Hoe om op te hou om jouself seer te maak (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om op te hou om jouself seer te maak (met foto's)
Hoe om op te hou om jouself seer te maak (met foto's)

Video: Hoe om op te hou om jouself seer te maak (met foto's)

Video: Hoe om op te hou om jouself seer te maak (met foto's)
Video: Хитрости МАСТЕРОВ и секретные приспособления!!! А ты и не знаешь!!! 2024, Maart
Anonim

Die gewoonte van selfbeskadiging kan ontstaan as iemand homself doelbewus seermaak as 'n manier om onaangename gevoelens of stresvolle situasies te hanteer. Mense wat hierdie gewoonte doen, sal beter voel en vir 'n rukkie probleme ondervind. Maar op die lange duur sal dit dinge net erger maak en hulself benadeel. Daar is geen spesifieke oplossing wat hierdie gewoonte beslis kan stop nie. Benewens die moeilikheid om gewoontes te verander, sal 'n persoon maklik terugkeer na ou gewoontes, want hierdie proses neem tyd. As dit met jou gebeur, bly vriendelik teenoor jouself en moenie skuldig voel nie. Maak hierdie herstelproses die belangrikste ding vir u.

Stap

Deel 1 van 6: Neem vinnig aksie Hou op om jouself seer te maak

Stop selfvernedering Stap 1
Stop selfvernedering Stap 1

Stap 1. Soek mense wat u kan vergesel

As u die begeerte het om uself seer te maak, is dit 'n goeie idee om mense te vind wat u kan vergesel. Dit is maklik, gaan na die sitkamer om saam met u gesin of huisgenote bymekaar te kom. U kan ook na openbare plekke soos koffiewinkels of winkelsentrums gaan. Wat jy ook al doen, waar jy ook al is, stop voordat jy jouself seermaak. Probeer om altyd iemand anders by jou te hê.

Stop selfharming Stap 2
Stop selfharming Stap 2

Stap 2. Probeer iemand bel

As u alleen tuis is en nêrens heen wil gaan nie, bel iemand, soos 'n familielid, goeie vriend of 'n 24-uur-diens wat inligting en ondersteuning kan bied vir mense wat met hierdie gewoonte worstel.

  • Stel 'n lys op met die telefoonnommers van mense wat u kan bel. As u in Indonesië woon, stoor die Halo Kemkes -telefoonnommer (plaaslike kode) 500567.
  • Stoor hierdie telefoonnommer op u telefoon as u in die VSA woon:

    • 1-800-273-8255 (PRAAT): Dit is 'n 24-uur telefoonnommer wat u kan help as u uself wil seermaak of in 'n noodsituasie verkeer.
    • 1-800-334-4357 (HULP): Dit is die Self Injury Foundation se 24-uur diens telefoonnommer in geval van 'n nasionale krisis.
    • 1-800-3668-288 (MOENIE KNIPPER NIE): Dit is die telefoonnommer vir inligtingsdienste vir selfbeskadiging.
  • U kan ook met vaste voorwerpe, troeteldiere, foto's of plakkate praat. Hierdie voorwerpe kan 'n plek wees om gevoelens te ontbloot wat u optrede nie beoordeel nie.
Stop selfvernedering Stap 3
Stop selfvernedering Stap 3

Stap 3. Soek hulp as selfmoordgedagtes voorkom

Soek onmiddellik hulp as u selfmoord oorweeg. Vir diegene onder u wat in Indonesië woon, bel onmiddellik vir Halo Kemkes op nommer (plaaslike kode) 500567. Vir diegene onder u wat in die VSA woon, skakel onmiddellik 1-800-273-8255 (TALK) of 911 om hulp te kry noodgeval. U moet let op enige van die volgende tekens:

  • Praat van wil doodgaan of selfmoord pleeg.
  • Op soek na 'n manier om jouself dood te maak.
  • Maak 'n verklaring oor wanhoop.
  • Praat oor geen rede om te lewe nie.
Stop selfharming Stap 4
Stop selfharming Stap 4

Stap 4. Teken jou liggaam met die merker

As u gedagtes waarneem wat u die hele tyd wil seermaak, probeer u liggaam teken met 'n merker op die deel van u liggaam wat u wil seermaak. Die ink laat geen letsels op u vel agter nie.

