Die meeste mense wat beweer dat hulle 'n drankprobleem het, besef nie dat daar 'n alternatief is vir rehabilitasie nie. Hierdie artikel beskryf byvoorbeeld die proses KERN, wat staan vir Commit (Committed), Objectify (Beton), Respond (Reageer), en Egeniet (geniet). Deur hierdie eenvoudige tegniek toe te pas, kan u stil en gratis in u eie huis ophou drink.
Stap
Deel 1 van 2: Wat is u rede om te drink?
Stap 1. Verstaan waarom u alkohol drink
Voordat u die proses kan toepas KERN effektief, moet u die probleem waarmee u te kampe het, erken. In rehabilitasie word alkoholisme beskou as 'n siekte wat slegs met God se hulp behandel kan word. Buite rehabilitasie is daar egter ander vorme van alkoholafhanklikheid. Een manier om na die probleem van alkoholafhanklikheid te kyk, is deur 'n oorlewingsinstink. Die brein is in twee hoofdele verdeel, waarna ons die menslike brein (u) en die dierlike brein (dit) sal verwys. Die brein van diere verwerk slegs oorlewingskwessies, en as u chemies afhanklik is van alkohol, dink u brein per ongeluk dat u alkohol benodig om te oorleef. Daarom kan u dit die drankbrein noem. As u nie verstaan hoe die drankbrein werk nie, kan die menslike brein (joune) u maklik laat drink.
Deel 2 van 2: Implementering van CORE
Stap 1. Maak 'n verbintenis om vir ewig van alkohol te onthou
Jy het nie drank nodig om te oorleef nie. Maak 'n plan om vir ewig op te hou drink. As jy gereed is, sê: "Ek drink nie meer nie." Gee aandag aan hoe u daarna voel. As jy bang, paniekerig, kwaad, depressief is of net nie goed voel nie, is jou drankbrein aan die werk. Om eerlik te wees, jy voel defnitief eers sleg. U liggaam werk met hierdie chemikalie vir wat dit ook al is. Jou brein dink dat jou liggaam dit nodig het. U liggaam moet nou leer hoe om sonder alkohol te funksioneer, en moet leer dat dit sy ups en downs het. Gee jou liggaam tyd om te leer.
U senuwees, wat 'n rukkie lank verdoof is deur te drink, is nou besig met verskillende aktiwiteite. Dit beteken dat u dit vir 'n paar dae moeilik kan vind om te rus en te slaap. Intussen sal jou drankbrein vir jou lieg. Sê vir hom hy lê en kyk laataand televisie totdat jou drankbrein ophou lê
Stap 2. Beton die drankbrein
Die menslike brein is baie slimmer as die drankbrein, wat nie verstaan dat jy sonder alkohol kan lewe nie. U kan die drankbrein verslaan deur te leer hoe u dit as 'n losstaande deel van u liggaam moet beskou, en luister as die drankbrein met u praat. Beton die drankbrein deur te sê: 'Die drankbrein wil drink', in plaas van 'ek wil drink'. As jy die drankbrein konkretiseer, besef jy dat die drankbrein nie jou lewe regeer nie. U is in beheer en die drankbrein is nie 'n interne deel van u liggaam nie. Al wat die drankbrein kan doen, is om u te laat drink, maar u kan dit verslaan wanneer die drankbrein u probeer mislei.
Die drankbrein sal alles probeer om jou te laat drink, want dit glo dat jy drank nodig het om te oorleef. As jy sleg voel, sal die drankbrein jou vertel dat drank jou beter sal laat voel. As jy goed voel oor jouself, sal jou drankbrein jou vertel om te drink vir 'n partytjie of om 'n gelukkige bui te vier. Trouens, die drinkbrein sal probeer om enige gebeurtenis in u lewe (goed of sleg) as 'n verskoning om te drink, te gebruik. Elke keer as u dink of lus is om te drink, is dit wanneer die drankbrein u probeer mislei
Stap 3. Reageer op u drankbrein deur elke keer 'nee' te sê as u wil hoor drink
Dit sal veroorsaak dat die drankbrein terugval omdat dit besef dat die drankbrein buite beheer is en dat dit onmoontlik is om jou te dwing om te drink. Die drankbrein sal op verskillende maniere probeer om jou te laat drink (veral in die vroeë dae dat jy wil ophou), maar noudat jy dit weet, sal jy steeds bewus wees van die truuk. Onthou dat enige gedagte of gevoel wat u aanmoedig om te drink, is wanneer die drankbrein werk. As u dit doen, sê net: "Ek gaan nie drink nie" en gaan voort met wat u doen. Moenie met die drankbrein stry nie. Sê net jy sal nie drink nie.
- As jou vriend jou 'n drankie bied, sê: "Nee dankie, ek gaan ophou." U kan ook sê: 'Ek drink minder', of selfs 'nee dankie' as u nie in detail wil ingaan nie. As u familielede of mense rondom u egter gereeld drink, wil u openlik met hulle praat sodat hulle u kan ondersteun deur in u teenwoordigheid te drink. As hulle nie u besluit ondersteun nie, maak nuwe vriende.
