Daar is ongeveer 12 miljoen alkoholiste in die Verenigde State, van wie baie hulp nodig het om op te hou drink. In Indonesië self, op grond van die resultate van navorsing wat GeNAM in 2014 gedoen het, bereik die aantal tieners wat alkoholiese drank drink 23% van die totale aantal tieners vandag of ongeveer 14,4 miljoen mense. 'N Belangrike stap om van alkohol ontslae te raak, is ontgifting, of ontgifting, 'n periode van ongeveer 'n week wanneer die liggaam probeer om ontslae te raak van al die alkohol wat in die stelsel sirkuleer. Hierdie moeilike proses vereis soms mediese aandag, maar solank u dokter dit as veilig beskou, kan u tuis probeer ontgift deur hierdie stappe te volg.
Stap
Deel 1 van 4: Die besluit neem om te ontgift
Stap 1. Evalueer u leefstyl en drinkgewoontes
Terwyl baie mense af en toe alkohol kan drink sonder om probleme te veroorsaak, kan dit vir sommige gevaarlike verslawings veroorsaak. As u een of meer van die volgende simptome ervaar, is u moontlik 'n alkoholis en moet u dit oorweeg om op te hou drink.
- Drink in die oggend.
- Drink alleen.
- Voel skuldig nadat ek gedrink het.
- Probeer drinkgewoontes vir ander wegsteek.
- Jy sukkel om te stop as jy net een glas gedrink het.
- U ervaar onttrekkingsimptome nadat u 'n paar uur lank nie gedrink het nie, insluitend sweet, skud, angs en naarheid.
Stap 2. Evalueer u doelwitte
As u eers besluit het dat u alkohol moet verminder of heeltemal moet ophou, moet u konkrete doelwitte stel.
- As u doel is om heeltemal op te hou, skryf "Ek gaan op hierdie datum ophou om alkohol te drink." Stel 'n spesifieke datum in waarop u wil ophou drink. Op hierdie manier het u werklike doelwitte om te bereik.
- Miskien wil u nie heeltemal ophou nie, maar om gesondheidsredes besluit u om slegs op Vrydae en Saterdae te drink. Dit word 'skadevermindering' genoem. Skryf doelwitte neer soos: "Vanaf hierdie datum drink ek slegs op Vrydae en Saterdae." Weereens is dit belangrik om 'n konkrete datum vas te stel wanneer hierdie proses sal begin. Ontwikkel u vermoë om bewus te wees van hoeveel drankies u gedrink het en hoe u gedurende die tyd voel. In plaas daarvan om te kies hoeveel om te drink, verhoog u die vermoë om te sien wanneer u te vinnig drink of meer drink as u by vreemdelinge is. Hoe beter u u drinkgewoontes herken, hoe beter sal u dit kan beheer.
- As u slegs van plan is om u alkoholinname te verminder, het u moontlik 'n volledige detoks nodig. Afhangende van hoe ernstig u huidige alkoholverslawing is, kan ontgifting steeds nodig wees. Hou in gedagte dat die inname van verslawende middels aansienlik kan lei tot onttrekkingsimptome.
Stap 3. Maak u doelwitte bekend
Laat die mense rondom u weet wat u planne is. Op hierdie manier kan u die nodige ondersteuningstelsel begin bou as u met u detoks begin.
- Laat die mense rondom u weet dat u hulle nodig het. Die ondersteuning kan so eenvoudig wees as om hulle te vra om nie vir u 'n drankie te gee nie, of om te vra dat hulle nie om u drink nie. Maak nie saak wat u nodig het nie, maak seker dat u dit duidelik aan hulle verduidelik.
- Dit is belangrik om u doelwitte duidelik te maak aan u ou drinkmaats. Groepsdruk het veroorsaak dat baie moed opgegee het. As hierdie mense u saak nie ondersteun nie en u dwing om te drink, is dit die beste om weg te bly van hulle.
Stap 4. Raak ontslae van alkohol uit u huis
As u onttrekkingsimptome begin ervaar, kan u u verslawing moontlik nie beheer nie. Vermy hierdie versoeking deur nie alkohol in die huis te hou nie.
Stap 5. Kry ondersteuning van buite
Kontak en soek inligting by die Mental Health Care Foundation se burgerlike rehabilitasiesentrum of die Indonesiese Harvester Foundation, om ondersteuning te kry om op te hou drink en ander te vind wat soortgelyke probleme het. U kan die vergaderings wat hulle bywoon begin bywoon en aan die aktiwiteite deelneem gedurende die hele proses.
