Selfhaat is 'n ernstige probleem wat baie mense ondervind. Dit is moeilik om self van hierdie probleem ontslae te raak, maar u kan leer hoe u die manier waarop u uself sien, u self en u liggaam liefhet, kan verander en 'n positiewe siening van uself kan hê. Jy moet weer oorneem en beheer oor jou eie lewe neem.
Stap
Deel 1 van 3: Verander jou perspektief
Stap 1. Vergeet van perfeksie
Selfhaat is die gevolg van 'n verwronge en negatiewe siening van jouself op grond van wanvoorstellings, ontkennings en valse oortuigings. Om terug te keer na die werklike lewe, moet jy leer om getrou te wees aan jouself en beheer oor jou lewe te neem. Niemand is perfek nie. Deur aan die standaard van volmaaktheid te bly, hou u net vasgevang in 'n strik van selfhaat. As u wil ophou om uself te haat, moet u hierdie manier van dink onmiddellik verlaat.
Hou op om jouself te vergelyk met mense wat op televisie of advertensies verskyn. Die lewe duur nie soos 'n filmtoneel van 30 minute nie, en dit lyk ook nie soos 'n beeld wat deur 'n herverf gemaak word met behulp van die "Photoshop" -program nie. Wil u 'n kortpad hê? Skakel die televisie vir 'n oomblik uit en vermy sosiale media netwerke, sodat u meer direk met ander mense kan kommunikeer
Stap 2. Vind die sneller vir haat in jou
Hierdie haat word gevorm in sekere situasies, sommige groei as gevolg van trauma in die kinderjare of vroeë volwassenheid. Maar dit is nie net hierdie geheue wat dit veroorsaak nie. Sekere mense, situasies of gedrag kan u eenvoudig tot negatiewe denke laat beland, en dit selfs erger maak. Leer hoe u kan identifiseer watter gedagtes of situasies hierdie reaksies veroorsaak, sodat u dit kan hanteer wanneer dit opduik.
Die volgende keer dat u selfhaat opmerk, breek hierdie patroon deur te sê: "Ek wil nie meegesleur word nie." Hou op met wat jy doen en beheer jouself, let dan op wat om jou aangaan. Waarop reageer jy? Skryf alles neer wat u in gedagte het
Stap 3. Gebruik 'n positiewe manier om dinge te hanteer
Wat doen jy gewoonlik as jy jouself begin haat? Net in die bed lê en televisie kyk in plaas daarvan om te probeer loskom? Drink baie? Ooreet? Baie selfveragtende mense het dieselfde gewoontes wat dinge vererger as hierdie toestand van tyd tot tyd voorkom. Watter metode u ook al gebruik, probeer om dit te identifiseer en te vervang met 'n meer positiewe manier.
As u sukkel met 'n sekere verslawing aan voedsel of drank, skep 'n omgewing wat dit vir u onmoontlik maak om dit weer te doen. Haal roomys en gebak uit die kombuis en vervang dit met 'n verskeidenheid vrugte en groente. As jy baie eensaam en geïsoleer voel, probeer om meer te kuier
Stap 4. Maak die gewoonte om elke dag bevestigings te sê
Om met jouself in die spieël te praat, klink vreemd. Dit kan aanvanklik vreemd lyk, maar as dit konsekwent oor 'n tydperk uitgevoer word, het hierdie metode baie nuttig geblyk vir baie mense wat aan selfhaataanvalle ly. Soek positiewe woorde om in die spieël vir jouself te sê as jy die sneller herken, sodat jy weer beheer kan kry. Dit hoef nie te ingewikkeld te wees nie. Probeer die volgende voorbeeld gebruik:
- Ek is goed genoeg.
- Ek is in beheer van my lewe.
- Ek kan dit doen.
- Ek is pragtig, slim en gaaf.
Stap 5. Maak 'n lys van u lewenswaardes en oortuigings
Wat is 'n paar lewenswaardes, idees en sienings wat regtig vir u belangrik is? Dikwels is dit abstrakte konsepte, soos lojaliteit, opoffering, besorgdheid oor ander, vriendelikheid of gelykheid. Miskien waardeer u ook ander dinge soos kreatiwiteit, krag of opvoeding. Wat is die lewenswaardes wat 'n goeie persoon glo om sy lewe te lei? Maak 'n lys en besoek die lys van tyd tot tyd om dit op te dateer.
