Selfhypnose is 'n natuurlike geestelike toestand wat gedefinieer kan word as 'n toestand van hoë gefokusde konsentrasie (beswyming of bewusteloosheid), met die bereidheid om instruksies te volg (voorstelle aanvaar).
Stap
Metode 1 van 3: Voorbereiding vir hipnose
Stap 1. Dra gemaklike klere
Dit is baie moeilik om 'n rustige toestand te bereik as u nog steeds aan stywe jeans dink. Gebruik dus die geleentheid om gemaklike klere te dra. U wil beslis nie hê dat dinge in die pad staan nie.
Maak seker dat die kamertemperatuur goed is. Hou 'n kombers of trui gereed as jy koud word. Soms kan warm toestande baie gemaklik wees
Stap 2. Stap in 'n stil kamer en gaan sit in 'n gemaklike stoel of bed
Terwyl sommige mense verkies om te gaan lê, vind u dit makliker om regop aan die slaap te raak. As u gaan sit of lê, maak seker dat u bene of ander liggaamsdele nie gevou is nie. U sal 'n geruime tyd in hierdie posisie wees en dit kan uiteindelik ongemaklik raak.
Stap 3. Maak seker dat u ten minste 'n halfuur lank ongestoord bly
Geen selfhypnose is effektief as dit deur telefoonoproepe, troeteldiere of kinders afgelei word nie. Skakel die telefoon af (en die waarskuwingsfunksie), sluit die deur en isoleer jouself. Dit is 'jy' tyd.
Die hoeveelheid tyd wat u aan hierdie aktiwiteit wil spandeer, is aan u. Die meeste mense wil in 'n beswymingstoestand wees (ons probeer hierdie term vermy omdat dit 'n negatiewe konnotasie het) vir 15 of 20 minute. U moet egter ook die tyd verdeel wanneer u hierdie toestand moet binnegaan en wanneer u hierdie toestand moet verlaat
Stap 4. Definieer u hipnotiese doelwitte
Wil jy net ontspan? Is dit om jouself te verbeter? Is dit om die brein te oefen? As u hipnose gebruik om beter resultate te behaal (gewigsverlies, ophou rook, ens.), Stel 'n lys bevestigings op. Selfhypnose kan wel vir ontspanning gebruik word, maar dit kan ook vir 'n aantal doeleindes gebruik word om die lewensgehalte te verbeter. Baie mense gebruik dit om doelwitte te bereik, denkwyses te verander, of bloot as 'n positiewe ondersteuning of motivering. Hier is 'n paar voorbeelde van bevestigings wat u kan probeer:
- As u slegte gewoontes wil prysgee, is direkte bevestiging die doeltreffendste. Dink aan hierdie sinne: 'Ek wil nie rook nie. Sigarette val my nie aan nie.”
- As u meer positief wil dink, stel doelwitte soos: 'Ek kan alles doen wat ek wil. Ek kan myself beheer en is 'n waardevolle persoon.
-
As u 'n spesifieke doel wil bereik, soos gewigsverlies, sê hierdie sinne: 'Ek eet 'n gesonde dieet. Ek het gewig verloor. Ek voel gemaklik met my klere en ek voel beter."
Daardie stellings sal u sê as u swak voel. Weereens, dit hang alles van u af, maar baie mense vind hierdie sinne effektief en maak die lewe positief
Metode 2 van 3: Betree 'n hipnotiese toestand
Stap 1. Sluit u oë en probeer om ontslae te raak van enige gevoelens van vrees, spanning of angs
As u begin, kan dit moeilik wees om nie te dink nie. Verskeie gedagtes sal aanhou inmeng. As dit gebeur, moet u uself nie dwing om hierdie gedagtes uit te laat nie. Let neutraal op die gedagtes en laat dit op hul eie verdwyn. Lees die artikel oor hoe om te mediteer vir 'n oplossing vir hierdie probleem.
