As u die boek The Easy Way to Stop Smoking deur Allen Carr lees, kan dit 'n positiewe ervaring wees as u wil ophou rook. Hierdie boek, geskryf deur 'n voormalige swaar roker, het gedurende sy 20 jaar op die mark 6 miljoen eksemplare verkoop. Die tegnieke wat deur Carr voorgestel is, is suksesvol gevolg deur baie mense wat hulp soek om op te hou rook.
Stap
Deel 1 van 4: Die eerste stap neem
Stap 1. Maak kennis met Allen Carr
Voordat u met die rookstaking begin, moet u eers vasstel wie Allen Carr is en hoe effektief sy tegniek is.
- Allen Carr is 'n Britse skrywer wat 'n boek geskryf het oor die ophou rook. Hy is 'n voormalige groot roker wat tot 100 sigarette per dag gerook het en daarin geslaag het om op te hou rook nadat hy 33 jaar lank rook. Hy deel 'n metode wat vir homself gewerk het in sy topverkoper-boek, The Easy Way to Stop Smoking.
- Die doeltreffendheid van die metode van Carr word al jare geprys en word wyd versprei van mond tot mond. Hoewel wetenskaplike navorsing oor die Carr -metode nog steeds beperk is, het 'n studie uit 2014 getoon dat rokers wat die Allen Carr -metode gebruik, ses keer meer geneig was om na 13 maande op te hou rook as wat rokers die ander metode gebruik.
Stap 2. Koop die boek The Easy Way to Stop Smoking
Allen Carr se boeke is steeds wyd beskikbaar op die internet en boekwinkels. U kan ook die boek in die biblioteek vind. Voordat u die metode van Allen Carr begin gebruik, moet u die boek koop.
Stap 3. Stel die datum en tyd van die rookstaking op
Die eerste stap wat Carr voorstel, is om 'n spesifieke tyd en datum in te stel om op te hou rook.
- U moet in die nabye toekoms 'n tyd kies om op te hou rook. Merk dit op u kalender as 'n dag om op te hou rook.
- Moenie probeer om die sigaretverbruik voor die gespesifiseerde datum te verminder nie. Carr se doel was om met die nikotien van rokers te breek deur te wys dat sigarette niks beteken om hul lewensgenot te verhoog nie. Om sigarette voor 'n vasgestelde datum te verminder, sal meer aandag gee aan die feit dat u ophou, sodat sigarette waardevoller lyk.
Stap 4. Verstaan dat rook u niks baat nie
Een van Carr se motiveringsmetodes in The Easy Way to Stop Smoking is om die belaglikheid van rook self te beklemtoon. Om op te hou rook, oorweeg die skade wat sigarette op u gesondheid het, teenoor die algehele gebrek aan voordeel uit rook.
- Carr verduidelik dat die opgee van sigarette jou eintlik niks kos nie. Hierdie gewoonte verskaf nie ware plesier nie. Die enigste voordeel wat nikotien bied, is dat dit rokers verslaaf laat voel. U het niks om te verloor nie en maak voortdurend groot positiewe veranderinge aan u gesondheid en lewenstyl.
- Rook is baie gevaarlik vir jou gesondheid. Sigarette beskadig elke orgaan in die liggaam, veroorsaak verskillende siektes, waaronder longkanker, en vererger die algemene gesondheid van rokers. As u ophou rook, verminder u die risiko van longsiektes, kardiovaskulêre siektes en beroerte geleidelik.
Stap 5. Steek jou laaste sigaret aan
Carr stel voor dat wanneer jy jou laaste sigaret aansteek, jy 'n eed aflê om nooit weer te rook nie, ongeag hoe moeilik die ophouproses voel.
- Hou by 'n ophou rook datum. Maak die vorige aand tyd vir jou laaste sigaret.
- Soms is dit nuttig om die voordele te noem. Mense gebruik dit as 'n hulpmiddel om verskillende lewenstylveranderinge te motiveer, insluitend om gewig te verloor en op te hou met alkohol. As dit vir u nuttig is, skryf 'n gelofte om op te hou rook en bevat 'n lys van die voordele vir die gesondheid van ophou rook. Plaas hierdie vel papier waar u dit kan sien, soos die yskas, en lees dit as u versoek word.
Deel 2 van 4: Aan die gang
Stap 1. Wees voorbereid op onttrekkingsimptome van nikotien
Veral op die eerste dag sal u liggaam ernstige onttrekking ondergaan as gevolg van lae nikotienvlakke in u stelsel. Dit kan veroorsaak dat u na sigarette soek, maar probeer om die versoeking te weerstaan.
