Hou van jouself is een van die belangrikste sleutels tot 'n meer vervullende en gelukkige lewe! Dit verg 'n bietjie oefening en moeite om daar te kom, maar met 'n paar praktiese wenke oor hoe om selfaanvaarding in te boesem en die manier waarop u oor uself dink, te verander, sal u op die punt wees om van uself te hou.
Stap
Deel 1 van 2: Leer die basiese beginsels van jouself liefhê
Stap 1. Kweek selfaanvaarding
Selfaanvaarding is die grootste komponent om te leer om van jouself te hou. Dit beteken basies dat u uself op 'n neutrale vlak aanvaar, dat u nie dinge sê soos 'ek sou myself graag sou gehad het as' … of 'ek sou myself aanvaar het sodra ek was nie …' Selfaanvaarding beteken nie wat jy op hierdie punt is nie.
- Moenie u mislukking en sukses tellings tel nie. U kan van albei leer, maar u moet u gewoonte verander om uself te waardeer en te herevalueer op grond van wat u gedoen het en wat u nie gedoen het nie.
- Die manier waarop u dink, is die moeilike deel. As u 'n situasie ondervind waarin u iets misluk, byvoorbeeld, in plaas daarvan om uself telkens weer te blameer vir u mislukking, moet u dit vanuit 'n neutrale oogpunt beskou. Sê 'dit is wat gebeur het', 'dit is wat ek uit hierdie situasie geleer het', en 'so sal ek hierdie les in die toekoms gebruik.' Moenie negatiewe of positiewe merkers op die situasie begin plaas nie.
Stap 2. Bou u selfvertroue
Vertroue is nog 'n belangrike deel om van jouself te hou, maar dit is 'n eienskap waarmee jy maklik kan weghardloop. Deel van selfvertroue is om jouself nie met ander te vergelyk nie, want daar sal altyd mense wees wat beter is as jy op sekere gebiede, in voorkoms, in prestasie. Vertroue kom van binne, nie van hoe jou vermoëns met ander vergelyk nie.
- Moenie ander oordeel nie. Gee aandag aan u ingesteldheid as u gaan stap. Beoordeel u almal wat u verbygaan volgens hul voorkoms of gesindheid? As dit die geval is, kan u uself net so hard oordeel. Verander die ingesteldheid en vervang dit met positiewe gedagtes wanneer u begin om negatiewe gedagtes te dink. As u byvoorbeeld iemand teister as gevolg van hoe hy lyk, vestig u aandag op hul oë of hul mooi trui.
- Moenie jouself met ander mense vergelyk nie. Om jouself met ander te vergelyk, is een van die depressiefste en die minste bruikbare aktiwiteite, en verseker jou basies dat jy minderwaardig voel. Dus, STOP! Vervang negatiewe gedagtes deur neutrale gedagtes (eerder as om te dink 'hy het beter hare as myne', vervang dit met 'ons het albei baie donker hare').
- Val dit totdat jy dit glo. U kan maak asof u selfvertroue het, en dit kan u brein mislei om te dink dat u dit werklik is. Dit verander basies u ingesteldheid (neuropad). In wese beteken dit dat u moet optree soos u, en u sal u brein mislei om dit te glo.
Stap 3. Raak ontslae van perfeksionisme
Niemand in hierdie wêreld is perfek nie, en as u daarop aandring om perfek te wees en dat u nie goed genoeg is totdat u perfek is nie, sal u nooit van uself kan hou nie. Jy is nie perfek nie, jy sal nooit perfek wees nie, en dit is goed.
- Daar is niks verkeerd om jouself te probeer verbeter nie. Hoe anders kan u leer om 'n instrument te bespeel of 4 tale te leer? Maar u moet dit in perspektief hou. U kan nie u eie waarde bepaal op grond van die resultate van u selfverbetering nie.
