Daar is 'n regte en verkeerde manier om byna enigiets te doen. Geen uitsondering met die drink van drank nie. Hier is 'n paar van die beste wenke om die grootste risiko's van alkoholverbruik te vermy.
Stap
Metode 1 van 3: Berei uself voor voordat u drink
Stap 1. Voldoen aan die liggaam se behoefte aan vloeistowwe
Alkohol kan jou dehidreer. Dit is dus belangrik om seker te maak dat u voldoende vloeistofvlakke het. U stelsel is beter voorbereid op dronkenskap as u behoorlik gehidreer is voordat u alkohol drink.
- U moet die gewoonte hê om elke dag baie water te drink om gehidreer te bly. Indien nie, moet u die gewoonte begin. Om duidelik te wees, moet u verstaan dat koeldrank, sap en tee nie 'drinkwater' is nie. Hierdie drankies bevat wel water, maar daar is geen beter vloeistof as water om die liggaam te hidreer nie. Drink meer water voordat u groot hoeveelhede alkohol inneem.
- Neem fisiese aktiwiteit in ag wanneer u besluit hoeveel water u moet drink. As u na die gimnasium gaan of oefen voordat u die kroeg tref, moet u baie water drink voordat u alkohol drink. As u van plan is om alkohol te drink terwyl u na die dans gaan, moet u u alkoholverbruik met baie water aanvul.
Stap 2. Let op na ander stowwe wat dehidrasie kan veroorsaak en moenie dit met te veel alkohol meng nie
Die mees algemene stowwe is kafeïen, suiker en natrium. Moenie nagereg eet as u van plan is om baie alkohol te drink nie.
- Daar is onlangs ontdek dat die drink van vier koppies koffie per dag jou nie sal ontwater soos voorheen gedink is nie. U moet steeds versigtig wees om produkte soos energiedrankies en kafeïene te drink, aangesien hierdie produkte gewoonlik ongesonde hoeveelhede suiker en kafeïen kombineer. Let ook daarop dat die versoeters in die koeldrank dehidrasie kan veroorsaak wat erger is as natuurlike suiker. As u u drank met produkte soos Red Bull of Cola moet meng, balanseer dit deur 'n glas water te drink tussen aktiwiteite.
- Onthou dat almal 'n ander reaksie het op die stowwe wat hulle verbruik. Afhangende van u gewig, lengte, metaboliese tempo en ander biologiese faktore, moet u min of meer water drink om simptome van dehidrasie te voorkom.
- Wees bewus van die simptome van dehidrasie wat u liggaam ervaar, sodat u die toestand gedurende die nag kan beheer. Vroeë simptome van dehidrasie sluit gewoonlik hoofpyn, duiseligheid en naarheid in. Wees voorbereid om op te hou drink en so gou as moontlik water te begin drink as u een van die bogenoemde simptome ervaar.
Stap 3. Eet voordat u alkohol drink
As u alkohol op 'n leë maag drink, word u vinniger dronk en die gevolge daarvan sal baie erger wees.
- Wees versigtig as u drink terwyl u eet. Sommige soorte drankies, soos wyn, is geskik vir gebruik met verskillende soorte kos. As u bier drink terwyl u eet, word u vinniger versadig. Dit is 'n goeie idee om jouself 'n uur na ete te gee voordat jy begin drink.
- As u voedsel in u stelsel het, word minder alkohol in u bloedstroom gelewer, sodat u meer alkohol kan drink voordat u u bewussyn verloor.
- Voedsel wat goed is om te eet voordat jy drink, is dié wat baie proteïene, vet en koolhidrate bevat. 'N Paar voorbeelde van sulke kosse is hamburgers, friet, eiers, brood, aartappels, spek, tacos, ens. Alhoewel gebraaide kosse nie goed is vir die algemene gesondheid nie, is dit goed om te eet voordat u dit by 'n kroeg drink.
- As u alkohol drink om die dronkenskap aan te raak of te oorskry, kan u liggaam beskadig word. Die effek sal ligter voel as u gereeld multivitamiene neem. Hou egter in gedagte dat multivitamiene lank neem en groot hoeveelhede water in die liggaam oplos. As u van plan is om in die aand te drink, neem u vitamiene soggens terwyl u baie water drink.
