As u ooit die Victoria's Secret -modeskou gekyk het, weet u seker dat die modelle baie mooi en selfversekerd is. Wil jy soos hulle wees?
Stap
Deel 1 van 3: Sport soos Angel
Stap 1. Oefen ten minste drie tot vyf keer per week
Dit is duidelik dat niemand (selfs die geneties seksueelste engel) soos 'n Victoria's Secret -model kan lyk sonder harde werk en intense oefening nie. Die meisies was nie net maer nie - hulle was gesond, fiks en sterk.
- Die grootste deel van die jaar werk Victoria's Secret -modelle tussen drie en vyf keer per week, vir een tot twee uur per sessie. Gewoonlik probeer hulle om die oefensessie te wissel deur afwisselende kardio, spierversterking en kragoefening af te wissel.
- Voor die Victoria's Secret -modeskou voeg die engele egter by tot hul sport, sodat hulle op hul spesiale oomblik op hul beste kan lyk. Gedurende die twee weke voor die demonstrasie oefen hulle gewoonlik ses keer per week, twee uur per dag, onder toesig van 'n persoonlike afrigter.
Stap 2. Doen kardio
Cardio is 'n moet as u soos 'n Victoria's Secret -model wil lyk. Kardio -oefensessies dien as 'n oefensessie vir die hele liggaam, wat help om van 'n paar kilogram ontslae te raak en fiksheid te verbeter.
- Kies 'n kardio -oefensessie op grond van u eie voorkeure - as u 'n tipe oefening vind wat u wil, sal u meer geneig wees om dit te doen.
- 'N Paar goeie kardio -oefeninge om uit te kies, is hardloop (buite of op die trapmeul), fietsry (statiese fietsklasse is fantasties!) En swem; die punt is 'n sport wat jou hart vinnig laat klop!
Stap 3. Doen liggaamsbou -oefeninge
Onthou dat gewigsverlies alleen nie genoeg is nie; U moet ook getinte en sterk in vorm kom! Die beste manier om dit te bereik is (soos engele weet) deur liggaamsbou -oefeninge.
- Engele hou van Ballet Pragtig; 'n ballet-geïnspireerde fiksheidsklas wat sterk, gladde spiere help bou, liggaamshouding verbeter en buigsaamheid verhoog. Lily Aldridge is 'n aanhanger, sy het eenkeer gesê: 'Dit is my begeerte.'
- Hoë-intensiteit skopboks is nog 'n gunsteling oefening, aangesien dit kardiovaskulêre voordele bied, terwyl dit ook die bene en boude versterk. Candice Swanepoel is 'n bewys van die voordele daarvan.
- Hulle is ook aanhangers van joga en pilates, oefeninge wat help om spiere te verleng en te versterk. Alhoewel krag vir hulle belangrik is, is groot spiere glad nie wenslik nie. Jy wil 'n liggaam hê wat so maer en vroulik moontlik lyk.
Stap 4. Fokus op die buikspiere, bene en boude
As u taak is om vinnig in sexy onderklere te stap, is slanke bene, gestemde boude en 'n plat maag noodsaaklik. As u dus soos 'n Victoria's Secret -model wil lyk, moet u die liggaamsdele oefen.
- Vir die bene is lunges 'n ideale oefening om die binneste en die buitenste dye te werk. Probeer om met 'n gewig van 2,5 tot 5 kg in elke hand te gaan om die intensiteit te verhoog. Vir kalwers, probeer 'n kalfpuls (punt op die tone van 'n staande posisie).
- Doen squats en deadlifts vir die boude - hierdie oefeninge gee jou boude nie net 'n getinte en afgeronde vorm nie, dit werk ook jou bene en bolyf. Maar hou in gedagte dat om soos 'n Victoria's Secret -model te lyk, maer en nie gespierd moet lyk nie, dus konsentreer daarop om baie herhalings met ligter gewigte te doen as andersom.
- Om 'n plat maag te kry, moet u vriendelik wees met crunches. Probeer ook omgekeerde crunches en side crunches om al u buikspiere te werk. Planke is ook 'n fantastiese oefening om torso -krag te bou. Kyk hier na ander oefeninge om die buikspiere te versterk.
Stap 5. Probeer om die ideale engelgrootte te bereik
Dit is 'n goeie idee om spesifieke doelwitte te hê wanneer u oefen. En watter beter doel is as om die ideale liggaamsgrootte van 'n Victoria's Secret Angel te bereik?
- Die meeste engele het 'n liggaamsgrootte van 86-61-86, wat beteken dat hulle 'n borsbeeld van 86 cm, 'n middellyf 61 cm en 'n heup 86 cm het. Dit beteken dat Victoria's Secret -modelle die klassieke liggaamsvorm van die uurglas het (borsbeeld en heupe is minstens 25 sentimeter groter as die middellyf).
