Het jy al ooit agtergekom terwyl jy met jouself praat? Alhoewel praat met uself 'n teken van 'n gesonde self is, kan dit soms ook u en ander se lewens inmeng. Daar is verskeie dinge wat u kan doen om op te hou om met uself te praat en ook te dink waarom u dit doen.
Stap
Deel 1 van 2: Evaluering van gesprekke
Stap 1. Vind uit of die geluid wat u hoor as u met uself praat, u eie stem of 'n ander stem is
Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u iets anders hoor, aangesien dit 'n ernstiger sielkundige probleem kan aandui.
- Een manier om vas te stel of die geluid wat u hoor, joune is, is om te bepaal of u die geluid veroorsaak het. As u nie die oorsaak van die klank is nie (bv. Dink en sê u die woorde in 'n elementêre toestand?), En as u nie weet watter woorde die klank daarna sal sê nie, kan u 'n geestesversteuring hê, soos skisofrenie, depressie of psigose.
- 'N Ander simptoom wat dui op 'n geestesversteuring, is om meer as een geluid te hoor; verbeel, sien, voel, ruik en raak nie -verbale dinge wat nie werklik is nie; luister na stemme in drome wat werklik voel; luister na stemme wat die hele dag teenwoordig is en 'n negatiewe uitwerking op u daaglikse lewe het (bv. u word afsydig en ver van almal af, of die stem bedreig u as u nie die stemopdrag doen nie).
- As u een van die bogenoemde simptome ervaar as u met uself praat, is dit belangrik dat u 'n geestesgesondheidswerker raadpleeg om uit te vind oor sielkundige probleme wat u lewe en gesondheid negatief kan beïnvloed.
Stap 2. Gaan die inhoud van die gesprek met uself na
Oor watter dinge praat jy met jouself? Praat jy van die dag toe jy geleef het? Beplan jy iets? Praat jy oor dinge wat onlangs gebeur het? Volg jy sinne uit films na?
Om met jouself te praat, is nie 'n slegte ding nie. Deur gedagtes te bespreek, kan u u gedagtes beter organiseer. Dit kan u ook meer deeglik laat nadink, veral as u moeilike besluite neem, soos wanneer u 'n universiteit kies of u iets as geskenk vir iemand moet koop
Stap 3. Probeer bepaal of u gesprek oor die algemeen positief of negatief is
Positiewe selfgesprek kan 'n goeie ding wees as u 'n hoë mate van motivering benodig, soos wanneer u 'n werksonderhoud wil voer of intens wil oefen. Sê "Jy kan en kan dit doen!" kan u goed laat voel en u vertroue versterk voordat u iets belangriks doen. U kan selfgemotiveerd wees! In sulke gevalle is af en toe selfpratery gesond.
As die gesprek oor die algemeen negatief is, byvoorbeeld, berispe en kritiseer u uself dikwels (byvoorbeeld: "hoekom is u so dom?", "Doen u nooit iets reg nie", ens.), Kan dit daarop dui dat u sielkundige of emosionele probleme. As u selfspraak herhalend is en fokus op iets negatiefs wat u ervaar, is dit waarskynlik omdat u geneig is om daaroor te dink. As u byvoorbeeld onlangs 'n klein stryd met 'n kollega gehad het en u twee ure daaraan gedink het en met uself gepraat het oor dinge wat u aan 'n kollega moes gesê het, is dit nie gesond nie. Dit dui aan dat u voortdurend oor die probleem nadink en dit nie vergeet nie
Stap 4. Probeer om die gevoelens te bepaal wat veroorsaak word deurdat u met uself praat
Almal kan 'n bietjie mal wees, en dit is goed! Om geestelik gesond te bly, moet u egter seker maak dat dit net 'n vreemde gewoonte is en nie 'n negatiewe uitwerking het op u gevoel oor uself of u daaglikse lewe nie. Vra jouself die volgende vrae:
- Voel ek bekommerd of skuldig omdat ek te veel met myself praat?
- Maak ek alleen praat, hartseer, kwaad of angstig?
- Is dit so 'n groot probleem om met myself te praat dat ek oorvol plekke moet vermy om myself nie in die verleentheid te stel nie?
- As u 'ja' geantwoord het op enige van die bogenoemde vrae, word u aangeraai om 'n berader of ander geestesgesondheidswerker te kontak vir konsultasie. 'N Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om uit te vind hoekom u met uself praat en strategieë ontwikkel om die gewoonte te beheer.
