Hakspore is klein, verhoogde kalsiumafsettings wat naby die basis van die hakbeen vorm. Hakspore kan veroorsaak word deur herhalende aktiwiteite (soos dans en hardloop), of hulle kan ontstaan as gevolg van plantar fasciitis. As die onderkant van u voet naby u hak seer is, kan u 'n hakspoor hê. Verlig pyn deur 'n yspak (yssak van bevrore gel) vas te maak en ibuprofen te neem. U kan ook tuisbehandelings gebruik, soos om 'n spalk te dra en spesiale stukke te doen. As huismiddels nie werk nie, praat met u dokter oor kortisooninspuitings of chirurgie.
Stap
Metode 1 van 3: Probeer tuisbehandelings
Stap 1. Gaan na die dokter om die regte diagnose te kry sodat die probleem verseker geïdentifiseer kan word
As u nog nie 'n diagnose gekry het nie, raadpleeg eers u dokter voordat u huisremedies probeer. Sommige ander toestande kan simptome hê wat soortgelyk is aan hakspore. Miskien sal die dokter 'n fisiese ondersoek doen en X-strale of CT-skanderings doen om die diagnose te bevestig en die gepaste behandeling voor te stel.
Vra u dokter oor enige boererate wat u wil gebruik as u na sy of haar kliniek gaan
Stap 2. Dra 'n nagspalk om hakskeentjies te behandel terwyl u slaap
'N Nagspalk is 'n stut wat terselfdertyd seer is aan die been, enkel en onderbeen. Hierdie spalk rek die plantar fascia ligament terwyl u slaap, wat pyn kan verlig.
- Hierdie toestel word gewoonlik 'n "plantar fasciitis nagspalk" of "hakskeen" genoem. U kan dit aanlyn koop, in 'n sportvoorraadwinkel of in 'n mediese winkel.
- Hierdie spalke word in klein, medium en groot groottes vervaardig. Sommige is genommer, soos skoenmaat.
- U voel dalk ongemaklik die eerste keer dat u die toestel aanbring, maar nagspalke is baie effektief.
- 'N Nagspalk kan die Achillespees en plantar fascia uitgestrek hou terwyl jy slaap, sodat die fassiele skede sal verleng.
- 'N Nagspalk rek die kuitspiere en ondersteun die boog van die voet.
- Nagspalke moet gereeld elke aand gebruik word. Andersins sal die doeltreffendheid daarvan afneem.
Stap 3. Voer die plantar fascia -rek uit om die ligamente los te maak
Sit op die vloer met u bene reguit voor u uit. Kruis die been wat deur die hakspoor geraak word, oor die knie van die ander been. Gryp jou reguit tone en trek dit stadig na jou liggaam. As u sukkel om u tone te bereik, draai 'n handdoek om hulle en trek die handdoek af.
- Hou hierdie rek ongeveer 10 sekondes lank en herhaal 20 keer. As u wil, kan u ook die been wat nie die hakspoor het nie, verander om te rek!
- Doen die oefening soggens voordat u opstaan of loop.
Stap 4. Voer kuitstrekke uit om die plantar fascia te versterk en te verleng
Plaas jou hande teen die muur. Steek die been wat deur die hakspoor agter die liggaam aangetas is, uit en hou die been reguit. Plaas die gesonde been voor met die knie gebuig. Druk u heupe teen die muur en hou hierdie rek ongeveer 10 sekondes lank. U sal 'n trek in die kuitspiere voel.
Herhaal hierdie stuk 20 keer. U kan hierdie rek ook op die gesonde been doen
Stap 5. Probeer die dowel -tegniek op die voet wat deur die hakspoor beïnvloed word
Koop houtknoppies (ronde stokke) met 'n lengte van 15 cm en 'n deursnee van 2 cm. Staan vas op 'n bank, plaas dan die pynlike area op die stok en druk stewig vas. Rol die stok vir 1-2 minute heen en weer oor die aangetaste gebied. Die been sal eers baie pynlik wees, maar dit sal geleidelik verminder as u die proses voortsit.
Herhaal hierdie aksie 'n paar keer per dag. Na 'n paar dae sal die pyn verdwyn, alhoewel dit eers pynlik is
Metode 2 van 3: Kry mediese behandeling
Stap 1. Gaan na die dokter en vra vir 'n kortisoonskoot
Kortisoon is 'n steroïde met sterk anti-inflammatoriese eienskappe. Vra u dokter oor plantar fasciale kortisoon inspuitings om inflammasie en pyn te verminder. Sommige huisartse en gesondheidspraktisyns is moontlik bereid om hierdie inspuiting in hul kliniek te gee, of u kan verwys na 'n spesialis vir hierdie prosedure.
- Kortisoon begin gewoonlik binne 3-5 dae na die inspuiting werk. Die gevolge kan van 'n paar dae tot 'n paar maande duur (resultate kan wissel).