- U kan probeer om so na as moontlik aan hulle te kom deur middel van oefening. Maar u moet ook realisties wees - die meeste vroue sal nie die presiese grootte kan bereik nie, aangesien baie afhang van genetika en natuurlike liggaamsvorm.
- Maar moenie dat dit u gemoed demp nie! U kan nog steeds so mooi soos Angel lyk sonder om dieselfde grootte te wees - doen net u bes om die beste liggaamsvorm vir u te bereik.
Deel 2 van 3: Eet soos 'n engel
Stap 1. Eet smoothies, sappe en voedsame bars vir ontbyt
Dit is belangrik om te weet dat die meeste engele van nature nie 'dieet' is nie, maar dat hulle op 'n baie gesonde manier eet en probeer om so gereeld as moontlik vars, organiese en 'skoon' kos te eet. Daarom word soet en vetterige kosse nie bederf as hulle ontbyt eet nie.
- Verskeie engele het hul liefde vir gesonde smoothies en sappe vir ontbyt uitgespreek, want dit is gesond, vullend en bied baie energie om deur die dag te kom.
- Om u oggend met 'n vrugtige ontbyt te begin, probeer om 'n koppie ys met 'n koppie bessies (aarbeie, frambose of bloubessies), 'n koppie gewone (lae-vet) jogurt, 1 klein piesang, 1 eetlepel heuning en 'n koppie hawer te meng.
- Vir 'n gesonde groen sap vol vitamiene en voedingstowwe, sit 2 groen appels, 4 selderystingels, 1 komkommer, 6 boerenkoolblare, suurlemoen en 2 cm vars gemmer in die versapper.
- As jy 'n meer vullende ontbyt wil hê, kombineer sap met 'n voedingsstaaf, of klits 'n klein omelet of hawermout.
Stap 2. Eet maer vleis en gestoomde groente vir aandete
Oor die algemeen is middagete en aandete min of meer dieselfde; maer vleis met gestoomde groente of slaaisous.
- Maak seker dat jy nie die groente te veel stoom nie; dit word eintlik beter as dit nog 'n bietjie rou is. Sommige van die Engelse gunsteling groente is artikokke, aspersies, broccoli en boerenkool, wat hulle graag met sout, kruie en 'n bietjie olyfolie kan besprinkel (volgens hul voedingsadviseur, dr. Charles Passler).
- Vir proteïene, kies vleis soos hoender, kalkoen en vis, wat met kruie, kruie of suurlemoensap gekruid word voordat dit gestoom of gebraai word.
- Probeer om weg te bly van vetterige rooivleis en koolhidraatbelaaide kosse soos pasta en brood. Engele hou daarvan om "skoon te eet", wat beteken dat alle verwerkte voedsel vermy word en slegs natuurlike, chemikalievrye kosse gekies word.
- Dit beteken ook om weg te bly van vetterige kosse soos patat en lekkers en nageregte. Maar natuurlik moet u uself af en toe beloon met sout koek of sjokolade. Dit is beter as om te vergeet om baie koeke tegelyk te eet.
Stap 3. Eet elke 2 tot 3 uur 'n happie
Soos voorheen genoem, is Victoria's Secret -modelle nie regtig 'dieet' nie, hulle is net versigtig watter kos hulle in hul liggame sit.
- U hoef dus nie honger te wees om 'n Engel -voorkoms te kry nie; die voedingstowwe wat hulle inneem, moedig hulle eintlik aan om elke 2 tot 3 uur te eet!
- Om elke 2 tot 3 uur 'n peuselhappie te eet, help om u metabolisme aan die gang te hou en vermy 'n afname in bloedsuikervlakke.
- Snacks help ook om die drang na kos te bestry wat op die 'aanloklike koslys' is!
- Die aanbevole snack is 'n halwe voedsame kroeg, 'n stukkie vrugte of 'n handvol amandels.
Stap 4. Neem aanvullings vir gesonde hare, vel en naels
Alhoewel 'n dieet ryk aan gesonde sappe en baie vars vrugte en groente baie voedingstowwe en vitamiene bevat, is dit die beste as u ekstra voedingsaanvullings neem sodat u hare, vel en naels nie minderwaardig is as Angel nie.
- Oorweeg 'n veelsydige vitamienaanvulling soos PHYTO Phytophanere, wat hare en naels help om vinniger en sterker te word, en dit help om vlekke te verminder en porieë te verminder.
