hoe meer verdraagsaam sal die pasiënt teenoor hierdie middels wees. As dit gebeur, kan u iemand word wat minder pynverdraagsaam is en u 'virtuele hoofpyn' kan meer gereeld voorkom.
- Behandeling vir 'virtuele hoofpyn' behels die vermindering of stop van die gebruik van pynstillers. Besoek u dokter om uit te vind hoe u u medisyneverbruik effektief kan bestuur.
Stap 3. Weet wanneer u onmiddellike mediese aandag moet kry
As ander simptome u hoofpyn vergesel, kan dit 'n teken wees van 'n ernstiger toestand, soos 'n beroerte, enkefalitis of breinvliesontsteking. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter of bel nooddienste as u hoofpyn ook die volgende tekens vergesel:
- Moeilik om te sien, loop of praat
- Stywe nek
- Naarheid en/of braking
- Hoë koors (38, 8-40C)
- Flou
- Moeilik om die een kant van die liggaam te gebruik
- U voel uiterste swakheid, gevoelloosheid of verlamming
- U moet ook u dokter besoek as u gereeld of erge hoofpyn het, die medisyne wat u neem nie werk nie, of as u nie normaal kan funksioneer nie.
Stap 4. Drink kafeïen met omsigtigheid-want kafeïen kan 'n tweesnydende swaard wees
Byna alle vrye pynstillers bevat kafeïen, wat pynstillers vinniger en doeltreffender kan laat werk. Tydens 'n hoofpynaanval neem adenosien toe in die bloedstroom. Kafeïen help deur hierdie adenosienreseptore te blokkeer.
- Beperk kafeïenbehandeling vir hoofpyn tot hoogstens twee keer per week. As u dit meer as twee keer per week gebruik, is u liggaam afhanklik van kafeïen, veral vir migraine. As u 'n sterk kafeïendrank drink (meer as 200 milligram per dag, of ongeveer 2 koppies koffie) en dit skielik uit u dieet verwyder, is hoofpyn 'n algemene newe -effek. Dit is omdat die daaglikse gebruik van kafeïen die bloedvate in u brein kan vergroot. As kafeïen nie verbruik word nie, sal bloedvate vernou en hoofpyn veroorsaak. Soek 'n effektiewe en stadige manier om probleme op te los wat veroorsaak word deur die stop van kafeïenverbruik, as u te veel dosisse geneem het en u dink dat kafeïen die hoofpyn kan veroorsaak.
- As u gereeld hoofpyn het, probeer om kafeïen te vermy waar moontlik.
Stap 5. Drink baie water
Uitdroging kan hoofpyn veroorsaak, veral as u onlangs opgegooi het of duiselig is van 'n kater. Drink 'n groot glas water sodra u kop seer is, en probeer om die hele dag deur te drink. Die pyn in u kop kan geleidelik verdwyn.
- Drink ten minste 13 glase (3 liter) water per dag vir mans. Vir vroue, drink ten minste 9 glase (2,2 liter) water per dag. U moet meer drink as u gereeld oefen, in 'n warm of vogtige omgewing woon, 'n siekte het wat braking of diarree veroorsaak of as u borsvoed. 'N Ander manier om u vloeistofinname te bereken, is volgens gewig. Elke dag moet u tussen 15 en 30 ml water per pond liggaamsgewig drink.
- Moenie te koue water drink as u hoofpyn het nie. Baie koue water of yswater kan by sommige mense migraine veroorsaak, veral as hulle gewoonlik geneig is tot migraine. Water by kamertemperatuur is 'n beter keuse.
Stap 6. Vind 'n stil, donker rusplek
Probeer, indien moontlik, ten minste 30 minute gaan lê en ontspan. Maak die gordyne toe, skakel die ligte af en fokus op jou asemhaling.
- Soek 'n plek wat regtig stil en kalm is. As u gedwing word om by baie mense te rus, verduidelik dat u hoofpyn het en vra hulle om te kalmeer en u nie te steur nie. Vra vir hul samewerking, sodat u nie ontsteld word terwyl u rus nie. U kan ook u oë toemaak of dut as u wil.
- Maak seker dat u bed of bank gemaklik is en dat u kop ondersteun word in 'n posisie wat u nek nie belas nie. As die een kant van u nek gestrek is en die ander kramp, pas die posisie aan sodat die kop en nek ten volle ondersteun word.
- Pas beligting aan. Vermy helder, onnatuurlike lig, want lig sal u hoofpyn erger maak - selfs vir blindes. U kan ook 'n oogvlek dra om die lig uit te sluit.
- Pas die kamertemperatuur aan. Sommige mense kan net in 'n koel kamer ontspan, terwyl ander verkies om 'n groot kombers of ruimteverwarmer te gebruik. Probeer om die mees geskikte omstandighede vir u om in die nag te slaap, te skep.