Stop selfharming Stap 5
Stop selfharming Stap 5

Stap 5. Draai u aandag af

Afleiding is 'n manier om die gewoonte te voorkom om jouself seer te maak as hierdie drang ontstaan. Boonop kan u hierdie gewoonte verbreek as u dit doen. U moet die mees geskikte manier uitvind om u aandag in enige situasie af te lei. Soms ontstaan die sneller of begeerte na selfskade op grond van sekere gevoelens of situasies, sodat die reaksie om hierdie gedrag te voorkom of te stop, anders sal wees. Probeer 'n paar maniere om jou aandag af te lei, byvoorbeeld deur:

  • Verander jou haarkleur.
  • Maak 'n koppie tee.
  • Tel 500 tot 1000.
  • Monteer stukke van 'n prentjie of speel 'n spel wat baie denke verg.
  • Gaan na 'n plek waar mense vol is.
  • Speel musiekinstrumente.
  • Kyk TV of flieks.
  • Verf jou naels.
  • Organiseer dinge soos boeke, klerekas, ens.
  • Maak origami om jou hande besig te hou.
  • Oefen spel.
  • Op voet.
  • Stel jou eie danspassies saam.
  • Maak kunsskeppings of kleurprente.
Stop selfvernedering Stap 6
Stop selfvernedering Stap 6

Stap 6. Gee dit tyd

Om selfskadelike gedrag uit te stel as u lus is om dit te doen, is 'n ander manier om die siklus van hierdie gewoonte te verbreek. Wag eers 10 minute terwyl u kyk of hierdie begeerte verdwyn. Wag nog 10 minute as dit nog daar is.

Stop selfbeskadiging Stap 7
Stop selfbeskadiging Stap 7

Stap 7. Herinner jouself aan jou optrede

As jy jouself wil seermaak, praat met jouself. Herinner jouself aan die keuses wat jy kan maak.

  • Sê vir jouself dat jy nie 'n litteken wil hê nie.
  • Onthou dat u nie uself hoef seer te maak as u hieraan dink nie.
  • Herhaal "Ek verdien nie om seergemaak te word nie", selfs al glo u dit nie self nie.
  • Onthou dat u altyd 'n keuse het om uself nie seer te maak nie. U is vry om u eie optrede te bepaal.
Stop selfharming Stap 8
Stop selfharming Stap 8

Stap 8. Verwyder selfbeskadiging uit u huis

Gooi al die gereedskap weg wat u gewoonlik gebruik om uself seer te maak, soos messe, vuurhoutjies en ander gereedskap, insluitend verborge.

  • Om dit in die asblik te gooi, los nie die probleem op nie. U moet dit gooi waar u dit nie meer kan opspoor nie, of iemand om hulp kan vra.
  • U kan simboliese 'begrafnis' -seremonies vir hierdie voorwerpe uitvoer, dit verbrand, weggooi of begrawe. Sê hardop: "Kom agter jou!".

Deel 2 van 6: Begrip van die snellers vir die begeerte om jouself seer te maak

Stop selfvernedering Stap 9
Stop selfvernedering Stap 9

Stap 1. Wees bewus van selfbeskadiging

Daar is 'n verskeidenheid selfbeskadigingsgedrag, wat wissel van fisiese skade aan u liggaam deur u liggaam te sny tot blootstelling aan riskante of gevaarlike situasies, soos om onder die invloed van gevaarlike stowwe te bestuur, of om u eie behoeftes te ignoreer, byvoorbeeld deur nie medikasie te neem soos voorgeskryf nie deur u dokter.

  • Selfbeskadigende gedrag kan gevolg word deur of sonder selfmoordopset.
  • Boonop kan hierdie gedrag 'n simptoom wees van ander probleme soos depressie, angs of ander sielkundige afwykings.
Stop selfbeskadiging Stap 10
Stop selfbeskadiging Stap 10

Stap 2. Besef dat selfskade verslawend is

As iemand hulself seermaak, produseer die brein se kliere chemikalieë wat endorfiene genoem word, hormone wat gevoelens van plesier veroorsaak. Hierdie siklus is baie moeilik om te verander, want u liggaam benodig 'n chemiese plaasvervanger wat dieselfde 'goed voel' kan veroorsaak. Dit verg moeilikheid totdat u 'n oplossing of 'n kombinasie van verskeie oplossings vind wat die beste geskik is om hierdie verslawing te oorkom.

