As u hierdie artikel lees, beteken dit dat u daarin belangstel om u lewe positief te maak. Dit is baie lekker! Alkohol het baie gesondheidsvoordele, beide fisies en geestelik, en jy kan baie gelukkig wees as jy dit doen. Tog is dit nie 'n maklike ding nie, en daar sal verskillende struikelblokke wees as u daardeur gaan. Moenie dat dit jou ontmoedig nie. Al wat u nodig het, is om die tyd te neem om uself voor te berei op al die uitdagings, en hierdie artikel sal u help om u doelwitte te bereik.
Stap
Metode 1 van 4: Doelstelling
Stap 1. Skryf die redes neer waarom u wil ophou alkohol drink
Daar is baie goeie redes om op te hou om alkohol te drink, en soms het u 'n spesifieke rede hiervoor. Miskien het alkohol jou verhouding of professionele lewe inmeng. Miskien het u al alkoholverwante probleme in die verlede gehad. Of miskien wil u 'n gesonder lewe lei. Skryf al hierdie redes neer om u motivering om alkohol te stop te verhoog.
- Miskien is die belangrikste rede waarom u wil ophou, omdat u aanhou drink nadat u 1 skoot gedrink het, dat u 'n argument met u maat het terwyl u drink, of dat u gewig aangeneem het sedert u alkohol gedrink het. Dit kan alles goeie redes wees om op te hou.
- Hou die lys en lees dit as u in die versoeking is om alkohol te drink.
- As u probleme ondervind om op te hou, skryf dan al die negatiewe dinge in u lewe neer wat deur alkohol veroorsaak is. Dit kan 'n goeie rede wees om op te hou.
Stap 2. Stel 'n doelwit om op te hou drink
Miskien wil u net die aantal dae wat u drink, verminder, of wil u net heeltemal stop. Stel doelwitte wat u wil bereik met betrekking tot drinkgewoontes, en stel die doelwitte van die begin af sodat u duidelike grense het.
- Doelwitte om op te hou drink, kan mettertyd verander. In die eerste paar weke wil u moontlik net minder drink, maar mettertyd wil u ophou drink.
- As u 'n alkoholis (alkoholis) is, moet u heeltemal ophou. U kan maklik terugkeer na ou gewoontes deur net 'n bietjie drank te drink.
Stap 3. Stel 'n definitiewe datum in om op te hou drink
Dit is om u 'n duidelike begintyd te gee. Sê vir jouself: "Ek gaan ophou drink vanaf 15 Januarie." Begin daarna om uself voor te berei sodat u op die vasgestelde dag kan ophou drink.
Maak soveel herinnerings as moontlik. U kan die datum in u kalender omring, 'n alarm op u telefoon stel of herinneringe in die huis plaas
Stap 4. Beplan drink binne 'n paar dae as u geleidelik wil stop
As u nie daarvan hou om die koue kalkoen -metode te gebruik nie (volledige ophou), kan die vermindering van die drinkfrekwensie ook 'n goeie strategie wees. Beplan die dae wat u gedurende die week wil drink, soos Saterdae en Sondae, en moenie op ander dae drink nie. Dit is handig om weerstand teen versoeking op te bou, en u kan dus ophou om stadig te drink.
- Miskien is u algemene doel om 'n paar dae te drink, of wil u net hard werk om heeltemal op te hou. Dit is alles aan jou.
- Onthou dat die beperking van drink tot 'n paar dae nie beteken dat u die dag soveel kan drink as wat u wil nie. Dit het dieselfde gevare as drink gedurende die week.
Stap 5. Gaan na die dokter vir 'n mediese ondersoek voordat u ophou drink
Dokters sal u program beslis ondersteun, want dit is natuurlik baie goed vir u gesondheid om op te hou drink. U moet egter steeds u gesondheid nagaan voordat u ophou drink. As u 'n dokter besoek, moet u eerlik wees oor hoeveel u drink. U dokter benodig hierdie inligting om u algemene gesondheid te beoordeel om die beste metode voor te stel om u doelwitte te bereik.
- As u 'n sterk drinker is, kan u dokter u aanbeveel om geleidelik te drink eerder as om op te hou drink. Dit is handig om onttrekkingsimptome te verminder (simptome wat verskyn as u heeltemal ophou drink).
- In sommige gevalle kan dokters medikasie voorskryf om die begeerte om alkohol te drink, te verminder. Dit word gewoonlik slegs aan sterk drinkers gegee.