Stap 7. Oefen progressiewe spierverslapping
Hierdie beweging kan hoofpyn verlig. Ander ontspanningsgerigte oefeninge, soos joga of ligte meditasie, kan ook help.
- Gaan lê in 'n gemaklike posisie. Maak jou oë toe en haal diep asem.
- Draai al die spiere in 'n spesifieke groep vir vyf sekondes vas. Begin met die voorkop.
- Ontspan die spiere en fokus op die vrylating wat u in die spiere voel.
- Gaan na die volgende spiergroep. Spiergroepe wat versterk en verslap moet word, sluit in: voorkop, oë en neus, kakebeen lippe en wange, hande, arms, skouers, rug, buik, heupe en boude, dye, voete en tone.
Stap 8. Gebruik 'n koue kompres
Om iets sag en koel oor die voorkop te plaas, kan bloedvate vernou en sodoende ontsteking verminder en u hoofpyn verlig. Hierdie metode is veral effektief as u hoofpyn op die slape of sinusse gesentreer is.
- Maak 'n waslap nat met koue water en plaas dit dan oor jou voorkop. Verfris met koue water as die waslap warm en ongemaklik begin voel.
- Berei 'n lang kompres voor. Plaas die nat waslap in 'n hersluitbare plastieksak en plaas die sak vir 30 minute in die yskas. Haal dit uit en plaas dit op u voorkop en gebruik 'n lang kompres - die waslap voel baie koud en die sak verhoed dat die gesmelte ys deur u vel drup.
- As die tipe hoofpyn wat u ondervind 'n spanningshoofpyn is, wat gewoonlik veroorsaak word deur spanning, angs of moeg spiere, neem 'n warm bad of gebruik 'n warm kompres om die pyn meer effektief te verlig, in plaas van om ander metodes te gebruik..
Stap 9. Masseer gesig en kopvel
Massering kan die bloedsomloop verhoog en spanning verlig, wat hoofpyn verminder (veral in spanninghoofpyne). Spanningshoofpyn kan veroorsaak word deur 'n verskeidenheid dinge, van swak postuur tot klem van u kakebeen tot spiere gespanne of getrek word. Angs en depressie kan ook spanning hoofpyn veroorsaak.
- Plaas jou duim op jou tempel (die sagte gedeelte tussen jou bo -oor en die hoek van jou oog). Terwyl u u vinger op daardie punt hou, druk u styf en beweeg u vinger in 'n sirkelbeweging van u slape na die middel van u voorkop.
- U kan ook sinushoofpyn en migraine verlig deur u neusbrug saggies te masseer.
- Kopvelmassering. Neem 'n warm stort in die stort en geniet jouself deur jou kopvel te masseer terwyl jy sjampoe doen. Of, as u 'n droër weergawe wil hê, gooi 'n bietjie klapperolie of arganolie op u vingers en vryf dit in u kopvel.
Stap 10. Masseer nek en skouers
Spanning in die nek en skouers kan hoofpyn veroorsaak. Gelukkig, hoewel spanning hoofpyn die algemeenste tipe hoofpyn is, is dit ook een van die maklikste om te behandel.
- Om die nek en skouers te masseer, gaan sit en plaas u hande op u skouers met u vingers na u skouerblaaie.
- Asem uit en ontspan u nekspiere, laat u kop dan terugval. Druk jou vingers om jou skouerspiere te druk. Beweeg u vingers in klein sirkelbewegings terwyl u dit stewig teen u kop druk. Doen dit deur die vingerbeweging na die basis van u skedel te rig.
- Koppel jou vingers agter jou kop. Laat sak u kop vorentoe, sodat die gewig van u arms die nek- en skouerspiere liggies kan rek.
- Neem twee tennisballe en sit dit in 'n sokkie. Gaan lê op 'n plat oppervlak en plaas die twee balle onder die basis van u kop en ontspan. U kan aanvanklik druk in u sinusse of ongemak ervaar, maar hierdie druk sal verdwyn. Hierdie metode is baie nuttig, veral vir die behandeling van hoofpyn wat veroorsaak word deur sinussiekte.
Stap 11. Doen nekoefeninge
Strek en versterk u nekspiere om chroniese hoofpyn te verlig. Nekoefeninge kan ook help om pyn te verlig wanneer dit voorkom. Hier is 'n eenvoudige rekroetine vir die nekspiere wat u kan doen:
- Laat sak jou ken stadig na jou bors, sonder om jou skouers te beweeg. Jy sal agter in jou nek voel trek. Stel u kop daarna regop terug.
- Draai jou kop eenkant. Hou vir 15-30 sekondes. Kom terug vorentoe, herhaal dan met u kop na die teenoorgestelde kant gedraai. Gaan daarna terug om vorentoe te kyk.
