Leer om te duik is 'n interessante volgende stap om te leer sodra jy gewoond is om in die swembad te spring. Eerste duik is lekker, en omdat dit jou help om vinniger te swem en groter dieptes te bereik, leer jy 'n nuwe perspektief as jy in 'n swembad swem. Om te leer hoe om te spring, kan aanvanklik 'n bietjie skrikwekkend voel, maar deur te hardloop, te oefen vanuit 'n hurkposisie en die hulp van 'n vriend in te roep, kan u die proses vergemaklik. Sien stap 1 om te leer hoe om in die korrekte postuur in die swembad te spring en verder te leer om die moeiliker duikstyle te bemeester.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen val
Stap 1. Soek 'n swembad wat diep genoeg is om in te duik
Om te duik beteken om jou kop eerste in die swembad te plaas. As gevolg hiervan moet die onderkant van die swembad diep wees, sodat u nie te vinnig die bodem raak nie en u kop of ruggraat kan beseer. Die Rooi Kruis beveel 3 meter aan as 'n goeie diepte om te duik as jy ekstra versigtig wil wees, maar die duikgebied in die meeste swembaddens is 2,5 meter. Moet nooit in 'n swembad val wat minder as 2,5 meter diep is nie.
- As u nie seker is oor die diepte van die swembad nie, is dit beter om nie daar te val nie. Dit is moeilik om die diepte van 'n dam te meet deur net te kyk. Soek 'n swembad met 'n duidelik geskrewe diepte. Baie swembaddens maak ook 'n teken wat simboliseer as duik toegelaat word.
- Moenie in mere, visdamme en natuurlike waterplekke val nie - tensy daar wagte in die omgewing is en u mag duik. Die waterdiepte van hierdie natuurlike plekke is soms baie inkonsekwent, en daar kan groot rotse in die water skuil wat u nie van die land af kan sien nie.
Stap 2. Maak die gewoonte om eers te dink oor kop spring
Baie beginner duikers, veral kinders, is eers bang om te spring. Dit is normaal, want in ander situasies kan dit pyn en besering veroorsaak as u in die eerste plek iets in die gesig staar. As u senuweeagtig voel, probeer hierdie tegnieke om u gemakliker te maak:
- Spring eers met u voete in die water, sodat u gewoond raak om vanaf die hoogte in die water te spring. Soms dink kinders dat die oppervlak van die water hard is, so vertel hulle dat die water sag is, terwyl hulle hulle aanmoedig om te speel/spat.
- Oefen om te val as jy in die water is. Staan aan die einde van die swembad en laat u liggaam vorentoe val, en laat dan agteruit val. Leer hoe die water jou "vang" en jou van pyn hou.
Stap 3. Begin droog op die land voordat jy in die water spring
Aangesien duik nogal intimiderend kan wees as u 'n beginner is, sal dit u help om op die land te oefen en die duik voor te stel. Staan reguit met jou arms reguit bo jou kop en jou bo -arms om jou ore. Hou jou hande plat en plaas die een palm bo -op die ander. Laat sak jou ken. Dit is die posisie om met u bolyf te wees terwyl u in die water duik.
- U kan ook oefen om op die land te spring. Oefen in 'n gebied met digte gras of in 'n gladde vloerbedekking. Laat sak een knie en wys jou hande en vingerpunte na die vloer. Rol vorentoe sodat u hande die vloer raak, dan volg u arms. Gaan voort totdat u maag plat is.
- Onthou, hou u hande plat en plaas die een hand bo -op die ander, moenie dat u hande mekaar vasvat nie. Dit is ook baie belangrik om jou ken op jou bors te laat sak. Dit kan u liggaam help beweeg, sodat u in 'n gladder beweging in die swembad kan duik.
Stap 4. Hurk naby die swembad en gly in die water
Staan met jou tone op die rand van die swembad en buk naby die water. Lig jou arms bo jou kop - moenie vergeet dat jy ook jou ken moet laat sak nie! - en wys albei hande na die water. Beweeg u liggaam vorentoe en gly stadig in die water (kop eerste). As jou bene jou bolyf volg, maak hulle reguit en wys hulle in sy teenposisie.
- As u die water binnegaan, asem uit en hou dit vas. U kan per ongeluk onder water inasem as u skrik, maar sodra u hierdie duik onder die knie kry, raak u ook gewoond daaraan om u asem op te hou.
- Oefen om uit 'n gehurkte posisie te spring totdat u heeltemal gemaklik voel om op hierdie manier in die water te spring. As dit maklik voel en u gereed is om voort te gaan, kan u uit 'n staande posisie spring.
Stap 5. Duik uit 'n staande posisie
As u gereed is om op te staan, staan u op u tone teen die rand van die swembad. Plaas u arms en hande en buig in u middel en wys dan u vingers in die water. Laat sak jou ken en swaai jou liggaam in die water. Hou u voete bymekaar en trek u tone stywer terwyl u voete beweeg terwyl u liggaam beweeg.
- Oorweeg dit om die hulp van 'n vriend in te roep om die oefening eers makliker te maak. Om uit 'n staande posisie te spring, kan 'n bietjie intimiderend wees, en as u weet dat iemand daar is om u te help, kan u u gemakliker laat voel. Vra 'n vriend om langs jou te staan en een hand op jou maag en rug te plaas. Doen dit sodat hy jou in die water kan lei.
- As u uit 'n staande posisie kan spring sonder om hulp nodig te hê, is u gereed om vorentoe te gaan om 'n goeie springposisie met die regte postuur te leer. U kan binnekort in die water spring sonder om eers na te dink.
