U kan u lippe kompulsief kou of u lippe outomaties byt as u senuweeagtig is. Soos om jou naels te pluk of te veel te knip, is dit dalk iets wat jy onbewustelik doen as jy stres ervaar wat uitlaat nodig het. As dit egter 'n gewoonte word, kan u deur u lippe byt, kraak, bloei of littekens veroorsaak, en u kan voel dat u nie die gewoonte kan breek nie. Gebruik in ligte gevalle 'n kombinasie van eenvoudige tegnieke om die gewoonte te verbreek. In die geval van kompulsiewe byt/kou van lippe, raadpleeg so gou as moontlik 'n dokter en terapeut.
Stap
Metode 1 van 5: Breek die gewoonte
Stap 1. Verwag lipbytgedrag
Wees bedag as jy jou lip byt. Besin oor jou gevoelens op die oomblik. Die gewoonte om jou lippe te byt, kan gedoen word as jy angstig of verveeld voel. Herinner jouself aan 'n situasie wat die gewoonte kan veroorsaak dat jy jou lip byt om jou te waarsku.
In baie gevalle is jou byt net 'n teken van angs. Ander tekens sluit in kortasem, verhoogde hartklop, geswelde gesig en sweet. As u een van hierdie tekens voel, moet u ophou om u lip te byt
Stap 2. Voer 'n mededingende reaksie tegniek uit
As u die begeerte het om u lip te byt, doen iets anders wat die slegte gewoonte blokkeer. Lek jou lippe af, of vee jou lippe af met jou vinger. Byt saggies op 'n potlood of 'n klein blokkie, of doen iets anders wat lipbyt voorkom, soos asemhaal met u mond oop, praat of sing. Hierdie tegniek word gewoonlik gebruik in kombinasie met ontspanningstegnieke en kognitiewe gedragsterapie om diepgewortelde kompulsiewe gedrag te behandel.
- Probeer dit so: as u aan u lip wil byt, haal 60 sekondes diep asem uit u diafragma, ontspan een spier op 'n slag en gebruik dan die mededingende reaksie -tegniek vir 60 sekondes.
- Vervang deur ander bewegings, soos om u lippe met u vingers af te vee, lippe wat vasgekeer is, kougom, fluit of gaap.
- Praat met u dokter of terapeut oor die ontwikkeling van 'n mededingende reaksietegniek wat spesifiek vir u is. Een beweging wat vir een persoon effektief is, werk dalk nie altyd vir 'n ander nie.
Stap 3. Voorkom lipbyt
As u 'n slegte smaakbalsem gebruik, kan u uself daaraan herinner om nie aan u lip te byt nie. Probeer 'n lipbalsem wat bestanddele bevat wat gesplete lippe kan genees of as sonskerm kan dien. As jy jouself leer om jou lippe te lek, eerder as om jou lippe te byt, probeer 'n soet lipbalsem. Die soet smaak en reuk van 'n lipbalsem of lipstiffie kan jou lippe laat lek, eerder as om dit te byt. Gebruik ook lipbalsem of lipstiffie as u die lus het om u lippe te byt.
- Dien 'n klein hoeveelheid mentolbevattende lipversorger net onder die neus toe as herinnering.
- As u in 'n situasie beland wat u lip laat byt, probeer suig aan lekkergoed, kougom of dra 'n mondskerm.
Metode 2 van 5: Die aanspreek van die oorsaak
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
U dokter kan u help om die presiese oorsaak van u lipbyt te vind, of u kan na 'n spesialis verwys. Erge kou- en bytgewoontes wat bloeding, littekens of ander skade aan die lippe of mond veroorsaak, vereis mediese hulp. Lipbyt is dikwels 'n simptoom van angs, maar dit kan ook 'n simptoom wees van obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) of liggaamsgerigte herhalende gedrag (BFRB).
- Lipbyt kan 'n tik wees (skielike, herhalende en onbeheerbare klein bewegings). Hierdie toestand kom die meeste voor by jong mans en verdwyn dikwels vanself, sonder enige behandeling, na 'n paar maande. U dokter kan u help om 'n moontlike oorsaak vas te stel.
- Praat met u tandarts oor die gebruik van 'n mondskerm vir byt, kou en om u lippe vas te maak. As lipbyt snags of tydens passiewe aktiwiteite voorkom, soos lees, TV kyk of studeer, kan 'n mondskerm baie nuttig wees.
