Of jy nou asem onder die water wil hou om jou vriende te beïndruk of 'n beter swemmer wil word, dit is 'n langdurige oefening. Goeie asemhalingstegnieke sal u help om onder die water te bly sonder om lug te benodig. Hierdie vaardigheid is nuttig vir duik, branderplankry, swem en ander wateraktiwiteite wat uitgevoer word.
Stap
Deel 1 van 3: Ontwikkeling van longkapasiteit
Stap 1. Sit of lê op vaste grond
Vind 'n gemaklike vloer om op te lê of op u knieë te sit. U moet eers oefen om u asem vir 'n lang tyd uit die water te hou om behoorlike asemhalingstegnieke te ontwikkel.
Stap 2. Ontspan liggaam en gees
Terwyl u gaan lê of sit, fokus u daarop om u verstand skoon te maak en ontslae te raak van bekommernisse. Moenie beweeg nie en bly soveel as moontlik stil. Dit verlaag u polsslag, wat beteken dat u liggaam minder suurstof gebruik.
- Jou liggaam benodig suurstof om te beweeg en te funksioneer. Hoe minder jy beweeg, hoe minder suurstof benodig jy.
- Eerstens moet u oefen om asem te hou sonder om te beweeg. Voeg dan stadige, eenvoudige bewegings by, soos stap om die diafragma op te lei om suurstof te bespaar. Hierdie stap berei die liggaam voor vir duik en swem met 'n klein hoeveelheid lug.
Stap 3. Asem stadig in met u diafragma
U moet voel dat u maag in plaas van u skouers styg as u u diafragma gebruik om in te asem. Die diafragma is 'n spier wat aan die onderkant van die longe geheg is, wat hulle help uitbrei om meer suurstof te hou.
- Begin deur 5 sekondes op 'n slag in te asem. Verhoog dit dan met 'n paar sekondes met elke asemhaling. U sal u longe rek en u vermoë om meer lug te hou, verhoog.
- Om jou wange op te blaas beteken nie dat jy genoeg suurstof het nie. In plaas daarvan gebruik u gesigspiere wat suurstof uitput in plaas daarvan om dit te bewaar.
Stap 4. Asem 'n bietjie op 'n slag uit
Terwyl u asem ophou, moet u 'n klein hoeveelheid lug op 'n slag uitblaas. Jy sal voel hoe jou liggaam jou probeer dwing om heeltemal uit te asem. Dit is die manier waarop u liggaam u vertel dat koolstofdioksied in u longe begin versamel.
- Druk soveel lug as moontlik uit as u die ekstra koolstofdioksied uitstoot.
- As jy asem hou, verander jou liggaam suurstof in koolstofdioksied. Koolstofdioksied is giftig in die liggaam en kan jou flou maak.
- Na 'n stuiptrekkings stel die milt meer suurstofryke bloed in die bloedstroom vry. Hou asem op hierdie punt om dit langer te kan hou.
Stap 5. Herhaal inaseming en uitaseming
Elke keer as u die asemhalingsiklus herhaal, stoot u uself elke keer verder. Asem en asem uit vir twee minute op 'n slag om kalm en bestendig te bly. U sal u liggaam oplei om te oorleef sonder suurstof.
Deel 2 van 3: Die water binnegaan
Stap 1. Asem 'n paar keer behoorlik
Voordat u die water binnegaan, neem vyf minute om in te asem en asem stadig uit terwyl u oefen. Ontspan terwyl u in die vlak water van 'n swembad sit of staan.
Stap 2. Gaan stadig onder die wateroppervlak in
Asem een diep asem deur u mond en laat u liggaam onder die wateroppervlak sak. Hou u mond en neus bedek terwyl u in die water is.
- Gebruik u vingers om u neus toe te hou indien nodig.
- Dit is belangrik om ontspanne te bly, want die risiko dat u asem onder die water hou, is groter as op die land.
Stap 3. Styg stadig uit die water
Sodra u liggaam sy limiet bereik, swem of stoot u liggaam deur die oppervlak van die water. Blaas al die oorblywende lug uit as u uitkom, sodat u onmiddellik vars lug kan inasem.
- Voordat u weer in duik, neem nog 'n 2-5 minute om 'n paar asemhalingsiklusse te doen om u suurstofvlakke weer normaal te kry.
- As u ooit paniekerig raak, ontspan en styg tot op die oppervlak van die water. Paniek veroorsaak dat die liggaam per ongeluk in die water inasem, wat tot verdrinking kan lei.
Stap 4. Voeg beweging by as u gemaklik voel
Om te swem en jou liggaam te dwing om dieper te duik, sal meer suurstof verbruik. Moenie probeer om jouself dadelik te druk nie.
- As u swem, moet u so ontspanne en kalm as moontlik bly om u pols laag te hou.
- Swem is die teenoorgestelde. Die pols sal hoog wees en die spiere sal vinnig beweeg.
Stap 5. Meet vordering volgens afstand, nie tyd nie
As u verder begin swem sonder om asem te haal, vermy die gebruik van 'n timer of tel die sekondes, aangesien u uself geestelik sal uitput. Dit is 'n goeie idee om te meet hoe ver en diep jy kan swem voordat jy lug moet neem.
As u u tyd wil volg, vra 'n vriend om hulp
Deel 3 van 3: Om veilig te bly
Stap 1. Laat iemand anders u fyn dophou tydens die oefening
Om alleen te oefen is baie gevaarlik, want jy kan jouself nie red as jy flou word of begin versmoor of verdrink nie. Vir ekstra beskerming, maak seker dat u vriend opgelei is in KPR, sodat hy in 'n noodgeval kan help.
Stap 2. Oefen eers in vlak water
Op hierdie manier kan u in die water staan of sit. Om op water te loop verg ekstra energie wat kosbare suurstof uitput. Dit is ook makliker om na die oppervlak te kom as u asem moet haal of 'n noodgeval moet ondergaan.
Stap 3. Luister na jou liggaam
As u visie begin vervaag of as u duiselig voel, moet u onmiddellik uit die water kom. Om persoonlike veiligheid op te offer, is nie die ekstra sekondes in die water werd nie.
Wenke
- Kry 'n gratis duikles as u dieper en langer wil duik. Op hierdie manier kan u by professionele persone leer.
- Oefen daagliks asemhaling op die land om u longe te versterk.
- Dra 'n swembril en neusproppe as u nie gewoond is om lang tyd in die water te wees nie.
- Bly weg van spanning en druk terwyl u in water swem om u geestelik en fisies te versterk.
- Asem slegs 'n klein hoeveelheid lug uit om druk te verlig en asem te haal deur slegs 80 persent van u longkapasiteit te gebruik.
