Visualisering is 'n manier om jouself te motiveer om doelwitte te bereik. Maak gebruik van die vermoë om u voor te stel, sodat u droom waar kan word, byvoorbeeld deur te verbeel dat u die gewenste resultaat behaal het, 'n kompetisie gewen het of 'n gradeplegtigheid op die kampus bygewoon het. Die enigste ding wat u verbeelding kan beperk, is u eie verstand. Boonop is visualisering ook 'n verstandelike vermoë wat gebruik kan word om gebeure of situasies waaroor u in die toekoms droom, voor te stel.
Stap
Deel 1 van 2: Visualisering van doelwitte bereik
Stap 1. Visualiseer die gewenste aktiwiteit, gebeurtenis of uitkoms
Sluit u oë en stel u voor wat u wil hê. U wil byvoorbeeld op die werk bevorder word. Stel jou voor dat jy voor die deur van jou nuwe kantoor is en sien hoe jou naam in vergulde letters aangebring is. As u die deur oopmaak, sien u 'n swart draaistoel agter 'n massiewe mahonie -lessenaar en 'n weergawe van 'n Renoir -skildery tussen u diplomas.
Nadat u die bereiking van u hoofdoel voorgestel het, moet u u die klein dingetjies voorstel, soos stof in die hoek van die kamer, koffiedik in 'n koppie of sonlig op die mat wat deur die oop blindings insypel
Stap 2. Visualiseer terwyl u positief en optimisties dink
Dinge sal nie beter word as jy altyd negatief oor jouself dink en pessimisties is oor die toekoms nie. In plaas daarvan om te dink: 'Ek kan nie 'n goeie basketbalspeler wees nie, want ek speel baie sleg', sê vir jouself: 'Op die oomblik is ek nie goed met basketbal nie, maar oor ses maande sal ek baie beter wees. Verbeel jou dan dat jy die bal met 'n drie-punt geslaan het en jou span wen.
- Visualisering is soos hipnose. Visualisering werk nie as u twyfel oor die doeltreffendheid daarvan nie. Positiewe denke is die eerste stap om suksesvolle visualisering te verseker, sodat al u drome waar word.
- Besef dat die lewe 'n reis is wat u neem om die bestemming te bereik waaraan u altyd gedink het. Visualisering laat die proses om doelwitte te bereik aangenamer voel. Hierdie metode hou u gefokus en opgewonde, want u lewe sal altyd gevul wees met positiewe dinge.
Stap 3. Wys die visualisering na die werklike lewe
Nadat u 'n oomblik of 'n paar dae gevisualiseer het, verander u u lewe deur u gedagtes op 'n doel te vestig. Voordat u 'n aktiwiteit, taak of taak onderneem om iets te bereik of 'n sekere doel te bereik, moet u die aksie wat u sal neem, so duidelik moontlik voorstel. Selfs as u begeerte iets ontasbaar is (byvoorbeeld "om meer geld te hê"), kan u dit in die alledaagse lewe ervaar, visualiseer voordat u werk, 'n besigheid bedryf of ander aktiwiteite doen.
Byvoorbeeld, as u 'n bofbal wil slaan, stel u dan so lewendig voor dat u die balle een vir een met 'n baie presiese hoogte en spoed kan slaan. Kyk hoe die bal in die lug dryf en land waar dit bedoel is. Visualiseer die ervaring met al u sintuie: sien hoe 'n bal na u toe vlieg, 'n hou op die bal voel terwyl u die geluid hoor en gras ruik
Stap 4. Dink aan die volgorde van gebeure wat nodig is om die doel te bereik
Groot lewensveranderinge kan gerealiseer word as u tyd en moeite toewy om 'n paar stappe te neem. As u dink dat u 'n sekere doel wil bereik, dink dan aan hoe u dit kan bereik. Byvoorbeeld, as u president wil wees, stel u voor die verskillende aspekte wat u politieke loopbaan ondersteun, soos veldtog, liefdadigheidsorganisasies, groot politici ontmoet en u eerste toespraak hou.
Hoe sou u uself in hierdie situasie visualiseer?