Stap 2. Raadpleeg 'n terapeut
Of dit nou as gevolg van angs of ernstige dwang is, lipbyt is meer effektief met terapie as medikasie. Die terapeut kan u oplei om die gewoonteomkeermetode te doen. Hierdie metode bevat bewustheidsoefeninge, ontspanningstegnieke en mededingende reaksietegnieke. Vra vir verwysing na 'n terapeut met ervaring in die hantering van kompulsiewe gedrag en angs.
- Praat met 'n terapeut oor kognitiewe gedragsterapie, dit is terapie wat fokus op die verhouding tussen gedagtes en gedrag.
- Ondersteuningsgroepe kan ook nuttig wees, veral as geen familielede of vriende kan verstaan waardeur u gaan nie.
Stap 3. Praat met 'n psigiater oor medikasie teen angs
As geen van hierdie metodes help nie, kan u 'n angsversteuring hê wat met medikasie behandel kan word. Algemene angsversteuring, obsessiewe kompulsiewe versteuring en ander angsversteurings kan nie altyd met praatterapie behandel word nie. Afhangende van u diagnose en mediese toestand, kan u psigiater medikasie voorskryf om u angsversteuring te behandel.
- Voorskrifmedisyne kan antidepressante insluit, soos selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) en serotonien -norepinefrienheropnameremmers (SNRI's).
- Buspiron, 'n medikasie wat spesifiek ontwerp is om angs te behandel, of bensodiasepiene, 'n kalmeermiddel wat gebruik word om erger angsgevalle te behandel, kan voorgeskryf word.
- Nie alle oorsake van lipbyt word effektief met medisyne behandel nie. BFRB's word byvoorbeeld die doeltreffendste behandel met die gewoonteomkeermetode, met medikasie wat slegs voorgeskryf word om ander naasbestaande toestande te behandel.
Metode 3 van 5: Voorkom bytende lippe
Stap 1. Besoek die tandarts vir 'n tandheelkundige ondersoek
In sommige gevalle word die gewoonte om die lippe te byt veroorsaak deur die struktuur van die mond. As die tande nie in lyn is nie, kan die liggaam onbewustelik probeer om die tande in lyn te bring deur die lippe tussen die tande te plaas. As u 'n oormatige afwyking of ander afwykings in die tandheelkundige posisie het, wat vermoedelik die gewoonte het om u lippe te byt, raadpleeg u tandarts om 'n oplossing te bespreek.
Die tandarts kan bepaal of die abnormale posisie van die tande inderdaad die oorsaak is van u gewoonte om u lippe te byt. As dit die geval is, kan die aanbevole behandeling stutte of houers insluit om die posisie van die tande reg te stel. Nadat die posisie van die tande reggestel is, behoort die gewoonte om by die lippe te byt nie meer te voorkom nie
Stap 2. Druk die wond saam met ysblokkies
As die lip of die binnekant van die wang per ongeluk gebyt word, kan swelling voorkom. Tydens die genesingsproses kan herhaalde byt op die geswelde gebied moeilik vermy word. Om herbyt te voorkom, pers die swelling gereeld met ysblokkies totdat dit bedaar. Plaas 'n rol lap tussen u tande wanneer u passiewe aktiwiteite doen, sodat die lippe/binneste wange nie onbewustelik gebyt word nie.
Stap 3. Kou stadig
Lippe kan gebyt word as u te vinnig eet of 'n abnormale tand/kakebeen posisie het. Soos enige toevallige byt, hou een byt die risiko om meer en meer pynlike byt te veroorsaak. As u aan u lip of aan die binnekant van u wang byt terwyl u kou, gee u mond die kans om te genees. Eet sagte kosse, soos jogurt, appelmoes en sop, vir 'n paar dae totdat die swelling verdwyn.
Metode 4 van 5: Ontspanningstegnieke en mindfulness -oefeninge doen
Stap 1. Gebruik diep asemhalingstegnieke
Diep asemhaling, ook bekend as diafragmatiese asemhaling, help u om fisies en geestelik te ontspan. Navorsing het getoon dat die gebruik van hierdie tegniek tydens stres die simptome van stres kan verminder, soos byt van lippe en ander slegte gewoontes. As jy lus is om jou lip te byt, probeer hierdie tegniek:
- Sit regop sodat u bolyf loodreg op die vloer is.
