Dit kan baie moeilik wees om op te hou rook, maar dit is 'n goeie besluit vir jou gesondheid. As u op verskillende maniere probeer het om op te hou rook en nie suksesvol was nie, kan u self hipnose probeer. Sommige mense reageer goed op hipnotiese voorstelle en ander nie, maar hipnose kan u help om te ontspan, angs te bestuur en op te hou rook.
Stap
Deel 1 van 2: Voorbereiding van u eie hipnose
Stap 1. Verstaan hoe hipnose werk
Anders as die mites wat in die samelewing ontwikkel, laat hipnose u nie uit u bewussyn nie; u kan nie gedwing word om iets ongewens te doen terwyl u in 'n toestand of fase van hipnose is nie.
- Eerstens sal hipnose u liggaam aanmoedig om te ontspan. Ontspanning word dikwels bereik met diep asemhalings- en visualiseringsoefeninge. As 'n opgeleide hipnoterapeut daar is om u te help, kan hy of sy baie saggies en stil met u praat. As u self hipnose doen, kan dit nuttig wees om 'n hipnose -CD of musiek op 'n kalmerende ritme te hê.
- As u ontspanne voel, lewer hipnose stellings en voorstelle om u gewoontes te verander. Daar word vermoed dat die hipnose -fase u meer ontvanklik maak vir die voorstelle.
- Hipnose help u om fokus te kry. As u in hipnose is, fokus u ideaal slegs op die doel wat u wil bereik. Hierdie meer optimale fokus kan u help om voorstelle te aanvaar en voor te berei om die gewenste doelwitte te bereik.
Stap 2. Verken jou innerlike toestand
Hipnose kan jou nie iets laat doen wat jy nie wil doen nie. Hipnose kan u nie die 'geheime wagwoord' gee nie, sodat u nooit weer wil rook nie. Hipnose kan u egter help om te fokus, te konsentreer en gewoontes te verander.
- Hipnose is baie effektief vir mense wat maklik voorstelle aanvaar. As u persoonlikheid baie nuwe idees of veranderinge is, of as u dit moeilik vind om wantroue af te skud, is hipnose moontlik nie die beste vir u nie.
- Hipnose hang heeltemal af van u eie oortuiging dat hierdie metode of behandeling sal werk. Hipnose sal u slegs help om die veranderinge aan te bring wat u regtig wil aanbring. Om selfhypnose u te help, moet u ophou rook ophou.
Stap 3. Soek 'n stil plek of ruimte om selfhypnose te doen
Ideaal gesproke moet die plek vry wees van alle afleidings: geen televisie, geen selfone, geen ander mense nie. U moet gemaklik en ontspanne op hierdie plek voel.
As u kan, moet u nie in die bed lê nie, want die kans is goed dat u aan die slaap raak in plaas van in 'n hipnotiese fase te gaan. 'N Gemaklike stoel of russtoel is moontlik meer effektief om jou ontspanne, maar wakker te hou
Stap 4. Maak vir u 'n versterkende stelling
Hipnose kan meer effektief wees as die voorstelle wat u gebruik, direkte stellings is, eerder as abstrakte vrae. In plaas daarvan om jouself vrae te vra soos "Hoekom rook ek?", Oorweeg dit om stellings soos "Rook maak my seer. Ek wil myself nie seermaak nie.” Skryf en stoor hierdie lys stellings.
- Probeer redelike versterkende stellings maak. Stellings soos "Om op te hou rook sou maklik wees" of "Ek sal nooit weer rook nie" is dalk nie baie effektief nie. Oorweeg eerder 'n stelling soos "Ek waardeer my liggaam en sal dit nie benadeel deur te rook nie."
- Versterking van stellings wat die taal of tema van die huidige situasie gebruik, soos "Ek wil nie rook nie", kan u meer help, omdat dit u aandag vestig op wat tans gebeur.
Stap 5. Verstaan dat die gevolge van selfhypnose tyd kan neem
Die meeste mense word nie dadelik opgelei met selfhypnose nie. Selfs as die tegniek werklik vir u werk, kan dit 'n geruime tyd neem voordat u self gemaklik voel met selfhypnose. Wees net geduldig en bly probeer.
Stap 6. Verbind jou om konsekwent te wees
Terwyl sommige mense kan ophou rook na slegs een afspraak met 'n kliniese hipnoterapeut, moet die meeste mense moontlik 'n paar sessies ondergaan om die tegniek te laat werk. Dit is nog meer die geval as u selfhypnose is, aangesien u moontlik moet eksperimenteer en oefen voordat u dit effektief kan gebruik.