Deel 2 van 3: Duik met goeie postuur
Stap 1. Plaas een voet op die rand van die swembad
As jy met jou regterhand skryf, sit jou regtervoet. As jy met jou linkerhand skryf, is daardie voet jou linkervoet. Plaas die een voet voor die ander, sodat u tone effens blootgestel word aan die swembadwater. Jou agtervoet moet plat op die vloer wees, met jou gewig tussen die bene gebalanseer. Dit is die beginposisie vir die duik.
- Terwyl u u duikhouding oefen, probeer om elke keer met dieselfde voetposisie te begin. As jy van 'n springplank spring, kan jy 'n sein gee om te sê waar jou voete moet staan as jy oefen.
- Sodra u gewoond geraak het om uit dieselfde posisie te spring, kan u aanhou spring terwyl u loop of spring. U moet drie of vyf keer vorentoe stap en dan eers met u hoofvoet duik.
Stap 2. Lig jou hande bo jou kop
Net soos in die vroeë dae wanneer u duik oefen, plaas u hande bo u kop in 'n plat elmboogposisie. Raak jou oorhand teen jou oor. Druk jou hande plat, met die een palm bo -op die ander. Hou u hande in hierdie posisie totdat u gereed is om te spring.
- Onthou, soos altyd, om u ken op u bors te laat sak.
- As jy loop of hardloop, begin met jou hande aan jou sy. Die finale posisie van u hande moet egter reguit wees voordat u die water binnegaan.
Stap 3. Druk en duik in die swembad
In plaas daarvan om net in die swembad te val, gee u voorvoet 'n hupstoot om meer afstand by te voeg as u spring. Duik eers met jou tone in die water. Maak reguit terwyl jy duik, hou jou voete bymekaar en jou tone op die tone. Sodra u liggaam in die water gedompel is, kan u onmiddellik swem of asemhaal.
- Onthou om asem te haal terwyl u die water binnekom, en hou dan asem op. Deur dit te doen, kan u 'n paar sekondes verder swem voordat u weer moet inasem.
- Probeer loop of hardloop as u wil dat u duik vinniger en vinniger gaan. Maak nie saak hoe jy met jou duik begin nie, jou liggaam moet altyd in dieselfde hoek in die water kom as wanneer jy die basiese liggaamshouding gevorm het.
Deel 3 van 3: Probeer moeiliker om style te dompel
Stap 1. Spring van die beginblok af
In mededingende swem begin die wedloop deur te spring van 'n wegspringblok, wat effens hoër is as die oppervlak van die swembad. Om uit hierdie posisie te spring, begin deur te buk en die rande van die blok met u vingers en tone vas te hou. As die klok of die skoot begin lui, neem 'n lae duik en begin swem sodra u die water tref.
As u van die beginblok spring, moet u die liggaam se vloei aanpas sodat u nie te veel water spat as u daarin beland nie. Hou u liggaam reguit en wys u tone teen u tone. Dit verminder die waterdruk op u liggaam, sodat u nie kosbare sekondes tydens die wedloop verloor nie
Stap 2. Spring van 'n hoë duikplank af
As jy eers gewoond is om van die rand van 'n swembad af te spring, wil jy dalk van 'n duikplank af spring. Om van 'n lae plank te spring, verskil nie van spring van die rand van 'n swembad nie, maar 'n hoë duikplank is beslis 'n ander ervaring. Hierdie planke is gewoonlik ongeveer 3 meter bo die water en benodig 'n leer om daarby te kom.
- Maak seker dat u hoë duik in baie diep water is, want u sal vinniger in die water val. Die water moet ten minste 3,6 meter diep wees om veilig te wees.
- As u van 'n hoë plank spring, kan u dieselfde basiese duikvorm gebruik as wat u normaalweg sou gebruik vir ander plons. Die sleutel is om die water in 'n hoek in te voer wat 'n gladde beweging tot gevolg het. As u liggaamsposisie te plat is, spring u eers op u maag en kry u pyn.
Stap 3. Leer hoe om van die duikplank af te hinder
Hekkel is 'n term om 'n springposisie te beskryf wat begin met hardloop of loop. Neem drie tot vyf treë en spring dan op een been voordat u in die water duik. Hekkies word uitgevoer voor alle soorte moeilike duike, wat hoogte benodig om jou te laat beweeg of jou liggaamsposisie kan verander voordat jy die water binnedring. Om 'n hindernis te doen, doen die volgende:
- Begin aan die agterkant van die duikplank en neem drie tot vyf treë. Drie stappe gee sterk momentum vir 'n goeie hekkie, maar jy kan vyf neem as jou bene kort is of as jy meer gemaklik voel om dit te doen.
- In die laaste stap moet u naby die einde van die duikplank wees. Spring en spring terwyl u albei arms gelyktydig omhoog swaai. Moenie van die duikplank spring nie; spring in die lug.
- Land op die duikplank met u voete gereed om te duik en u arms bo u kop. Nou is u gereed om van die duikplank af te spring en te duik.
Stap 4. Doen 'n duikmes
Hierdie ingewikkelde duikstyl lyk elegant en is 'n goeie volgende stap om te probeer sodra u die basiese duikstyl bemeester het. Jou liggaam word van die duikplank af gehys, dan by die heupe vorentoe gebuig en reguit terug in 'n normale duikposisie. Volg die onderstaande stappe om die skuifmesbeweging uit te voer:
- Begin met die hindernisfase. Neem drie tot vyf treë, spring en spring, en land op die einde van die plank met u arms bo u kop. Spring onmiddellik effens weg van die duikplank.
- Lig jou heupe oor jou skouers terwyl jy die sprong uitvoer.
- Laat sak albei arms na u tone. Jou liggaam moet in 'n omgekeerde V -posisie wees.
- Maak reguit om u duik te voltooi.