- Onthou dat onttrekkingsimptome tydelik is en binne 'n paar dae sal verdwyn. Hou ook in gedagte dat rokers gedurende hul lewens gereeld onttrekkingsimptome van nikotien ervaar as hulle nie kan rook nie. Aangesien u nou 'n nie-roker is, sal u nooit weer hierdie simptome ervaar nie.
- Simptome van onttrekking aan nikotien sluit in angs, depressie, slaapprobleme, verhoogde eetlus, hoofpyn, konsentrasieprobleme en gewigstoename.
- Onttrekkingsimptome verskyn gewoonlik binne 2 tot 3 uur nadat u laas gerook het. As u langer of in groot hoeveelhede gerook het, kan u simptome ernstiger wees en langer duur.
Stap 2. Hou op met situasies en prikkels wat u die begeerte om te rook laat voel
Carr beveel nie aan om die dele van jou lewe te vermy wat jou aan rook herinner nie. In plaas daarvan stel Carr voor dat u u denke verander om te fokus op die positiewe aspekte van die situasie.
- Dwarsdeur die dag is daar tye dat u versoek word om te rook. As u byvoorbeeld altyd soggens saam met koffie rook, voel u op daardie tydstip lus om te rook. Probeer meer dink oor wat jy verdien as wat jy verloor. Moenie dink: "Nou kan ek nie rook nie". Dink eerder: "Is dit nie wonderlik dat ek die oomblik kan geniet sonder om te rook nie?"
- Moenie wegbly van sosiale geleenthede nie. Gaan uit en ontmoet baie mense. As u sien hoe mense rook, dink weer aan die positiewe aspekte. Bevry jouself van verslawing en verbind jou tot 'n gesonder toekoms.
- As iemand vir jou 'n sigaret aanbied, sê eenvoudig "Nee dankie. Ek rook nie" of "Nee dankie. Ek hou op met rook." U hoef nie 'n lang verduideliking te hê nie. Hoe minder tyd u spandeer om aan sigarette te dink, hoe beter.
Stap 3. Vermy om aan sigarette te dink
As u aan sigarette dink en aan die feit dat u opgehou het, sal u misluk. As u wil ophou rook, moet u nie aan nikotien dink nie.
- Weereens, as die drang opduik, in plaas van om te dink "ek kan nie rook nie", dink: "Fantasties, ek is nou nie 'n roker nie." Om jou gedagtes te verander om op die positiewe te fokus, sal langer duur. Dink aan hoe gemaklik dit sou wees om op te hou rook eerder as om die probleme om op te hou.
- As u nie kan ophou om oor rook te dink nie, doen iets om te verhoed dat u rook. Gaan stap, kyk na 'n TV -program, bel 'n vriend of familielid. Doen alles in u vermoë om op die huidige oomblik gefokus te bly en weg van die versoeking om te rook.
Deel 3 van 4: Beëindiging van 'n verhouding met Nikotien
Stap 1. Verstaan dat u nooit kan rook terwyl u sosiaal verkeer nie
Baie rokers is te selfversekerd nadat hulle 'n paar weke of maande lank geweier het om te rook. U dink miskien dat dit veilig is om af en toe te gaan rook, maar soms is dit nie die geval nie.
- As jy ophou rook, beteken dit dat jy heeltemal met 'n verslawende middel moet ophou. 'N Sigaret trek jou binnekort terug in die lokval. Moet nooit aan 'n sigaret as net 'n sigaret dink nie. Beskou dit as deel van 'n lewenslange gevaarlike gewoonte.
- Nikotien is een van die verslawendste dwelms ooit. Daarom is sosiale rokers of mense wat net af en toe rook, geneig om uiteindelik rokers te word. Nikotien beïnvloed die brein deur op sekere maniere in te werk om gevoelens van plesier te stimuleer en sodoende die gevoel te skep dat rook 'n beloning is. Meer as 85% van die mense wat probeer om die gebruik van nikotien te stop sonder om hulp te gebruik, sal binne 'n week terugkeer na rook. Daarom is dit so gevaarlik om 'een sigaret' te rook. Dit is bekend dat nikotien 'n moeilike stof is om op te gee, en u moet alles vermy wat u kans op herrook verhoog.
Stap 2. Moenie nikotienvervangers neem nie
Carr beveel nie aan om nikotienvervangers, soos nikotiengom of pleisters vir nikotien, te gebruik nie.