Stap 4. Verstaan dat alkohol nie geskik is om saam met die meeste dwelms te drink nie
Studies toon dat 70% van die Amerikaners gereeld voorskrifmedisyne gebruik. As u een van die mense is wat dit doen, kyk na die inligting op die verpakking wat u by die apteek gekry het om te sien of daar 'n verbod op alkoholverbruik is voordat u die geneesmiddel neem.
- Kyk ook na die waarskuwingsetikette op die verpakking van dwelms wat in stalletjies verkoop word.
- Alkohol kan die doeltreffendheid van baie antibiotika verminder. Hierdie stof kan ook naarheid en ander newe -effekte veroorsaak as dit met die geneesmiddel gekombineer word.
- Die meeste antidepressante en medikasie teen angs moet onder geen omstandighede saam met alkohol geneem word nie. U dokter het u moontlik hieroor gewaarsku. U moet dus reeds weet dat die gebruik van hierdie middels saam met alkohol nie gedoen moet word nie.
- Pynstillers moet nie saam met alkohol geneem word nie. Selfs oor-die-toonbank medisyne wat acetaminophen en ibuprofen bevat, kan lewerskade veroorsaak as dit saam met alkohol geneem word. As u voorheen 'n paar pille ibuprofen geneem het vir krampe en hoofpyn, moet u 4-6 uur wag voordat u alkohol drink.
- Medisyne benodig gewoonlik baie water om ten volle in die liggaam opgeneem te word. Sommige medisyne kan dehidrasie veroorsaak. Selfs as u medisyne met alkohol gemeng kan word, moet u seker maak dat u genoeg water drink om die vloeistowwe te balanseer voordat u bottels drank begin drink.
Stap 5. Rus soveel as moontlik
Simptome van gebrek aan slaap sal die gevolge van alkoholverbruik vererger. Gebrek aan slaap veroorsaak baie van die simptome soortgelyk aan alkoholvergiftiging. U sal sekerlik gouer bewusteloos raak as u slaaploos is. Dink hieraan voordat u begin drink.
- As u die vorige aand nie genoeg geslaap het nie, voel u dronk na 'n paar slukkies.
- Slaap net voor jy partytjie hou, net om veilig te wees. U kan dit doen tussen werk en voordat u na die kroeg gaan.
Stap 6. Moenie alleen drink nie
Behalwe dat dit gevaarlik is, is dit ook nie lekker nie. As u alleen drink, is dit baie maklik om te veel te drink en vinnig dronk te word. U wil u beslis nie in die verleentheid stel nie. Niemand sal dit ook agterkom as u van alkoholvergiftiging beswyk nie.
Wees versigtig as u alleen gaan drink. Eensaamheid sal dit vir u makliker maak om aandag van vreemdelinge te soek, wat u moontlik in gevaarlike situasies kan lok. Gaan drink 'n drankie saam met ten minste 'n betroubare vriend
Stap 7. Stel iemand aan diens om u huis toe te ry voordat u en u vriende alkohol drink
Anders loop u die risiko dat u nie by die huis kan kom nie, met 'n dronk bestuurder kan ry of alleen in 'n swak toestand huis toe kan ry nie.
- Hou kontant gereed om vir 'n taxi te betaal as niemand nugter wil bly nie. Vra jou vriende om dieselfde te doen.
- As daar 'n drinkbyeenkoms by u gehou word, bied verblyf aan gaste wat nie huis toe kan ry nie. As gasheer is dit u verantwoordelikheid om seker te maak dat geen partytjiegaste dronk huis toe ry nie.
Metode 2 van 3: Drink verantwoordelik
Stap 1. Onthou u vorige ervarings
Dit kan 'n goeie aanduiding wees van die beperking van hoeveel alkohol u kan drink sonder om dom te wees.
- Die meeste mense het ten minste een tipe alkohol wat nie geskik is vir gebruik nie. As u weet watter soorte cocktails hierdie stowwe bevat, kan u dit vermy.
- As dit u eerste drinkervaring is, begin stadig met 'n paar biere of 'n paar glase wyn, sodat u weet hoe erg alkohol op u liggaam is.
- Wees versigtig wanneer u met nuwe dinge eksperimenteer. Soms kan dit jare neem om te sien watter effek elke tipe alkohol op u liggaam het.
