Om op te hou rook met die Cold Turkey -metode, of die drastiese metode om op te hou rook, is 'n uitdaging wat groot toewyding en deursettingsvermoë verg. As u sonder hulp wil ophou rook, moet u geestelik sterk wees, besig en aktief bly en toepaslik reageer as daar soms rook voorkom. Volg hierdie stappe as u wil weet hoe u kan ophou rook met die koue kalkoenmetode.
Stap
Metode 1 van 3: verstandelik taai
Stap 1. Verstaan die voor- en nadele van ophou rook met die koue kalkoen metode
Om koue kalkoen op te hou, beteken dat jy besluit om heeltemal op te hou rook sonder die hulp van dwelms of nikotienvervangingsterapie. Hierdie onderneming verg deursettingsvermoë en onafhanklikheid. Slegs 3-10% van die mense is suksesvol omdat hierdie metode drastiese veranderinge in hul lewens meebring. Voordat u ophou rook met koue kalkoen, moet u die voordele en nadele van hierdie metode verstaan.
-
Wins:
- As u moet ophou omdat u 'n gesondheidsprobleem het as gevolg van rook, is koue kalkoen 'n vinnige manier om u gesondheidstoestand te verbeter of te voorkom dat dit erger word. U word ook meer gemotiveerd om dit te doen as u ernstige gesondheidsprobleme het.
- U kan meer ly, maar slegs vir 'n kort tydjie. In plaas daarvan om maande of selfs 'n jaar aan nikotienmedikasie en terapie te spandeer om u liggaam stadig van nikotien ontslae te raak, kan u met hierdie metode verslawing vinniger verslaan as dit werk.
-
Verlies:
- U kan intense en onaangename simptome van verslawing ervaar, soos depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en rusteloosheid.
- Dit is minder waarskynlik dat u met koue kalkoen slaag as om 'n kombinasie van ander metodes te gebruik.
Stap 2. Ontwikkel 'n plan
Deur 'n gestruktureerde plan op te stel, sal u meer selfgeldend wees en u meer toegewyd maak aan die proses. U moet 'n dag in die kalender kies om te begin ophou, en elke dag wat u reggekry het sonder om te rook, merk. Kies 'n dag van die week of maand waarop u ontspanne voel, minder spanning het en 'n sigaret wil hê.
- Identifiseer die sneller. Skryf die snellers neer wat jou wil laat rook, soos om alkohol te drink, na partytjies te gaan of selfs na jazz te luister. Besluit hoe u dit sal vermy.
- Onthou altyd waarom u wil ophou. Sodra u 'n plan begin het, moet u altyd vir uself sê dat u wil ophou vir u gesondheid, vir u gesin en vir u vriende. U kan ook 'n motiveringsnota vir uself skryf en in u beursie hou.
- Onthou asseblief dat die eerste dae die moeilikste is. Skets dit in u beplanner. Beloon jouself omdat jy die eerste dae of weke van koue kalkoen opgehou het.
- Hou 'n dagboek waarin u u gedagtes en gevoelens neerskryf tydens die rookstaking. Beplan om ten minste een keer per dag 'n dagboek te hou, sodat u meer kontak het met u liggaam en gees.
Stap 3. Beheer stres
As u stres kan beheer, verminder die begeerte om te rook. Rook is moontlik as 'n manier om stres te hanteer, dus moet u ander maniere soek om stres te hanteer, sodat u nie weer versoek word om te rook nie. Hier is kragtige maniere om stres te bestuur, sodat die verstand jou pogings om op te hou verstaan:
- Besin. Skryf die faktore in u lewe neer wat u stres en vind uit hoe u dit kan verminder. As u die bron van spanning kan elimineer of verminder voordat u begin met rook, sal die proses baie makliker wees.
- Doen 'n ontspannende aktiwiteit. Probeer meditasie, joga, stap, of luister na ontspannende musiek voor jy gaan slaap.
- Baie rus. As u gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker word, kan u stresvolle situasies beter hanteer.
- Maak oop vir 'n vriend oor u gevoelens. U sal ligter voel as u nie alleen voel oor die besluit om op te hou rook nie.