- Nikotienvervanging sal u aanmoedig om opofferend te dink. As u nikotien prysgee, offer u nie op nie, maar respekteer u uself en u eie liggaam sodat u ophou rook.
- Daarbenewens veroorsaak nikotienvervangers ook dat nikotienverslawing aanhou. Hoe gouer u van u nikotienafhanklikheid ontslae raak, hoe makliker sal dit wees om op te hou rook.
Stap 3. Moenie noodsigarette opdok nie
Baie mense wat probeer ophou rook, hou noodsigarette tuis as daar 'n sterk drang sou wees. Hou geen sigarette in u huis nadat u besluit het om op te hou rook nie.
- Die stoor van sigarette dui op twyfel. Om suksesvol te kan ophou rook, moet u besef dat dit die beste opsie vir u en u geliefdes is.
- Onthou dat u nie 'n roker is nadat u u laaste sigaret klaargemaak het nie. Jy het nie meer sigarette nodig nie. As dit veral vir u moeilik is om u huis van sigarette skoon te maak, vra 'n vriend of familielid om in u huis rond te kyk en van alle sigarette ontslae te raak.
Deel 4 van 4: Die proses voltooi
Stap 1. Berei die lewe voor om weer normaal te wees
Na 'n lang tyd sal rook nie meer vreemd wees nie. U sal terugkeer na u daaglikse roetine en nuwe rituele en gewoontes vestig wat om u lewe as 'n nie-roker draai.
- U het nog steeds die drang om 'net 'n sigaret' te rook, veral as dinge weer normaal word. Onthou, dit sal nooit net 'n sigaret wees nie. Dit is 'n lewenslange gewoonte wat u agtergelaat het.
- Geluk uself met die tye, soos in sosiale situasies, wanneer u 'n aanbod om te rook weier. Wees trots op uself en op die feit dat u opgehou rook het. Om op die positiewe te fokus, sal op lang termyn meer volhoubaar wees.
Stap 2. Soek professionele hulp as u probleme ondervind
As u self sukkel om op te hou rook, moet u moontlik bykomend tot die boek van Allen Carr addisionele professionele hulp inwin.
- Ondersteuningsgroepe is gewoonlik beskikbaar by psigiatriese klinieke, waar dokters of opgeleide terapeute gesprekke voer met ander mense wat probeer ophou rook.
- Narcotics Anonymous is 'n organisasie wat vergaderings hou vir verslaafdes wat probeer herstel om ondersteuning te bied. U kan hierdie vergaderings in u omgewing vind op die NA -webwerf.
- Praat met u dokter as u sukkel om op te hou rook. U kan ook hulp van 'n professionele terapeut soek om uit te vind of daar emosionele probleme is wat u verslawing veroorsaak.
Stap 3. Vra vir konstante ondersteuning van vriende en familielede
Onthou dat u nie alleen kan ophou rook nie. Terwyl u met u genesingsproses voortgaan, praat openlik met vriende en familielede oor u besluit om op te hou rook en vra hulle om u te ondersteun.
- Vra familielede wat rokers is om nie voor u te rook of aan te bied om te rook nie.
- Vra 'n paar vriende of familielede of u hulle kan bel as u wil rook. Kies mense wat empaties voel en maklik is om mee te praat.
- As iemand u besluit nie ondersteun nie, is dit 'n goeie idee om 'n rukkie met die persoon te skakel. Negatiewe dinge veroorsaak verslawing.
Wenke
- Gewigstoename is vir baie mense kommerwekkend as dit gaan om ophou rook. As u ophou rook, kan u nie self gewig optel nie. Die probleem is dat baie mense dikwels voedsel as 'n plaasvervanger vir nikotien gebruik. Probeer om ontslae te raak van versoekings en ongesonde versnaperinge uit die kombuis en verhoog u oefenroetine.
- Skrikstrategieë, soos om statistieke te sien en bekommerde foto's, sal rokers vinniger die pyn van onttrekkingsimptome laat ervaar. Vermy plekke waar hierdie taktiek gebruik word.
Waarskuwing
Enige groot lewenstylveranderinge moet met die advies van 'n dokter aangebring word. Hou in gedagte dat as u 'n versekering het, rookprodukte gewoonlik ingesluit is, solank u 'n voorskrif het
Verwante artikel
- Gesondheidsbeheer
- Rookpyp tabak
- Hou op om tabak te kou
- Ophou rook