Stap 7. Verstaan wanneer u 'n deskundige moet besoek
Alhoewel baie mense selfhypnose nuttig vind om op te hou rook, is dit moontlik nie vir almal waar nie. Soms kan dit u help om 'n opgeleide kliniese hipnoterapeut te besoek, selfs al werk selfhypnose nie vir u nie.
Die Indonesiese Raad vir Hipnoterapie (IBH) het 'n lys met gesertifiseerde professionele hipnoterapeute. Dit word sterk aanbeveel dat u 'n professionele hipnoterapeut besoek, aangesien kliniese hipnose opleiding vereis om veilig en effektief uitgevoer te word
Deel 2 van 2: Self doen hipnose
Stap 1. Berei uself voor vir selfhypnose
Stap in die privaat en stil kamer wat u gekies het. Sit en voel gemaklik.
Vermy voorwerpe of dinge wat u aandag kan aflei. Dra gemaklike klere, moenie vooraf groot maaltye eet nie, en skeduleer selfhypnose op tye waar u weet dat u minder geneig is om versteur te word. As u saam met ander mense woon, vra hulle om u nie 'n rukkie te pla nie
Stap 2. Fokus u aandag op een punt in die kamer
Hierdie punt is hoofsaaklik 'n muur of plafon waar daar geen afleidende besonderhede is nie. Haal lang, diep, stadige asem, asem in deur u neusgate en asem uit deur u mond.
Stap 3. Dink daaraan om moeg en swaar te voel
Herhaal stilweg dat u u oë wil sluit en wil ontspan. Maak jou oë toe. Hou aan om diep asem te haal.
Stap 4. Ontspan jou liggaam
Ons hou dikwels baie druk in die liggaam sonder dat ons dit besef. Laat u liggaam heeltemal ontspan, ontspan en voel swaar in die stoel.
- Hou aan om diep asem te haal, sodat u aandag kan fokus op die beweging van u bors, longe en diafragma.
- As u probleme ondervind om u liggaam te ontspan, bly diep asemhaal en probeer nie te veel daarop fokus nie. Hoe meer u daarop fokus, hoe meer depressief sal u voel.
Stap 5. Haal die versterkende stelling vir jouself voor
Sê dit met 'n sagte, strelende stem as u 'n versterkende stelling maak. Moenie onbeskof of kwaad wees vir jouself nie. Hipnose sal waarskynlik meer suksesvol wees as u 'n positiewe gesindheid het en aan hierdie reeks prosesse dink.
Stap 6. Visualiseer 'n prentjie wat u doel voorstel
Hierdie beeld moet positief wees en u verteenwoordig in die bereiking van u doelwitte. Miskien kan u uself voorstel hoe u 'n marathon hardloop sonder om na die lug te snak, of u kan uself omring deur u vriende en familie wat trots is op u prestasies.
Terwyl u op hierdie visualisering fokus, sê versterkende stellings vir uself. Hou so aan vir ongeveer 30 sekondes
Stap 7. Keer terug van die hipnose fase
As u klaar is met u selfversterkende stelling, sê vir uself dat u uit die ontspanningsfase kom. Jou liggaam word lig en opgewonde, en keer terug na die omgewing waarin jy is. Tel 1 tot 5 en maak dan jou oë oop. Strek uit en haal 'n paar keer diep asem.
Stap 8. Herhaal hierdie proses konsekwent
Ideaal gesproke kan hierdie selfhypnose elke dag gedoen word. As dit nie moontlik is nie, probeer om konsekwent te wees met u oefensessies en doen dit ten minste 'n paar keer per week.
Stap 9. Wees geduldig met uself
U kan aan die begin probleme ondervind. U kan selfs agterkom dat hierdie selfhypnose-tegniek nie effektief is om op te hou rook nie. Aanvaar dit en wees vriendelik teenoor jouself, en moenie op die negatiewe fokus nie.
Wenke
- Ongeveer 25% van die mense word nie geraak deur hipnose nie. As selfhypnose of selfs kliniese hipnose nie vir u werk nie, is u nie alleen nie en is daar niks verkeerd met u nie.
- As u nog steeds geen sukses behaal met selfhypnose nie, kan dit 'n goeie idee wees om 'n professionele hipnoterapeut te raadpleeg. Hy of sy kan u leer oor selfhypnose tegnieke.
- Hipnose is nie 'n magiese tegniek nie. U sal nie beheer oor u gedagtes verloor nie. Hipnose is die doeltreffendste as dit deur 'n opgeleide kliniese hipnoterapeut uitgevoer word.
