Om selfgeldend te wees, beteken om 'n balans te vind tussen passief wees en aggressief wees. As u kies om passief te wees, kan u nooit kry wat u wil hê nie; en as u aggressief is, word u 'n boelie en kan u nie u frustrasie beheer nie. Maar as u vasberade is, sal u in staat wees om uit te druk wat u wil, terwyl u die wense van ander respekteer, en u sal self 'n beter kans kry om te kry wat u verdien.
Stap
Deel 1 van 8: Die verskil tussen selfgeldend, aggressief en passief wees
Stap 1. Probeer om te verstaan hoe om selfgeldend te kommunikeer
Selfgeldende kommunikasie vereis respek vir die gevoelens, behoeftes, begeertes en opinies van ander. 'N Selfgeldende kommunikeerder sal altyd probeer om die skending van ander se regte te vermy wanneer hulle hul eie regte beweer, terwyl hy probeer om 'n ooreenkoms tussen die twee partye te bereik. Selfgeldende kommunikeerders gebruik aksies en woorde om die grense van hul behoeftes en begeertes op 'n rustige manier uit te druk, maar kan steeds die indruk van vertroue oordra.
Stap 2. Leer wat die kenmerke van assertiewe kommunikasie is
Tekens wat selfgeldende verbale kommunikasie toon, is respek, opregtheid en sekerheid. Tekens van hierdie kommunikasie kan wees:
- Sagte dog ferm stem
- Glad en opreg
- Volume wat pas by die situasie
- Koöperatief en opbouend
Stap 3. Leer wat die kenmerke van assertiewe nie -verbale kommunikasie is
Byna dieselfde as die tekens van verbale kommunikasie, sal nie -verbale kommunikasie gesien word uit die teenwoordigheid van selfgeldende gedrag en respek, opregtheid en vertroue in jouself toon. Die kenmerke van hierdie nie -verbale kommunikasie kan wees:
- Die vermoë om met volle aanvaarding te luister
- Maak oogkontak met mekaar
- Oop liggaamshouding
- Glimlag as jy gelukkig is
- Pout as kwaad
Stap 4. Leer watter gedagtes verband hou met assertiewe kommunikasie
Selfsugtige mense sal natuurlik aangetrokke voel tot sekere denkwyses wat vertroue in hulself en hul respek vir ander toon. Hierdie gedagtes kan uitgedruk word in 'n sin:
- "Ek sal niemand voordeel trek of ander aanval nie."
- 'Ek sal my wens beleefd verklaar.'
- "Ek sal myself eerlik en eerlik uitdruk."
Stap 5. Probeer om te verstaan hoe aggressiewe kommunikasie lyk
Selfgeldigheid veroorsaak dikwels verwarring en word as agressief beskou. Agressiewe houding is 'n houding wat ander mense nie respekteer nie, heeltemal nie omgee vir die behoeftes, begeertes, sienings van ander nie, en soms selfs die veiligheid van ander ignoreer. Agressiewe kommunikasie kan dikwels herken word deur die teenwoordigheid van woede en/of gedrag wat veeleisend, selfversterkend en manipulerend is.
- Verbale kenmerke van aggressiewe kommunikasie kan geïdentifiseer word deur hul teenwoordigheid: harde of neerhalende woorde, blameer, skree, dreigemente, roem oor jouself of beledig ander.
- Nie -verbale eienskappe van aggressiewe kommunikasie kan gesien word uit die houding van: inmeng met die privaatheid van ander; vuis gebal, hul arms gekruis, hul gesigte prut of neerbuigend na ander mense kyk.
- Gedagtes wat verband hou met aggressiewe kommunikasie, sluit in: "Ek het mag, en ek is seker dat iemand my aanbod sal aanvaar," "Ek kan altyd ander mense beheer," of "ek wil nie te sensitief wees nie."
Stap 6. Probeer om te verstaan hoe passiewe kommunikasie lyk
Stilte en aannames is tekens van 'n passiewe kommunikasiestyl. Passiewe kommunikeerders respekteer hulself dikwels nie, ignoreer hul eie opinies, gevoelens, behoeftes en begeertes, en plaas dit selfs onder die behoeftes en begeertes van ander. Om passief te wees, neem jou krag weg en laat ander die gevolge van die situasie bepaal:
- Verbale kenmerke van passiewe kommunikasie kan wees: twyfel, stilte, selfverloëning of selfveragting.
- Nie -verbale kenmerke van passiewe kommunikasie kan geïdentifiseer word deur: blik te vermy of af te kyk, om te buk, arms te kruis of die mond met hande te bedek.
