Miskien wil u 'n rukkie onder die water bly om 'n wedstryd in die swembad te wen of wil u die wêreld vanuit 'n ander perspektief sien. Alhoewel u te lank asem onder die water hou, kan gevaarlik wees, maar met behoorlike voorbereiding kan u dit maklik doen.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding om onder water te duik
Stap 1. Bepaal hoe lank jy asem kan hou buite die swembad
Staan of sit stil. Asem stadig en diep. Haal diep asem. Na maksimum inaseming, hou die asem op deur die larinks te sluit. Gebruik 'n stophorlosie om te sien hoe lank jy asem kan hou. As u tevrede is met die bereikte tyd, beteken dit dat u na die swembad kan gaan. Indien nie, probeer om die sterkte en kapasiteit van die long te verhoog met asemhalingsoefeninge en gereelde oefening.
U het waarskynlik gehoor van mense wat 'n paar minute lank asem kan hou. Hierdie toestand is moontlik as gevolg van die duikrefleks by soogdiere, waardeur soogdiere langer asem kan ophou as op land. Maar, dit is 'n oorlewingsinstink en behoort nie 'n steunpilaar te wees nie. Boonop oefen die rekordhouers oor hul vermoë om asem te hou gereeld hul weerstand op en doen dit onder spesiale omstandighede.
Stap 2. Oefen asemhaling deur u diafragma
Net omdat jy voortdurend asemhaal, beteken dit nie dat jy die meeste uit hierdie vermoë put nie. Met abdominale asemhalingsoefeninge wat u longe en diafragma versterk (die spier wat die bors en buikholtes skei) kan u meer bewus en effektief asemhaal.
- Gaan lê op 'n plat oppervlak. As u onderrugpyn het, plaas 'n kussing onder u kop en/of onder u knieë.
- Plaas een hand op die bors, bo die hartgebied, en die ander hand effens onder die ribbes.
- Asem stadig deur jou neus. Die hande op die maag moet opgelig word, maar die hande op die bors moet stil bly.
- Draai u buikspiere styf vas en asem stadig uit vir 6 sekondes deur die vasgemaakte lippe. Onthou dat u hande oor u bors moet stilbly terwyl u dit doen.
- Doen hierdie oefening 'n paar keer per dag vir 5-10 minute. As u daaraan gewoond is en dit maklik kan doen, kan u 'n boek, 'n sak rys of 'n sak sand (verkoop in joga -winkels) oor u maag plaas om u diafragma te versterk.
Stap 3. Doen gereeld aërobiese oefening
Hierdie tipe oefening verhoog die hartklop. 'N Gereelde oefenroetine versterk die funksie van die hart en asemhalingstelsel en gebruik suurstof doeltreffender. Om algemene gesondheid te handhaaf, word volwassenes aanbeveel om elke dag van die week minstens 30 minute matig te oefen.
- Hardloop, fietsry, swem, aërobiese oefening of dans is alles aërobiese aktiwiteite. Probeer verskeie aktiwiteite om die tipe oefening te kies wat die beste by u pas. As u daarvan hou, is dit baie makliker om gereeld te oefen.
- Stel 'n oefenroetine op. Roetines help oefenaktiwiteite om gewone gewoontes te word. Doen die oefening op verskillende tye (bv. Oggend of aand) om die tydperk te kies wat die beste vir u is.
- Selfs kort termyn fisiese aktiwiteit, soos 'n wandeling van 5-10 minute, kan help om fisiese gesondheid te verbeter. Probeer om 30 minute per dag te oefen.
Stap 4. Ontdek of u lank asem onder die water kan hou in die swembad wat u gebruik
Openbare swembaddens laat hierdie aktiwiteit nie altyd toe nie weens die risiko van hipoksie (gebrek aan suurstof), wat breinfunksie kan benadeel, bewussynsverlies en selfs die dood kan veroorsaak.
Deel 2 van 3: Duik tot onder in die swembad
Stap 1. Kies die regte plek om te duik
Jy kan heeltemal in dieper water as jou lengte duik, of waar die water jou kop kan bedek as jy sit (of selfs lê, soos in 'n kinderbad). Die belangrikste faktor by die keuse van die regte plek is om aandag te skenk aan die omliggende omgewing. Wees altyd versigtig as u asem onder die water hou, veral in openbare swembaddens met 'n groot aantal besoekers wat gewoonlik besig is met hul eie aktiwiteite en nie aan ander aandag skenk nie.
- As u na die onderkant van die swembad wil duik, kies 'n gebied naby 'n muur, want dit is die veiligste. Moenie vergeet dat mense van die rand af die swembad binnegaan nie. Dit is beter om 'n relatief afgesonderde plek te vind, weg van die rand van die swembad wat baie mense kies om in te duik en weg van die digte skare. Bly ook weg van dreineringsgate, wat 'n sterk suigvermoë het en wat beserings of die dood kan veroorsaak. Laat 'n vriend na u kyk terwyl u onder water is.
- As u onder die water swem, kyk uit vir mense wat ronddwaal en onthou dat ander swemmers u moontlik nie opmerk nie. Ideaal gesproke moet u eers 'n onbelemmerde pad soek, waardeur u sonder probleme kan gaan totdat u u bestemming bereik.