- As u al jare lank 'n alkoholis is, kan u dokter aanbeveel om by 'n professionele ontgiftingsprogram aan te sluit. Dit word gedoen omdat alkoholonttrekkingsimptome gevaarlik kan wees vir sterk drinkers.
Metode 2 van 4: Begin met die proses om te stop
Stap 1. Haal alle alkohol uit die huis voordat u geskeduleerde datum kom
As daar alkohol in die huis gestoor word, is die versoeking om te drink sterker. Die kans op sukses is groter as u van alle alkoholiese drank ontslae raak. U kan dit aan iemand anders gee, of dit in die wasbak gooi, sodat daar geen versoeking meer is wanneer die datum waarop u wil stop, kom nie.
- As u 'n maat of kamermaat het, vra hom of haar om ondersteuning. Vra hom ten minste om die alkohol te sluit of weg te steek sodat u hom nie kan bereik nie.
- Raak ook ontslae van dekoratiewe bottels of bottels wat u aan alkohol herinner. Sulke bottels kan ook die begeerte om te drink veroorsaak.
Stap 2. Vertel al u familie en vriende dat u wil ophou drink
Hierdie kennisgewings maak die doelwitte wat u stel meer konkreet en tasbaar. Die mense met wie u die meeste van u tyd spandeer, is belangrike ondersteuningsbronne in u pogings. Hulle kan u motiveer en 'n goeie luisteraar wees as dit nodig is.
Verduidelik ook u spesifieke doelwitte. Sê vir hulle of u heeltemal wil ophou of net 'n rukkie wil drink
Stap 3. Vra vriende en familie om nie drankies aan te bied of drankies naby u te drink nie
U sal moontlik in die versoeking kom om te drink as u iemand anders sien drink, veral as u net begin stop. Familie en vriende kan u ondersteun deur nie te drink as u in die omgewing is nie en u nie uit te nooi vir geleenthede waar alkohol bedien word nie.
- Ongelukkig het sommige mense moontlik nie gehoor gegee aan u versoek nie. U moet egter verstaan dat dit hul keuse is. As u 'n plek wil verlaat as hulle alkohol drink, sê dat u die plek moet verlaat en beleefd moet verlaat.
- Later in die lewe kan u in situasies beland waar mense drink. Dit hang af van hoe goed u u drange kan beheer.
Stap 4. Vul u vrye tyd met prettige aktiwiteite sonder alkohol
As u wil ophou drink, sien u miskien hoeveel tyd u in kroeë of vriende se huise deurbring om alkohol te drink. Beskou dit as 'n geleentheid om ander aktiwiteite te doen, want nou het u meer tyd. U kan die gimnasium meer gereeld besoek, stap, lees of ander dinge doen wat u graag wil hê.
- Dit is 'n goeie tyd om 'n nuwe stokperdjie te verken! Ontdek en probeer 'n paar aktiwiteite wat u nog nooit gedoen het nie. Miskien vind u iets interessants.
- As 'n vriend jou uitnooi om iets te doen wat alkohol behels, kan jy een van hierdie nuwe aktiwiteite voorstel.
Metode 3 van 4: Versoeking oorkom
Stap 1. Identifiseer die dinge wat die drang om te drink veroorsaak
Ongelukkig sal u byna die versoeking kry om te drink as u probeer ophou. Almal het 'n spesifieke sneller wat hom laat drink. Herken hierdie snellers en werk hard om dit te vermy.
- Algemene oorsake is stres, om op 'n plek te wees waar alkohol is, 'n partytjie by te woon (soos 'n verjaardag) en selfs op sekere tye van die dag.
- Snellers kan wissel, of u besef miskien nie dat iets u drang veroorsaak nie, en vind eers uit nadat u probeer het om op te hou drink. Byvoorbeeld, u sal nooit besef dat as u na 'n alkoholadvertensie kyk, u wil drink nie. U kan die snellerlys opdateer as u ander snellers vind.
- Sneller drink moet nie vir altyd vermy word nie. U moet egter die vasberadenheid en wilskrag bou om nie te drink as u in 'n situasie is wat drang veroorsaak nie.
Stap 2. Lees weer waarom u opgehou het om te drink as die drang ontstaan
Dit is maklik om 'n doel uit die oog te verloor as die drang om te drink opduik. As u die drang het om te drink, lees die lys van redes om in die eerste plek op te hou drink. Dit kan addisionele motivering bied om versoeking te oorkom.