- Kantel u kop liggies sodat u ore u skouers nader (maar nie u skouers lig nie). Hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes. Lig jou kop terug, kantel dan jou kop na die teenoorgestelde kant en hou dit nog 15-30 sekondes vas.
- Moenie te veel rek nie, wat pyn veroorsaak. Herhaal hierdie nekoefening indien nodig.
Stap 12. Gebruik akupressuurtegnieke
Akupressuur kan spanning en hoofpyn verlig, veral as u hoofpyn veroorsaak word deur spierspanning of spanning. Stimulerende akupressuurpunte op die nek, skouers en hande kan hoofpyn verlig.
- Vind die mastoïedbeen agter die oor en volg die natuurlike groef in die nek tot waar die spiere aan die kop geheg word. Pas baie sterk, diep druk vir 4-5 sekondes toe terwyl u diep asemhaal.
- Vind 'n punt op jou skouerspier, ongeveer halfpad tussen jou nek en die punt van jou skouer. Gebruik u teenoorgestelde hand (regterhand vir linkerskouer, linkerhand vir regterskouer) om die skouerspiere tussen u ander vingers en u duim vas te hou. Gebruik u wysvinger om ferm afwaartse druk vir 4-5 sekondes uit te oefen.
- Masseer die sagte deel van jou hand tussen jou wysvinger en jou duim. Druk 4-5 sekondes stewige druk in 'n sirkelbeweging uit. Vermy hierdie metode by swanger vroue, want dit kan arbeid veroorsaak.
- U kan ook tafeltennisballe in sokkies plaas en teen 'n stoel (of 'n motorstoel) leun en hierdie balle tussen die stoel en u rug plaas om akupressuurpunte te stimuleer.
Stap 13. Pas ontspanningstegnieke toe
Mense in verskillende dele van die wêreld gebruik verskillende truuks om hulself af te lei van pyn. As u hoofpyn het, moenie bang wees om nuwe dinge te leer nie - kies die manier waarop u die gemaklikste voel. 'N Paar gewilde opsies is:
- Meditasie.
- Gebed.
- Diep asemhaal.
- Visualisering oefening.
- Luister na binaurale toon.
- Kalmeer. As u aan die slaap kan raak, miskien selfs beter.
Stap 14. Doen asemhalingsoefeninge
Soms kan asemhaling medisyne wees. U dink miskien dat dit belaglik is, want ons asem elke dag natuurlik, maar wat u regtig moet oefen, is ontspanning en diep asemhalingstegnieke. Dit kan spanning losmaak en u help om te ontspan, sowel as om binne 'n paar minute hoofpyn te verlig.
- Vind 'n koel, donker en stil plek.
- Maak u gemaklik: gaan lê of sit gemaklik en trek klere uit of trek dit los.
- Asem stadig deur jou neus. U voel hoe u maag uitbrei as u longe vol lug is. Hou 2-3 sekondes lank en asem dan stadig uit deur u mond totdat u longe leeg voel.
Metode 2 van 4: Die gebruik van natuurlike medisyne
Stap 1. Gebruik natuurlike middels met omsigtigheid
Daar is verskeie natuurlike middels wat u hoofpyn kan help verlig. U moet altyd bewus wees van die newe -effekte en moontlike allergieë, sowel as die tye waarop u dit nie moet gebruik nie (bv. As u swanger is, of as u siek is, ens.). Hou in gedagte dat natuurlike medisyne gewoonlik nie wetenskaplik bewys of goedgekeur is deur BPOM/ander lisensie -instansies nie.
Stap 2. Probeer kruiemiddels
Soek gestandaardiseerde kruie -aanvullings wat 'n gewaarborgde hoeveelheid aktiewe bestanddeel in elke dosis bevat. Daar is verskeie kruiemiddels wat as effektief beskou word om van hoofpyn ontslae te raak. Daar moet egter op gelet word dat wetenskaplike ondersteuning of uitgebreide studies oor die doeltreffendheid van die meeste van hierdie aanvullings wissel. Soos met enige ander medikasie, gebruik dit met omsigtigheid en stop onmiddellik met die gebruik daarvan as u onaangename newe -effekte ervaar.
- Botter. Studies toon dat butterbur die frekwensie van migraine kan verminder. Neem twee kapsules van 25 mg daagliks vir 12 weke om die terugkeer van migraine met tot 60%te verminder. Moenie die botterplant direk verbruik nie, aangesien dit giftige elemente bevat wat verwyder is wanneer dit in kapsulevorm geproduseer word.
- Gemmer. Benewens die behandeling van hoofpyn, kan gemmer naarheid en braking behandel, wat algemene newe -effekte van erge hoofpyn is. Die American Academy of Neurology het bevind dat 'n gekonsentreerde gemmeraanvulling meer effektief was om hoofpyn te verminder as 'n placebo.