- As alternatief kan u 'n waterversterker gebruik, soos die Anti-Oxident Water Booster van Dr. Brandt. Dit is 'n soort vitamienryke stroop wat jy by jou drinkwater kan voeg. Hierdie waterversterker hou die vel skoon en gesond, en bied ook 'n ekstra hupstoot van energie!
- Angel se voedingsadviseurs beveel ook aanvullings aan om die spysverteringstelsel te help werk (om opgeblase te voorkom en gewigsverlies te help) en aanvullings wat spierfunksie bevorder. U moet egter met u dokter praat voordat u met hierdie aanvulling begin.
- Volg die advies van Angel self! Miranda Kerr drink daagliks vier teelepels klapperolie om haar vel en hare gesond en gloeiend te hou.
Stap 5. Drink daagliks 2 liter water
U weet miskien reeds dat drinkwater baie belangrik is, maar as u soos 'n Victoria's Secret -model wil lyk, moet u hierdie advies ernstig opneem!
- Engele drink ongeveer 2 liter water per dag; dieselfde as agt glase. Om dit by te hou, moet u moontlik die hele dag 'n waterbottel saamneem!
- Water is baie belangrik, want dit kan gifstowwe uit die liggaamstelsel spoel, die bloedvloei verhoog en u vel vars en gloeiend maak!
- U kan ook u waterinname verhoog deur groen tee en ander kruie (wat vol antioksidante is) te drink en vrugte en groente te eet met 'n hoë waterinhoud, soos komkommers, tamaties, waatlemoen, beet en blaarslaai.
Deel 3 van 3: Trek aan soos 'n engel
Stap 1. Maak jou gesig soos die Engele
Om soos 'n Victoria's Secret Angel te lyk, moet jy leer hoe om grimering soos hulle aan te bring. Engele is geneig om nie oorboord te gaan met grimering nie; hulle verkies 'n meer stralende en gesonde voorkoms deur ekstra glans en glans te gebruik!
- Kies 'n minerale onderlaag of poeier wat by u velkleur pas-u wil nie hê dat u gesig soos 'n masker moet lyk nie! Gebruik verbloemer onder u oë of bedek vlekke op u vel indien nodig. Gebruik dan 'n pienk bloos met 'n brons tint om 'n gesonde gloed op jou wange te gee.
- Gebruik oogskadu (oogskadu) met neutrale kleure soos room en bruin. Gebruik dan 'n oogpotlood of 'n vloeistof (oogomlyner) swart of bruin, afhangende van u velkleur, om slegs die boonste ooglid te omlyn. Gebruik maskara van dieselfde kleur om volume en fermheid aan u wimpers te gee.
- Engele dra gewoonlik nie vet lipstiffies nie, hulle verkies pienk lippe en velkleur. Gebruik 'n bevogtigende lipstiffie wat net 'n skaduwee of twee ligter of donkerder is as u natuurlike lipkleur. Bly weg van glansende lipstiffie of enigiets wat te blink of blink is.
Stap 2. Het ongelooflike hare
Pragtige hare is noodsaaklik vir elke Victoria's Secret Angel. Hou u hare in 'n goeie toestand deur gereeld die punte te snoei, weekliks 'n diep conditioner te gebruik en te veel gebruik van stylgereedskap, soos strykysters, krulspelde en haardroërs, te vermy. Hoe beter jy vir jou hare sorg, hoe vinniger sal dit groei - en jy weet, lang, gesonde hare is die kenmerk van 'n Victoria's Secret -model.
- As dit kom by die aantrek, verkies Engele los krulle wat lukraak lyk. Om so 'n haarstyl te bereik, moet u sorg dat u hare vars gewas en versorg is, en 'n serum of haarvoedende olie (soos arganolie) gebruik om glans te gee. Blaas en droog jou hare met 'n ronde tandeborsel om ekstra volume by te voeg.
- As die hare droog is, spuit op 'n hittebeskermer en begin met 'n reguit strykyster of krulyster om groot, los krulle te skep (vir meer spesifieke instruksies, sien hier en hier. As u klaar is, spuit 'n bietjie haarspray om die krulle te maak bly langer en u is nou gereed om u eie verhoog te gaan!
Stap 3. Kry 'n pragtige goue vel
Soos u dalk opgemerk het, het alle engele 'n pragtige vel wat gloei asof hulle pas in die son was. As u dus soos 'n Victoria's Secret -model wil lyk, moet u u bleek vel bruin maak!
- Soos Engele weet, is 'n gesonde vel egter baie belangriker as bruin. Daarom is dit absoluut noodsaaklik om sonskerm te dra as u van plan is om by die swembad te son. Andersins loop u vel die risiko van sonbrand en donker kolle van die son; om nie eers te praat van die bydrae tot plooie, voortydige veroudering en velkanker nie!