Stop selfvernedering Stap 11
Stop selfvernedering Stap 11

Stap 3. Vind uit hoekom jy jouself seergemaak het

U of u geliefde se gewoonte om self te benadeel, word om verskillende redes gevorm. Oor die algemeen ontstaan hierdie gedrag as gevolg van 'n gevoel van verligting, byvoorbeeld nadat u woede, skuldgevoelens, angs, eensaamheid, hartseer of hopeloosheid ervaar het. Hierdie gedrag kan ook gesien word as 'n uitdrukking van hierdie gevoelens. 'N Ander rede is omdat 'n persoon sy eie liggaam wil beheer, veral as hy homself nie kan beheer nie. Daar is ook mense wat hulself seermaak omdat hulle iets wil voel as hulle niks kan voel nie (gevoelloosheid). 'N Ander rede wat 'n persoon hierdie gewoonte laat doen, is die reaksie op trauma of ander probleme soos angs en depressie.

Om snellers te herken, is een manier om te begin herstel. As die belangrikste oorsake en oorsake nie aangespreek is nie, sal hierdie gewoonte steeds nodig wees

Deel 3 van 6: Negatiewe ingesteldhede verander

Stop selfbeskadiging Stap 12
Stop selfbeskadiging Stap 12

Stap 1. Leer u gedagtes ken

Om eers die gedagtepatrone te identifiseer wat u lei tot selfbeskadiging, moet u eers u gedagtes identifiseer. Jou denkprosesse sal jou gewoontes bepaal. Gewoontes van negatiewe denke kan uitgeskakel word deur bewus te wees van hierdie gedagtes.

Stop selfvernedering Stap 13
Stop selfvernedering Stap 13

Stap 2. Begin joernaal

Een manier om uit te vind wat u snellers en denkpatrone is, is om 'n dagboek te hou. Probeer om patrone te identifiseer wat tot selfbeskadiging lei deur al u gevoelens neer te skryf. Boonop kan joernaal 'n uitstekende manier wees om u gevoelens te kanaliseer en u gedagtes te identifiseer.

  • Skryf neer of u die begeerte het om uself seer te maak of terwyl u dit doen. Teken situasies, gedagtes, gevoelens of emosies aan wat u ervaar. Daarbenewens kan u ook fisiese sensasies soos energie, abdominale spiersametrekkings of ander toestande ervaar. Skryf dinge neer wat voor en toe jy jouself seergemaak het, gebeur het.
  • Deur 'n dagboek te hou, kan u toon dat u deur sekere situasies gaan wat u wil laat seermaak. Hierdie situasie kan veroorsaak word deur probleme met vriende soos fisiese of kuberafknouery, druk op skool, probleme met sosialisering, dwelmmisbruik, verwarring oor seksualiteit of probleme in die gesin.
  • Die doel is om bewus te wees van wat u dink en nie impulsief op te tree na aanleiding van negatiewe gedagtes wat u tot selfbeskadiging lei nie.
Stop selfvernedering Stap 14
Stop selfvernedering Stap 14

Stap 3. Evalueer die denkproses

Die volgende stap in die oorwinning van negatiewe gedagtes is om die denkproses te assesseer. Is u gedagtes korrek? Lees weer die gedagtesnotas en maak 'n oordeel wanneer u in 'n soortgelyke situasie verkeer. Is daar dinge wat u kan leer en wat is die gevolge van hierdie gedagtes op die lang termyn? Sou u hierdie situasie op 'n ander manier kon hanteer?