- Koljander. Koljandersaad kan gebruik word om inflammasie wat hoofpyn veroorsaak, te verminder. Die sade kan gekou word, in voedsel of tee gemeng word, of direk in die vorm van 'n uittreksel geëet word.
- Koorsagtig. Koorsblare kan in kapsules, tablette of tee geneem word, of selfs saam met 'n toebroodjie geëet word (wees versigtig, dit smaak bitter). Daar is gemengde bewyse vir en teen die doeltreffendheid van koorsblare, maar daar word al eeue lank op hierdie kruie staatgemaak, dus dit is die moeite werd om te probeer. Daar is geen ernstige newe -effekte nie, maar u kan seer tong, maagsere, naarheid, spysverteringsprobleme en opgeblasenheid ondervind. Langdurige gebruik van koorsblare kan ook die slaap ontwrig en hoofpyn veroorsaak.
- Wilgers. Willow word vervaardig in tablette van 300 mg en kan die frekwensie van migraine verminder as dit twee keer per dag geneem word.
- Tee: 'n koppie tee gemaak van granaatjie, "roosmaryn" of laventel kan hoofpyn verlig. Peperment of kamille -tee kan jou ontspan.
Stap 3. Maak gebruik van aromaterapie
Aromaterapie -preparate wissel, maar sommige van die meer algemene essensiële olies wat gebruik word vir die behandeling van hoofpyn is laventel, soet "marjolein" en kamille. Gebruik om die nek te masseer, te week of om in te asem.
Om pyn te verlig: Meng vyf druppels roosmarynolie, vyf druppels neutmuskaatolie en vyf druppels laventelolie in 'n basisolie, soos olywe of klapper. Gebruik dit om die nek en boonste ruggebied te masseer
Stap 4. Neem medisyne wat op voedsel gebaseer is
Gebrek aan voedsel kan hoofpyn veroorsaak, dus maak seker dat jy eet. Sommige kosse en drankies kan ook hoofpyn veroorsaak (byvoorbeeld rooiwyn, MSG en sjokolade). Wees versigtig wat u eet en moenie voedsel eet wat gereeld hoofpyn veroorsaak nie. U kan ook hoofpyn behandel deur sekere kosse te eet.
- Eet amandels. Amandels bevat magnesium, wat bloedvate verslap en hoofpyn verlig. Magnesiumryke voedsel soos piesangs, cashewnoten en avokado's kan ook help.
- Eet pittige kos. Die doeltreffendheid van gekruide voedsel om hoofpyn te behandel, hang af van die individu en die tipe hoofpyn wat gevoel word. As u egter 'n sinushoofpyn het, kan pittige voedsel die opeenhoping verminder en u beter asemhaal en sodoende die hoofpyn verminder.
- Probeer die spinasie. Spinasie is werklik 'n supervoedsel, deels omdat dit die bloeddruk kan verlaag en katerhoofpyn kan verlig. Gebruik vars spinasie in plaas van blaarslaai vir slaaie of toebroodjies.
- Drink 'n koppie drank wat kafeïen bevat. Kafeïen vernou bloedvate, wat hoofpyn kan verminder. Te veel kafeïen kan by sommige mense migraine veroorsaak. As dit gebeur, kan u in plaas van koffie drink, tee kies, wat minder kafeïen bevat.
Metode 3 van 4: Voorkom hoofpyn met lewensstylverbeterings
Stap 1. Slaap genoeg
'Higiëniese slaap' (slaap in 'n skoon kamer) - en genoegsame rus - kan u help om beter te voel en die frekwensie van hoofpyn te verminder. Volwassenes moet elke dag minstens 7-8 uur slaap. Probeer 'n paar van hierdie tegnieke as u sukkel om te slaap:
- Beperk die skermtyd/kyk TV voordat u gaan slaap
- Gebruik die bed slegs vir slaap of seks.
- Beperk kafeïenverbruik in die namiddag/aand
- Begin om die ligte te verdof en neem 'n rukkie voordat u gaan slaap
Stap 2. Beperk u blootstelling aan reuke
Terwyl parfuum en ander geurprodukte, soos seep en lotions, u kan laat ruik, kan dit hoofpyn veroorsaak. Probeer reuklose produkte gebruik en vra die mense om jou om dieselfde te doen. Koppel die kamerverfrisser uit die prop, by u werk of woonplek.
Stap 3. Verander jou dieet
Alhoewel dit nie onmiddellik hoofpyn sal verlig nie, kan veranderinge aan u dieet op lang termyn die bron van u hoofpyn later in u lewe uitskakel. Raadpleeg u dokter of die naaste voedingkundige/dieetkundige as u nie weet hoe om te begin nie.
- Vind uit of u allergies is vir sekere voedselsoorte en verwyder hierdie tipe voedsel uit u dieet.