Metode 2 van 3: 'n Besige en aktiewe lewe
Stap 1. Hou die liggaam aktief
As u wil ophou rook, moet u altyd aktief wees, sodat u minder tyd het om na te dink oor die drang om te rook. Deur aktief te bly, sal jy nie net net gesonder word nie, maar ook rook vervang met ander gewoontes. Wat om te doen is:
- Hou jou mond besig. Drink baie water, tee, sap of iets anders wat u aandag aftrek. Kou kougom of kruisement indien nodig.
- Hou jou hande besig. Jy kan 'n stresbal druk, teken, met jou foon speel of ander maniere vind om jou hande besig te hou sodat jy nie na 'n sigaret strek nie.
- Oefen. Raak gewoond daaraan om gereeld te oefen. 30 minute oefening per dag kan liggaam en gees verfris.
- Kuier. Dit is baie goed om te doen as daar 'n drang na rook is.
Stap 2. Wees sosiaal aktief
Dit is beter om nie alleen in u kamer te wees as u besluit om op te hou rook nie, aangesien dit vir u moeilik sal wees om terug te hou. Beskou dit as 'n geleentheid om tyd saam met vriende of familie deur te bring, sodat jy, behalwe om jouself af te lei van rook, ook gelukkiger sal wees.
- Baie het uitnodigings ontvang. Beskou dit as 'n geleentheid om verskillende geleenthede by te woon, selfs al het u dit in die verlede vermy.
- Neem jou vriende vir koffie, gaan stap, of kuier. Gesels meer met u kennisse of vriende sodat vriendskappe nouer kan raak. Probeer om hulle uit te nooi om aktiwiteite te doen wat u nie veroorsaak om 'n sigaret aan te steek nie.
- Sê as u met vriende of familie kuier, dat u probeer ophou rook. Op hierdie manier kry u ondersteuning en voel u nie alleen nie.
- Doen lekker aktiwiteite. Nooi u vriende vir joga, dans, stap of swem op die strand.
- Onthou om versoeking te vermy as u kuier. Moenie na partytjies gaan waar almal rook nie, of spandeer tyd saam met baie rokers, want dit sal u versoek. Soek indien moontlik nuwe maniere om meer sosiaal aktief te wees.
Stap 3. Vermy versoeking
Dit is verpligtend. Sodra u weet wat u laat rook, vermy situasies wat u laat terugval, of dinge wat u laat dink. Hier is maniere waarop u dit kan doen:
- Probeer om soveel as moontlik tyd saam met mede -rokers deur te bring. As een van u beste vriende rook, praat met hom oor u doelwitte en probeer om minder tyd saam met hom deur te bring as hy rook.
- Vermy plekke waar u gewoonlik sigarette koop. As u na 'n gewone winkel gaan en altyd die drang voel om 'n pak sigarette te koop, verander u pad en vind 'n nuwe winkel.
- Vermy situasies waarin u geneig is om te rook. As u gereeld rook as u in die winkelsentrum, by sekere restaurante of by klubs kuier, probeer om nie weer die plekke te besoek nie.
Stap 4. Soek 'n nuwe stokperdjie of belangstelling
As u 'n nuwe "afhanklikheid" vir rookveranderinge vind, kan u u energie herfokus, en u sal opgewonde wees oor 'n nuwe roetine in plaas daarvan om te sukkel om deur die rookvrye dae te kom. Hier is 'n paar groot stokperdjies en belangstellings wat u kan volg:
- Doen iets met jou hande. Probeer om 'n kortverhaal of gedig te skryf, kunslesse of 'n pottebakkursus te volg.
- Probeer hardloop. As u 'n doelwit stel om 5 of 10 km te hardloop, sal u so gefokus wees op hierdie nuwe oefening dat daar geen tyd is om oor sigarette te dink nie.
- Wees avontuurlustig. Probeer stap of bergfietsry. As u iets heeltemal buite u gemaksone doen, hou u daarvan om te rook.
- Kweek 'n nuwe liefde vir kos aan. Nie dat u rook moet vervang deur kos nie, maar om tyd te spandeer om kos te waardeer en miskien te leer kook. Besef hoe jy nou nie meer rook nie, alles voel beter.
