Ontgifting, of meer algemeen bekend as detoks, is die proses om giftige stowwe uit die liggaam te verwyder. Verskeie dieetprogramme wat beweer dat hulle gifstowwe binne 'n paar dae kan ontgift, is sedert antieke tye bekend en wyd toegepas. Alhoewel die doeltreffendheid daarvan om gifstowwe uit die menslike liggaam te verwyder nie wetenskaplik bewys is nie, beweer baie mense dat hulle meer energie en konsentrasie kan hê tydens en na dieet, waarskynlik omdat hulle die meeste verwerkte voedsel gedurende hierdie tydperk vermy.
Opmerking: hierdie artikel bevat geen inligting oor ontgiftingsmetodes van alkohol en onwettige stowwe nie. Ontgifting van alkohol en ander skadelike stowwe, veral bensodiasepiene, moet altyd onder toesig van 'n mediese beroep gedoen word.
Stap
Deel 1 van 2: Doen 'n korttermyn detoks
Stap 1. Doen die ontgiftingsproses deur vrugte te eet
Dit is eintlik 'n goeie manier om te vas sonder om die liggaam te verhonger. Daarbenewens is bewys dat die inname van voldoende hoeveelhede vrugte die liggaam se energievlakke verhoog, gewig beheer en die risiko van beroerte verminder. As u wil, kan u verskillende soorte vrugte gelyktydig eet, of slegs een vrugte eet. Om die maksimum resultate te verkry, kies die vrugte waarvan u hou, sodat die ontgiftingsproses nie met lyding hoef te leef nie. Pas hierdie metode nie langer as 7 dae aaneen nie, OK!
- Eet sitrusvrugte. Daar is getoon dat lemoene, mandariene, pomelo's, suurlemoene en limoen die doeltreffendste ontgiftende effek het. As u wil, kan u dit heeltemal verteer sonder enige mengsel, of dit met ander vrugte kombineer. Weereens, moenie hierdie metode meer as 7 dae in 'n ry toepas nie!
- Voer die ontgiftingsproses uit deur druiwe in te neem. Veral druiwe bevat resveratrol wat die liggaam kan beskerm teen die risiko van kanker en diabetes, asook om bloedklonte te voorkom. Daarbenewens is druiwe ook ryk aan kalium en vitamien C, sodat dit 3-5 dae in 'n ry verbruik kan word, volgens die tipe wat u wil.
Stap 2. Vinnig deur slegs vloeistowwe in te neem
Met ander woorde, maak seker dat u slegs 2-3 dae vloeistof in die vorm van water, tee, vrugtesap, groentesap en/of proteïendrankies inneem. Hierdie metode kan u help om gewig te verloor deur die kalorie -inname te beperk, en daar word beweer dat dit die liggaam van verskeie soorte gifstowwe kan bevry, hoewel hierdie bewering nie deur voldoende wetenskaplike bewyse ondersteun word nie.
- Maak seker dat u ook vrugte- en/of groentesappe verbruik, sodat die liggaam die regte en voldoende voeding ontvang.
- As u doel is om gewig te verloor, probeer dan om u eetgewoontes na die vas te verander, as u nie gewig wil kry nie.
Stap 3. Eet genoeg vrugte en groente vir 7 dae
Vrugte en groente bevat verskillende tipes vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat die liggaam benodig. Maak dus seker dat u 'n gevarieerde kombinasie van vrugte en groente verbruik om te verseker dat u liggaam 'n verskeidenheid voedingstowwe ontvang. Gebruik die volgende riglyne om die regte kos te bepaal terwyl u vas:
- Kry inname vesel van nierbone, swartbone, appels, sojabone, bloubessies en artisjokke.
- Kry inname kalium wortels, piesangs, limabone, wit aartappels, gekookte groen groente en patats.
- Kry inname vitamiene C van kiwi, aarbeie, boerenkool, blomkool, tamaties, lemoene, spruitjies, mango's en soetrissies.
- Kry inname folaat ryp spinasie, spanspek, aspersies, lemoene en swartbone.
- Kry inname goeie vet van avokado, olywe en klapper.
Deel 2 van 2: Doen 'n langtermyn detoks
Stap 1. Gebruik organies geproduseerde vleis en ander voedsel
In teenstelling met konvensionele voedsel wat geproduseer word met die toevoeging van chemiese bemesting en sintetiese insekdoders, word organiese voedsel vervaardig met kunsmis en plaagdoders wat vry is van chemikalieë. Daarom sal vleis wat organies geproduseer word, minder antibiotika, groeihormone en skadelike middels bevat wat algemeen in nie-organiese voedsel voorkom.
Gaan die etiket op die verpakking na om voedsel van organiese bestanddele te identifiseer. Oor die algemeen het organiese voedsel ook 'n spesiale sertifisering van BPOM
Stap 2. Drink genoeg water
Drinkwater is 'n aktiwiteit wat baie belangrik is om u liggaam gesond te hou. In die besonder kan water help om vloeistofvlakke in die liggaam te handhaaf. As gevolg hiervan sal die niere ook gehelp word om die belangrikste gifstowwe in die liggaam, naamlik bloedureumstikstof, makliker uit te skakel.
Drink 'n mengsel van water en suurlemoen. Probeer suurlemoensap, lemoen of suurlemoensap by die water drink wat u gedurende die dag drink. Al drie bevat sitroensuur, wat bewys word dat dit die oortollige vet in die liggaam kan verminder, weet u! Dit is immers makliker om gegeurde water soveel te verbruik as die aanbevole hoeveelheid, wat 8 glase per dag is, nie waar nie? Moet egter nie vergeet om u tande tussen die etes te borsel om erosie van die tande te voorkom as gevolg van te veel suur nie
Stap 3. Verminder alkoholinname
Navorsing toon dat alkohol verband hou met sekere soorte kanker, insluitend borskanker by vroue. Alhoewel u nie hoef op te hou om dit heeltemal te drink nie, probeer om nie meer as een glas gegiste wyn of bier in die nag te drink nie.