- Verminder jou kafeïeninname. Kafeïen kan hoofpyn veroorsaak. Ironies genoeg kan die stop van kafeïen ook tydelike hoofpyn veroorsaak, maar sodra u hierdie tydperk verby is, begin u 'n positiewe verskil sien.
- Oorweeg dit om die verbruik van voedsel wat hoofpyn kan veroorsaak, te vermy of te verminder, veral dié wat MSG, nitriete en nitrate (vleis) bevat, tiramien (kaas, wyn, bier en gegiste vleis), sulfiete (gedroogde vrugte, versuikerde vleis). wyn) en salisilate (tee, asyn en vrugte).
Stap 4. Behandel muskuloskeletale probleme
As u rug of nek verkeerd in lyn is, of as u 'n swak postuur en spierspanning het, is dit belangrik om die bron van die pyn reg te stel. Alhoewel u muskuloskeletale probleme kan regstel deur strekoefeninge soos joga of pilates, moet u moontlik ook 'n spesialis, soos 'n fisioterapeut of chiropraktisyn, besoek om u toestand te ondersoek en te behandel.
Stap 5. Doen joga
Joga wat daarop gemik is om spanning te verminder, kan hoofpyn uitskakel of verminder en voorkom dat dit herhaal word. Eenvoudige nekdraaie of ontspanningsjoga -oefeninge is die beste.
Stap 6. Berei 'n ergonomies geskikte werkarea voor
Die manier waarop u by u lessenaar sit en die rekenaar gebruik, kan u hoofpyn beïnvloed. Maak seker dat alles op die regte hoogte en afstand vir u grootte is.
- Maak seker dat u u nek in 'n neutrale posisie kan hou terwyl u werk. Ons buk gereeld en druk ons nekke uit 'n reguit posisie wanneer ons rekenaars en ander digitale toestelle gebruik. As u nek gewoonlik buig, skuif die rekenaar sodat u reguit vorentoe kan kyk terwyl u werk.
- Neem gereelde pouses van alle lessenaarwerk en rekenaargebruik. Oefen u oë deur elke uur 'n paar minute na verskillende afstande te kyk en 'n paar basiese stukke te doen.
Stap 7. Besoek 'n verskeidenheid gesondheidswerkers
Baie gesondheidsprobleme kan hoofpyn veroorsaak, so as u hoofpyn steeds probleme veroorsaak, raadpleeg 'n spesialis vir ander gesondheidsprobleme om u te help om hoofpyn te verminder.
- Besoek die tandarts: as u 'n verkeerde kakebeen, tandbederf, abses of infeksie na ekstraksie het, kan dit 'n bron van hoofpyn wees.
- Raadpleeg 'n oogkundige: as u 'n bril benodig, maar nie gediagnoseer is nie, kan u oogpyn hoofpyn veroorsaak.
- Raadpleeg 'n ENT -spesialis (oor, neus en keel): as u 'n onbehandelde infeksie, gate of ander probleme met u oor, neus en keel het, kan dit ook hoofpyn veroorsaak.
Stap 8. Kalmeer
As u kwaad, geïrriteerd, gefrustreerd, ens. Is, kan u u daaglikse spierspanning opbou totdat u buite beheer raak en hoofpyn veroorsaak. Angs, spanning en depressie kan ook hoofpyn veroorsaak. Soek professionele advies of sielkundige hulp om 'n paar nuttige maniere in kaart te bring om die emosies te beheer wat die daaglikse lewenswyse oorheers.
- As jy jou kakebeen klem of jou tande kners, probeer om jou gesig te ontspan. Probeer gaap om spanning op jou gesig te verminder.
- Oefen ontspanningsoefeninge voor stresvolle geleenthede soos eksamens, troues, bestuurstoetse, ens.
Stap 9. Hou 'n hoofpynjoernaal
Dit sal u help om patrone te identifiseer wat hoofpyn veroorsaak, byvoorbeeld na die hantering van 'n stresvolle situasie op die werk, kommunikasieprobleme, nadat u sekere kosse geëet het, u menstruasie begin het, ens. Sodra u die hoofpyn veroorsaak het, kan u leer hoe om hoofpyn te voorkom, selfs voordat dit voorkom.
Hierdie inligting is ook baie nuttig vir u dokter as u gereeld hoofpyn het. Hou 'n hoofpynjoernaal saam met u as u die dokter besoek
Stap 10. Hou op met rook
As u 'n roker is, kan u hoofpyn erger word. Sigaretrook bevat stowwe wat hoofpyn kan veroorsaak, soos koolstofmonoksied. Sigarette bevat ook stowwe soos nikotien wat bloedvate laat saamtrek, hoofpyn veroorsaak en die lewer se vermoë om hoofpynmedisyne te verwerk, belemmer. As u ophou rook, kan dit ook hoofpyn verminder, veral as u hoofpyn het, of hoofpyn wat gedurende intense siklusse gedurende die dag voorkom. Navorsing het ook getoon dat mense wat die verbruik van tabak verminder het, hul frekwensie van hoofpyn halveer.