  • Die beste manier om negatiewe gedagtes te beoordeel, is om na woorde soos "moet", "moet" of "moet" te soek. Stellings wat hierdie woorde gebruik, is gewoonlik negatief en selfkrities.
  • Vra 'n goeie vriend of familielid as u nie seker is of u gedagtes korrek is nie.
Stop selfbeskadiging Stap 15
Stop selfbeskadiging Stap 15

Stap 4. Onderbreek negatiewe gedagtes

'N Ander manier is om negatiewe gedagtes te onderbreek. Stel jou voor dat 'n rooi lig of geluid jou gedagtes stop. Die doel is om negatiewe gedagtes te onderbreek en jouself te herinner aan jou ingesteldheid. Daarna voel u 'n gevoel van beheer en bewustheid van u denkpatrone.

Hoe om die verstand te stop, kan deur fisiese veranderinge wees, byvoorbeeld deur sekere aktiwiteite uit te voer. Probeer stap, gesels met vriende, lees 'n boek of doen huishoudelike take

Stop selfbeskadiging Stap 16
Stop selfbeskadiging Stap 16

Stap 5. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes

As u gewoond is om negatiewe gedagtes te dink, probeer om dit teë te werk deur positiewe uitsprake te maak. Lees die tydskrif weer oor u gedagtes en skryf nog 'n positiewe stelling.

As u byvoorbeeld dink: "Ek maak altyd aandete deurmekaar omdat ek altyd laat is", moet u dit positief bedink, byvoorbeeld: "Ek is 'n baie bedagsame persoon omdat ek daarvan hou om blomme na die gasheer te bring."

Stop selfbeskadiging Stap 17
Stop selfbeskadiging Stap 17

Stap 6. Gebruik 'n werkblad om gedagtes op te teken met die metode vir kognitiewe gedragsterapie

Hierdie werkblad sal u help om 'n paar stappe te neem om negatiewe gedagtes te identifiseer en te weet hoe u dit met positiewe gedagtes kan vervang.

  • Hierdie gedagtebrief dien as 'n herinnering aan u oor die vrae wat u moet stel rakende die denkproses. Hierdie proses sluit in hoe u 'n situasie beskryf, erken waarop u reageer, 'n situasie vanuit 'n ander persoon se oogpunt beskou, die waarheid van 'n stelling of situasie beoordeel en hoe u op 'n spesifieke situasie reageer.
  • Daar is baie sjablone vir logboeke met kognitiewe gedragsterapie waartoe u aanlyn toegang kan verkry, byvoorbeeld via webwerwe wat inligting bied oor hoe u uself kan help en die STOPP -metode kan toepas.

Deel 4 van 6: Leer die vaardighede om probleme positief die hoof te bied

Stop selfvernedering Stap 18
Stop selfvernedering Stap 18

Stap 1. Maak die gewoonte om positiewe dinge vir jouself te sê

Die gewoonte om positiewe dinge vir jouself te sê, kan jou innerlike stem en die manier waarop jy met jouself praat, openbaar. Hierdie innerlike stem beïnvloed u motivering, uitkyk, selfbeeld en die algehele toestand van u lewe. Positiewe selfspraak is hoe jy met jouself praat, sodat jy selfvertroue kan hê, 'n gesonde leefstyl kan lei en negatiewe gedagtes kan verminder. Enkele positiewe stellings oor jouself sluit in:

  • Ek verdien om liefgehê te word.
  • Ek is 'n spesiale mens.
  • Ek is 'n selfversekerde persoon.
  • Ek kan my doel bereik.
  • Ek is mooi.
  • Ek sal nie my probleem kan oplos deur myself seer te maak nie.
  • Ek kan woede, hartseer en angs hanteer sonder om myself seer te maak.
  • Ek kan iemand vertrou met my gevoel op die oomblik.
  • Ek kan ondersteuning vind.
  • Gebruik 'n klein laken of plak 'n boodskap op u spieël.
  • As u dit moeilik vind om abstrakte stellings soos "Ek is 'n spesiale persoon" of "Ek is 'n selfversekerde persoon" te aanvaar, moet u dit nog nie gebruik nie. Gebruik eerder positiewe stellings wat fokus op die gedrag wat u wil hê. Dit kan 'n spesifieke gids vir u wees, soos 'Ek kan iemand vertrou met my gevoel' en 'ek kan nie my probleem oplos deur myself seer te maak nie'.
  • Om positief met jouself te praat, kan nie deur ander beheer word nie. Gebruik eerder hierdie metode as u dit nuttig vind.
Stop selfvernedering Stap 19
Stop selfvernedering Stap 19