Stap 5. Visualiseer die persoonlikheid wat nodig is om die persoon te word wat u wil wees
In plaas daarvan om net te droom om 'n direkteur te wil wees by die onderneming waarvoor u werk, dink aan die persoonlikheid wat die verwesenliking van die droom ondersteun. Benewens die voorstelling van dinge rondom die posisie van die regisseur, visualiseer ook die vermoë om effektief te kommunikeer, oorreding, deel, bespreek, konstruktiewe kritiek lewer, respek vir ander, ens.
Stel jou voor dat jy op dieselfde manier optree as wat jy visualiseer. As u besef dat 'n direkteur vertroue in die werk moet hê, moet u dink dat u 'n selfversekerde persoon in die kantoor is
Stap 6. Gebruik bevestigende sinne om jouself te motiveer
Benewens prente, kan woorde ook as bevestigings gebruik word. As jy 'n takhoof wil wees wat altyd gesond en fiks is, sê vir jouself: "My liggaam word gesonder soos ek dit wil hê, en dit voel regtig goed." As jy 'n goeie bofbalspeler wil wees, sê vir jouself: "Ek het gesien hoe die bal na my toe vlieg en hom so hard as moontlik uit die baan slaan."
Sê bevestigings soveel keer as wat u wil, maar maak seker dat u dit glo
Stap 7. Visualiseer wanneer jy kalm, gefokus en gemaklik voel
Visualisering is slegs nuttig as u kalm, gemaklik voel en op vrede kan fokus, sodat u nie bekommerd is nie. Visualiseringstegnieke is soortgelyk aan meditasie, maar meer aktief en duidelik. As u visualiseer, moet u aan moontlikhede dink, maar as u mediteer, moet u dinge ignoreer wat nie relevant is vir u drome en doelwitte nie, om te fokus op waaroor u droom.
Visualiseer soveel as moontlik wanneer u gemaklik voel. Hoe minder afleiding, hoe makliker sal die visualisering wees. Boonop sal dit vir u makliker wees om te dink as die omstandighede rondom u rustiger is
Stap 8. Visualiseer dat u mislukking kan oorkom
Hindernisse is 'n natuurlike ding in die alledaagse lewe en niemand kan sukses behaal as hulle nooit misluk het nie. Selfs as u foute maak, kan u seker wees dat u dit kan hanteer. Die vermoë om terug te keer na 'n mislukking is baie belangriker as die feit dat u 'n fout gemaak het.
- Stel jouself elke dag die vraag: "Wat kan ek vandag doen om 'n beter môre te bereik?"
- Carol S. Dweck se boek Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets is handig om te leer hoe om mislukking te hanteer.
Deel 2 van 2: Verbetering van visualiseringstegnieke
Stap 1. Visualiseer totdat dit natuurlik voel en resultate oplewer
Aanvanklik lyk visualisering nutteloos. Dit kan vreemd en vreemd voel. Werk daaraan! Vir beginners voel u dalk ongemaklik om te visualiseer, want dit is soos dagdroom, maar dit is 'n fase wat geslaag moet word. U het dit nie op die regte manier gedoen as visualisering nie goed voel nie.
- Die enigste manier om behoorlik te visualiseer, is om ywerig te oefen, en dit neem tyd. Soos om iets te leer, is daar iets wat 'n leerkurwe genoem word. Visualisering sal moeiliker wees as u nie toegewyd is nie. Doen dit net, dan word die moeilikheid vanself opgelos! Die enigste ding wat u weerhou van suksesvolle visualisering, is uself.
- Met verloop van tyd sal visualisering die brein aktiveer, net soos wanneer 'n aktiwiteit met werklike aksie uitgevoer word, omdat die brein nie die verskil tussen die twee kan onderskei nie! Byvoorbeeld, as jy bang voel as jy voor 'n gehoor wil sing, stel jou voor dat jy dit doen. Hierdie metode sal die brein manipuleer om te dink dat u dit kan doen. U durf dus na vore kom en voor die gehoor sing as die geleentheid hom voordoen.
Stap 2. Fokus op langtermyndoelwitte
Almal wat onmiddellik verandering verwag, sal teleurgesteld wees. Maak daarom 'n langtermynplan om u wense en drome te verwesenlik. Stel jou voor hoe jou toestand 5, 10 en 15 jaar in die toekoms sal wees en die dinge waarop jy hoop. Vra jouself af watter situasie en persoonlikheidsverandering jy wil ervaar. Gee jouself die kans om jou lewe in die toekoms voor te stel.