Hoofpyn kan ook veroorsaak word deur ander mense se sigaretrook, veral as u allergies is of sensitief is vir rook. As u nie rook nie, maar baie tyd op rookgevulde plekke deurbring, kan u steeds hoofpyn ervaar
Metode 4 van 4: Voorkoming van hoofpyn volgens tipe
Stap 1. Identifiseer die tipe hoofpyn wat u het
Die meeste hoofpyn is spanning of hoofstyl wat deur lewenstyl veroorsaak word, en dit is nie baie gevaarlik nie, alhoewel dit pynlik is en u kan weerhou van werk. Raadpleeg u dokter of gesondheidswerker as u gereeld hoofpyn, erge hoofpyn, hoofpyn wat nie op pynstowwe reageer nie, of hoofpyn wat met ander simptome gepaardgaan, raadpleeg vir 'n onmiddellike diagnose en beoordeling. Daar is verskillende moontlike oorsake, daarom is dit baie belangrik om verdere behandeling te soek as u hoofpynprobleem nie opgelos is nie.
Stap 2. Voorkom spanning hoofpyn deur spanning te verminder
Spanningshoofpyn is die algemeenste tipe hoofpyn. Hierdie hoofpyne is gewoonlik minder pynlik as ander hoofpyne, maar kan ure of selfs dae duur. Spanningshoofpyne ontwikkel gewoonlik as gevolg van spiersametrekkings en voel gewoonlik soos 'n knoop agter die oë en om die voorkop. Hierdie hoofpyn kan voortduur of herhaal word as die bron nie aangespreek word nie, en gaan gepaard met ongemak, veral as die lyer ook aan angs of depressie ly. Sulke hoofpyne kan behandel word met pynstillers, rus en die uitskakeling van stres.
- Massering, akupunktuur, joga en ontspanningsterapie is goeie maniere om spanning hoofpyn te voorkom.
- 'Gespreksterapie', wat vereis dat u u angs en spanning met 'n geestesgesondheidswerker bespreek, kan ook spanning hoofpyn voorkom en verminder.
Stap 3. Voorkom migraine hoofpyn deur te oefen
Migraine kan geneties gekoppel wees, hoewel navorsers steeds nie die presiese oorsaak kan vasstel nie. Migraine veroorsaak steekpyn wat gepaard gaan met ernstige naarheid en braking. Daar is af en toe visieprobleme - genaamd "aura" - soos sterre sien, flikkerende voorwerpe en selfs gedeeltelike sigverlies. Sommige migraine veroorsaak ook gevoelloosheid of swakheid. Migraine kan ook voorkom as gevolg van reaksies op voedsel, stres, hormonale veranderinge, ongelukke, medikasie of ander onbekende snellers. Migraine vereis spesiale mediese aandag. Besoek onmiddellik 'n dokter as u dit gereeld ervaar.
- Gereelde oefening, veral aërobiese oefening, kan migraine hoofpyn voorkom deur spanning in die liggaam te verminder. Vetsug kan ook migraine veroorsaak, daarom kan oefening migraine voorkom deur 'n gesonde gewig te handhaaf of te bereik.
- Warm geleidelik op voordat u oefen! Intense of skielike fisiese oefening sonder geleidelike opwarming kan migraine veroorsaak. By baie sensitiewe mense kan selfs 'n kort seksuele aktiwiteit 'n oorsaak wees.
- U kan ook migraine hoofpyn verlig deur baie water te drink en 'n gebalanseerde dieet te volg.
Stap 4. Behandel groephoofpyne deur alkohol en nikotien te vermy
Navorsers weet nog nie presies wat die hoofpyn veroorsaak nie, dus kan u nie die eerste aanval van 'n groephoofpyn vermy nie. Clusterhoofpyn is een van die seerste hoofpyne, met pyn rondom die oogarea (gewoonlik aan die een kant van die kop). Simptome kan ook ooglede wees wat swaar voel, en ontslag uit die neus en waterige oë. As u hierdie tipe hoofpyn voel, moet dit nie onderskat nie; besoek 'n dokter onmiddellik vir advies en behandeling. Daar is 'n aantal medisyne en behandelings wat die simptome van hierdie tipe hoofpyn kan verminder.
- Vermy alkohol en nikotien om u risiko om later in u lewe 'n hoofpyn te ontwikkel, te verminder, hoewel dit nie die huidige pyn beïnvloed nie.
- Suurstofterapie. Hierdie terapie vereis dat u suurstof deur 'n masker inasem, en dit is bewys dat dit nuttig is vir die behandeling van hoofpynprobleme.