U word aangeraai om na te dink oor wat u eie waardes is en dit dan neer te skryf. Watter waardes en reëls moet die lede volg as u 'n groep/gemeenskap wil vorm as u gemagtig is om dit te bepaal?
Stap 6. Maak besluite op grond van hierdie waardes
Selfhaat ontstaan dikwels wanneer ons optrede nie in ooreenstemming is met ons eie waardes nie. As u 'n keuse moet maak, al is dit net hoe u u vrye tyd moet spandeer, moet u seker maak dat u besluit in ooreenstemming is met u waardes in die lewe. Vra: "Sal hierdie besluit my beter of slegter laat voel oor myself?"
As een van die lewenswaardes op u lys kreatiwiteit is, hoe spandeer u dan u vrye tyd? U kan kies om films aanlyn op Netflix te kyk of die roman te begin skryf wat u nog altyd wou skryf. Maak seker dat u optrede in lyn is met u oortuigings en lewenswaardes
Deel 2 van 3: Hou van jou liggaam
Stap 1. Gebruik u liggaam op 'n manier wat u trots laat voel
Net soos ons besluite moet neem om op te tree op 'n manier wat in ooreenstemming is met ons waardes, moet ons liggame gebruik word op 'n manier wat ons as inwoners trots laat voel. Dink net: wat kan u liggaam vir u doen? Hoe gebruik u u liggaam op 'n positiewe manier om 'n positiewe ingesteldheid en liefde vir uself te ontwikkel?
- Bepaal wat dit beteken om 'jouself reg te behandel'. Die betekenis van die woord "reg" kan van persoon tot persoon verskil, maar u kan dieselfde betekenis gebruik om 'n besluit te neem. Watter gedrag laat jou trots voel op jou liggaam?
- Daar is sekere dinge wat op die oomblik goed/gemaklik voel, maar later kan bydra tot selfhaat. Die gewoonte om alkohol te drink, sal gevolg word deur 'n ernstige dronk toestand. Oor die algemeen moet u selfvernietigende gedrag, soos toevallige seks en dwelmmisbruik, vermy om trots op u liggaam te bly.
Stap 2. Gebruik u liggaam vir fisiese aktiwiteit
Doen verskillende aktiwiteite sodat jou liggaam vir jou nuttig is. Probeer 'n berg tot op sy hoogtepunt klim, sodat jy na die vallei kan kyk en sê: "Ek het dit met my liggaam gedoen!" Gaan dans en doen 'n paar lekker oefeninge. Neem die tyd om joga te oefen, of leer 'n nuwe dansstyl, en u liggaam sal vir u werk. Die oefening alleen het die ekstra voordeel dat u u liggaam op 'n positiewe manier kan gebruik.
- Ons word almal maklik behep met getalle. Hoeveel kg het jy opgetel of verloor, hoeveel stappe het jy gister gestap volgens die stappenteller, hoeveel kalorieë het jy verbruik, ens. As u sukkel om dinge wat verband hou met u liggaam en u selfbeeld, fokus dan op die belangrikste: gesondheid en geluk, nie getalle nie.
- Gewigsverlies is dalk u doel, maar die einddoel moet wees om 'n fisiese voorkoms met 'n positiewe beeld op te bou. Verbranding van kalorieë behoort goed vir jou te wees deur aktiwiteite te doen wat jy geniet, nie om jouself te martel nie. Bepaal die fisiese voorkoms waarvan u die meeste hou, sodat u beter van uself kan hou en u voorkoms met 'n positiewe beeld kan vorm.
Stap 3. Dra klere wat u selfversekerd laat voel
U hoef nie op 'n spesiale manier aan te trek nie, behalwe die een wat u gemakliker en selfversekerd laat voel as gevolg van u liggaam. Die idee van die terme "cool" en "sexy" is baie subjektief en hang af van elke kultuur. As u u fisiese voorkoms met 'n positiewe beeld wil vorm, moet u die manier waarop u aantrek, kies wat u die meeste selfvertroue gee.
- Oor die algemeen is dit beter om nie te vertrou wat modetydskrifte sê oor hoe om aan te trek nie. "Selfversekerd voel" is nie dieselfde as om "nuwerwets te lyk nie", veral as dit nou 'n digte, hoë middelbroek is. Probeer 'n balans vind tussen gemak en styl waarvan u hou.