Stap 5. Probeer die reaksie van die ander persoon op u eie gesprek evalueer
Oorweeg of ander mense reageer wanneer hulle sien dat u met uself praat. Die kans is goed dat die meeste mense nie eers agterkom dat u dit doen nie. As u egter sekere reaksies van die mense rondom u opmerk, kan dit 'n teken wees dat wat u doen ander mense steur, of dat mense bekommerd is oor u, sowel as u geestelike en sosiale funksionering. Vra jouself 'n paar dinge:
- Kyk mense op 'n vreemde manier na my as ek loop?
- Vra mense my gereeld om stil te bly?
- Is die eerste ding wat iemand anders hoor dat ek met myself praat?
- Het my onderwyser ooit voorgestel dat ek 'n skoolberader besoek?
- As u 'ja' geantwoord het op enige van hierdie vrae, moet u 'n berader of geestesgesondheidspersoon raadpleeg. In u reaksie kan mense kommer uitspreek oor u gesondheid. Dit is egter ook belangrik dat u weet dat wat u doen ander kan irriteer en dat u hierdie slegte gewoontes moet beheer om u sosiale verhoudings te handhaaf.
Deel 2 van 2: Hou op om met jouself te praat
Stap 1. Wees bewus van die gewoonte
As u met 'n harde stem praat, moet u daarvan bewus wees en dit erken. U kan dit monitor deur die aantal kere wat u agterkom dat u in 'n dag met 'n harde stem met uself praat, te tel. Die erkenning van die gewoonte is die eerste stap om dit te verminder.
Stap 2. Probeer meer dink
Probeer om in jou hart met jouself te praat. Sodra u besef dat u met 'n harde stem met uself praat, probeer om die gesprek in u kop te plaas, dit is u innerlike wêreld.
- Jy kan aan jou lip byt sodat jy nie jou mond kan oopmaak nie. Dit kan help, maar hou in gedagte dat dit ook vreemd vir die mense rondom u kan lyk!
- Probeer kougom om jou mond besig te hou en sprakeloos te word.
- As dit vir u te moeilik is om te begin praat en meer te dink, probeer dit in stilte sê. Op hierdie manier kan u aanhou praat, maar nie deur ander gehoor word nie.
Stap 3. Laat jouself toe om in sekere situasies net vir jouself te praat
Laat jouself toe om dit slegs te doen as jy alleen tuis of in die motor is. Wees versigtig met hierdie stap, want sodra u uself toelaat om hardop te praat, kan u dit net so goed weer die volgende keer doen. Maak 'n reël om die tyd wat u met uself praat, te beperk, en as u die reëls vir 'n week kan volg, doen iets om uself te beloon, soos om na 'n fliek te gaan of 'n peuselhappie te koop. Met verloop van tyd moet u probeer om die frekwensie waarmee u met 'n harde stem met uself praat, te verminder totdat u dit glad nie doen nie.
Stap 4. Skryf die dinge neer wat jy vir jouself wil sê
Koop 'n joernaal om te gebruik wanneer u met uself begin praat. Op hierdie manier kan u 'n dialoog met uself hê in geskrewe vorm, nie mondelings nie. Een manier om dit te doen is om neer te skryf wat u dink, en dan ook die antwoord neer te skryf.
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat u op 'n afspraak was en nog nie van u maat gehoor het nie. Dit kan u aanmoedig om hardop daaroor te praat, maar u kan dit ook neerskryf: "Hoekom het hy my nog nie gebel nie? Miskien is hy te besig of hou hy nie van u nie. Waarom hou hy nie daarvan nie? jy? Miskien is hy te besig. skool en jy en hy was nie die perfekte pasmaat nie, as gevolg van verskille in belangstellings en prioriteite. Ja, miskien voel ek nog steeds verwerp. Die gevoelens is verstaanbaar, maar hy is nie die enigste man ter wêreld nie, En nog belangriker, daar is baie goeie dinge oor jou; in werklikheid, wat dink jy is goed oor jou?"
- Die praktyk om dialoog in so 'n tydskrif op te neem, kan u help om u gedagtes te organiseer en uit te druk. Dit is ook 'n uitstekende manier om jouself behoorlik te laat dink en positiewe dinge aan jouself oor te dra, terwyl u ook die negatiewe dinge wat u voel, verminder.
- Maak 'n gewoonte om altyd 'n joernaal saam te dra, hetsy in u tas, motor of sak. Daar is ook 'n joernaal -app op die telefoon! 'N Ander voordeel van skryf is dat u 'n rekord het van alles waaroor u praat en waaroor u bekommerd is. Miskien sal die patroon wys. Jou kreatiwiteit kan ook floreer. En dit is ook 'n nuttige ding vir u!