Stap 2. Skep 'n vaardigheidsboks om die probleem te hanteer

Hierdie boks is 'n houer vir die berging van voorrade wat u kan gebruik as u die drang om jouself seer te maak, wil stop. Hierdie kits sal u herinner aan wat u het en u energie rig op positiewe dinge soos die skep van kuns. Sommige van die toerusting wat u in hierdie boks kan plaas, sluit in:

  • Foto's van vriende, familie of troeteldiere
  • Tydskrif
  • kunsvoorwerpe
  • Inspirerende aanhalings
  • Opgetekende musiek of liedlirieke
Stop selfharming Stap 20
Stop selfharming Stap 20

Stap 3. Praat met jou geliefdes

Moenie wag totdat jy lus is om te praat nie. Deel die vreugdes en smarte wat u voel met u goeie vriende en familie. Vra vir hul ondersteuning. As u uself wil seermaak, is die beste wat u kan doen om iemand te vertel hoe u voel.

  • Dit is nie maklik om ons gevoelens verbaal uit te druk nie, en soms is dit makliker om hartseer, woede of eensaamheid uit te druk deur onsself seer te maak. Om hierdie probleem in die toekoms suksesvol te hanteer, moet u egter die oorsaak van die spanning wat u ondervind, kan aanspreek.
  • As u gewoond is daaraan om u self seer te maak, is u moontlik in die verleentheid of vind u dit moeilik om daaroor te praat. Dit is moontlik dat u bekommerd is dat hierdie persoon u sal oordeel of dwing om dit te deel. Maar u moet u bekommernisse oor die lewe met u geliefdes deel, want dit sal u help.
Stop selfharming Stap 21
Stop selfharming Stap 21

Stap 4. Maak aantekeninge

As u probleme ondervind om u mondelings uit te druk, neem notas of stuur 'n SMS aan u vriende of familie. Dit sal u help om u gedagtes te kommunikeer sonder om dit direk te hoef te sê.

Stop selfharming Stap 22
Stop selfharming Stap 22

Stap 5. Gebruik die tegniek om die vyf sintuie te aktiveer as 'n kalmerende oefening

Een aspek van hierdie herstelproses is om nuwe vaardighede aan te leer wat u brein kan help om die goedvoel-chemikalieë wat met selfskade gepaard gaan, te produseer. Hierdie tegniek word gebruik om vir jouself te sorg en aandag te vestig op die huidige situasie. Die voordeel van hierdie tegniek om die vyf sintuie te aktiveer, is 'n manier om sekere gemoedstoestande te bereik wat gevoelens van seer of uiterste ervarings wat u in die gewoonte van selfskade lei, kan oorkom.

  • Sit gemaklik. U kan 'n kruisbeen op die vloer sit of op 'n stoel sit met u voete teen die vloer.
  • Begin deur bewus te wees van die asem. Fokus u aandag op die proses van asemhaal (inasem, hou en uitasem) en hoef nie op 'n sekere manier asem te haal nie.
  • Maak dan bewus van u vyf sintuie (sig, gehoor, smaak, reuk en aanraking).
  • Fokus u bewustheid vir een minuut op elke sin:
  • Gehoor: watter geluide hoor jy om jou? Vestig u aandag op geluide van buite (hoor u voertuie wat verbygaan, mense praat, voëls tjirp?). Fokus u aandag op die stemme in u (hoor u die geluid van u asemhaling of u spysvertering?). Sien u geluide wat u nog nooit vantevore gehoor het nie, terwyl u op die gehoor fokus?
  • Reuk: Watter reuk ruik jy? Is daar kos naby jou? Miskien ruik jy iets wat jy nog nooit voorheen geruik het nie, soos die reuk van papier op 'n boek. Sluit u oë om visuele steurnisse te verminder en u ander sintuie op te skerp.
  • Visie: Wat sien jy? Bank of tafel is voorwerpe wat maklik sigbaar is. Gee aandag aan die kleure, patrone, vorms en teksture.
  • Proeerders: wat proe jy? Selfs as daar nie kos in u mond is nie, is daar steeds iets wat u kan proe. Gee aandag aan die smaak van die drank of kos wat u pas verbruik het. Voel u tande en wange met u tong vir meer bewustheid.
  • Raak: hoe voel jy sonder om jou sitposisie te verander? Probeer om die gevoel van u vel in aanraking te voel met klere, met stoele en voete wat die vloer raak. Probeer ook die tekstuur van die klere of stoel waarop u sit voel.
Stop selfvernedering Stap 23
Stop selfvernedering Stap 23