- Gedagtes verbonde aan passiewe kommunikasie sluit in: "Ek tel nie," of "Mense sal slegte dinge oor my dink."
Stap 7. Identifiseer u invloed
Van kleins af word ons gedrag gevorm om aan te pas by die reaksies wat ons ontvang van ons omgewing, familie, maats, kollegas en gesagsfigure. Kommunikasiestyle, soos passief, selfgeldend en aggressief, kan 'n uitbreiding wees van kulturele invloede, oorerflike tradisies en sekere situasies. Selfgelding word gewoonlik meer waardeer in die Westerse samelewing.
Die ouer geslag sal dit moeilik vind om selfgeldend te wees. Mans word geleer dat die uitdrukking van emosies 'n teken van swakheid is, terwyl vroue geleer word dat die uitdrukking van hul behoeftes en opinies daartoe kan lei dat hulle aggressief beoordeel word. Soms vind ons dit selfs moeilik om te onderskei watter soort gedrag in 'n gegewe situasie gepas is
Stap 8. Moenie jouself verslaan vir jou kommunikasiestyl nie
U kan uself nie verslaan as u nie weet hoe om selfgeldend te kommunikeer nie. Ander vorme van kommunikasiestyl, soos passief en aggressief, kan deel uitmaak van 'n bose kringloop. U kan hierdie sirkel breek deur nuwe denkwyses en gedrag te leer.
- As u gesin u as kind geleer het om altyd die behoeftes van ander te stel voordat u u eie ontmoet, sal u dit dalk moeilik vind om selfgeldend te wees.
- As u gesin of kollegas in u groep gewoond is om konflikte op te los deur te skree en te veg, is u moontlik bereid om konflik op dieselfde manier te hanteer.
- As u sosiale groep meen dat negatiewe emosies weggesteek moet word, of as u geïgnoreer of verneder is omdat u gevoelens op hierdie manier uitdruk, kan u daaraan gewoond raak om nie negatiewe emosies oor te dra nie.
Deel 2 van 8: 'n Diepgaande begrip van u emosies
Stap 1. Begin met die skryf van 'n dagboek
Om te verstaan hoe om selfgeldend te kommunikeer, moet u effektiewe maniere leer om u emosies te bestuur. Vir sommige mense is dit net genoeg om 'n dieper begrip te kry van hoe emosies werk, sodat hulle die manier waarop hulle met ander kommunikeer, kan verander en hulle emosies op 'n meer selfgeldende manier kan uitdruk. Om 'n dagboek te hou, kan 'n goeie manier wees om uit te vind wat u gedrag veroorsaak deur elke situasie waarin u was, op te teken en spesifieke selfstandige vrae te stel.
Stap 2. Herken die situasie waarin u is asof u 'n toneel verfilm
Skryf situasies neer wat u emosies veroorsaak. Hou by die feite en moenie in hierdie eerste stap interpretasies maak nie. Byvoorbeeld, jy kan eenvoudig skryf: "Ek het my vriendin gaan eet, en sy het 'nee' gesê."
Stap 3. Herken die emosies wat u in hierdie situasie voel
Wees eerlik oor jou gevoelens. Van watter emosies was u destyds spesifiek bewus, beoordeel dan die intensiteit van elke emosie wat u gevoel het op 'n skaal van 0 tot 100 (glad nie sterk tot baie sterk nie.) Maak 'n skatting, maar probeer om getrou te bly aan uself.
Stap 4. Identifiseer watter gedrag u kies in reaksie op hierdie situasie
Let op die fisiese simptome wat u op daardie tydstip voel. Vra jouself af: "Wat het ek gedoen?" en "Wat voel ek in my liggaam?"
Byvoorbeeld, as iemand u oproep ignoreer, kan u 'n pyn in u maag of 'n spanning in u skouer voel
Stap 5. Identifiseer u gedagtes oor hierdie situasie
Miskien kan hierdie gedagtes die vorm aanneem van aannames, interpretasies, oortuigings, waardes, ensovoorts. Vra jouself af: "Wat het ek gedink?" of "Wat gaan aan in my gedagtes?" Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Ek het ingestem om saam met hom te gaan eet toe hy my gevra het, so hy moes ja sê as ek hom vra," of "Hy was onbeskof deur nee te sê" of "Miskien doen hy dit nie ek wil nie meer nie. wees my vriend."