- Byvoorbeeld, dit is steeds handig om te dink dat jy vroeg gaan slaap of snags draf, maar visualisering help jou om meer betekenisvolle doelwitte te bereik. Stel jou byvoorbeeld voor watter soort ouer jy wil wees, wat jy wil nalaat as 'n erfenis vir jou kinders, en hoe jou lewe sal wees wanneer hulle groot word.
- Dink na oor wat u wil bereik om u lewe sinvol te maak en wat u aan u vriende en gemeenskap wil oordra.
Stap 3. Skep 'n visiebord as 'n manier om die lewe te onthou waarvan u droom
'N Visiebord kan gereeld gebruik word om lewensdoelwitte te visualiseer. Om 'n visiebord te maak, berei 'n bord voor en plak 'n paar foto's en woorde wat u droom voorstel. Op hierdie manier kan u dit elke dag sien om gemotiveerd te bly terwyl u probeer om die lewe waaroor u droom te verwesenlik.
As u byvoorbeeld 'n restaurant wil oopmaak, plak dan foto's van verskillende restaurante wat u wil navolg en die spyskaarte wat bedien sal word. Kompleet met foto's van gaste wat lekker eet
Stap 4. Bepaal die bevestigende aspek van u doel
As u visualiseer of positief dink, dink aan die bevestigende aspek van die dinge wat u wil bereik. Om vir jouself te sê "wil nie arm wees nie" is nie 'n nuttige bevestiging nie. In plaas daarvan om te bevestig dat 'niks wil bereik nie', 'niks wil wees nie' of 'niks wil hê nie', moet u fokus op die gewenste prestasie, persoonlikheid of lewensomstandighede. Maak byvoorbeeld bevestigings: "Ek het finansiële sekuriteit op my oudag" of "ek is gereed om in die buiteland te woon."
Sê aktiewe affirmasies met die huidige tyd. As u wil sien hoe u ophou rook, in plaas van te sing: 'Ek gaan ophou rook', sê vir uself: 'Sigarette is skadelik vir my gesondheid. Ek het dit nie meer nodig nie, want dit is nutteloos.'
Stap 5. Visualiseer realistiese doelwitte
As u 'n bokser is en u teenstander wil sien visualiseer as oorheersend, het dit geen sin om uself as Muhammad Ali voor te stel nie. Uiteindelik kan u nie aan die standaarde voldoen wat u vir uself stel nie, sodat u gefrustreerd en teleurgesteld voel.
- Verbeel jou eerder dat jy die beste swaai het wat jy ooit gehad het en dat jou teenstander 'n groot sak is wat jy elke dag raak terwyl jy oefen. Stel jou voor die afrigter roep lof omdat jy die beste prestasie tydens boks kon behaal.
- Alles wat denkbaar is, kan gebeur en daar is geen rede waarom dit nie moet gebeur nie.
Stap 6. Visualiseer volgens u eie perspektief
Op hierdie manier voel die visualisering meer werklik, tasbaar en haalbaar. Moenie jou toekomstige sukses en drome voorstel asof jy 'n fliek kyk nie. U moet die onderwerp wees wat self ervaar wat gevisualiseer word. As u visualiseer, is u nie die gehoor nie. U is die hoofkarakter wat sukses behaal.
- As u byvoorbeeld 'n dokter wil word, moet u nie daaroor nadink vanuit die perspektief van die pasiënt wat ondersoek word of die medewerker in die kamer nie. Verbeel jou eerder dat jy 'n pasiënt met 'n stetoskoop ondersoek, ens.
- Dit is wat dit beteken om werklike visualisering te doen. U sien die werklikheid asof u dit self sien. In plaas daarvan om 'n reis buite die liggaam te beleef, is u toekoms u toekoms.
Wenke
- Help ander sodat hulle ook kan visualiseer. Die beste geskenk wat u kan gee, is hoop en visualisering is 'n manier om te hoop op beter dinge. As u reeds daarin glo, leer ander hoe om te visualiseer om hoop te deel.
- U het oefening nodig om te kan visualiseer. Skeptici dink dit is tydmors. Moenie uithaal nie, want almal kan baat by visualisering, selfs skeptici.
- As u 'n boek sonder prentjies lees, moet u die geskrewe woorde verstaan en dit visualiseer. Met verloop van tyd kan u u voorstel wat u ook al lees.