Stap 4. Vermy bygevoegde suiker
Die gewoonte om oormatige suiker te gebruik, kan die bloedsuikervlakke aansienlik verhoog, weet jy! As gevolg hiervan, sal die risiko van hartaanval, diabetes en sekere kankers op lang termyn toeneem. Neem dus die tyd om die voedingsinligting op die etikette van voedselverpakkings te lees, en wees bewus van die bygevoegde suikerinhoud in brood, blaarslaai en ander souse.
Stap 5. Beperk blootstelling aan gifstowwe in die lug
Sommige hiervan sluit koolstofmonoksied, radon en asbes in, wat almal in u huis voorkom.
- Koolstofmonoksied is 'n reuklose, skadelike chemikalie wat deur kaggels, roosters en voertuigmotors vervaardig word. Sommige van die newe -effekte van blootstelling aan koolstofmonoksied is hoofpyn, duiseligheid en moegheid. Om die effek te verminder, probeer om 'n koolstofmonoksieddetektor te installeer en verbeter die kwaliteit van lugventilasie in u huis.
- Privaat huise en ander geboue moet ook 'n professionele asbes- en radontoetsproses ondergaan.
Stap 6. Mediteer
Baie godsdienste en geloofstelsels beveel vas as 'n metode aan om die verstand te fokus en innerlike vrede te herstel. Terwyl u die ontgiftingsproses uitvoer, moet u dus ook op soek na maniere om ontslae te raak van wrokke, woede, hartseer en ander negatiewe gevoelens wat u nog steeds swaar kry. Profiteer ook van die tyd wat u gewoonlik spandeer aan eet of berei om na te dink oor u doelwitte en aspirasies. Plaas dan al die gedagtes in 'n spesiale joernaal.
Stap 7. Moenie dit oordryf nie
Onthou dat u 'n gebalanseerde en haalbare detoksprogram kan vind, en dit dan kombineer met oefening en 'n gesonde daaglikse dieet met die hulp van 'n mediese dokter. Met ander woorde, wat u moet doen, is om geleidelik gesonde gewoontes op te bou, nie om u liggaam te dwing om binne 'n kort tyd uiterste veranderinge aan te bring nie, maar nie volhoubaar nie. As die detoks verby is, weerstaan die drang om te ooreet!
Wenke
- Doen die ontgiftingsproses saam met u naaste vriende. Op hierdie manier kan u en hulle mekaar ondersteun in tye van teëspoed, mekaar se prestasies vier en gesonde wenke en resepte met mekaar deel.
- Eet stadig. Terwyl u die ontgiftingsproses uitvoer, verleng u etenstyd deur te kou teen 'n stadiger, minder gejaagde tempo. Om stadig te eet, kan jou spysverteringstelsel verbeter!
- Neem tyd vir ligte oefening. Joga, Pilates, swem en flink stap is 'n paar van die ideale soorte oefening. Moenie te intens aktiwiteite doen soos hardloop of gewig lig terwyl jy vas nie!
- Doen massering. Huur 'n deskundige masseur aan, of gebruik spesiale handskoene om u vel af te skrop en u liggaam te laat ontspan.
- Gebruik minder mikrogolwe as u een het. As u voedsel wil verhit, is dit die beste om 'n kastrol met 'n bietjie water op die stoof te doen.
-
Rus. Die kans is goed dat u agterkom dat u liggaam meer energiek sal voel, of omgekeerd na die ontgiftingsproses. Wat ook al die impak is, maak seker dat u liggaam soveel as moontlik rus terwyl u vas. Met ander woorde, maak seker dat u ten minste 8 uur slaap in die nag, en indien nodig tyd maak vir 'n middagslapie.
Waarskuwing
- Alhoewel die liggaam goed voel as hy vas, moet u die ontgiftingsproses nooit langer as 10 tot 14 dae doen nie. As u die liggaam te lank vas of honger ly, kan dit die liggaam se metaboliese prosesse benadeel!
- Moenie vas totdat die liggaam sy bewussyn verloor nie. As u ooit gevas het totdat u flou geword het of naby aan dit is, beteken dit dat u liggaam gedwing is om buite sy vermoëns te werk. As u voel dat u u bewussyn verloor, eet onmiddellik 'n stukkie brood of klappers om die bloedsuikervlakke te verhoog. Drink indien nodig ook energiedrankies wat ryk is aan elektroliete. Sit of lê daarna met u kop hoër as u knieë, en moenie dieselfde dieet volg nie.
- Volg nie net die detoks -metodes wat op die internet beskikbaar is nie. Onthou dat baie metodes op die internet eintlik nie veilig is om toe te pas nie. Daarom moet 'n huisarts of 'n gelisensieerde voedingsdeskundige die mees geskikte dieet- of ontgiftingsmetode ontwerp en onder hul toesig toegepas word.
- Moenie net meer as 3 dae aaneen vloeistowwe drink nie.
- Sommige ontgiftingsmetodes kan die liggaam in die eerste een tot twee dae oormatig moeg laat voel. Neem dus soveel tyd as moontlik om te rus en vermy aktiwiteite wat te intens is.
- Die meeste mediese kenners glo dat die menslike lewer en niere selfs sonder dieet die nodige ontgiftingsfunksies kan lewer. Die kans is goed dat u daarna geen beduidende verskil in u gesondheid sal agterkom nie.