- Jou drankbrein sal mettertyd meer en meer wanhopig raak en jou minder en minder pla. U sal binnekort 'n kundige word in die hantering van die drankbrein, wat dit makliker maak om nie te drink nie.
Stap 4. Geniet u herstel van alkoholafhanklikheid
As u besluit om op te hou drink, is een van die eerste probleme waarmee u te kampe het, u daaglikse aktiwiteite sonder alkohol. As u net tuis sit en niks doen nie, sal u drankbrein vir u sê om te drink. As dit die geval is, is dit baie moeilik om dit te stop, want u menslike brein is onaktief. Daarom moet u iets doen om die menslike brein te beset. Soek (of herontdek) 'n stokperdjie waarmee u tyd kan spandeer. Kom in vorm, maak 'n ou motor reg of maak 'n nuwe verhouding. Leer kook, speel 'n instrument, maak of reis saam met vriende (geen drank nie). Skryf nuttige artikels oor wikiHow. Hou die geld wat u normaalweg sou gebruik om drank te koop, opsy en kyk hoe u spaarvarkie vol word. Vier elke oomblik wat u ophou drink, of dit nou 'n week of 'n dekade is. U lewe sal voortaan verbeter.
- Moenie bang wees om te misluk of terug te val nie. Die vrees word veroorsaak deur die drankbrein by die werk wat 'n rede probeer gee om op te gee.
- Uiteindelik word die CORE -proses outomaties. Dit beteken dat u nie hard hoef te probeer om nie te drink nie. U kan af en toe sleg, kwaad, hartseer of depressief voel, maar dit is normaal. As die drankbrein die gevoelens probeer gebruik as 'n verskoning om te drink, weet u reeds die truuk daarvan en hoe u dit moet hanteer. U is beter, slimmer, snaakser, slimmer en selfs dapper as dit kom by drankbreine!
Wenke
- Die CORE -proses kan toegepas word op ander stofafhanklikheid behalwe alkohol. Hierdie tegniek kan toegepas word om verslawing aan sigarette, voorskrifmedisyne, verdowingsmiddels en ander skadelike stowwe te oorkom. As dit gaan oor die ophou van iets, werk alle afhanklikhede op dieselfde manier. Vervang net woorde soos "alkohol" en "drank" deur woorde wat verband hou met u verslawing, wat dit ook al is. U hoef nie dwelms of ander skadelike stowwe te neem wat u nie wil neem nie. Die CORE -proses en soortgelyke benaderings kan u help om onmiddellik in beheer te wees met minimale inspanning. Verslawing is 'n sterk teenstander, maar kennis is jou krag.
- Tegnies word die menslike brein die neokorteks genoem, en die dierebrein (ook bekend as die drankbrein) word die middelbrein genoem. Die neokorteks is 'n komplekse en bewuste deel van die brein. Dit is die deel van die brein wat u individueel laat voel en wie u is. Die middelbrein, aan die ander kant, is die onbewuste deel van die brein wat al die oorlewingsfunksies soos asemhaling, eet, seksuele omgang, ens. As u van alkohol afhanklik is, word drank een van die motiverings van die middelbrein om u aan die lewe te hou. Die middelbrein laat jou egter net drink as jy 'n bewuste besluit neem om te drink. Hierdie besluitneming vind plaas in die neocortex. As (u) neokorteks bestudeer hoe die middelbrein werk, word die middelbrein magteloos om u meer drank te laat drink. U beheer u liggaam en u kan stop.
- U vriende kan u ook skuldig laat voel omdat u nie gedrink het nie. Dit is die drankbrein. Ignoreer dit.
- Soek iets waaraan u verslaaf kan wees behalwe alkohol. U kan draf of op die trapmeul loop en met vriende gesels. U kan fietsry langs die natuurskoon naby die huis. Maak jou fisies uitput met 'n diep behoefte aan vars lug en water. U vind moontlik 'n nuwe geleentheid om 'n gesonde leefstyl te begin.
Waarskuwing
- As u 'n baie ernstige alkoholafhanklikheid het en 'n geruime tyd ophou drink sonder mediese of sosiale ondersteuning, maar dan kies om weer te drink, is dit meer geneig om meer te drink as voorheen. Dit is u drankbrein se manier om te vergoed vir die hoeveelheid drank wat u tydens 'n pouse gemis het. Moet dit onder geen omstandighede doen nie. Dit kan lei tot alkoholvergiftiging, lewerversaking en selfs die dood.
- As u 'n baie ernstige alkoholafhanklikheid het, kan u 'n paar dae na 'n detoksentrum gaan om geen gesondheidsprobleme te ontwikkel nie. As u egter voel dat rehabilitasie nie die beste vir u is nie, moet u nie toelaat dat 'n detox -sentrum u inskakel vir 'n verslawingsbehandelingsprogram nadat die fisiese simptome opgehou het nie. Byna alle behandelingsprogramme is gebaseer op 'n rehabilitasiesentrum in 12 stappe. Gaan huis toe, pas die CORE -proses toe en moenie drink nie.