- Asem in, wat u maag stadig en stadig beheer. Die maag moet in en uit beweeg. As jou bors op en af beweeg, haal jy te kort asem. Fokus op diep asemhaling.
- Hou aan om diep asem te haal totdat u ontspanne voel en nie meer aan u lip wil byt nie.
- Diep asemhalingstegnieke is gewoonlik ingesluit in die gewoonteomkeermetode.
Stap 2. Oefen progressiewe spierverslappingstegnieke
Dit is nog 'n fisiese tegniek wat 'n groot uitwerking op die verstandelike het. Die uitvoering van hierdie tegniek neem 'n paar minute. Doen hierdie tegniek as u baie spanning het om uself te kalmeer en die drang om u lip te byt, te stop. Soos diep asemhaling, word hierdie tegniek gewoonlik ook ingesluit in die gewoonteomkeermetode.
- Span jou armspiere so styf as wat jy kan. Haal diep asem en span die spiere vir 5 sekondes.
- Asem uit en ontspan terselfdertyd die spiere. Ontspan 15 sekondes heeltemal.
- Kies 'n ander spiergroep vir 5 sekondes. Probeer om jou bene, bolyf, boude of kaakspiere te span. Hou afwisselend gespanne en ontspannende spiere totdat al die groot spiergroepe aan die beurt gekom het.
- Gaan voort totdat die drang om u lip te byt weg is. Miskien moet u spiergroepe tot 15 minute draai.
Stap 3. Doen bewustheidsoefeninge
Bewussyn is die daad om ten volle in die hede te wees. As u meer bewus is van u liggaam en hoe dit voel, is dit minder geneig om u lip outomaties te byt. Hierdie tegniek verg 'n bietjie oefening. Nadat hierdie tegniek eers bemeester is, kan dit altyd en oral gebruik word met uitstekende resultate.
- As u angstig voel, fokus onmiddellik op u vyf sintuie. Wat lê voor jou? Wat is in die mond? Wat word in die oor gehoor? Wat voel jou hande? Wat ruik in die lug?
- Hou aan om op u fisiese toestand te konsentreer totdat die angstige gedagtes verdwyn.
- As dit moeilik is om te fokus, probeer 'n vinnige truuk om jou hande te sien as jy dit in 'n kop sak. Hierdie metode help u om onmiddellik op u eie liggaam te fokus.
Metode 5 van 5: Verlig angs met 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Eet gesonde kos
Deur gereeld voedsame kosse te eet, kan u kalm bly en veilig voel. Eet 'n verskeidenheid kosse om al die voedingstowwe te kry wat u liggaam benodig. Eet elke dag vrugte en groente, en moenie vergeet om koolhidrate of proteïene te eet nie.
Vervang alkohol en kafeïen met water. Beide alkohol en kafeïen bevat bestanddele wat angs kan vererger
Stap 2. Oefen
Gereelde oefening lei tot die vrystelling van endorfiene, wat gevoelens van welstand bevorder en angs verminder. Oefening verbeter bui en verbeter slaappatrone. As u nie 'n spesifieke oefenplan het nie, probeer om elke dag 'n halfuur vinnig te stap.
Stap 3. Slaap lekker
Angs belemmer slaap, en slaapontneming vererger angs. Probeer om hierdie ongesonde siklus te verbreek deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, 'n rustige, elektroniese bedvrye omgewing te skep en nie 'n paar uur te eet voordat u gaan slaap nie. Volwassenes benodig elke aand 7-8 uur slaap, soveel as moontlik sonder onderbreking. Kinders en tieners benodig elke aand 9-11 uur slaap.
Stap 4. Oorweeg om alternatiewe behandelings te gebruik
Sommige mense kry uitstekende resultate deur alternatiewe behandelings te gebruik. Raadpleeg u dokter voordat u die behandeling wat deur u dokter aanbeveel is, verander of verander as u een van die alternatiewe behandelings wil probeer. U dokter kan alternatiewe behandelings, soos meditasie en joga, voorstel wat die ontspanningstegnieke wat u dokter voorgeskryf het, aanvul en ondersteun.
- Akupunktuur is 'n antieke tegniek afkomstig uit China wat naalde in spesifieke dele van die liggaam steek. Daar is toenemende bewyse dat akupunktuur kan help met angs.
- Navorsing het getoon dat joga en meditasie kan help met simptome van angs, beide fisies en geestelik.