Alternatiewelik, laat iemand iets aan die muur vasstel en fokus daarop. Dit kan 'n hoek, vlek of enige plek wees wat u wil. Konsentreer daarop, konsentreer op die ooglede. Herhaal totdat die ooglede swaarder word en hou u oë toe as u dit nie meer kan oophou nie
Stap 2. Herken die spanning in u liggaam
Begin met die tone, dink aan die spanning van die liggaam wat uit die liggaam loskom en dan verdwyn. Stel jou voor dat die spanning elke deel van die liggaam een vir een los van die tone af en tot by die liggaam werk. Stel jou voor dat elke deel van die liggaam ligter en ligter word totdat die spanning weg is.
Maak u tone minder gespanne en gaan dan na u voete. Gaan voort met die kalwers, dye, maag, ensovoorts, insluitend die gesig en kop. Dit kan effektief wees om die tegniek te gebruik om iets voor te stel wat u vertroostend of strelend vind, soos water (stel u voor dat water oor u voete en enkels loop)
Stap 3. Asem stadig en diep in
As jy uitasem, kyk hoe die spanning en negatiwiteit in die duisternis verdwyn. Terwyl u uitasem, kyk hoe die lug terugkeer na 'n briljante krag vol lewe en energie.
Op hierdie punt kan u die visualisering gebruik soos u spesifiseer. Dink aan 'n suurlemoen en sny dit in twee. Stel jou voor dat suurlemoensap uitkom en jou vingers natmaak. Steek jou hand teen jou mond. Hoe het jy gereageer? Hoe proe, ruik dit? Wissel dan af met meer betekenisvolle beskrywings. Stel jou voor dat jou geld in die wind waai. Stel jou voor dat jy die geld jaag. Stel jou soveel detail as moontlik voor. Dink altyd aan u vyf sintuie
Stap 4. Besef dat u nou heeltemal ontspanne is
Stel jou voor dat jy op die tiende leer is, waar jy op die vyfde in die water begin duik. Stel jou voor elke detail van hierdie toneel van bo na onder. Sê vir uself dat u die trappe afloop, tel elke trap af, begin by 10. Stel u elke nommer in u gedagtes voor. Stel jou voor dat elke getal wat jy tel, daal en 'n tree nader aan die onderkant. Elke keer as u die getalle tel, voel u dat u dieper en dieper in ontspanning dryf.
Elke keer as u 'n stap neem, moet u u voorstel hoe u voete voel. As u in die vyfde stap is, moet u u die koue en varsheid van die water voorstel en regtig voel. Sê vir uself dat u 'n oase van rein en skoon binnegaan. As u met die afdraande van die laaste vyf trappe begin, voel u hoe die opkomende water u liggaam binnedring. Nou begin u 'n bietjie gevoelloos voel en u hart sal begin klop. Laat die angs vir die situasie in die water verdwyn
Stap 5. Voel die gevoel van dryf
Op die punt waar jy aan die onderkant van die water is, voel jy regtig niks, net 'n drywende sensasie.
As u nie so voel nie, probeer weer stadig met die wil om te verstaan wat aangaan. U voel miskien dat u in sirkels gaan. As u hierdie toestand bereik het, moet u op die probleem fokus en besluit of dit is wat u wil hê waar u vandaan kom.
- Begin nou deur te vertel wat u doen, stil te praat, of asof u 'n bladsy van 'n boek lees.
- Verbeel jou drie onderwaterkaste wat jy moet opneem deur te swem. As u daarin slaag om al drie die bokse te kry, maak dit stadig een vir een oop en vertel ons wat gebeur het toe u die boks oopgemaak het. Byvoorbeeld, "Toe ek die boks oopmaak, voel ek hoe 'n helder lig op my skyn. Ek voel dat die lig deel van my word. Hierdie lig is 'n nuutgevonde selfvertroue wat ek gevind het en nooit sal laat vaar nie, want dit is nou deel van my.” Gaan dan voort met die volgende blokkie.
- Vermy stellings met negatiewe konnotasies soos "Ek wil nie moeg en geïrriteerd wees nie." Dit is beter om te sê: "Ek is kalm en ontspanne." Voorbeelde van positiewe stellings is "Ek is sterk en maer", "Ek is suksesvol en positief", en as jy pyn het, sê: "My rug begin goed voel." (Sien artikel Signs of Pain).
Stap 6. Herhaal die stellings soveel keer as wat u wil
U kan u water voorstel, uself voorstel dat u die inhoud van 'n boks uithaal, skat vind (in die vorm van selfvertroue, geld, ens.), Of alle spanning laat verdwyn. Soek plekke waar die water koud, warm of vol wilde diere is. Laat jou verbeelding met jou speel.
Stap 7. Maak gereed om uit die hipnotiese toestand te kom
By elke stap, voel hoe die water al hoe laer word totdat u terugkeer na stap vyf. As u uit die water kom en op stap ses is, begin u swaar voel of daar 'n swaar gewig op u bors is. Stop op hierdie vlak totdat die gevoel verbygaan en herhaal die stellings hierbo.
-
As die gewig weg is, gaan u die trappe op, visualiseer elke trap met 'n nommer en voel u voetstappe. Druk jouself die trappe op.
Vir die rekord is die visualisering van water nie 100 persent akkuraat nie. As u 'n ander scenario verkies, doen dit! Die scenario is goed (indien nie beter nie), want dit werk vir 'u'
Stap 8. As u wakker word, moet u eers 'n rukkie neem voordat u u oë oopmaak
U kan u voorstel dat u 'n deur na die buitewêreld oopmaak, dit stadig doen en u kan voorstel dat die lig skyn op pad na die deur. Hierdeur kan u oë natuurlik oopgaan. Tel indien nodig agteruit vanaf 10, herinner u uself as u klaar is met tel, u oë sal oopgaan.
Gebruik die geleentheid om wakker te word. Sê dan hardop: "Maak u oë oop, maak u oë oop" of 'n ander frase wat gereeld gebruik word. Dit bring jou gedagtes weer tot bewussyn en bring jou terug na die realiteitsgebied
Metode 3 van 3: Verbetering van die hipnose -ervaring
Stap 1. Wees ernstig
Geen selfhypnose of mantra sal in die werklike lewe realiseer as u dit nie bedoel nie. Om effektief te wees, moet jy in jouself en jou optrede glo. Hoekom nie? As u dit bedoel, sal hipnose werk.
- As die eerste ondoeltreffend lyk, moet u dit nie as 'n mislukking beskou nie. Daar is dinge wat tyd neem om te werk. Doen dit weer 'n paar dae later en herleef die hipnotiese ervaring. Jy sou beslis nie so dink nie.
- Maak u gedagtes oop. U moet glo dat hierdie moontlikheid moontlik is dat die hipnose werk. Enige twyfel belemmer u vordering.
Stap 2. Doen 'n fisiese toets
As u bewyse benodig dat u in 'n bewustelose toestand is, is daar fisiese oefeninge wat u kan doen! Alles wat die liggaam kan sien of voel, kan werk. Probeer die volgende idees wat vir u werk:
- Vleg die vingers van albei hande tydens 'n beswymingstoestand, en vertel jouself dat die vingers bymekaar is, asof hulle aan mekaar vasgeplak is. Probeer dit dan los. As jy nie kan nie … dit is die bewys!
- Dink aan een arm wat al hoe swaarder word. U hoef nie u arm bewustelik te kies nie. Jou brein sal dit doen. Stel jou voor dat 'n boek bo -op die arm is en dit hou. Probeer dit dan lig. Kan jy dit doen?
Stap 3. Beskryf verskillende situasies
Wat dit ook al is, jy probeer vorentoe beweeg- om selfversekerd te wees, gewig te verloor, positief te dink, wat ook al. Stel jouself voor in 'n situasie waarin jy blykbaar reageer of verlang word. As u dunner wil wees, stel u uself voor dat u moeiteloos 'n skinny jeans dra, stylvol in die spieël, en glimlag vir u pragtige lyf. Die opkoms van endorfiene sal beslis die moeite werd wees.
Baie mense gebruik hipnose om probleme soos skaamte te hanteer. U hoef nie skaamte reguit te trotseer nie. Iets wat met skaamte te doen het, sou dit doen. Om jou voor te stel dat jy die wêreld in die gesig staar met jou kop omhoog, glimlaggend en oogkontak kan die eerste stap wees om 'n meer oop persoon te word
Stap 4. Gebruik dinge om jou te help
Met ander woorde, sommige mense luister graag na musiek om in 'n hipnotiese toestand te kom. 'N Verskeidenheid musiek vir hipnose is aanlyn beskikbaar. As sekere besienswaardighede soos water, reënwoud, ensovoorts kan help, kan u maklik hipnose beoefen.