- Studies het getoon dat die neem van 10 milligram melatonien voor slaaptyd die frekwensie van groephoofpynaanvalle kan verminder. Dit kan wees omdat groephoofpyne kan voorkom as u slaapsiklus onderbreek word.
Stap 5. Voorkom hoofpyn as gevolg van oormatige gebruik van medikasie deur die gebruik van pynstillers te monitor
MOH, of rebound hoofpyn, spruit uit onttrekkingsimptome as gevolg van die stop van langtermyn pynstillers (gewoonlik vir spanning hoofpyn). MOH is basies behandelbaar. In die meeste gevalle hoef u net op te hou om die medikasie te neem, en die hoofpyn verdwyn binne 'n paar dae. Simptome van MOH is dikwels soortgelyk aan dié van spanninghoofpyn.
- Vermy die gebruik van hoofpynstillers, insluitend soorte oor-die-toonbank, vir meer as 2 of 3 dae per week. Raadpleeg u dokter as u simptome ernstig genoeg is om meer gereelde behandeling te vereis.
- Gebruik nie meer as 15 dae per maand pynstillers nie.
- Vermy pynstillers wat opium bevat (kodeïen, morfien, hidrokodoon, ens.) Of butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, ens.).
Stap 6. Voorkom katerpyn deur water te drink
Dronk hoofpyn kom algemeen voor en kos na raming miljarde rupiah per jaar aan produktiwiteitsverlies (wat veroorsaak word deur lyers wat siekteverlof neem of as gevolg van dronkenskap swak by die werk is). Simptome ondervind in die vorm van 'n steekende hoofpyn, naarheid en 'n ongesonde liggaamstoestand. Die enigste effektiewe manier om katerpyn te vermy, is om heeltemal van alkohol te onthou. Boonop moet u u liggaam altyd gehidreer hou deur baie water te drink om die volgende dag hoofpyn deur alkohol te vermy.
- Die algemene reël is om vier keer soveel water (of ander nie-alkoholiese, nie-kafeïeneerde drank) te drink as wat u drink. Aangesien die meeste cocktails ongeveer 30-59 ml drank bevat, moet u 'n groot glas water drink vir elke alkoholiese drank wat u drink.
- Ander vloeistowwe, soos sportdrankies of sous, kan ook help. Vermy alkohol (soos dit is) en drankies wat kafeïen bevat. Alkohol en kafeïen kan dehidrasie veroorsaak.
Stap 7. Voorkom voedselallergieë of hoofpyn deur die snellers te identifiseer
Allergieë en sensitiwiteite kan 'n redelik ernstige hoofpyn veroorsaak, wat dikwels gepaard gaan met simptome van loopneus, waterige oë en 'n jeukende of brandende gevoel en hoofpyn. Sommige allergieë kom gedurende sekere seisoene voor, soos allergieë vir stuifmeel, en kan met antihistamiene behandel word. U kan ook voedselallergieë of sensitiwiteit hê, wat hoofpyn kan veroorsaak. As u gereeld hoofpyn het, vergesel van simptome soos jeukerige of waterige oë, oorweeg dit om 'n velallergietoets deur 'n dokter te laat doen. Hierdie toets stel u (veilig!) Bloot aan 'n verskeidenheid allergie -snellers en kan help om vas te stel of u hoofpyn veroorsaak word deur enige van die stowwe wat blootgestel word.
- MSG kan soms hoofpyn by sensitiewe mense veroorsaak; ander simptome sluit in druk op die gesig, pyn op die bors, 'n brandende gevoel in die liggaam, nek en skouers en 'n kloppende kop. Die nitriete en nitrate in vleis kan ligte tot ernstige hoofpyn veroorsaak.
- As u roomys eet of te vinnig koeldrank drink, kan u 'n ernstige "breinvries" of tydelike "yshoofpyn" veroorsaak, hoewel hierdie hoofpyn gewoonlik gou verdwyn.
Stap 8. Vermy nog 'n hoofpyn deur u roetine in die handhawing van u gesondheid te verander
Hoofpyn kan soms veroorsaak word deur moeë oë, honger, stywe nek- of rugspiere, en selfs sekere haarstyle. Hierdie tipe hoofpyn het geneig om soortgelyke simptome te hê as spanning hoofpyn. Deur klein veranderinge aan u roetine aan te bring, soos om die regte werksomstandighede ergonomies op te stel of om u hare nie in 'n poniestert of bolletjie vas te bind nie, kan hoofpyn soos hierdie voorkom word.
- Deur gereeld te eet, kan dit ook voorkom dat hoofpyn elke dag verskyn. As u nie gereeld eet nie, sal u bloedsuikervlakke daal, en dit kan intense hoofpyn en naarheid veroorsaak.
- Maak seker dat u 'n gereelde slaapskedule volg en elke aand ten minste 7-8 uur rus.