- Maak 'n lys van dinge wat jy goed kan doen. Hierdie lys kan alles bevat wat u wil hê: van die feit dat u 'n kundige is in die hantering van diere tot 'n 4-ster-sjef. Dit herinner u daaraan dat u sukses behaal het en dat u sekere dinge goed kan doen. As u teleurgesteld voel, moet u hierdie lys uithaal en u daaraan herinner dat u reeds goed is, selfs al is u nie perfek nie.
Stap 4. Leer om dankbaar te wees
Mense wat dikwels dankbaar is, is meer geneig om ander te help, is minder afgunstig op ander (veral minder afgunstig op besittings), en hulle is geneig om laer stres en depressie te hê. Dankbaarheid sal jou help om te waardeer wie jy is en wat jy het wat jy kan gee.
- Hou 'n daaglikse dankbaarheidsjoernaal. Skryf 'n aantal dinge neer wat gedurende die dag gebeur het, waarvoor u dankbaar is. Dit kan so eenvoudig wees as 'Ek het kos om te eet' of 'Ek het internettoegang.' As jy negatief voel oor jouself, maak jou dankbaarheidsjoernaal oop en herinner jouself aan die dinge waarvoor jy dankbaar is.
- Hou 'n daaglikse dankbaarheidsbespreking. Praat met mense wat u vertrou oor waarvoor u dankbaar is (u kan selfs sê dat u dankbaar is vir hul teenwoordigheid!). Dit sal u help om te versterk wat u in u dankbaarheidsjoernaal skryf.
Stap 5. Sorg vir u gesondheid
Om gesond te bly, is nie net om goed te lyk nie, maar ook om na jou liggaam om te sien. Deur te verseker dat u goed na u liggaam omsien, sal u brein die spanning van die lewe beter kan hanteer, wat weer makliker is om van uself te hou.
- Eet reg. Probeer suiker en kitskos vermy (as jy kan). Eet baie vrugte en groente en proteïene. Beperk u koolhidraatinname (maar moenie dit heeltemal uitskakel nie!). Praat met u dokter oor watter kosse die beste vir u liggaam is (omdat almal se behoeftes verskil).
- Genoeg slaap. Slaap maak dinge makliker. Slaap versterk u immuunstelsel en help om depressie en pyn te verlig. Probeer om elke aand 8 of 9 uur te slaap, en as u dit nie kan doen nie, probeer om ten minste een keer gedurende die dag te slaap.
- Water drink. U liggaam benodig baie water om behoorlik te funksioneer, en dehidrasie kan hoofpyn, moegheid en beperkte denke veroorsaak. Probeer elke dag ten minste 3 L water drink.
- Neem voldoende vitamien D. Hierdie klein vitamien is beskikbaar in kapsules, sowel as in sonlig. En soos iemand uit enige wêrelddeel wat nie genoeg sonlig kry nie, u kan vertel, kan vitamien D u algemene geestestoestand verander. Kry meer vitamien D om geestelike probleme te hanteer en bou die brein se vermoë om van jouself te hou.
Deel 2 van 2: Hou van jouself elke dag
Stap 1. Lag
Lag het goeie langtermyn- en korttermynvoordele wat jou kan help om van jouself te hou. Op die kort termyn kan lag dinge veroorsaak soos die verhoging van endorfiene in u brein, die vermindering van u stresreaksie en die stimulering van sirkulasie om stres te verminder. Op die lang termyn kan lag jou makliker maak om moeilike situasies te hanteer, ander mense te verstaan en jou bui te verbeter.
- Ontmoet ou vriende en herinner u daaraan deur te praat oor snaakse dinge wat u albei deurgemaak het.
- U kan 'n film kyk wat u snaaks vind, of 'n snaakse boek lees. Vind net 'n bietjie tyd in u dag om te lag.
Stap 2. Oefen
Oefening stel endorfiene en serotonien in die brein vry, wat chemikalieë is wat u bui verbeter en u laat goed voel, wat u weer help om meer van uself te hou. Boonop help oefening om jou gesond te hou, wat jou ook help om meer van jouself te hou (want hoeveel mense hou van hulself as hulle verkoue het?)