- As die drang ontstaan, sê vir jouself: "Ek het opgehou omdat drink ons verhoudingsprobleme veroorsaak het en ek het my vrou belowe dat ek sou. Dinge kan uitmekaar val as ek nou drink."
- Miskien moet u hierdie lys in u beursie plaas of 'n foto met u telefoon neem. Dit is net as die drang om te drink opduik as u nie tuis is nie.
- U kan dit ook memoriseer (dit kan slegs 'n paar minute neem) en dit as 'n motiverende mantra vir uself lees.
Stap 3. Hou jouself aktief sodat jy die versoeking om te drink vergeet
Die drang om te drink kan net erger word as jy net stil sit. U moet uself dus altyd besig hou. Maak u dag vol aktiwiteite, werk, take en gesonde gewoontes soos oefening om alkohol uit u gedagtes te kry.
- Oefening is 'n goeie manier om jou gedagtes besig te hou, en dit gee ook endorfiene vry om jou bui te verbeter.
- Bewuste aktiwiteite soos meditasie is ideaal om die drang om te drink te onderdruk.
- Probeer een van hierdie aktiwiteite as die drang om te drink opduik. Maak 'n ooreenkoms met jouself dat as u drang om te drink, u moet gaan stap of huis skoonmaak.
Stap 4. Hou 'n gesprek met uself as u uself nie kan aflei nie
U kan nie altyd snellers vermy nie, maar die goeie nuus is dat die drang om te drink tydelik is. Aanvaar die feit dat u aanhou stoot, en doen die ontleding. Maak u oë toe en fokus op die deel van u liggaam wat die drang voel. Beskryf hoe u oor die liggaamsdeel voel. Gaan voort met hierdie aksie vir 'n paar minute. Op hierdie manier sal u begeerte om te drink uiteindelik verdwyn.
- Onthou dat alles wat u voel normaal is in herstel.
- Moenie veroordelend of kwaad vir jouself wees as hierdie drange opduik nie. Dit is heeltemal normaal en dui nie aan dat u misluk het nie. As u uself hard beoordeel, kan u eintlik weer begin drink.
Stap 5. Vermy mense wat jou met 'n drankie terg
Ongelukkig ondersteun sommige mense u moontlik nie. As iemand u wil verlei vir 'n drankie of nooit moeg word om u na 'n kroeg te neem as u dit afwys nie, dan is dit-g.webp
- Die persoon moet nie vir altyd vermy word nie. As u eers die drang om te drink onder beheer het, vind u dit miskien weer.
- Wees ferm en verduidelik waarom u hom moet vermy. Sê: "Ek het jou keer op keer gevra om nie 'n drankie aan te bied nie, maar jy doen dit altyd. Ek gaan 'n rukkie van jou af wegbly totdat ek my probleem regkry."
- As u 'n vriend het wat nie anders kan as om te drink nie, moet u afstand van hulle hou. Heel waarskynlik sal hy u nog steeds versoek om te drink.
Stap 6. Herinner jouself daaraan dat dit nie mors as jy drink nie
Om foute te maak is baie normaal, en almal het dit ervaar. As u uself uitermatig kritiseer, kan u toestand erger word en kan u uiteindelik meer drink. Die belangrikste ding wat u moet doen, is om onmiddellik te stop as u 'n skoot of twee drink. Gaan dan weer op dreef.
- As u gly en alkohol drink, moet u so gou as moontlik uit die situasie kom. Kontak 'n mentor of vriend wat u saak ondersteun om oor dinge te praat.
- Hou aan om vir jouself te sê dat dit nie 'n probleem is nie en dat u nie gefaal het nie. Deur aan te hou fokus op negatiewe emosies, kan u meer drink.
Metode 4 van 4: Soek ondersteuning
Stap 1. Bel 'n mentor of vriend as die drang om te drink opduik
U gaan nie alleen hierdeur nie. Familie en vriende is altyd gereed om te help, en om iemand te bel as die drang om te drink opduik, is 'n goeie strategie. Vra hulle om u te herinner aan die verskillende redes waarom u wil ophou, of nooi hulle om te gesels om u aandag af te lei.
- Dit is 'n goeie idee om 'n lys te maak van mense om te kontak, want nie almal kan altyd gekontak word nie.