Stap 6. Bepaal die kragvlak van elke gedagte
Gebruik 'n skaal van 0 tot 100 en bepaal die kragvlak van u gedagtes in hierdie situasie. Skryf 'n "0" neer as jy nie dink nie, of gee dit 'n "100" as jy 100% van jou gedagtes glo. Vra jouself dan af: "Dink ek passief, selfgeldend of aggressief?" Teken u antwoord op hierdie vraag aan. Teken enige bewyse vir of teen elkeen van u gedagtes op. Oorweeg of daar 'n ander manier is om hierdie situasie te interpreteer.
Stap 7. Bepaal 'n meer selfgeldende reaksie op die situasie
Vir 'n meer gebalanseerde en selfgeldende manier van dink en optree, vra jouself af: "Hoe dink jy en reageer jy meer assertief?"
Stap 8. Herdefinieer u aanvanklike emosionele vlak
Nadat u die situasie beoordeel het, hersien die intensiteit van u aanvanklike emosies en die sterkte van u oortuigings. Stel die skaal van 0 tot 100.
Stap 9. Doen moeite om 'n gereelde dagboek te hou
Deur gereeld 'n dagboek te hou, kan u die intensiteit van u emosies meer verminder. Evalueer u emosies, gedagtes en reaksies op verskillende situasies. As u aanhou oefen, kan u op 'n meer assertiewe manier begin dink en optree.
Deel 3 van 8: Leer effektiewe maniere om te kommunikeer
Stap 1. Weet wat die voordele van assertiewe kommunikasie is
Selfgeldigheid is 'n kommunikasiestyl wat aangeleer kan word om jou behoeftes en gevoelens met vertroue uit te druk, terwyl terselfdertyd rekening gehou word met die menings, begeertes, behoeftes en gevoelens van ander. Dit is 'n ander manier om passief of aggressief op te tree. Daar is verskeie voordele wat u kan kry as u leer hoe om selfgeldend te kommunikeer:
- Sterk en effektief kommunikasie
- Vol vertroue
- Verhoog selfbeeld
- Verdien respek van ander
- Verbeter die vermoë in besluitneming
- Verminder spanning wat ontstaan as gevolg van die nie -vervulling van begeertes
- Bied die vermoë om konflikte op te los
- Verhoog selfrespek
- Gevoelens van verwaarlosing of gedwonge word vervang deur gevoelens van verstaan word en besluite neem
- Verminder die neiging om depressie te ervaar
- Verminderde neiging om geweld te ervaar
Stap 2. Sê "nee" indien nodig
Om "nee" te sê, kan vir die meeste mense moeilik wees. As u egter 'ja' sê as u 'nee' moet sê, kan dit tot onnodige spanning, teleurstelling en woede by die ander persoon lei. Die volgende keer dat u 'nee' moet sê, is dit 'n goeie idee om hierdie nuttige riglyne in gedagte te hou:
- Vertel hulle kortliks.
- Sê dit duidelik.
- Wees eerlik.
- As u byvoorbeeld nie tyd het om te help nie, kan u eenvoudig sê: "Ek kan nie hierdie keer nie. Jammer om u teleur te stel, maar ek het baie werk om te doen, en my skedule is vol."
Stap 3. Bly kalm en respekteer ander
As jy met iemand praat, probeer kalm bly en respekteer hom. Dit sal die persoon aandag gee aan wat u te sê het en u ook met respek behandel.
Asem diep in, is nuttig as u geïrriteerd begin voel. Dit sal u liggaam laat kalmeer en u help om in beheer te bly
Stap 4. Gebruik eenvoudige sinne
Kommunikasie lyk miskien 'n maklike taak, maar baie van wat ons aan ander kommunikeer - en wat aan ons meegedeel word - lei dikwels tot misverstande. Dit is wat frustrasie of konflik veroorsaak in ons verhoudings met ander mense. As u met iemand kommunikeer, moet u u gevoelens, begeertes, opinies en behoeftes in eenvoudige sinne noem. Dit sal die ander persoon duidelik laat verstaan wat u regtig wil hê.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om in lang sinne vol indirekte gebare en stellings met u gesinslede te praat, sê u kort en direk: "Ek is mal daaroor as u bel om met my te praat! Maar tydens werksure kan ek nie te lank praat nie. ek waardeer dit meer as u my in die nag kan bel.”
Stap 5. Gebruik die woord “ek” om stellings te maak wanneer u selfgeldend wil wees
As jy "ek" sê, sal jy wys dat jy verantwoordelik is vir jou eie gedagtes en gedrag. Daar is verskillende maniere om 'ek' stellings te maak wat geskik is vir verskillende situasies:
- Vaste houding in gewone situasies: Die "ek" -verklaring hier kan in alledaagse situasies gebruik word om u wense te verstaan, of om komplimente, inligting of feite te gee. Hierdie selfgeldigheid kan ook gebruik word as u die behoefte voel om uiting te gee om u angs te verlig en u meer ontspanne te laat voel. Byvoorbeeld: "Ek moet om 6 uur vertrek," of "Ek hoor graag u aanbieding."