Deel 2 van 4: Voorbereiding op Detox
Stap 1. Besoek 'n dokter
Ontgifting kan baie gevaarlik wees as dit verkeerd gedoen word, dus moet u 'n dokter raadpleeg voordat u verder gaan. Hy of sy sal u kan vertel of selfontgifting in u geval geskik is. As u 'n sterk alkoholis is, benodig u moontlik mediese hulp om te ontgift. Dokters kan ook medikasie voorskryf of vitamiene en aanvullings voorstel wat u ontgiftingsproses kan help.
U dokter kan ook 'n brief vir u vra om te sorg dat u nie u werk verloor nie
Stap 2. Bel 'n vriend of familielid en vra hom of haar om gedurende die detoksperiode by u te bly
Ontgifting moet eintlik nie alleen gedoen word nie. Daar is 'n aantal gevare verbonde aan detoks, en u benodig moontlik mediese hulp. Sommige mense is van plan om self te ontgift en 112 te skakel as hulle hulp nodig het, maar dit is steeds nie 'n veilige plan nie. Onttrekkingsimptome kan baie vinnig ontwikkel en u kan flou word voordat u kan bel. Dit beteken dat u iemand nodig het in 'n noodgeval. Hy moet ten minste die eerste drie dae 24 uur per dag by u bly en die res van die week gereeld na u kyk.
Stap 3. Leer die risiko's en simptome van onttrekking aan alkohol
Ontgifting sal nie 'n aangename ervaring wees nie. Vir swaar alkoholiste op lang termyn kan ontgifting selfs dodelik wees as dit verkeerd gedoen word. U en u metgesel moet voorbereid wees op die volgende simptome binne enkele ure na u laaste drankie en tot drie dae of langer duur. Hierdie simptome kan selfs tot 'n week duur.
- Erge hoofpyn.
- Sweet in die nag.
- Hart klop vinnig.
- Naarheid en opgooi.
- Dehidrasie.
- Liggaam bewe.
- Geestelike simptome soos verwarring, prikkelbaarheid, depressie en angs.
- Erger simptome soos hallusinasies en aanvalle.
- Delirium tremens (DT) - Hierdie akute episode van delirium kom gewoonlik tussen 24-72 uur na u laaste drankie voor en word gekenmerk deur uiterste rusteloosheid en desoriëntasie en liggaamsbewing. Hierdie simptome raak meestal mense wat al meer as 'n dekade of langer sterk drink.
Stap 4. Weet wanneer om mediese hulp te soek
Die persoon met wie jy woon, moet weet wanneer dit tyd is om mediese hulp te soek. As u een van die volgende simptome ondervind, moet u versorger 112 bel of u na die ER neem.
- Koors met 'n temperatuur van 38 ° C of hoër.
- Krampe of stuiptrekkings.
- Visuele of ouditiewe hallusinasies.
- Erge, aanhoudende braking of droë asem (droë lug).
- Uiterse rusteloosheid of gewelddadige uitbarstings.
- DT.
Stap 5. Maak seker dat u genoeg voedsel en water het
U voel miskien lui om die huis te verlaat, en u metgesel moet u die eerste paar dae nie alleen laat nie. Dit is belangrik om 'n voldoende hoeveelheid vars voedsel vir 'n paar dae tuis te hê, sowel as 'n paar liter water gedurende hierdie tydperk. Vries klein geregte sodat dit makliker is om kos voor te sit as u ongemaklik voel. U benodig gesonde kosse om die voedingstowwe wat tydens die ontgiftingsproses verlore gaan, te vervang. Enkele opsies wat u moet oorweeg wanneer u inkopies doen, is:
- Vars vrugte en groente.
- Voedsel met hoë proteïene, soos hoender, vis of grondboontjiebotter.
- Hawer, om bloedsuiker te beheer.
- Sop. Mense verloor dikwels hul eetlus tydens die onttrekkingsproses van alkohol, sodat sagte kosse soos sop perfek is om tuis te bedien.
- Vitamienaanvullings. Dit is algemeen dat swaar drinkers vitamientekorte ondervind, dus om gesond te bly, moet u hierdie voedingstowwe vervang. 'N Paar opsies wat die moeite werd is, is vitamien B-, C- en magnesiumaanvullings. Neem slegs aanvullings wat deur u dokter goedgekeur is.
Stap 6. Doen aansoek om minstens een week se verlof van die werk
Jou toestand laat jou nie toe om te werk terwyl jy ontgift nie. Dit kan tot 7 dae neem voordat die ergste simptome verdwyn, so as u op 'n Saterdag begin, moet u voorbereid wees om tuis te bly tot die volgende werkweek. As die dokter dink dat dit nodig is, vra hom om 'n siekteverlof te skryf.