Stap 5. Praat met ander mense
Een van die mees algemene redes waarom mense met hulself praat, is omdat hulle voel dat daar niemand anders is om mee te praat nie. As u begin sosialiseer, is daar meer mense met wie u kan praat as met uself. Onthou dat mense sosiale interaksie nodig het.
- As u angstig is om te sosialiseer en met ander mense te praat, probeer dan klein stappe om 'n gesprek te begin. Byvoorbeeld, as jy iemand ontmoet wat vriendelik en ontvanklik lyk (glimlag vir jou, sê "hallo" of maak oogkontak), probeer om die groet terug te gee deur te glimlag of "hallo" terug te sê. As u 'n paar positiewe ervarings gehad het, voel u gereed om meer te doen as om net met ander mense te praat.
- Soms is dit moeilik om die tekens te lees dat iemand wil ophou om met u te praat, asook om te bepaal hoeveel u met iemand moet praat. Vertroue is 'n ander ding wat mettertyd opgebou moet word sodat u gemaklik met iemand kan praat. As jy te angstig of senuweeagtig voel om met vreemdelinge te praat, is dit goed. Dit is egter 'n goeie idee om 'n ondersteuningsgroep te soek of na privaat terapie te gaan om die ongemak te hanteer.
- As u meer mense wil ontmoet, probeer om meer aktiwiteite aan te pak, soos joga, pottebakkery en dansklasse. Deur moeite te doen om deel te neem aan aktiwiteite wat ander mense betrek (soos om by 'n joga -klas aan te sluit in plaas van om alleen op die loopband tuis te hardloop), het u 'n groter kans om met mense te praat wat u belangstellings deel.
- As u in 'n afgeleë gebied woon, kan u u sosiale behoeftes vervul deur op die internet met ander mense te kommunikeer. U kan probeer om kletskamers of forums te gebruik waar mense onderwerpe bespreek waarvan u hou. As u nie 'n internetverbinding het nie, probeer om op die ou manier te kommunikeer - per pos! In kontak bly met ander mense is 'n belangrike deel van die menslike lewe.
Stap 6. Raak besig
In die meeste gevalle begin selfgesprek met dagdroom of verveling, sodat dit jou kan help om jouself besig te hou. Besig jouself deur 'n aktiwiteit te doen sodat jou brein gevul is met iets.
- Probeer om na musiek te luister. As u alleen is of iewers loop, probeer om u brein iets te gee waarop u kan fokus, sodat u die drang om met uself te praat, kan vermy. Musiek kan 'n groot afleiding vir jou gedagtes wees, en dit kan ook nuwe inspirasie of kreatiwiteit in jou opwek. Daar is getoon dat melodiese klanke die vrystelling van dopamien veroorsaak in die deel van die brein wat verantwoordelik is vir 'n gevoel van selfrespek, wat beteken dat u gemaklik sal voel as u na musiek luister. Dit lyk asof mense wat na musiek luister ook 'n nuttige ding is. As u met uself praat terwyl u 'n koptelefoon dra, dink mense dat u koptelefoon aan u telefoon gekoppel is, en neem dan aan dat u met iemand op u telefoon praat.
- Lees 'n boek. Lees kan jou in 'n ander wêreld dompel, en dit vereis ook dat jy genoeg konsentreer. Deur u gedagtes op iets te fokus, is dit minder waarskynlik dat u met uself praat.
- Probeer TV kyk. Kyk na iets wat u interesseer op die TV, of skakel die TV aan vir slegs agtergrondgeraas. Op hierdie manier sal 'n sekere atmosfeer gevorm word en die kamer 'oorvol' voel. Hierdie redenasie is ook van toepassing op mense wat sukkel om alleen te slaap, so dikwels kies hulle om die TV aan te skakel as hulle probeer slaap en voel dat daar iemand anders is, al is die bron net die TV -skerm! TV -kyk kan jou ook help om jou aandag te vestig en jou brein besig te hou.
Wenke
- Onthou dat almal die meeste van die tyd (innerlik) met hulleself praat, daarom is dit veilig om te sê dat u nie anders as iemand anders is nie; die verskil is, jy sê dit dadelik!
- Mense praat gewoonlik met hulself as hulle eensaam voel, vol tekortkominge voel of iemand mis. Hou op om met jouself te praat, en hou jouself besig om die gedagtes te vermy wat veroorsaak dat jy met jouself begin praat.
- Druk jou tong op die dak van jou mond wanneer jy lus is om met jouself te praat. Mense om jou sal dit nie opmerk nie, en ons dink dit is effektief om die stemme in jou kop te hou.