- Selfseker wees in situasies wat empatie vereis: Die 'ek' -stelling hier behels spesifiek die erkenning van 'n ander persoon se gevoelens, behoeftes of begeertes, sowel as 'n verklaring van u eie behoeftes en begeertes. Hierdie stelling kan gebruik word om u sensitiwiteit vir die ander persoon se posisie aan te toon, byvoorbeeld: "Ek verstaan dat u besig is, maar ek het u hulp regtig nodig."
- Vaste houding in die lig van die gevolge: Die "ek" -verklaring hier is die sterkste; dit word dikwels as 'n laaste uitweg in selfgelding gebruik, omdat dit as aggressief as verkeerd verstaan kan word as u nie versigtig is in u nie -verbale gedrag nie. Hierdie selfgeldendheid in die lig van die gevolge word gebruik om ander in kennis te stel van 'n boete omdat hulle nie hul gedrag wil verander nie; gewoonlik as iemand nie die regte van ander wil in ag neem nie. Hierdie houding kan byvoorbeeld toegepas word in 'n werksituasie waar prosedures of riglyne nie gevolg word deur te sê: 'As dit weer gebeur, het ek geen ander keuse as om aksie te neem om dissipline af te dwing nie. Ek self verkies om dit te vermy.”
- Vaste houding as daar 'n verskil is: Die "ek" -verklaring hier word gebruik om 'n verskil aan te dui tussen wat vooraf ooreengekom is en wat werklik gebeur. Hierdie stelling word gebruik om misverstande en/of gedragskonflikte op te klaar. U kan sê: 'Soos u weet, het ons ooreengekom dat projek ABC ons prioriteitsprojek nommer een is. Nou vra u my om meer tyd te gee om XYZ te projekteer. Ek wil u verduideliking vra, vir eers watter projek eintlik u topprioriteit is.”
- Vaste houding as gevolg van negatiewe gevoelens: Die "ek" -verklaring word hier gebruik omdat u negatiewe gevoelens teenoor die ander persoon voel (kwaad, teleurgesteld, seergemaak.) Met hierdie stelling kan u u gevoelens uitdruk sonder om onbeheerbare woede te veroorsaak, en waarsku die ander party van die gevolge van hul dade.. U kan sê: 'As u aanhou om u verslag uit te stel, moet ek naweke werk. Ek is baie ontsteld hieroor, so ek hoop om u verslag elke Dinsdagmiddag te ontvang."
Stap 6. Gebruik die gepaste lyftaal
As u selfgeldend is, moet u altyd let op u nie -verbale kommunikasie. U kan aanvaar dat u selfgeldend is as u eintlik passief of aggressief is omdat u nie versigtig is met die nie -verbale kommunikasiestyl wat u gebruik nie.
- Hou u stem stil en volume neutraal
- Handhaaf goeie oogkontak
- Probeer om u gesig en liggaamsposisie ontspanne te hou
Stap 7. Neem tyd om selfgeldende kommunikasie te beoefen
Dit neem tyd en oefening totdat jy selfgeldend kan wees en dit jou nuwe gewoonte kan maak. Oefen om voor die spieël te praat. Alternatiewelik kan u ook oefen om met u terapeut of berader te gesels.
Deel 4 van 8: Leer om stres te bestuur
Stap 1. Erken die spanning in u lewe
Dit kan moeilik wees om die emosies te beheer wat die manier waarop ons kommunikeer beïnvloed. As ons stres of teleurstelling ondervind, sal ons liggame in 'n toestand van spanning kom, en ons liggaam sal 'n reeks chemiese en hormonale reaksies uitvoer om hulself voor te berei op bedreigings. Die manier waarop u in hierdie toestand dink, sal anders wees as u in 'n kalm, gemaklike, rasionele gemoedstoestand en liggaam is, dus dit sal vir u moeiliker wees om tegnieke toe te pas waarmee u selfgeldend kan wees.