Stap 2. Neem 'n vertikale posisie in die water met u voete na onder
As u in 'n vlak swembadgebied is, is die kans goed dat u sal staan. As u in 'n swembad is wat dieper as u lengte is, neem u liggaam maklik 'n vertikale posisie, omdat die onderste deel van die liggaam gewoonlik swaarder is as die boonste deel.
Stap 3. Asem stadig en diep in om die longe met suurstof te vul
Moenie vinnig en kort asem haal nie (hiperventilasie). As jy vinnig, opeenvolgend asemhaal voordat jy duik, staan dit bekend as 'gevaarlike onderwater-asemhaling' (DUBB) en kan hipoksiese onderbrekings veroorsaak, wat breinskade, verlies van bewussyn en selfs die dood kan veroorsaak.
Stap 4. Neem 'n gehurkte posisie
Trek jou knieë in en hou dit naby jou bors deur dit styf vas te hou. Hierdie knus posisie verander die hoeveelheid ruimte wat u in die water inneem, en laat u dieper in die water duik en dit makliker vind om onder die water te bly.
Voorwerpe en liggame sink in water as hulle 'n hoër digtheid as water het. Die digtheid van 'n voorwerp hang af van die massa en volume (die hoeveelheid ruimte wat dit beslaan. Probeer daarom minder ruimte in die water inneem om u makliker te laat duik
Stap 5. Dompel jou liggaam
Laat die lugborrels stadig deur die neus los. U kan dit per mond doen, maar die borrels sal groter wees en u vinniger laat duik. U kan u neus en mond terselfdertyd gebruik deur u wange tussen die uitasemings op te blaas. Laat die kop en liggaam in die water duik. As u voete die onderkant van die swembad raak, sit in 'n gemaklike posisie (soos 'n kruisbeenposisie) of druk u knieë voor u neer.
Stap 6. Keer terug na die oppervlak
As u gereed is of uit die lug is, kyk rond om seker te maak dat niks u pad na die oppervlak blokkeer nie. Of jy nou sit of staan, druk op die bodem van die swembad met jou voete en strek jou arms om jou op te stoot of omhoog te swem.
Deel 3 van 3: Swem onder die water in die lang poel
Stap 1. Asem stadig en diep verskeie kere in om die longe met suurstof te vul
Onthou, vermy hiperventilasie (vinnig en kort asemhaal). Hierdie gedrag is gevaarlik, omdat die liggaam vinniger suurstof sal verloor en u kan hipoksies beswyk of selfs die dood kan voorkom.
Stap 2. Dompel u kop en liggaam in 'n langwerpige skraal posisie
As u onder die wateroppervlak daal, neem 'n horisontale posisie parallel met die swembadvloer. Hou u kop en oë in 'n neutrale posisie na die onderkant van die swembad en strek u arms bo u kop uit en hou dit naby u ore.
Stap 3. Druk met jou voete hard teen die muur
Maak seker dat u liggaam en arms in 'n verlengde posisie is, buig u knieë en plaas u voete teen die muur van die swembad. Druk stewig met albei voete om u liggaam vorentoe te dryf en u liggaam momentum te gee.
Stap 4. Gebruik 'n dolfynskop om jou liggaam oor die water te dryf
Hierdie skop word beskou as die sterkste om onder water te swem. Bring jou bene bymekaar en buig jou knieë effens. Voer skoppe met albei bene gelyktydig vorentoe en eindig met albei voete effens voor die lyf. Herhaal totdat u die ander kant van die swembad bereik terwyl u na die oppervlak styg vir 'n asem.
Die krag van 'n dolfynskop kom uit die sweepagtige beweging van die bene. Konsentreer daarop om u bene heeltemal reguit te maak vir maksimum krag
Stap 5. Hou altyd u hele arm uitgestrek vorentoe terwyl u swem
Hierdie langwerpige leunposisie is die doeltreffendste om die water so vinnig as moontlik te breek en sal u waarsku oor enige hindernisse wat voorlê.
Stap 6. Kom uit die water
As u hand die muur van die swembad tref, druk dit teen die muur en bring u na die oppervlak.
Wenke
- Dra 'n masker en 'n swembril. Sommige mense swem moontlik met hul oë toe, maar een van die vreugdes om in water te swem, is om alles rondom jou te sien.
- As jy nie deelneem nie, probeer om die borsslag te gebruik in plaas van 'n dolfynskop in die water en hou jou arms reguit voor jou uit. Op hierdie manier sal dit vir jou makliker wees om asem te hou en gemakliker onder die water die gewenste afstand te kan swem.
- U kan dalk langer afstande aflê, maar is te bekommerd oor die feit dat u nie genoeg lug het nie en dat u moet opkom. Volg die bogenoemde wenke en probeer om 'n gelukkige liedjie of melodie in u gedagtes te speel terwyl u nader aan die onderkant van die swembad swem.
- As u die begeerte het om asem te haal, doen dit net (moenie te hard druk nie). Met meer oefening om onder water te swem, kan u egter die lengte van die swembad oorskry sonder om asem te haal!
- Daar word beraam dat die gemiddelde swemmer onder water kan swem sonder om asem te haal oor 'n afstand van 15-20 meter, miskien selfs 25 meter.