Stap 6. Probeer mediteer en bid

Daar is getoon dat meditasie positiewe emosies, bevrediging, gesondheid en geluk veroorsaak. Boonop is meditasie ook nuttig om angs, spanning en depressie te verminder. Daar is baie maniere om te mediteer, maar die doel is om die verstand te kalmeer. Probeer hierdie eenvoudige meditasie om die verstand te kalmeer.

  • Begin in 'n gemaklike sitposisie.
  • Vind een punt as die fokuspunt. Hierdie punt kan 'n kersvlam wees, die geluid van 'n woord of gebed wat herhaaldelik gesê word, of die gebruik van 'n spesifieke voorwerp, soos die tel van kranskrale. Hou u fokus op een ding.
  • As u probeer fokus, sal u gedagtes dwaal. As u agterkom dat u gedagtes begin dwaal, laat dit dan gaan en konsentreer op u fokuspunt. Dit lyk maklik, maar die fokus is nie maklik nie. Moenie teleurgesteld wees as u eers slegs 'n paar minute kan fokus nie.
Stop selfbeskadiging Stap 24
Stop selfbeskadiging Stap 24

Stap 7. Probeer asemhalingsoefeninge

Asemhaling is 'n natuurlike reaksie wat ons kan beheer. Navorsing het getoon dat asemhalingsoefeninge 'n positiewe uitwerking op die stresreaksie of die "veg of vlug" reaksie sal hê. Dieselfde stresreaksie kan veroorsaak word as ons lus het om onsself seer te maak. Ons kan hierdie snellers beheer deur die vaardigheid te leer om asemhalingstegnieke uit te voer. Probeer die volgende oefeninge:

  • Tel tot 5 terwyl u inasem, hou vir 'n telling van 5 en asem uit vir 'n telling van 5.
  • Fokus u aandag op elkeen van u asemhalingsprosesse terwyl u tel.
  • 'N Ander manier om op asemhaling te konsentreer, is om 'n ballon te gebruik wat laat leegloop. Blaas die ballon op en kyk hoe dit leegloop.
Stop selfbeskadiging Stap 25
Stop selfbeskadiging Stap 25

Stap 8. Gebruik beelde om 'n 'veilige plek' voor te stel

'N Beeld is 'n beeld in jou gedagtes wat 'n gevoel van vrede skep of jou herinner aan 'n gelukkige gebeurtenis. Soms is dit meer nuttig om hierdie prentjie te laat druk sodat dit makliker is vir u om te fokus.

Stop selfbeskadiging Stap 26
Stop selfbeskadiging Stap 26

Stap 9. Probeer 'n progressiewe spierverslappingstegniek

Ontspanning is 'n manier om stres te hanteer wat fokus op die versterking en ontspanning van verskillende spiergroepe. Hierdie tegniek is nuttig om u meer bewus te maak van die fisiese sensasies in u liggaam.