Erken as u spanning in u lewe ervaar. Maak 'n lys om die dinge neer te skryf wat u beklemtoon
Stap 2. Probeer mediteer
Ontspanningstegnieke sal ons liggaam in 'n gebalanseerde fisiologiese toestand terugbring. Meditasie kan byvoorbeeld 'n kalmerende uitwerking op die brein hê, wat sal duur nadat u klaar is met mediteer. Meditasie tegnieke het 'n direkte uitwerking op die amygdala, die middelpunt van die brein wat verantwoordelik is vir die beheer van die oorsake van emosies. Probeer elke dag ten minste 5-10 minute mediteer.
- Sit in 'n gemaklike stoel of op 'n kussing.
- Sluit u oë en vestig u aandag op elke sensasie wat u ervaar. Gee aandag aan hoe u voel oor u liggaam, wat u hoor en wat u ruik.
- Rig u aandag na u asem. Asem in vir 'n telling van vier, hou asem op vir 'n telling van vier, en asem dan uit vir 'n telling van vier.
- As u gedagtes begin dwaal, laat dit sonder oordeel gaan en fokus weer op u asem.
- U kan 'n liefde of 'n gevoel van liefde byvoeg, of woorde wat u opgewonde maak en positiewe gevoelens gee, soos: "Mag ek altyd in vrede wees" of "Mag ek gelukkig voel".
- U kan ook begeleide meditasie probeer, wat u kan help visualiseer deur beelde voor te stel wat u ontspanne laat voel.
Stap 3. Doen diep asemhalingsoefeninge
As u in 'n stresvolle situasie verkeer, kan diep asemhaling die spanning wat u ondervind, verminder en u kan duidelik dink. Asem stadig in vir 'n paar rondes deur bewustelik in te asem en uit te asem.
- Sit gemaklik in 'n stoel met u arms en bene gekruis, u voete plat op die vloer en u handpalms op u dye. Maak u oë saggies toe.
- Asem deur jou neus en let op die kwaliteit van jou asemhaling terwyl jy inasem en uitasem.
- Probeer langer, stadiger asemhaal terwyl u u asem saggies in u maag rig. Hou jou asem 'n oomblik op en kyk hoe jou asem stadig en stil vloei terwyl jy uitasem.
- Begin die ritme van u asem tel. Asem vir 3 sekondes in. Asem uit vir 3 sekondes. Handhaaf kalm, gereelde en beheerde asemhaling. Dit is nie nodig om te jaag nie.
- Gebruik hierdie ritme om vir 10-15 minute asem te haal.
- As u klaar is, maak u oë saggies oop. Ontspan 'n oomblik en staan dan weer op van jou sitplek.
Stap 4. Voer progressiewe spierverslapping uit
As u bekommerd is oor mediteer of nie tyd het om gereeld meditasie te beoefen nie, kan u hierdie ontspanningsproses steeds ervaar deur progressiewe spierverslapping. Hierdie tegniek word gedoen deur 'n kalmerende reaksie in die liggaam te aktiveer en die liggaam terug te bring na die fisiologiese balans deur elke spiergroep in die liggaam opeenvolgend te verspan en te ontspan. U kan elke dag 15-20 minute progressiewe spierverslappingsoefeninge op die volgende maniere doen:
- Sit in 'n gemaklike stoel met u voete plat op die vloer, plaas u handpalms op u dye en maak u oë toe.
- Begin die oefening deur u handpalms vas te hou, hou 10 sekondes lank vas. Laat die sensasie vir 10 sekondes los. Herhaal weer.
- Draai u onderarms vas deur u polse te buig en hou dit 10 sekondes lank vas. Laat los en ontspan dan u hande vir 10 sekondes. Herhaal weer.
- Voer oefeninge vir u hele liggaam uit terwyl u hulle spiergroepe versterk en ontspan. Begin met u bo -arms, skouers, nek, kop en gesig. Gaan dan na die spiere van die bors, maag, rug, boude, dye, kalwers en voetsole.
- As u klaar is met u hele liggaam, gaan sit 'n paar minute en geniet die gevoel van ontspanning.
- Staan stadig op sodat u nie duiselig word nie (want u bloeddruk daal as u ontspan of onverwags weer styg.)
- As u nie genoeg tyd het om hierdie oefening vir 15-20 minute te doen nie, kan u die spiergroepe werk wat u gespanne voel.
Deel 5 van 8: Doeltreffende besluite neem
Stap 1. Gebruik die IDEALE model om 'n besluit te neem
Besluite neem is deel van selfgeldigheid. U moet u lewe beheer en die besluite neem wat die beste vir u is, en nie toelaat dat ander die besluite vir u neem of uself laat toor deur ander wat teen u oordeel in stryd is nie. Deur die probleem te identifiseer, kan u belangrike aspekte uitvind om u te help om 'n goeie besluit te neem. Die Niagara Regional Community Health Center beveel aan om die IDEAL -model te gebruik:
- I - Identifiseer die probleem.