- As natuurlike bruin baie werk lyk, as u 'n baie bleek vel het of net blootstelling aan die son wil vermy, moet u nie bekommerd wees nie! U kan 'n natuurlike bruin kleur uit die bottel kry. Maak seker dat u goed afskilfer voordat u 'n verduisteringsproduk gebruik.
Stap 4. Het perfekte wit tande
Wit tande, heeltemal reguit, is nog 'n kenmerk wat 'n engel moet besit. Beoefen goeie mondgesondheidsorg deur u tande 2 tot 3 keer per dag te borsel, gereeld te flos en suikerhoudende voedsel en drank te vermy.
- U moet ook die tandarts twee keer per jaar besoek. Tandartse kan u tande goed skoonmaak en vlekke of plaak verwyder wat u tuis nie kan verwyder nie. Dit laat u tande ook witter lyk!
- Indien nodig, kan u ook 'n tandewitbehandeling aanvra, soos laser of bleek. Die prys kan redelik duur wees, maar as u regtig 'n sprankelende wit glimlag wil hê, is die resultate die moeite werd. Dieselfde geld vir draadjies - as u tande skeef is, vra u tandarts om reguitopsies te kry.
Stap 5. Kies klere wat indruk maak
Victoria's Secret -modelle is stylvolle vroue, en hoewel hulle baie tyd in hul onderklere deurbring, lyk hulle steeds glansryk en elegant; glad nie goedkoop nie.
- Probeer om hul lewenswyse na te volg deur netjiese en goed gepaste klere te dra om u vroulike kant uit te lig. Dink aan breëpyp jeans, hemde of kort A-snit rokke en rompe wat die middel omhels. Dra eenvoudige juweliersware en kies vir kort hakke of mooi plat skoene.
- Die belangrikste ding is om klere te dra wat by u pas. Moenie te klein klere dink nie, en dink dat dit u dunner sal laat lyk - dit het eintlik die teenoorgestelde effek. Probeer altyd eers die klere wat u wil koop, en vra 'n betroubare vriend wat u 'n eerlike mening kan gee.
- Die voorkoms van die engele is altyd perfek, selfs as hulle ontspan. Dra sportdrag (soos gemaklike en stylvolle Victoria's Secret -sweetpakke), sodat u hare netjies is, selfs al is dit in 'n poniestert.
- 'N Engel sou natuurlik nie volledig wees sonder Victoria's Secret -onderklere nie! Moenie bang wees vir sexy onderklere nie; Die sexy onderklere is ontwerp om u mooi te laat voel, selfs met jeans en 'n t-hemp! Dra weer die regte grootte; dit is belangrik, want te klein onderklere kan op die verkeerde plekke bult en vou, terwyl 'n te groot grootte nie die nodige ondersteuning bied nie.
Stap 6. Wees 'n pragtige vrou binne en buite
Victoria's Secret Angels is nie net 'n paar van die mooiste vroue ter wêreld nie, hulle is ook bekend vir hul vriendelikheid, vriendelikheid en algehele ongelooflike persoonlikheid! Dit is eienskappe wat u maklik in u daaglikse lewe kan toepas. Glimlag en vriendelikheid kan skoonheid soos 'n engel uitstraal!
Wenke
- U kan elke dag liggaamsbotter gebruik om u vel gehidreer en gloeiend te hou.
- As oefening vir u vermoeiend is, begin met 'n paar minute vir die minimum hoeveelheid en verhoog die intensiteit stadig.
- Eet gedurende die dag baie klein maaltye om u metabolisme aan die gang te hou. Hierdie metode help u om vet te verbrand en gewig te verloor.
- Jy hoef nie goudbruin te wees om mooi te wees nie! Daar is baie bleek vel en swart vroue wat nog steeds wonderlik is!
- Jy hoef nie groot borste te hê om mooi te wees nie. Maar as u regtig 'n ekstra grootte wil hê, dra 'n bh met draad en/of ekstra skuim.
- Neem dansklasse soos ballet, tap, jazz, hip-hop, ensovoorts. Dans kan jou aktief en fiks hou.
Waarskuwing
- Moenie jouself martel om van honger te ly nie! Dit is dit nie werd nie. Die gesondste manier om in 'n beter vorm te kom, is om klein porsies per dag te eet en gereeld te oefen.
- Vermy inplantings, aangesien dit komplikasies kan veroorsaak en vals sal lyk. Hou van jou natuurlike liggaam, dit is beter as kunsmatig.
- Moenie u vel op 'n gevaarlike manier bruin maak nie! U kan jare later velkanker (die grootste risiko) kry. Vandag is baie Victoria's Secret -modelle bleek of swart. Natuurlike velkleure is steeds die beste.