  • Begin in 'n gemaklike lêposisie op u rug sodat u op verskillende spiergroepe kan fokus. Baie mense verkies om hierdie ontspanning te begin vanuit 'n sit- of lêposisie.
  • Fokus u aandag op die spiergroep wat u wil versterk en ontspan dit dan weer. Liggaamsdele wat opgelei kan word, sluit in die gesig, arms en palms, buik, bene en voetsole.
  • Vir ontspanning op die gesig, stel u voor dat u 'n suurlemoen eet. Probeer u die spanning in u lippe, wange, kakebeen, voorkop en oë voorstel wanneer u hierdie lemoen byt. Jou gesig sal rimpel in die neus, jou oë sal gesluit wees, en jou lippe word toegedraai. Fokus daarna op die ontspanning van die spiergroepe. Probeer u hierdie keer voorstel dat u soet kos eet, en stel u voor dat u gesig ontspanne/kalm is omdat u eet waarvan u hou.
  • Stel jou voor dat jy 'n kat is om die skouer- en ruggebiede op te lei. Stel jou voor hoe die kat sy rug boog en sy pote uitsteek en dan dieselfde doen. Draai jou skouers terwyl jy dit nader aan jou ore bring en jou rug boog. U kan hierdie beweging doen terwyl u op u handpalms en knieë rus. Ontspan daarna weer u rug en sit soos gewoonlik.
  • Vir die maag sal dit die maklikste wees as jy op jou rug lê. Stel jou voor dat daar 'n bal bo jou maag is. Haal diep asem en ontspan dan weer u maagspiere.
  • Draai vas en ontspan dan weer u bene. U kan hierdie metode vir al die spiere in u liggaam doen, selfs as u skoene dra. Buig jou tone en rek weer so ver as moontlik. Ontspan daarna weer.
Stop selfharming Stap 27
Stop selfharming Stap 27

Stap 10. Probeer loop terwyl jy jou gedagtes kalmeer

Om met 'n rustige verstand te loop, is 'n manier om kalm te word terwyl jy beweeg. Die voordeel van hierdie praktyk is om bewustheid in die daaglikse lewe te leer. Daarbenewens is daar mense wat dit moeilik vind om stil te sit en 'tradisionele' meditasie te doen. Hierdie metode is ook baie voordelig vir die gesondheid.

Let op elke stap terwyl u loop. Hoe voel jy as jou voete die vloer raak? Hoe voel die voetsole in die skoene? Fokus u aandag op die asem. Let op u omgewing: hou op loop om die rose te ruik, soos die spreekwoord lui

Deel 5 van 6: Kry professionele hulp

Stop selfvernedering Stap 28
Stop selfvernedering Stap 28

Stap 1. Soek hulp as u selfmoord pleeg

As iemand of u selfmoord oorweeg, soek onmiddellik hulp. Bel 1-800-273-8255 (TALK) of 911 as u in die VSA woon. As u in Indonesië woon, bel die 24-uur Halo Kemkes-diens (plaaslike kode) 500567. Probeer 'n paar van die volgende tekens by u geliefde waarneem as hy of sy:

  • Praat van wil doodgaan of selfmoord pleeg.
  • Op soek na 'n manier om jouself dood te maak.
  • Maak 'n verklaring oor wanhoop.
  • Praat oor geen rede om te lewe nie.
Stop selfharming Stap 29
Stop selfharming Stap 29

Stap 2. Soek professionele hulp

'N Sielkundige of berader kan u help om u ontsteld emosies te verstaan en die trauma te hanteer. Hulle is opgelei, opgelei en het ervaring om u te help om die probleme wat u gedrag al lank beheer, te oorkom.

  • Vra u dokter vir 'n verwysing, sodat u 'n berader of sielkundige kan sien wat spesialiseer in die behandeling van selfskade. Maak 'n afspraak om oor u probleem te praat. As u nie die waarheid met goeie vriende of familie kan vertel nie, kan dit meer ontspanne en gemakliker voel as u die probleem deel met iemand wat u nie ken nie.
  • As u 'n besonder ernstige lewensprobleem het, soos dwelmmisbruik, 'n traumatiese voorval of stresgevoelens wat so intens is dat dit u tot selfbeskadiging kan lei, kan dit nuttig wees om 'n veilige, neutrale en -veroordelende omgewing.
Stop selfvernedering Stap 30
Stop selfvernedering Stap 30

Stap 3. Soek 'n ondersteuningsgroep

Daar is moontlik 'n groep wat mense kan ondersteun wat gewoond is aan selfskade in u gemeenskap. Hierdie groep kan u help om die gevoelens wat met hierdie gedrag verband hou, te identifiseer, daaroor te praat en dit te hanteer.