- D - Beskryf alle moontlike oplossings deur dit self te hanteer, iemand anders om hulp te vra of niks te doen nie.
- E - Evalueer wat die gevolge van elke oplossing sal wees. Evalueer u gevoelens en begeertes om die beste uitkoms vir u te bepaal.
- A - Aktief optree. Kies 'n oplossing en gaan daarvoor. Gebruik "ek" stellings om u gevoelens en begeertes uit te druk.
- L - Doen 'n hersiening. Het die oplossing gewerk? Ondersoek waarom hierdie oplossing al dan nie werk. As dit nie werk nie, probeer weer deur 'n lys van moontlike oplossings op te stel en uit te voer.
Stap 2. Oorweeg wie betrokke moet wees
Daar is moontlik baie partye wat deur 'n besluit geraak word, maar dit is nie nodig dat almal by die besluit betrokke is nie. Soek insette van diegene wat betrokke moet wees.
U moet ander partye in ag neem wanneer u u besluit neem, maar u moet die finale besluit self neem
Stap 3. Ken die doel van u besluit
Alle besluite spruit uit die noodsaaklikheid van 'n aksie. Neem die tyd om die doel agter hierdie aksie te bepaal. Op hierdie manier verseker u dat die besluit wat geneem is, die beste is.
Stap 4. Maak betyds die besluit
Uitstel is 'n groot hindernis vir beslissende besluitneming. Moenie besluite op die laaste oomblik neem nie, want u kan moontlike oplossings verloor.
Deel 6 van 8: Stel redelike perke
Stap 1. Beskerm u fisiese en emosionele vryheid
Grense is hindernisse wat u skep om u fisiese, emosionele en intellektuele vermoëns te beskerm teen afleiding. Behoorlike grense beskerm u privaatheid en selfrespek en stel u in staat om u gevoelens van ander te skei. Deur onbehoorlike grense is dit meer waarskynlik dat u blootgestel sal word aan die remmende invloede van ander se gevoelens, oortuigings en gedrag.
Stap 2. Stel jou grense op
As u 'n gesprek gaan voer om u begeertes te bespreek, moet u eers weet wat die grense is. Deur voor die gesprek grense in plek te hê, sal u nie in die middel van 'n gesprek u begeertes in die gedrang bring nie, net omdat dit makliker voel of om konflik te vermy.
Stel byvoorbeeld perke om u baas te laat weet dat u nie bereid is om naweke of oortyd sonder drie dae kennisgewing te werk nie. As u met 'n vriend praat, stel 'n beperking op dat u dit nie weer op die lughawe kan haal nie, totdat hulle u kom haal as u 'n rit nodig het
Stap 3. Leer om nee te sê
As u nie lus het om iets te doen nie, moet dit nie doen nie. Dit is goed om iemand te verwerp. Onthou dat die belangrikste persoon self die belangrikste is jouself. As u nie u eie begeertes kan respekteer nie, hoe kan u dit dan van ander verwag?
- U dink miskien dat as u 'n goeie persoon is, u 'n persoon word wat deur ander goed beoordeel word, maar ongelukkig lei oormatige vriendelikheid gewoonlik tot die teenoorgestelde reaksie by ander mense.
- Mense sal net die dinge waardeer waarin hulle hul tyd/energie/geld belê het, waardeer, so as jy die een is wat alles gee, sal jou waardering vir hierdie persoon toeneem, maar hul waardering vir jou sal afneem. Bepaal houding. Mense kan aanvanklik weerstand bied - of selfs verras wees deur u verandering - maar uiteindelik respekteer hulle u vir u gesindheid.
Stap 4. Gee u mening op 'n respekvolle manier
Moenie stilbly as u iets te sê het nie. Deel u gevoelens vrylik: dit is u reg. Onthou, daar is niks verkeerd om 'n mening te hê nie. U moet net seker maak dat u die regte tyd gekies het om u wens uit te spreek. Laat die ander persoon verstaan dat dit wat u probeer sê, belangrik is en aandag moet geniet.
