Die beskerming van longgesondheid is 'n belangrike stap in die handhawing van 'n gesonde liggaam op lang termyn. Met verloop van tyd kan die gifstowwe wat deur swamme en bakterieë vervaardig word, die longe beskadig en ernstige siektes veroorsaak, soos chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD). Gelukkig is daar 'n verskeidenheid natuurlike middels wat u kan help om u longe gesond te hou sodat u makliker kan asemhaal.
Stap
Metode 1 van 5: Verbeter algehele gesondheid
Stap 1. Eet voedsel wat ryk is aan antioksidante
Alhoewel 'n gesonde dieet in die algemeen die longe versterk, is dit baie voordelig om voedsel te eet wat ryk is aan antioksidante, omdat antioksidante effektief is om longkapasiteit en asemhaling te verbeter.
Voedsel wat ryk is aan antioksidante, is bloubessies, broccoli, spinasie, druiwe, patats, groen tee en vis
Stap 2. Oefen gereeld
Gereelde oefening help om longsterkte te handhaaf. Doen kardiooefening (bv. Stap, hardloop of swem) ten minste 30 minute 4-5 keer per week.
Stap 3. Moenie rook nie
Rook is een van die hoofoorsake van COPD. Daarbenewens kan rook ook emfiseem en longkanker veroorsaak. Gifstowwe van tabak veroorsaak ontsteking en beskadig die brongiale wande, wat dit moeilik maak vir die pasiënt om asem te haal.
- Moenie rooklose tabakprodukte gebruik nie, soos kou of ingeasemde tabak, aangesien hierdie produkte die risiko van longkanker, tandvleissiekte, holtes en mondkanker verhoog.
- E-sigarette benadeel ook die gesondheid van die long. Om die longe te ontgift, moet u absoluut nie rook of tabakprodukte gebruik nie.
Stap 4. Voorkom siekte
Een van die beste maniere om longskade te voorkom, is om elke jaar griep -entstof te kry. Die griep kan die longe beskadig. Die voorkoming van longskade deur die konstante asemhaling en hoes wat deur die griep veroorsaak word, help om die gesondheid van die longe op lang termyn te handhaaf.
Metode 2 van 5: Omgewingsfaktore tot die minimum beperk
Stap 1. Kry genoeg lug
Maak seker dat die plek waarin u is, soos u kantoor of huis, goed geventileer is. As u in gevaar moet kom met gevaarlike materiale, soos verfgasse, stof op die bouperseel, of chemikalieë van kleurstowwe of haarsorgprodukte, moet u genoeg skoon lug kry.
- Maak seker dat daar vensters en vensters oop is sodat vars lug kan sirkuleer. As dit nodig is, dra 'n asemhalingsmasjien om te voorkom dat gevaarlike materiaal die longe binnedring.
- As u skoonmaakmiddels gebruik wat sterk chemikalieë bevat, soos bleikmiddel, moet u vensters oopmaak of die kamer verlaat om vars lug in u longe te kry.
- Moenie kaggels of houtstowe binne gebruik nie, aangesien dit skadelike gifstowwe in die longe kan binnedring.
Stap 2. Wees bewus van sensitiwiteit vir plante
Sommige plante stel spore, stuifmeel en ander irritante in die lug vry. Maak seker dat daar geen plante in die huis is wat die longe kan irriteer nie.
Stap 3. Gebruik 'n HEPA lugfilter
Die HEPA -lugfilter filtreer klein deeltjies vuil en allergeen in die lug uit om u longe gesond te hou.
Die gebruik van 'n osoonlugreiniger is nie so effektief as om allergene en ander deeltjies in die omgewing te verminder nie, en dit kan ook longirritasie veroorsaak. Moet dus nie 'n osoonlugreiniger gebruik nie
Stap 4. Veldtog vir skoon lug
Daar is baie gebiede in die Verenigde State waar die lug baie besoedel is weens besoedeling. U voel miskien dat u dit nie kan verander nie, maar ondersoek die plaaslike omgewingsregulasies om te verseker dat plaaslike regerings werk om die kwaliteit van die lug te verbeter.
Sluit aan by 'n omgewingsvoorspraakgroep in u omgewing. As u ook asma het, vind mense wat ook die toestand het, sodat hulle advies kan deel oor hoe om in 'n gebied met besoedelde lug te woon
Metode 3 van 5: Asem goed in
Stap 1. Asem behoorlik
Asemhaling is een van die beste maniere om u longe natuurlik te versterk. Asem uit die diafragma, strek en druk die onderste buikspiere uit. By uitaseming moet die laer buikspiere weer inkom.
Asemhaling uit die diafragma, in plaas van die keel, help om die longkapasiteit te versterk en te verhoog
Stap 2. Tel die asemteue
Asem in, dan uitasem. Tel elke keer as jy inasem of uitasem. Probeer om die aantal tellings wat nodig is om asem te haal geleidelik met 1-2 tellings.
Moenie te hard druk nie, of hou u asem te lank op, aangesien dit die brein van suurstof kan afbreek, wat duiseligheid, floute of ander ernstiger skade kan veroorsaak
Stap 3. Verbeter jou postuur
As u regop sit en regop staan, kan u beter asemhaal en sodoende die longsterkte verhoog. As u regop sit terwyl u u arms opsteek, kan dit ook help om die longkapasiteit te verhoog.