Deel 3 van 4: Ontgiftingsproses
Stap 1. Skryf 'n brief aan jouself
In die vroeë oggendure van detoks kan u 'n brief van u drinkende self aan u nugter self skryf, en besin oor waarom u wil ophou drink, en hoop op die toekoms. As u onttrekkingsimptome 'n groot impak het op u liggaam, wat die ontgiftingsproses bemoeilik, kan u hierdie brief ter motivering lees. Hoe verwag jy jouself? Waaroor skaam jy jou? Moenie negatiewe emosies uit die weg ruim nie. Skryf neer vir wie jy opgehou drink het, vir wie jy seergemaak het, hoe jy jouself seergemaak het en wie jy liefhet. Skryf die waardes neer wat u in u lewe wil rig en waarom.
Stap 2. Oefen die "grounding" tegniek ('n tegniek wat 'n persoon help om met die hede verbind te bly)
'Grounding', wat soortgelyk is aan selfbewustheid, is 'n stel tegnieke wat deur navorsing gesteun word, wat u kan help deur die fase van uiterste verslawing deur op die hede te fokus. As u verslaaf is, gebruik gesonde verstand om uself in die hede gegrond te hou deur aandag te skenk aan wat voor u is. Hou aan veg totdat die verslawing verby is. U kan verskillende tegnieke draai as een van die tegnieke wat u gebruik nie werk nie. Oefen die volgende tegnieke:
- Beskryf klein dingetjies oor u omgewing sonder om 'n oordeel te neem. U kan byvoorbeeld sien dat die mat dik en sag is, dat die mure blou is, dat daar krake in die mure is en dat die lug vars ruik.
- Lei u aandag af deur items volgens kategorie te noem, soos vrugtesoorte of name van lande in alfabetiese volgorde.
- Probeer om fisies gegrond te bly in die hede deur eenvoudige oefeninge te doen of met u hande oor 'n gestruktureerde oppervlak te hou.
- Dink aangename gedagtes: noem jou gunsteling kos of gunsteling TV -karakter.
- Dink of sê hardop stellings wat u help om te volhard, soos 'Ek kan dit'.
Stap 3. Drink baie water
Onttrekking aan alkohol veroorsaak dikwels braking en diarree, wat u meer vatbaar vir dehidrasie kan maak. Maak seker dat u genoeg water drink om verlore vloeistowwe te vervang. U kan ook sportdrankies drink om verlore elektroliete te vervang, maar u of u metgesel moet dit hoogstens tot een of twee bottels per dag beperk. Die hoë suikerinhoud in hierdie drank kan die simptome vererger as dit in groot hoeveelhede gebruik word.
Stap 4. Eet soveel as wat jy kan
Alhoewel u nie lus het nie, benodig u steeds voedingstowwe om deur hierdie ontgiftingsproses te kom. Moenie jouself dwing om groot porsies te eet nie, dit kan jou naar maak. Hou aan om gereeld te eet en eet klein porsies bevrore voedsel as u te swak is om buite te gaan. In plaas daarvan om te peusel, fokus op voedsel wat die voedingstowwe wat verlore gaan, vervang deur die proses om alkohol uit u liggaam te haal.
Stap 5. Kry vars lug
As u dae lank in u huis bly sit, kan u nog meer siek voel. As u net 'n paar minute buite sit en vars lug en sonskyn kry, kan u beter voel.
Stap 6. Oefen
U liggaam is moontlik nie geskik om 'n marathon te hardloop of gewigte op te lig nie, maar u moet soveel as moontlik beweeg. Om heeltyd te sit sonder om iets te doen, is sleg vir jou geestelike en fisiese gesondheid. Fisiese aktiwiteit stel endorfiene vry wat depressie en angs wat ontgifting veroorsaak, kan beveg. Maak kort wandelinge en staan af en toe op om jou liggaam aan die beweeg te hou.
Stap 7. Let op u toestand
Gesels verder met u metgesel en vertel hom hoe u voel. Hierdie aktiwiteit sal u nie net help om die tyd deur te bring nie, maar dit sal hom ook help om te weet of hy mediese hulp vir u moet oorweeg.