Oefen in minder riskante situasies. Hou al jou vriende van die nuwe TV -program waarvan mense praat? Moenie bang wees om toe te gee dat u nie regtig beïndruk is nie. Het iemand wat u gesê het verkeerd verstaan? Moenie knik nie en stem net saam; verduidelik wat u presies bedoel, selfs al sou die wankommunikasie wat dit plaasvind, nie beide partye benadeel nie
Stap 5. Identifiseer wat u behoeftes is
Identifiseer watter dinge jou gelukkig maak en wat jou behoeftes is. Dit sal u help om te ontwikkel wat u van ander verwag om u te behandel soos u wil. Probeer u 'n situasie voorstel waarin u voel dat u sonder respek behandel word, of 'n situasie waarin u nie omgee nie. Stel jou dan voor wat jy kan doen om jouself meer waardevol te laat voel.
Stap 6. Wees eerlik met jouself oor wat jy wil hê
As jy selfversekerd optree, sal dit jou niks baat as jy nooit besluit nie, of net probeer om 'die gang te hou'. Mense sal aan u wense voldoen as u aan hulle kan verduidelik wat u wil hê.
Om iemand anders die besluite te laat neem, is 'n passief-aggressiewe houding om jou verantwoordelikhede te ontduik-en die gevolge op iemand anders se skouers te plaas. As u vriend u vra waar u moet eet, moet u nie antwoord nie: "O, oral"; gee hulle duidelike antwoorde
Stap 7. Soek 'n oplossing wat albei partye gelukkig maak
'N Goeie benadering hiervoor is om 'n' ons' -mentaliteit aan te neem en 'n oplossing te vind wat beide partye gelukkig maak as die situasie dit toelaat. Op hierdie manier sal almal se gevoelens opgemerk en gehoor word.
As u byvoorbeeld u kamermaat elke dag 'n rit gee, maar hy betaal nie vir die gas nie, praat met hom oor die saak. U kan sê: 'Ek gee nie om om elke dag 'n rit te gee nie. Maar die koste om 'n motor te besit, is baie duur, maar ek kan u geld en tyd bespaar omdat u nie elke dag met die bus hoef te werk nie. Gee u om om elke week vir die gas te betaal? Ek sal dit opreg waardeer.” Op hierdie manier erken u dat u vriend u nie bewus is van u gevoelens nie. Nou weet u vriend wat die probleem is sonder dat u hulle die skuld gee
Deel 7 van 8: Vertroue toon
Stap 1. Evalueer hoe hoog u selfvertroue is
Selfvertroue sal weerspieël word in u vermoë om te weet hoe u uself sien, insluitend u selfpersepsie en waar u die beste voel om uself in die sosiale hiërargie te plaas. As u uself in 'n negatiewe lig beskou, kan dit baie moeilik wees om u gedagtes, oortuigings, begeertes en gevoelens te bevestig. Boonop voel u onder druk of huiwerig om vrae te stel wanneer u verduideliking nodig het, te veel fokus op u eie negatiewe eienskappe en 'n gebrek aan vertroue in uself het. Self-twyfel sal selfgeldende kommunikasie belemmer. Beoordeel u selfvertroue deur 'n selfevaluering te doen deur uself die volgende vrae te stel:
- Kan u oogkontak behou as u met ander mense kommunikeer?
- Kan jy 'n goeie klank maak?
- Praat u met selfvertroue (sonder om gereeld 'uh' of 'em' te sê)?
- Is u liggaamshouding of die manier waarop u staan altyd reguit en oop?
- Het u die vermoë om vrae te stel indien verduideliking nodig is?
- Voel jy gemaklik met ander mense?
- Kan u op die regte tyd nee sê?
- Kan u woede en frustrasie op die regte tyd uitdruk?
- Het u 'n mening as u nie met die ander persoon saamstem nie?
- Verdedig u uself vir die onreg wat u nie begaan het nie?
- As u nie meer as 3 vrae hierbo beantwoord het nie, is die moontlikheid dat u iemand is wat al selfgeldigheid in u het. As u nee geantwoord het op een van die 4-6 vrae hierbo, beskou u uself waarskynlik negatief. As u nee op meer as 7 vrae geantwoord het, klink dit asof u 'n groot vertroue probleem het. Miskien betwyfel u dikwels dat u respek verdien, of kyk u neer op uself in die sosiale hiërargie.
Stap 2. Maak die gewoonte om gerusstellende lyftaal te gebruik
Die manier waarop jy jouself voorstel, sal jou vertel wie jy is - lank voordat jy nog kans kry om te praat. Hou jou skouers reguit en jou ken omhoog. Moenie senuweeagtig lyk nie (steek jou hande in 'n knippie) of bedek jou mond met jou hande as jy praat. Kyk in die oë van die persoon met wie u praat om te wys dat u nie geïgnoreer wil word nie.