Daar is baie maniere om te oefen, en dit hoef nie altyd moeilik te wees nie. U kan dansklasse neem, of joga beoefen. U kan hardloop of loop (dit is goeie maniere om te weet waar u woon)
Stap 3. Leer 'n nuwe vaardigheid
Om iets nuuts te leer doen, is 'n goeie manier om jou te leer om van jouself te hou. Dit neem u uit u gemaksone en wys u wat u kan doen, wat u selfvertroue aansienlik kan verhoog.
- Soek gratis werkswinkels in u gemeenskap. U kan gewoonlik alles vind, van kookklasse tot tutoriale vir glasblaas. Kyk na die pamflette in u plaaslike biblioteek, of kyk na die kalender van u gemeenskapsgebeurtenis.
- Om buite jou gemaksone te wees, is iets wat gereeld in jou lewe met jou sal gebeur. As u as 'n oefening sekere dinge hieruit kan beheer, sal u agterkom dat u meer selfvertroue in uself en u vermoëns kan hê as die lewe u moeilik maak.
Stap 4. Help ander
Die belangrikste eienskap wat mense aangenaam maak, is die manier waarop hulle ander behandel. Dit beteken groot dinge soos vrywilligerswerk by 'n plaaslike hawelose skuiling (of diereskuiling) en dit beteken ook klein dinge soos om respek te hê vir almal met wie jy praat.
- Een maklike manier om ander mense goed te behandel, is om nie oor hulle te skinder nie. Deur gerugte te versprei, veral slegte dinge, sal u nog erger voel, omdat u bekommerd sal wees oor mense wat dieselfde aan u doen, en dat ander mense u regtig sal hou, wat baie selfverslaanend is.
- Doen beleefde dinge vir mense, soos: die deur vir hulle oopmaak (ongeag hul geslag), hulp verleen aan vriende in nood (om hulle na die dokter te neem, klein dinge te doen, soos om kos te bring as hulle siek is).
- Dit beteken nie dat u almal moet help nie, of dat u onderdanig moet wees en net vir alles ja moet sê. Onthou dat u uself moet behandel net soos u ander moet behandel, wat beteken dat u ook u grense moet respekteer.
Stap 5. Leer om gemaklik te wees om alleen te wees
As u leer om gelukkig te wees met uself, sal u agterkom dat u gemakliker met uself voel, veral in ongemaklike situasies, waarin u gewoonlik eensaam of verleë voel (byvoorbeeld as u niemand ken nie) partytjie wat jy bywoon).
- As u alleen is, moet u nie net u telefoon uittrek nie, maar ook 'n SMS stuur of al u vriende bel. Gee eerder aandag aan u omgewing. As u tuis is, doen eenvoudige aktiwiteite soos tee drink en die oomblik voel.
- As u buite is (in 'n koffiewinkel of op 'n partytjie), moet u uself daaraan herinner dat u waarde nie gebaseer is op met wie, of hoeveel, met wie u kommunikeer nie.
- Dit geld ook as u alleen is, nie as u 'n kêrel het nie. Daar is niks verkeerd om 'n kêrel te wil hê nie, maar as u uself begin beoordeel op grond van die vraag of u enkellopend is of nie, dan is dit in die pad dat u van u hou.
Stap 6. Bederf jouself
Veral as u 'n slegte dag het, of 'n dag waarop u regtig twyfel oor uself, moet u uself geniet. Gaan inkopies doen, eet heerlike sjokoladekoek uit u gunsteling koffiewinkel, of ontspan net deur in die warm en gemaklike water te week.
- Dit sal u toelaat om 'n blaaskans te neem van u bekommernisse en spanning wat die twyfel veroorsaak. Sodra u self herlaai het, kan u ontspanne terugkeer na al u aktiwiteite.
- Om jouself te vertroetel, is ook belangrik, want dit herinner jou aan die belangrikheid van jou tyd en jou gesondheid. As u rus, kan u uself uiteindelik eerste stel (in plaas van u werk, u geliefde, u vriende, u gesin, u skool, ens.).