Vir diegene onder u wat in die VSA woon, soek inligting aanlyn by die S. A. F. E. Alternatiewe om die naaste ondersteuningsgroep te vind

Stop selfvernedering Stap 31
Stop selfvernedering Stap 31

Stap 4. Praat met u dokter oor ander probleme

Daar is mense wat die gewoonte het om hulself te benadeel as gevolg van geestesgesondheidsprobleme soos depressie, dwelmmisbruik, eetversteurings, skisofrenie of ander persoonlikheidsversteurings. Praat met u dokter as u dink dat u 'n ander siekte het wat u selfbeskadigend laat optree.

Stop selfharming Stap 32
Stop selfharming Stap 32

Stap 5. Wees eerlik

Vertel die terapeut die waarheid oor hoe u voel of wat aangaan. Onthou dat hulle daar is om u te help. As u nie eerlik is nie, kan u moontlik nie die behandeling kry wat u so nodig het nie. Probeer die waarheid vertel. Hierdie terapie is vertroulik, dus alles wat u sê, sal nie met iemand anders gedeel word nie, tensy u van plan is om uself of iemand anders te benadeel.

Deel 6 van 6: Los die gewoonte om jouself te benadeel

Stop selfharming Stap 33
Stop selfharming Stap 33

Stap 1. Vier die sukses wat u behaal het

U moet sukses vier as dit by verslawing kom. Elke dag wat u kan deurmaak sonder om uself seer te maak, moet as 'n oorwinning gevier word. Aan die einde van die eerste week, vier dit deur jouself te bederf met iets wat jy geniet of saam met jou vriende te kuier.

Probeer om die tydsraamwerk vir u prestasie te verleng. Vier eers elke dag. Vier daarna elke week, elke maand en elke jaar. Vir 'n rukkie sal u moontlik met hierdie gedagtes moet worstel, maar met viering kan u die moeite waardeer, vorentoe kyk en u verlede in gedagte hou

Stop selfbeskadiging Stap 34
Stop selfbeskadiging Stap 34

Stap 2. Glo in jouself

Uiteindelik hang dit alles van u af. As u positief kan dink en in uself kan glo, sal u verslawing 'n herinnering word aan die verlede wat letsels op u liggaam gelaat het. Sodra u hierdie gewoonte verbreek het, voel u rustiger en eerliker gedagtes en gevoelens oor die lewe en uself. Vertrou dat ander vir jou omgee en omgee vir jouself. U kan hierdie gewoonte beslis verbreek.

Stop selfharming Stap 35
Stop selfharming Stap 35

Stap 3. Besef dat hierdie gewoonte herhaal kan word

Soms sal u dink dat u uself wil seermaak en dit eintlik wil doen. Dit word terugval genoem. U kan uself hieraan blameer, maar almal kan op 'n stadium terugval. Onthou dat selfbeskadiging 'n verslawing is en kan voorkom tydens die genesingsproses. Soms voel jy dat jy jouself nie kan help nie, maar dit beteken dat jy moet aanhou probeer. Net omdat jy 'n tree terug gee, beteken dit nie dat jy nie drie tree vorentoe kan neem nie.

Wenke

  • Vir diegene onder u wat in die VSA woon, kan u inligting aanlyn vind deur toegang te verkry tot die S. A. F. E. -webwerf. (Selfmishandeling eindig uiteindelik) Alternatiewe wat verwysings na terapeute kan gee en hoe om die gewoonte om jouself seer te maak, stop. Die webwerf To Write Love On Her Arms (TWLOHA) is 'n organisasie sonder winsbejag wat mense help om depressie, verslawing, selfskadelike gedrag en selfmoordgedagtes te oorkom.
  • Dit is 'n goeie idee om 'n troeteldier te hê. Mense wat gewoond is aan selfbeskadiging, word dikwels verplig om diere op te voed waarvoor hulle kan sorg, soos honde, katte, voëls of knaagdiere. 'N Gevoel van verantwoordelikheid om na 'n ander se lewe om te sien, kan 'n geweldige terapeutiese effek hê. Die lewe is baie kosbaar en jy kan dit beslis goed leef.

Aanbeveel: