Om verneder te word, is 'n algemene slegte ervaring wat sommige mense ondervind. Om herhaaldelik verneder te word of verskillende probleme te ondervind, verg groot krag en liefde vir jouself. Gelukkig kan leer om jouself lief te hê, help om jou geluk te behou en jou meer in staat te stel om deur die lewe en deur ander verneder te word. Volg hierdie stappe om jouself met deernis te behandel, ongeag die situasie waarin jy is.
Stap
Deel 1 van 2: Die hantering van emosionele afswaaie van vernedering
Stap 1. Reageer met "genade"
Om liefdevol en grasieus te wees om op 'n liefdevolle en produktiewe manier destruktiewe patrone van beledigings van ander aan te dui, is 'n baie belangrike stap om teleurstelling te oorkom. Skerp u sterk punte op deur op te staan vir uself en situasies te verander om te voorkom dat u in die toekoms weer beledig word.
- Selfgeldend is anders as om aggressief te wees. Probeer duidelik praat en hou oogkontak terwyl u 'n ontvanklike luisteraar bly.
- Selfgeldige kommunikasie kan selfvertroue verhoog, ander se respek verdien, besluitnemingsvermoëns verbeter en konflikoplossing aanmoedig.
Stap 2. Aanvaar die werklikheid
Mense hou dikwels te veel verskille vas om dieselfde standpunt te deel. Jy ontmoet baie mense met wie jy nie baie gemaklik voel nie, terwyl ander mense dieselfde oor jou sal voel. Die sleutel is om te sien dat alhoewel ons nie met almal vriende kan wees nie, dit nie beteken dat u of die ander persoon 'n slegte of slegte persoon is nie. Onversoenbaarheid is 'n deel van die lewe en ons kan leer om grasieus of verdedigend en met harde weerstand daarop te reageer. As iemand u teleurstel, is dit as gevolg van hom of haar, nie u skuld nie. Hier is 'n paar van die belangrikste redes waarom mense u beledig:
- Hulle voel bedreig deur u bekwaamheid, aantreklikheid of ander dinge wat u sterkpunte is, sodat hulle probeer om u 'kwaliteitsvlak' by hulle te pas.
- Hulle het 'n spesiale belangstelling in u motivering, vaardigheidsvlak, prestasie of bydrae.
- Hulle voel dat u 'n tekort het of nie u deel in die span doen nie.
- Hulle het groot/belangrike behoeftes waaraan nie voldoen word nie en is ontevrede daarmee.
- Hulle het 'n beheersende persoonlikheid en voel dat hulle in beheer moet wees.
- Hulle voel dat hulle geregtig is op spesiale behandeling of status en voel dat hulle nie voldoende is nie of dit nie ontvang het nie.
- Hulle wil jou sleg laat lyk om hulself te verhef of die aandag van ander wat bo jou en hulle is, te steel.
- Hulle voel onseker en probeer te hard om hierdie gevoel te vergoed.
- Hulle voel dat jy hulself sleg laat lyk voor ander mense.
Stap 3. Versamel u keuses
As ons seergemaak of beledig voel, is dit maklik om die slagoffer se standpunt in te neem en te aanvaar dat ons niks kan doen om die negatiewe gevoelens te verander nie. Kyk dat daar altyd opsies is om u situasie te verbeter, en probeer nadink oor u reaksie -opsies en u benadering vorentoe.
- Byvoorbeeld, as 'n skoolmaat jou gedurig in die steek laat, onthou dat jy altyd kan kies om hom of haar heeltemal te ignoreer. As u nie dink dat dit die beste manier is om die probleem op te los nie, dink dan aan by wie u betrokke kan raak om u waar moontlik te help om aan u behoeftes te voldoen.
- Te midde van 'n algemene situasie, soos 'n vergadering, moet u moontlik die waarde van u besluit bevraagteken of self werk en alle misverstande uit die weg ruim.
- As u met familie of vriende te doen het, is dit 'n goeie idee om die persoon te laat weet dat u sy standpunt opreg wil verstaan, maar dat u nie altyd daarmee saamstem nie. Afhangende van die situasie, kan u uself ook kalmeer met die finale gevolgtrekking: "Laat ons saamstem om nie saam te stem nie."
- As u met 'n aggressiewe kind of tiener te doen het, moet u erken dat die gevoelens van die kind/tiener werklik is, maar dat hy dit op 'n beter of gepaste manier moet uitdruk.
Stap 4. Leer om u huidige situasie weer te verstaan
As jy onlangs verneder is, voel jy dalk verleë, kwaad of onregverdig behandel. Dit is nie nodig om hierdie gevoel te ontken nie, maar u moet sien dat dit as 'n uitweg kan gebruik word en dat u dit nie hoef te verdrink nie. Dink daaraan om verneder te word as 'n leerervaring wat u die geleentheid bied om meer veerkragtig te wees teenoor alles.
- Die lewe is immers vol situasies wat ons nie kan kies nie, en dit is hoe ons reageer op die situasies wat die verskil sal maak, of ons nou in hartseer sink of opgewonde is om soveel as moontlik te leer uit die pyn wat ons nodig het laat gaan.
- Verstaan u ervaring vanuit u eie oogpunt. Vra jouself af op grond van jou persoonlike waardes: Wat is 'n paar goeie dinge wat gebeur het? Watter slegte dinge het gebeur? Wat kan ek in die toekoms beter doen?
- Probeer om selfbewustheid in die huidige situasie te beoefen. Dit is voordelig om ontslae te raak van seergemaakte emosies en die tyd te neem om die belediger deur sy of haar beledigings te verstaan.
Stap 5. Toets u denke om die slaggate van negatiewe denkpatrone te vind
Dit is makliker om realisties te kyk na die gebeure wat met ons gebeur het en wat ons daarna kan doen as ons die gedagtes wat deur ons koppe loop, laat vaar en ons die werklike situasie te veel laat evalueer. Hier is 'n paar voorbeelde van denkwyses wat dit vir ons moeilik maak om ons werklike situasie te sien:
- 'Voorspelling', dit wil sê die veronderstelling dat dinge erger sal word sonder 'n werklike voorspellingsbasis.
- 'Swart-en-wit', dit wil sê net om dinge te sien wat gebaseer is op twee uiterste kante van die oordeel. In die 'swart-en-wit' ingesteldheid is alles regtig goed of sleg (ondanks die feit dat dinge eintlik te kompleks is om so beoordeel te word).
- "Lees die gedagtes van mense", dit wil sê denke weet wat ander mense dink (wat gewoonlik die ergste van jouself is!). Eintlik sal ons nooit weet wat ander mense dink nie.
- 'Stempel', dit wil sê mense, gedrag of situasies as 'dom' of 'lelik' bestempel as hierdie mense, gedrag en situasies te ingewikkeld is om saamgevat te word met net die een aanduiding. Hierdie soort stempel is gewoonlik negatief en laat ons vergeet van ander aspekte wat ook 'n rol speel.
Stap 6. Vind die wysheid van die belediging wat u ontvang het
Dit is maklik om jouself af te vra: "Waarom moes ek dit deurgaan?" in 'n moeilike situasie. As ons egter vasval in 'n 'hoekom ek' -ingesteldheid, sal dit vir ons moeilik wees om die waardevolle lesse wat gewoonlik in teëspoed lê, te ontdek. Vind wysheid en lesse deur 'waarom ek' te verander na 'wat ek verstaan oor die redes en maniere waarop mense ander mense beledig' of 'wat kan ek doen om die vernedering wat ek ervaar het te stop'.
Die mees veerkragtige mense vind opbouende lesse uit hul lyding, en het 'n manier om die boodskappe van die lewe deur hul lyding te verstaan. Dit beteken dat elke situasie sy eie wysheid het, al is dit nie goed nie
Stap 7. Lag net vir die beledigings
In baie situasies het die beledigings wat u ontvang slegs 'n baie swak verband met wie u is en die waarheid. As dit so is, is die belediging nie waardevol genoeg om na te dink of na te dink nie, óf oor die gebeure van die belediging, óf oor wat u dink u moet verander om te voorkom dat u beledig word.
- Dink hoe belaglik dit sou wees om jouself te beoordeel op grond van die een gebeurtenis. Sou dit nie sin maak dat een belediging of een persoon se mening jou oorweeg wie jy is nie?
- Probeer om oor die feit te lag: dat u eintlik baie meer kompleks is as wat 'n enkele belediging tot die gevolgtrekking kan kom.
Stap 8. Skuif jou fokus na iets anders wat jy kan beheer
Daar is soveel dinge waaroor ons geen beheer het nie, insluitend ander mense se besluite. Daarom kan dit makliker wees om weer op te staan deur u vermoë om 'n positiewe impak op die omgewing om u te hê, te herontdek. Fokus u pogings op die dinge wat u kan beheer, soos 'n kunsprojek of 'n nuwe, meer uitdagende skool- of werksopdrag. Kyk hoe u op iets konsentreer (en uitstekende resultate behaal!) Om te onthou dat u 'n goeie bydrae tot die wêreld om u kan lewer.
Stap 9. Soek sosiale ondersteuning
Vriende, familie en ander ondersteunende verhoudings in jou lewe is van kritieke belang vir jou vermoë om terug te spring. Maak seker dat daar sekere mense in u lewe is wat bereid is om na u te luister, vrylik oor u bitter ervarings praat sonder om u te oordeel.
Hou hierdie ondersteuningstelsel naby u, selfs al woon u nie fisies naby hierdie mense nie. As u geminag en verneder voel deur u wêreld, dink aan hierdie mense. Wat het hulle gesê oor u persoonlikheidseienskappe? Hoe voel jy as jy om hulle is? Verder kan u 'n persoon word wat ware persoonlikheidseienskappe toon, selfs as u nie daarby is nie
Stap 10. Weet wanneer u hulp van buite nodig het
As u voortdurend beledig word deur dieselfde persoon of groep mense, het u moontlik te doen met afknouery. Afknouery is 'n ernstige vernedering, en dit is belangrik dat u 'n onderwyser, ouer of berader raadpleeg wat u kan help om die probleem op te los. Die volgende is tekens dat u geboelie word en hulp moet soek:
- Die beledigings behels optrede soos dreigemente, verspreiding van skinder, fisiese of verbale aanvalle en moedswillige uitsluiting.
- Die persoon wat jou pesteer, het mag oor jou, byvoorbeeld omdat hulle fisies sterker, gewilder in die omgewing is, of toegang tot jou persoonlike inligting het wat hulle kan gebruik om jou te benadeel of te verneder.
- Hierdie gedrag kom meer as een keer voor en word moontlik herhaal.
Deel 2 van 2: Leer om jouself meer lief te hê
Stap 1. Raak ontslae van u skaamheid
As jy jouself meer wil liefhê, is skaamte een van jou ergste vyande, want dit sê altyd dat dit eintlik verkeerd of sleg is om te wees wie jy is. Aangesien skaamte gewoonlik dui op 'n deel van jouself wat u probeer verberg, kan skryf oor u diepste gevoelens (insluitend selfs gevoelens wat u laat skaam of walg voel) u help om te verstaan dat daar niks verkeerd is met wat in u hart is nie. Terwyl u in u dagboek skryf, skryf ook die probleme en pyne wat u gedurende die dag ondervind het op, insluitend die dinge wat u laat oordeel het.
- Oefen vir elke pynlike gebeurtenis die ervaring weer deur 'n deernisvolle lens. Dink na oor wat u kan leer uit wat gebeur het, en wees vrygewig oor wat u gedoen het, alhoewel u weet dat u baie ander reaksie -opsies het.
- Probeer om elke dag vir twee weke 'n dagboek te hou om gemaklik met u perspektief te voel. U sal verbaas wees as u u skryfwerk herlees. Kyk net, dit moet duidelik wees dat die persoon wat dit geskryf het, so 'n passievolle en sensitiewe persoon was!