- Om te sê dat klere nie belangrik is nie, is ook onvanpas. Om aan te trek is nie so belangrik as om aan ander dinge te werk nie, maar om aandag te gee aan jou voorkoms kan jou selfvertroue versterk, en mode is een van die maklikste maniere om dit te doen. Voel u meer selfversekerd met 'n leerbaadjie? Waarom nie net probeer nie?
Stap 4. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Die vinnigste manier om 'n fisies verkeerde selfbeeld te ontwikkel en selfhaat te kweek, is om jouself voortdurend met ander te vergelyk, veral met bekendes en mode-ikone. U hoef nie verantwoordelik te wees om 'n spesifieke manier vir iemand te vind nie, maar vir uself.
Deel 3 van 3: Handhaaf 'n positiewe gesindheid
Stap 1. Maak die gewoonte om met positiewe mense te kuier
Alhoewel dit kan lyk asof u self die oorsaak van hierdie haat is, kan dit eintlik u vrees wees om deur ander verwerp te word of te veel aandag te skenk aan ander mense se opinies, wat dit eintlik vir u moeilik maak om uself waardig te voel. Wonder u wat die maklikste manier is om los te kom? Hou op met mense wat jou nie regtig ondersteun nie. Diegene wat daarvan hou om te kritiseer, te kla en te haat, hoef nie 'n plek in jou lewe te hê nie.
- Probeer om jou naaste vriende raak te sien. Het hulle dieselfde probleem? Het hulle hierdie kommer en kommer by u laat ontstaan? As dit so is, is dit waarskynlik die beste om nie meer vriende met hulle te wees nie. Soek 'n vriend op wie u kan staatmaak, sodat niemand u in die moeilikheid sal beland nie en daarin kan rondloop.
- As u goeie vriende is met iemand wat u kritiseer, manipuleer of u nog meer bekommerd maak oor uself, is dit baie nadelig vir u. Kies 'n beter manier. Beëindig net hierdie vriendskap en vind iemand wat jou liefhet vir wie jy is.
Stap 2. Neem beheer oor u eie lewe
Sielkundiges beskryf dikwels die sogenaamde 'lokus van beheer', wat binne of binne (interne lokus van beheer) of buite (eksterne lokus van beheer) is. Mense met 'n interne lokus van beheer beskou hulself as die bepaling of hulle sal slaag of nie. Terwyl mense met 'n eksterne lokus van beheer dit buite hulself sien.
U kan nie verander hoe ander mense u sien nie, en dit is 'n vermorsing van tyd. Konsentreer eerder u pogings op die verskuiwing van u plek van beheer binne uself. Jy hoef nie verantwoordelik te wees vir ander mense nie, jy hoef net verantwoordelik te wees vir jouself
Stap 3. Doen aktiwiteite buite die huis en wees 'n nuttige persoon vir ander
As jy probeer om selfhaat te oorkom, probeer om 'n rukkie aan ander mense te dink en herinner jouself hoe gelukkig jy is. Vrywilligerswerk kan 'n goeie manier wees om 'n gevoel van waarde op te bou terwyl jy liefdadigheid gee. Dit is nie moeilik om gewaardeer en waardeer te voel nadat u op 'n positiewe manier tot u gemeenskap bygedra het nie.
Maak 'n verandering as u werk vervelig is. Is dit nie meer lekker om elke dag dieselfde te doen nie? Soek aktiwiteite waaruit u gemeenskap kan baat. Neem risiko's om veranderinge in u lewe aan te bring en verbind u tot u eie geluk. Jy is in beheer van jou eie lewe
Stap 4. Vind maniere om u kreatiwiteit uit te druk
In plaas daarvan om stil te sit, begin werk aan u kreatiewe vaardighede en laat iets gebeur. Soek 'n nuwe stokperdjie of doen stokperdjies en plesier wat u lanklaas gedoen het. Wil u 'n roman skryf? Begin skilder? Speel 'n musiekinstrument? Doen kreatiewe aktiwiteite en wees altyd trots op jouself.
Wenke
- Hou op om bekommerd te wees oor wat ander mense van u dink.
- Wees trots op jouself.
- Wees lief vir jouself soos jy ander liefhet.