Stap 2. Moenie te veel soorte alkohol gelyktydig meng nie
Sommige mense het verskillende reaksies op alkoholmengsels as ander, maar gewoonlik drink dieselfde tipe alkohol die hele nag 'n ligter effek op die liggaam.
- Dit is bekend dat Tequila onverenigbaar is met ander alkoholiese drank.
- 'N Crème -likeur soos Irish Crème kan heerlike skemerkelkies byvoeg, maar dit het 'n "opgeblaseerde" effek wat jou maag vinniger kan laat seer. Hierdie drank moet nie te veel gebruik word nie.
- Sommige mense sukkel ook om bier met alkohol te kombineer. Ongelukkig is die beste manier om uit te vind wat drankies doen en nie werk nie, om soveel as moontlik te eksperimenteer.
- Sommige drankies bevat 'n ander tipe alkohol. Hou in gedagte dat cocktails soos Long Island Iced Tea verskillende soorte alkohol bevat en meer bedwelmend kan wees as ander drank. Wees versigtig wanneer u hierdie cocktails gebruik en beperk u verbruik tot matigheid.
- U moet altyd weet wat u moet drink. 'N Goeie kroegman moet duidelik kan sê watter bestanddele in die skemerkelkies bedien word. U kan ook kyk hoe die drank gemaak word om u verwagtinge te bepaal. As u u eie drankie maak, gebruik die resepgids noukeurig en gebruik 'n haelgeweer om die hoeveelheid te meet.
Stap 3. Pasop vir bygevoegde suiker en stroop
Beginners hou gewoonlik daarvan om die sterk reuk van alkohol met 'n pittige mengsel te bedek om dit makliker te maak om te sluk. Soos reeds genoem, kan suiker die ontwaterende effek van alkohol verhoog en is dit gewoonlik sinoniem met bewussynsverlies en die voorkoms van kater -simptome.
- Sommige soorte alkohol, soos rum, brandewyn, bourbon en hartlik, het 'n redelik hoë suikerinhoud. Wees versigtig wanneer u hierdie drankies met suiker-gebaseerde stowwe meng.
- Onthou dat as u drankies soos whisky en cola bestel, daar slegs een skoot whisky in u glas is. Die res van die drankies is meestal mieliesiroop met hoë fruktose. As jy dronk word, het jy twee of drie keer meer suiker as alkohol gedrink.
- Hou ook in gedagte dat nie alle bars 100% suiwer sappe bedien nie. Alle vrugtesap wat in 'n skemerkelkie gemeng word, moet dus versoeters bevat.
- Gewilde drankies soos Sex on the Beach het minder alkohol as mengeldrankies. Hierdie drankie word in 'n skoot bedien, maar nie alle dele van die drank bevat alkohol nie, want dit bevat gemengde stowwe.
- Dieetdrankmengsels bevat moontlik nie suiker nie, maar dit is bekend dat suikervervangers meer dehidrasie veroorsaak as gewone suiker.
- As u die uitdroging van suiker wil vermy, gebruik 'n mengsel van koeldrank en tonikum. Soda is basies net koolzuurhoudende water. Die tonikum bevat kinien wat 'n pynstillende en ontstekingsremmende effek het. Hierdie drankies bevat ook suiker, maar nie soveel as koolzuurhoudende drank nie. Sommige handelsmerke van dieet -tonikumdrankies bevat glad nie suiker nie. Hierdie drank kan dus 'n goeie mengsel vir alkohol wees. 'N Tonikum kan die smaak van alkohol of alkohol nie verdoesel nie, maar dit sal jou nie laat braak, hoofpyn hê of ander simptome van kater ervaar nie.
Stap 4. Koop 'n bekende alkohol as jy kan
Goedkoop drank bevat baie onsuiwerhede wat 'n ernstiger kater kan veroorsaak. U kan moontlik nie baie drank in een nag bekostig nie, maar dit smaak beter. Dit beteken dat u die smaak kan geniet sonder om baie mengsel te gebruik.
Stap 5. Moenie jaag nie
Dit is lekker om vinnig te drink, maar dit is ook moeiliker om die gevolge te oorleef. U sal dit makliker vind om te veel te drink as u te vinnig drink, aangesien die gevolge van alkohol nie gevoel word voordat u besluit om weer te drink nie. 'N Goeie dranktempo om alkohol te drink, is een drankie elke uur.
- Maak seker dat u drankies korrek gemeet word, sodat u uself akkuraat kan beperk. As u by die kroeg drink, kan u verseker wees dat alles bedek is. As u u eie drankies meng of tydens 'n partytjie drink, moet u altyd die alkoholinhoud van elke drank bereken deur elke sluk te tel.
- Luister na wat jou liggaam sê. Nadat u elke drankie klaargemaak het, kyk na tekens van dehidrasie in u liggaam voordat u weer drink. Soos reeds genoem, is die betrokke tekens hoofpyn, naarheid en duiseligheid. Hou op om alkohol te drink en drink water sodra hierdie tekens verskyn. Gee ook aandag aan die motoriese toestand van u liggaam. As u maklik struikel of sukkel om duidelik te praat, moet u nie weer alkohol drink nie.
- Luister na wat jou vriende te sê het. As mense wat vir jou omgee, jou vra om die aand te verminder of heeltemal op te hou drink, is hulle waarskynlik reg.
Stap 6. Weet wanneer om te stop
Daar is baie maniere om dit uit te vind, maar dit kom alles neer op selfbewustheid en selfbeheersing. Hierdie vermoë kom dikwels namate u ouer word en meer ervaring het. Om te weet wanneer om op te hou drink, kan dus moeilik wees vir diegene wat net leer om alkohol te drink.
- Stel grense vir uself van die begin af. Drie drankies is 'n groot limiet vir beginner -drinkers. Hierdie hoeveelheid is genoeg om u die euforie en sosiale smering van die dronk ervaring te laat voel sonder om te braak, bewussyn te verloor of beheer te verloor.
- As u dink dat u 'n probleem het om uself te beperk, deel u drinkgrense met 'n vriend of bestuurder en vra hulle om u daaraan te herinner.
Metode 3 van 3: Maak u nag reg
Stap 1. Eet iets
Vermy suiker in hierdie tyd. U sal uself die volgende oggend bedank.
- Stop by 'n restaurant op pad huis toe en eet iets vir ontbyt. Kies kos wat olierig water kan absorbeer en baie koolhidrate bevat. Hierdie kosse is ongesond om te eet, maar soos vroeër genoem, is dit ideaal om van alkohol uit u stelsel ontslae te raak sonder om te veel in die bloed te beland.
- Eet ten minste 'n peuselhappie wat water kan absorbeer, soos klappers, springmielies of pretzels voordat jy gaan slaap.
Stap 2. Drink ten minste 'n glas water voor jy gaan slaap
As jy kan, drink baie.
Gaan na die badkamer om voor die bed te piepie
Stap 3. Neem 200 mg tablette ibuprofen
Hierdie middel is nuttig as 'n voorkomende maatreël vir roos.
- U moet dit net doen nadat u baie water geëet en gedrink het. As u groot hoeveelhede alkohol drink, kan u die binnewande van u maag tydelik beskadig. Kos, water en rus vir 'n paar uur kan u liggaamlike toestand verbeter om ibuprofen te ontvang, wat pyn kan verlig en nie skade berokken nie.
- Vir die geval, moenie meer as een pil drink nie.
- Vermy die gebruik van acetaminophen, aangesien hierdie stof die risiko van lewerskade kan verhoog.
Stap 4. Verstaan dat u beter sal slaap na 'n kater
U sal meer rustig slaap, alhoewel u slaapkwaliteit ook afneem. Doen wat gedoen moet word om dit aan te spreek.
As u op 'n sekere tydstip moet wakker word, stel u wekker vroeër af. Miskien het u ekstra tyd nodig om uit die bed te kom
Waarskuwing
- Alkohol is onwettig in Saoedi -Arabië, Koeweit en Bangladesj. As u alkohol in hierdie lande drink, kan u ernstige strawwe opgelê word.
-
MOENIE DRANKIES RY NIE.
Dronk bestuur BAIE GEVAARLIK EN ONWETTIG en kan ongelukke veroorsaak, en kan u in die tronk beland, veral in Maleisië en Singapoer.
- In die Verenigde State moet u 21 jaar of ouer wees om alkohol te koop.
- Verstaan die wette in u land en kyk na die minimum drinkouderdom. Moenie drink as jy minderjarig is nie.
- Ken jou grense. Moenie verder gaan as dit nie.