Stap 2. Probeer om jouself te aanvaar
In 'n wêreld wat so gefokus is op vooruitgang en verbetering, is dit maklik om te vergeet van die belangrikheid van die aanvaarding van dinge wat ons nie kan verander nie. U het unieke talente en swakpunte wat uitmaak wie u is. Selfaanvaarding en 'n gevoel van self, sonder die gedwonge moeite om dit te onderdruk en weg te gooi, kan u help om beter te word in u uniekheid. Dit alles sal u ook help om te ontdek wie u is en u ware vermoëns, nie net u 'ideale' self nie.
- Aanvaarding het bewys dat dit direk bydra tot die vermoë om onsself lief te hê deur skande te verminder dat ons nie goed genoeg is nie of dat ons deur ander verkies sou word as ons anders voel en optree.
- Een van die dinge wat almal moet aanvaar, is dat die verlede nie verander of verander kan word nie. Fokus dus op die toekoms. Wat u kan beheer, is hoe u leer en reageer op u huidige situasie.
Stap 3. Ontwikkel u persoonlike waardes
Sterk persoonlike waardes sal ons lewens vul met verskillende betekenisse wat vir ons persoonlik belangrik is. Dit is omdat die erkenning van persoonlike waardes ons sal toelaat om te verstaan wat om ons aangaan. Persoonlike waardes sal ook 'n stewige greep wees as u te midde van die geheelbeeld beledigings ondervind, en u laat besef dat hierdie uitval 'n onbeduidende negatiewe punt is wat geïgnoreer moet word.
Byvoorbeeld, u waardes in die lewe prioritiseer toekennings bo prestasies en u gaan saam met vriende na 'n restaurant om 'n werksbevordering te vier. As die gaste by die tafel langs jou geskel word omdat jy 'n blink partytjiehoed gedra het, ignoreer dit. U handel volgens u persoonlike waardes, nie volgens die standaarde van ander oor die 'regte' manier van viering nie
Stap 4. Neem verantwoordelikheid vir u eie welstand en algemene welstand
Is u bewus van en hou u tred met al die gewoontes wat bydra tot u algemene lewenstyl? Gee aandag aan die dinge wat baie belangrik is, maar maklik is om oor die hoof te sien, en sorg vir jouself op dieselfde manier as vir die mense vir wie jy omgee (omdat jy regtig lief is vir jouself!).
- Neem u 'n gesonde dieet aan? Vra jouself af of jy konsekwent voedsel wat ryk is aan jou liggaam kan voorsien.
- Slaap jy genoeg? Voel u gereeld deur die dag moeg weens 'n gebrek aan slaap of onreëlmatige slaap?
- Oefen jy? As u elke dag 30 minute kardiovaskulêre oefening van matige intensiteit doen, verbeter u bui, algehele funksionering en verminder u die risiko van chroniese siektes.
Stap 5. Fokus op u belangstellings
Neem tyd vir uself om te leer waaroor u passievol is, of om stokperdjies en belangstellings na te streef. Vind u persoonlike passie of talent, en sit elke week 'n sekere tyd af om te doen waarvoor u regtig hou. Miskien is dit om kortverhale te skryf of om u kind se kos te kook. As u weer kontak maak met 'n gunsteling aktiwiteit, sal u wêreld gemakliker word en aan u dieper behoeftes voldoen. Andersins word dit alles vergeet met die druk van werk, skool en ander verpligtinge.
Stap 6. Leer om te ontspan
In hierdie vinnige wêreld is ontspanning moeilik. Hierdie moeilikheid maak ontspanning egter nog belangriker. As u spesifiek ontspanningsstappe neem, gee u uself eintlik 'n pragtige geskenk terwyl u aan uself herbevestig dat u hierdie ontspannende tyd verdien. Hier is 'n paar tegnieke wat u kan leer om 'n effektiewe ontspanningsroetine in te stel wanneer u dit nodig het:
- mediteer
- Joga
- Diep asemhaal
- Progressiewe spierverslapping.