- Dit is ook 'n goeie tyd om nuwe dinge te doen en nuwe vriende te maak. Die bou van 'n sosiale netwerk is baie goed.
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep sodat u nie van die baan af kan kom nie
Hierdie groep is bedoel om alkoholiste soos jy te help en oplossings en ondersteuning te bied. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep in u omgewing en woon gereelde vergaderings by, sodat u met ander kan praat wat probleme soos u het. U sal nie alleen voel as u by die gemeenskap aansluit nie.
- Die gewildste ondersteuningsgroep is Anonymous Alcoholics of AA (daar is reeds een in Indonesië). U kan egter ook by ander ondersteuningsgroepe aansluit.
- Sommige groepe kies 'n mentor of borg wat u kan kontak as u drang om te drink.
- As daar nie een in u omgewing is nie, soek 'n aanlyn ondersteuningsgroep.
Stap 3. Ontgift by 'n behandelingsentrum as u 'n alkoholis is
U kan onttrekkingsimptome ondervind as u al lank drink. As dit die geval is, beveel ons aan dat u 'n professionele detoks by 'n behandelingsentrum ondergaan. Op hierdie manier kan u die onttrekkingsperiode ondergaan met minder komplikasies as as u dit tuis sou doen.
- Vra u dokter vir aanbevelings oor die toepaslike behandelingsentrum vir u. Sommige hospitale het toegewyde detoksareas.
- Oor die algemeen kan ontgifting binne 5 dae voltooi word. Daarna het u geen onttrekkingsimptome nie en kan u huis toe gaan.
Stap 4. Bel u dokter as u onttrekkingsimptome tuis ervaar
As u baie drink, kan u 'n onttrekking ondervind as u skielik ophou drink. Dit is eintlik nie gevaarlik nie, maar dit kan jou bang en ongemaklik laat voel. U moet u dokter bel en vra wat u moet doen as u onttrekking ondervind.
- Algemene onttrekkingsimptome sluit in sweet, liggaamsbeweging, vinnige hartklop, angs of rusteloosheid, naarheid en braking en slapeloosheid (probleme met slaap).
- In seldsame gevalle kan onttrekking lei tot aanvalle of hallusinasies. Soek onmiddellik mediese hulp as dit gebeur.
Stap 5. Soek geestelike gesondheidsorg indien nodig
Die probleem van alkoholisme hou gewoonlik verband met geestesgesondheidsprobleme. Miskien drink u alkohol om depressie of angs te hanteer. As u ophou om alkohol te drink, maar nie ander behandelings vir geestesgesondheid het nie, sal die gevoelens waaraan u ly, nie verdwyn nie. Gaan na 'n professionele geestesgesondheidsberader sodat u ook die probleem kan hanteer.
Selfs as u nie dink dat u 'n geestesgesondheidsprobleem het nie, moet u steeds 'n terapeut besoek. Hy herken moontlik sommige van die simptome waarvan u nie geweet het nie
Bykomende hulpbronne
| Organisasie | Telefoon nommer |
|---|---|
| Anonieme alkoholiste | (212) 870-3400 |
| Nasionale Raad vir Alkoholisme en Afhanklikheid van Dwelms | (800) 622-2255 |
| Al-Anon-familiegroepe | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Wenke
- Moenie een gewoonte gebruik om 'n ander te verbreek nie. Moet byvoorbeeld nie na alkoholiese drank na kafeïeneerde drank gaan nie.
- Ons beveel aan dat u inligting soek oor die nadelige gevolge van 'n sterk drinker. Dit kan u vasbeslotenheid om op te hou drink, versterk.
- Onthou, om klein plesier (dronk) prys te gee vir groter plesier (gesondheid, beter verhoudings en 'n helder verstand) is eintlik 'n lewenskeuse wat u op die lange duur makliker sal maak. Dit sal die resultate werd wees wat u later kry!
- Onthou om dit daagliks te leef, en moenie dink aan iets wat in die toekoms kan gebeur nie. Doen net wat vandag gedoen moet word.
Waarskuwing
- Onttrekkingsimptome kan ernstig wees vir sterk drinkers. U moet altyd met u dokter in verbinding tree en onmiddellik nooddienste bel as u hallusinasies of aanvalle ondervind.
- Moenie die ontgifting alleen doen sonder die geselskap van ander nie. Vra iemand om u te vergesel sodat hy of sy mediese hulp kan kry indien nodig.