Stap 8. Oorweeg professionele hulp as u weer moet ontgift
Die fisiese en geestelike simptome van onttrekking aan alkohol kan dikwels veroorsaak dat mense tydens die ontgiftingsproses opgee. Moenie jouself as swak beskou nie. U moet dit net weer probeer. As dit die geval is, het u moontlik spesiale toesig nodig. Oorweeg om na 'n rehabilitasie- of detoksentrum te gaan om u deur die proses te help.
Deel 4 van 4: After Detox
Stap 1. Let daarop dat daar newe -effekte kan voorkom
Alhoewel u onttrekkingsimptome binne 'n week verdwyn, kan u oor 'n paar weke sekere effekte ervaar. Hierdie effekte sluit in prikkelbaarheid, hoofpyn en slapeloosheid.
Stap 2. Soek sielkundige berading
Herstellende verslaafdes ervaar dikwels depressie, angs en ander sielkundige probleme. Daarom is dit baie belangrik om hierdie probleem met behulp van 'n terapeut of berader te hanteer. As u suksesvol is in 'n fisiese detoks, maar u nie u geestesgesondheid aanspreek nie, is u kans op 'n terugval baie groot.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Selfs as u 'n suksesvolle detox het, moet u 'n ondersteuningsnetwerk bou om u te help met die voortdurende stryd met alkohol. Benewens vriende en familie, kan ondersteuningsgroepe ook 'n uitstekende hulpbron wees. Baie mense in hierdie groep het deurgemaak wat u deurgemaak het en kan advies en ondersteuning bied. Bel hulle as u verslaaf is of hulp nodig het.
Stap 4. Vind nuwe stokperdjies en belangstellings
Jou vorige aktiwiteite kan alkohol insluit, dus om 'n gesonde lewe te lei, moet jy nuwe aktiwiteite vind om die ou te vervang.
- Dink aan 'n aktiwiteit wat u vroeër geniet het, maar wat u lanklaas gedoen het. Die herlewing van hierdie ou stokperdjie kan 'n goeie manier wees om u gedagtes positief te hou.
- Oorweeg ook stokperdjies wat u 'n doelbesef gee, soos vrywilligerswerk.
Stap 5. Moenie u alkoholverslawing vervang met 'n ander verslawende verslawing nie
Herstellende verslaafdes vervang dikwels alkohol met ander stowwe soos kafeïen en tabak. Hierdie soort verslawing is net so gevaarlik. In plaas daarvan om u verslawing te vervang, moet u daarop fokus om u lewe sonder verslawing te lei.
Stap 6. Hanteer verslawing
U kan seker wees dat u alkoholverslawing sal ervaar. Daar is verskillende dinge wat u kan doen om dinge goed te behandel en herhaling te voorkom.
- Vermy snellers. As sekere mense, plekke of situasies jou die drang gee om te drink, moet jy dit vermy. As ou vriende u altyd aanmoedig om te drink, is dit die beste om hulle uit u lewe te verwyder.
- Oefen om "nee" te sê. U sal nie altyd elke situasie met alkohol kan vermy nie, dus u moet bereid wees om die drank wat aangebied word, te weier.
- Lei jouself af as jy verslaaf is. U kan dit doen deur te loop, na musiek te luister, te ry of om ander aktiwiteite te doen wat u kan help om van u alkoholverslawing te vergeet.
- Lei jouself af as jy verslaaf is. U kan dit doen deur te loop, na musiek te luister, te ry of om ander aktiwiteite te doen wat u kan help om van u alkoholverslawing te vergeet.
- Onthou jouself hoekom jy opgehou drink het. As u drang om te drink, dink aan hoe moeilik dit was om op te hou drink en waarom u dit gedoen het.
Stap 7. Bereken die moontlikheid van 'n terugslag
Ongelukkig kom terugval gereeld voor onder verslaafdes wat herstel. Maar as u een keer gly, moet u uself nie as 'n mislukking beskou nie. Gebruik al die vaardighede wat u op hierdie reis opgedoen het om die terugslae suksesvol te oorkom.
- Hou onmiddellik op om te drink en bly weg van alles wat u drink.
- Bel u borg of ondersteuningsvriend en vertel hom wat gebeur het.
- Onthou dat hierdie klein terugslae nie al u vordering hoef te bederf nie.
Waarskuwing
- Moet nooit ontgift sonder om eers u dokter te raadpleeg nie. U dokter kan u toestand evalueer en besluit of u die risiko loop vir ernstige komplikasies. As dit die geval is, moet u moontlik by 'n mediese fasiliteit ontgift.
- Moet nooit alleen ontgift nie. Dit is baie gevaarlik en kan dodelik wees. Maak seker dat u ten minste die eerste 3 dae 'n metgesel het.