Metode 4 van 5: Probeer alternatiewe medisyne -metodes
Stap 1. Het 'n oop gemoed
Sommige van die volgende voorstelle is nie wetenskaplik getoets nie of verg verdere navorsing. As u egter swak longe het, maar nie medikasie wil neem nie, kan die volgende wenke u help.
Stap 2. Eet meer oregano
Oregano bevat rosmariensuur en carvacrol, beide natuurlike dekongestante en antihistamiene wat 'n positiewe en direkte uitwerking op die gladde vloei van lug deur die neus en asemhaling het.
- Daar is bewys dat die sterk olies in oregano, naamlik thymol en carvacrol, die groei van skadelike bakterieë, soos Staphylococcus aureus en Pseudomonas aeruginosa, wat dikwels in die longe van diere vermeerder, belemmer.
- Oregano kan vars of gedroog word. Oregano-olie kan ook tot 2-3 druppels per dag in melk of vrugtesap gemeng word.
Stap 3. Asem bloekomdampe in, wat 'n ekspektorant bevat
Eucalyptus is 'n algemene bestanddeel in pastille en hoesstrope. Eucalyptus bevat 'n ekspektorant, cineole, wat effektief is om hoes te verlig, verstoppings te verwyder en irritasie van die sinus te verlig.
Meng 'n paar druppels bloekomolie in warm water en asem die stoom elke 15 minute in om u longe skoon te maak
Stap 4. Neem 'n warm bad om die longe te kalmeer
Sauna of bad met warm water verhoog sweetafskeiding en help om skadelike stowwe uit die longe te verwyder.
Drink water na 'n sauna of 'n warm bad om te voorkom dat u dehidreer
Stap 5. Gebruik pepermunt om die respiratoriese spiere te ontspan
Peperment en pepermentolie bevat menthol, 'n stof wat die gladde spiere van die lugweë effektief verslap en dit makliker maak om asem te haal.
- Tesame met die antihistamien wat ook in peperment voorkom, is menthol 'n groot ontstollingsmiddel. Kou 2-3 pepermentblare (eerder as pepermentgom) vir maksimum verligting.
- Baie mense gebruik terapeutiese borsbalsems en ander ingeasemde produkte wat menthol bevat om verstopping in die lugweë te verlig.
Stap 6. Drink mullein -tee
Daar word geglo dat mullein (Verbascum thapsus) effektief is om slym te verwyder en die brongi skoon te maak. Mulleinblomme en blare word gebruik om kruie -uittreksels te maak wat kan help om die longe te versterk.
- Mullein word gebruik deur kruiepraktisyns om slym in die longe te verwyder, die brongi skoon te maak en ontsteking in die lugweë te verlig.
- Om mulleintee te maak, brou 1 teelepel gedroogde mullein -kruie in 240 ml kookwater.
Stap 7. Verbruik drop
As die lugweë verstop is, kan drop tee help. Dit word vermoed dat dropwortel die slymvliese in die keel, longe en maag verslap.
- Drop breek slym / slym in die respiratoriese kanaal af sodat dit deur die longe verwyder kan word.
- Suurwortel het ook antibakteriese en antivirale eienskappe wat effektief is in die dood van virusse en bakterieë wat longinfeksies veroorsaak.
Stap 8. Verhoog gemmerverbruik
Gemmer is uitstekend vir ontgifting en vir die voorkoming van longkanker. Dit is bewys dat gemmer effektief is om die groei van nie-kleinsellige longkanker (NSCLC) te belemmer. [Image: Detox Your Lungs Naturally Step 15-j.webp
- Gebruik gemmerworteltee gemeng met suurlemoen om asemhaling te verbeter en gifstowwe uit die lugweë uit te skakel.
- Of eet net 'n stukkie rou of gekookte gemmer by elke maaltyd. Gemmer is ook goed vir die spysverteringstelsel.
Metode 5 van 5: Begrip van risikofaktore
Stap 1. Pasop vir simptome van longsiekte
Ons is gewoonlik nie bewus van die prestasie van die longe nie. As u longe behoorlik werk, voel asemhaling iets normaal en outomaties. As u egter langer as 1 maand hoes het of asemhaal na ligte aktiwiteite (soos stap), kan u 'n longsiekte hê wat behandeling benodig.
Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u slym of bloed ophoes
Stap 2. Leer meer oor COPD
COPD is 'n breë term vir 'n verskeidenheid gevaarlike longsiektes. Siektes wat as COPD geklassifiseer word, is gewoonlik 'progressief', wat beteken dat dit mettertyd erger word. COPD is die vierde grootste oorsaak van dood in die Verenigde State.
Die longe bestaan uit lugsakke wat deur mure geïsoleer is. By COPD word die mure tussen die lugsakke dikwels beskadig. As gevolg hiervan produseer die longe meer slym sodat die lugweë verstop raak en dit moeilik is vir lug om die longe te bereik
Stap 3. Ken die groepe wat kwesbaar is vir COPD
Alhoewel COPD met almal kan gebeur, is daar sommige groepe wat meer vatbaar is vir die ontwikkeling van die siekte. KOLS is geneig om by volwassenes, veral diegene van 40 jaar en ouer, as kinders voor te kom.
- Die aantal manlike pasiënte is gelyk aan dié van vroue. Rokers loop egter 'n baie hoë risiko om KOL te ontwikkel.
- Genetiese faktore beïnvloed ook die voorkoms van COPD. 'N Klein groepie mense met alfa-1-antitypsientekort loop die risiko om COPD te ontwikkel, wat gewoonlik op 'n jonger ouderdom voorkom.