Metode 3 van 3: Reageer toepaslik as dit terugval
Stap 1. Besin na 'n terugval
As u toegegee het aan die versoeking om te rook, of u nou net 'n sigaret op 'n partytjie rook of 'n pak op 'n moeilike dag klaarmaak, is dit tyd om terug te sit en uself af te vra hoekom dit gebeur het. Om die rede te verstaan, is die sleutel tot die voorkoming van terugval. Hier is die vrae wat u uself moet afvra:
- Gee u terugval as gevolg van stres? As dit die geval is, moet u aan maniere dink om stres te verminder, of om sekere situasies wat stres veroorsaak, te vermy. As u byvoorbeeld rook as gevolg van spanning by die werk, moet u maniere vind om dit te hanteer, soos om roomys te eet of na 'n fliek te kyk.
- Het jy teruggekeer omdat jy in 'n situasie was wat jou laat wil rook het? As u by die partytjie van u vriend rook omdat u gewoonlik op die agterstoep rook, moet u die partytjie wat hy of sy aanbied, tydelik vermy, of u moet u voorberei met kougom, nagereg, of u wil nie rook nie.
- Hoe het u gevoel voor die terugval? As u hierdie gevoelens herken, sal dit u help om dit in die toekoms te beveg.
Stap 2. Gaan voort met u pogings
Dit is 'n belangrike punt. As u een sigaret rook of 'n dag lank terugval, moet u nie dink dat u misluk het nie en dan opgee. Moenie die eenmalige terugval as 'n verskoning gebruik om terug te gaan rook nie. Net omdat jy een keer swakheid toon, beteken dit nie dat jy swak is en nie die vermoë het om op te hou nie.
- Gaan voort met wat u doen. As u al 'n lang tyd probeer, voel u liggaam nie meer so erg verslaaf as wat dit was nie, alhoewel dit een keer terugval.
- Verhoog die waaksaamheid na 'n terugval. Probeer 'n week na 'n terugval om jouself besig en aktief te hou, versoeking te vermy en stres te beheer.
Stap 3. Weet wanneer dit tyd is om 'n nuwe metode te probeer
Daar is 'n rede waarom slegs 3-10% van die mense suksesvol ophou rook met die koue kalkoen metode. Omdat dit so swaar is. As u al maande of selfs jare met die koue kalkoenmetode probeer, maar steeds terugval of selfs begin rook, is koue kalkoen moontlik nie die regte metode vir u nie. Hier is nog 'n metode wat u kan probeer:
- Gedragsterapie. 'N Gedragsterapeut sal u help om snellers te vind, ondersteuning te bied en u te help besluit hoe u die beste kan ophou rook.
- Nikotienvervangingsterapie. Nikotienvervangers in die vorm van pleisters, lekkergoed, tandvleis en bespuitings is 'n paar maniere om jou liggaam nikotien sonder tabak te gee. Dit is 'n goeie manier om u liggaam stadig van nikotien te speen eerder as om drasties op te hou.
- Dwelms. Besoek u dokter vir 'n voorskrif vir medisyne wat u kan help om op te hou rook.
- Kombinasie behandeling. Gedragsterapie, nikotienvervangingsterapie of medikasie en voldoende ondersteuning van vriende en familie kan die beste maniere wees om te verseker dat u ophou rook.
Wenke
- Sonneblomsaad kan drange verlig wat moeilik is om van ontslae te raak. Gryp 'n sak sonneblomsaad in jou gunsteling geur, of probeer 'n ander geur en eet dit as jy lus is om te rook. Dit werk regtig.
- Verfris en maak die huis en alle rookareas skoon. Raak ontslae van asbakke en alle rookhulpmiddels.
- U kan sonneblomsaad probeer om u drang na sigarette af te lei. Eet jou gunsteling geur of probeer 'n ander geur as jy regtig lus is om te rook. Hierdie metode werk regtig.
- Skryf 5 redes neer waarom jy nie moet rook nie en plaas dit agter op jou selfoon/landlyn.
- Vriende is die belangrikste hulp vir die hantering van ernstige probleme soos hierdie.
- Vermy kuier saam met vriende wat rook.
- As u nie met die koue kalkoen -metode kan ophou nie, probeer om dit te verminder. As u gewoonlik een slof koop, koop slegs 'n pakkie en gebruik dit 'n paar dae nie.
- Probeer om nikotiengom te gebruik. 'N Klein hoeveelheid nikotien daarin help om drang te verminder.