Timers kan ook help. Sommige mense vind dit moeilik om uit 'n beswyming te kom en tyd te verloor. As u nie ure wil spandeer om gehypnotiseer te word nie, kan u 'n timer gebruik. Maak seker dat die timer met 'n sagte toon afgaan om u wakker te maak
Stap 5. Gebruik hipnose om jouself beter te maak
Soek 'n doelwit wat u wil bereik en konsentreer op die doelwit terwyl u ontspanne is. Dink aan iemand wat jy wil navolg en wees daardie persoon. Hipnose is goed vir diep meditasie, maar dit is selfs beter as dit vir 'n groter doel gebruik word. Baie mense word meer positief en het daarna 'n doel in die lewe. Maak gebruik van die moontlikheid!
Daar is niks verkeerd om hipnose te doen nie. Hipnose kan u help om slegte gewoontes te breek, op werk te fokus, of bloot u denke te verander. Om van die stressors in die lewe ontslae te raak, is 'n belangrike deel van die persoon wat u wil wees, en dit kan help. Hoe meer gereeld u dit doen, hoe beter en natuurliker sal dit voel
Wenke
- Beplan hoe u die voorstelle aan uself sal voorlê voordat u gaan lê en ontspan. As dit nie beplan word nie, kan dit u hipnotiese toestand belemmer.
- As u nie kan slaap nie, laat u gedagtes in 'n ontspanne en gemaklike toestand wees nadat u van tien afgetel het (met die trap af). As u gaan lê, moet u oë gesluit wees en sal dit makliker wees om aan die slaap te raak.
- Vir diegene onder u wat graag mediteer, maar nie langer kan sit nie, gebruik hierdie metode as 'n vorm van meditasie, maar voeg 'n tydsverloop in tussen tel terug en van tien tot vorentoe.
- Sommige mense vind dat dit genoeg is om hulself in 'n natuurlike en vreedsame toestand te verbeel om die verstand te kalmeer voordat hulle aftel. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy 'n bos verken, 'n boom ruik en die geluid van die wind hoor. Alternatiewelik kan u u ook voorstel dat u op die strand loop en die growwe sand onder u voete voel, die koue water wat oor u enkels loop en die geluid van die golwe.
- Moenie jouself stoot of dink aan die situasie nie. Dit sal baie makliker wees. Hierdie metode is ook 'n goeie manier om vinnig aan die slaap te raak.
- 'N Ander manier om u spiere te ontspan, is om u liggaam te span en tien sekondes lank vas te hou, en dan die spanning los te laat. U moet u ook voorstel dat die spanning uit die liggaam verdwyn.
- Om u voorstelle neer te skryf voordat u in 'n onbewuste toestand gaan, kan 'n effektiewe manier wees, want die visuele lys wat u kies, kan soms makliker wees om te onthou as om 'n versameling gedagtes te gebruik.
- Om eers met 'n gelisensieerde, professionele hipnoterapeut te konsulteer, kan dikwels help.
- As u lewensprobleme ondervind, besoek 'n hipnoterapeut of koop 'n hipnose -band om hipnose te ervaar. As u dit een of twee keer ervaar het, sal u die geestestoestand wat u wil bereik, nog beter ken.
Waarskuwing
- Wees versigtig as u uit 'n lêposisie opstaan. As u te vinnig wakker word, kan u bloeddruk daal, en u kan duiselig of flou voel. (Dit het niks met hipnose te doen nie, dit is ortostatiese hipotensie waarin die bloeddruk vinnig daal as gevolg van skielike opstaan nadat hy gaan lê het.)
- Hipnose is nie altyd onmiddellik sigbare resultate nie. U moet dit gereeld herhaal (sê elke dag vir 'n maand of meer) om die voordele te pluk. U moet uself gereeld 'oplei'.