Wenke
- As u hare vasgemaak is, trek 'n poniestert wat te styf of in 'n vlegsel is, los en laat u hare val.
- Draai 'n yspak of bevrore groente in 'n handdoek en plaas dit op die aangetaste gebied (voorkop, agterkant van die nek, ens.). Moenie baie koue voorwerpe direk op u vel toedien nie.
- Moenie bang wees om van ander mense terug te trek om te rus nie. Omring deur baie mense en probeer om gemotiveerd te bly as u hoofpyn het, sal die situasie net erger maak. U sal 'n beter vriend wees nadat u genoeg rus gekry het.
- As u 'n bril benodig, moet u dit altyd dra wanneer u gedetailleerde opdragte lees en doen. As jy nie 'n bril dra nie, kan dit ook hoofpyn veroorsaak.
- Vermy die gebruik van ysblokkies as kompresse, aangesien die ys in die vel kan dring en pyn veroorsaak. Gebruik 'n yspak wat ontwerp is om sag en soepel te bly, selfs as dit gevries is.
- Leer om na al u lewenstylfaktore as 'n geheel te kyk om gebiede te identifiseer waar u stressors kan verminder wat tot liggaamspanning en hoofpyn kan lei. Deur 'snellerfaktore' te identifiseer, insluitend voedsel, helder lig, alkohol, oefening, stres, lewensveranderinge, slapeloosheid, fisieke aktiwiteit, ens..
- By sommige individue kan CFL (fluoresserende lig) hoofpyn veroorsaak; Probeer dit met gloeilampe of LED -gloeilampe vervang as u agterkom dat die werk naby CFL's hoofpyn veroorsaak.
- Gereelde slaap is baie belangrik om herhalende hoofpyn te voorkom.
- As u hoofpyn het, vermy elektroniese toestelle en TV -skerms, en lees of bekyk papier met skrif, veral klein letters.
- 'N Natuurlike alternatief vir Advil is amandels. U hoef slegs 10 tot 13 sade te eet, en u moet binne 3 minute beter voel.
- As u probeer rus, neem medikasie en slaap, maar die pyn verdwyn nie, probeer 'n ligte snack en drink lemoensap. Dit sal u gedagtes van die pyn verwyder en u help om dit te hanteer.
- As u naby 'n elektroniese toestel is wat aangeskakel moet word, verminder die helderheid of bedek dit. As u nie een van hierdie hulpmiddels onmiddellik gaan gebruik nie, moet u die stekker uitskakel en alles wat binne 3,6 meter van u omgewing is, afskakel.
Waarskuwing
- Gebruik gesonde verstand by die oorweging van die gebruik van enige 'huismiddel'; as dit lyk asof die middel meer skade as goed doen, moet u dit nie gebruik sonder om eers u dokter te raadpleeg. As die behandeling erger word of u ander simptome ervaar, moet u die behandeling stop en onmiddellik 'n dokter raadpleeg.
- Gewasse kan hoofpyn veroorsaak, hoewel hoofpyn nie beteken dat u 'n gewas het nie. Gewoonlik gaan hierdie tipe klapperpyn gepaard met ander simptome, soos gevoelloosheid, swakheid in die ledemate, verswakte spraak, verswakte sig, epileptiese aanvalle, veranderinge in karakter of swak balans. As u enige van die bogenoemde simptome ondervind, soek onmiddellik mediese hulp.
- As u 'n ongeluk met trauma aan die kop het, kan u hoofpyn ervaar. Aangesien hierdie tipe hoofpyn ook gepaard kan gaan met harsingskudding, skedelbreuk, inwendige bloeding, ens., Is dit noodsaaklik dat u onmiddellik mediese hulp soek. Post-traumatiese hoofpyn kom voor as gevolg van 'n ongeluk of traumatiese situasie-hierdie toestande kan baie moeilik wees om te behandel en vereis ingryping van 'n opgeleide sielkundige of psigiater.
- 'N Aneurisme kan 'n "weerlig" hoofpyn veroorsaak, wat 'n skielike, intense pyn is wat dikwels gepaard gaan met simptome van 'n stywe nek, dubbele sig en verlies van bewussyn. Kry so gou as moontlik mediese hulp. In hierdie gevalle is chirurgie en bloeddrukstabilisering die steunpilaar van die behandeling.
- Wees versigtig wanneer u oor-die-toonbank medisyne gebruik. Selfs oor-die-toonbank pynstillers kan skadelik vir die gesondheid wees as dit onvanpas gebruik word. Neem alle pynmedikasie volgens die dosis op die verpakking, en maak seker dat u altyd die laagste effektiewe dosis volg.
- Vermy die neem van NSAIDs of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels as u maagsere, spysverteringsprobleme of asma of asma het. NSAID's wat algemeen gebruik word, is aspirien, ibuprofen, naproxen (Aleve) en ketoprofen (Actron, Orudis).