- Probeer om u gevoelens onleesbaar te maak, veral as u senuweeagtig of onseker is. Verberg u 'gevoelens' deur u hande, voete en gesigsuitdrukkings te beheer sodat dit nie u eie emosies verraai nie.
- As u probleme ondervind om oogkontak te maak, oefen u 'n sonbril en doen dit dan skaamteloos. As u u blik moet afkeer, hou u oë van die afstand af asof u dink, moenie afkyk nie.
- Selfs as u senuweeagtig of verward voel, kan u steeds selfversekerd optree. Daar is niks verleentheid om vrae te stel nie.
Stap 3. Praat duidelik en kalm
As u 'n gesprek binnegaan, sal u nie verwag dat die ander persoon die tyd sal neem om te luister nie. Deur stadig te praat, sal die ander persoon ook wys dat u die wag werd is. Gebruik 'n duidelike en kalm stem. Dit hoef nie hard te wees nie, maar jy moet jouself die moeite werd maak om na te luister.
- As mense nie aandag aan u gee nie, sê duidelik "Jammer". Maar u hoef nie om verskoning te vra as u niks verkeerd gedoen het nie, want dit sal ander wys dat u skaam is oor u bestaan.
- Kort praat. Selfs die mees selfversekerde mense sal hul luisteraars verloor as hulle nie dadelik hul mening kry nie.
- Moenie soveel as moontlik sê of wat dit genoem word as u 'n belangrike stelling wil maak nie. Doen 'n doelbewuste poging om hierdie woorde uit u woordeskat te verwyder.
Stap 4. Sorg vir u voorkoms
Alhoewel dit 'n eng perspektief is, neem mense gewoonlik onmiddellik 'n oordeel oor u voorkoms. Mense wat selfversekerd is en 'n natuurlike uitstraling het, kan ander se sienings verander, maar nie almal is so gelukkig nie. As jy aantrek soos jy pas wakker geword het, of as jy te dik aantrek en hoë hakke dra, sal mense jou gewoonlik nie as iemand beskou wat verdien om ernstig opgeneem te word nie. Aan die ander kant, as jy goed voorbereid blyk te wees, sal ander jou waarskynlik meer respekteer.
- Om goed aan te trek, hoef nie te veel aan te trek nie. As jy gewoond is aan 'n eenvoudige voorkoms, probeer om jou klere skoon, gepas, ongekreukeld te hou, sonder om skaam te skryf of onvanpaste beelde.
- Met 'n opregte poging om aandag te skenk aan voorkoms, sal u wys dat u regtig wil bereik wat u wil.
Stap 5. Berei vooraf voor wat u wil sê
Dit klink miskien 'n bietjie dom, maar as u vertroue wil toon, moet u betyds vasberade en selfversekerd wees. Is daar 'n beter manier as om te oefen? U kan voor die spieël oefen, 'n opname maak, of selfs met die hulp van 'n vriend wat u kan vertrou, asof u u baas, minnaar of met wie u ook al gaan praat.
As die tyd aanbreek, moet u uself daaraan herinner hoe selfversekerd u was terwyl u oefen, en probeer om met meer selfvertroue te praat
Deel 8 van 8: Soek hulp op ander maniere
Stap 1. Besoek 'n berader of sielkundige
As u nog steeds hulp nodig het om selfversekerd te wees, is dit 'n goeie idee om 'n deskundige op hierdie gebied te raadpleeg. Beraders en sielkundiges is mense wat spesiale onderwys en opleiding bygewoon het om iemand te help om op 'n goeie en regte manier te kommunikeer.
Stap 2. Neem opleiding om selfgeldigheid te bou
Baie universiteite bied opleiding vir assertiwiteit aan vir studente. Deur hierdie kursus te volg, kan u oefen om tegnieke toe te pas om selfgeldigheid op te bou, terwyl u die geleentheid kry om situasies te bespreek wanneer u hulp nodig het om selfgeldend te wees, sowel as om u te help om spanning te hanteer wanneer u verskillende situasies moet hanteer.
Stap 3. Oefen met 'n vriend wat jy kan vertrou
Dit neem oefening en tyd om selfgeldend te wees. Vra u vriende om hulp terwyl u u kommunikasievaardighede oefen deur verskillende scenario's te gebruik. Hoe meer u situasies ondervind wat selfgeldigheid vereis, selfs al is dit net in skynbare situasies, hoe meer selfversekerd word u.
Waarskuwing
In die lig van 'n konfrontasie kan emosies hoog loop. Probeer respekvol bly en dink rustig
Verwante artikel
- Hoe om hoflikheid te hê
- Hoe om 'n leier te wees