- Die meeste mense kan hierdie behandelingsprosedure veilig ondergaan.
- Kortisoon inspuitings werk gewoonlik as 'n tydelike oplossing, en u dokter kan die hoeveelheid wat u kan kry, beperk. Deur verskeie inspuitings in dieselfde gebied te gee, kan die plantar fascia breek.
- Onthou dat baie toestande hakpyn kan veroorsaak as die hakspore.
Stap 2. Kry 'n ortotiese kussing by 'n voetheelkundige wat vir u aangepas is
Hierdie tipe ortotiese pads is gewoonlik duurder as generiese hakbakke en binnesole wat u sonder voorskrif kan koop. Hierdie pads is egter spesiaal ontwerp vir u behoeftes, sodat hulle op lang termyn baie effektief en voordelig is.
As u dit behoorlik versorg, kan hierdie ortotiese pads gewoonlik tot vyf jaar duur
Stap 3. Praat met u dokter oor ekstrakorporeale skokgolfterapie of ESWT (ekstrakorporeale skokgolfterapie)
ESWT is 'n nie-indringende mediese prosedure wat uitgevoer word deur hoë-energie skokgolwe wat na die weefsel om die hak oorgedra word. Dit kan die genesing van beskadigde plantêre fassiale weefsel stimuleer.
- Gewoonlik moet u soveel as verskeie sessies binne die tydsberekening wat deur u dokter bepaal is, ESWT ondergaan. Die pyn kan verbeter sodra u behandeling ondergaan, en die hakspoor sal binne 'n paar dae begin verbeter.
- ESWT lewer nie konsekwente resultate nie. Hierdie prosedure word gewoonlik as 'n laaste uitweg gebruik voordat u 'n operasie onderneem.
- Dit is nie bekend waarom ESWT by sommige mense werk nie. Dit kan wees omdat die skokgolf ontsteking in die behandelde gebied veroorsaak, sodat die liggaam meer bloed na die gebied stuur, wat weer die genesingsproses bevorder.
Stap 4. Ondergaan 'n operasie as ander behandelings nie werk nie
Voor die operasie sal dokters gewoonlik ongeveer 12 maande tuis sorg. Raadpleeg 'n dokter vir 'n operasie as ander behandelings nie pyn verlig nie. Chirurgie is nie altyd suksesvol om hierdie toestand te behandel nie en moet slegs as 'n laaste uitweg gedoen word. Daar is twee tipes operasies wat deur dokters uitgevoer kan word:
- Instep plantar fasciotomie: hierdie prosedure word uitgevoer deur die plantar fascia gedeeltelik te verwyder om die druk op die senuwees in die voet te verminder. Sommige van die moontlike komplikasies wat kan ontstaan, sluit in senuwee besering, boogstabiliteit en breuk van die plantar fascia. As die voordele van hierdie prosedure egter groter is as die risiko's, kan u hierdie opsie gebruik.
- Endoskopiese plantar fasciotomie: hierdie prosedure is baie soortgelyk aan 'n plantaardige fasciotomie, maar gebruik 'n kleiner insnyding om die hakspoor vinniger te laat genees. Hierdie endoskopiese prosedure veroorsaak 'n hoër senuweeskade. Oorweeg dus deeglik voordat u hierdie opsie kies.
Metode 3 van 3: Vermindering van hakspoorpyn
Stap 1. Vermy oefen en rus
Moenie die seer been vir ten minste een week gebruik nie. Dink na oor die dinge wat hierdie probleem kan veroorsaak terwyl u rus, en vind maniere om dit te vermy. Sommige van die dinge wat hakspore kan veroorsaak, sluit in:
- Te veel hardloop, of hardloop op harde oppervlaktes soos beton
- Stywe kuitspiere
- Skoen wat skok nie goed absorbeer nie
Stap 2. Bevestig die yspak aan die hak
Dien die yspak ten minste 2 keer per dag vir 10-15 minute op die hak. Ys kan pyn verlig en swelling van die hak voorkom deur bloedvloei na die gebied te verminder.
U kan ook u voet in 'n yskas of bottel plaas as u plantar fasciitis het wat by die hakspoor vergesel
Stap 3. Probeer om pyn te verlig deur nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels of NSAID's (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) te gebruik
Sommige oor-die-toonbank medisyne soos naproxen en ibuprofen kan pyn tydelik verlig en inflammasie help verminder. As die hakspoor nie genees het nie, kan u hierdie medisyne elke dag veilig neem, solank u die gebruiksaanwysings op die verpakking volg.
- Gaan na die dokter as pynstillers nie die pyn van hakspore kan verlig nie.
- Gaan na die dokter as daar swelling in sommige gewrigte is, en anti-inflammatoriese middels kan dit nie hanteer nie.
Stap 4. Koop 'n hakbeker of binnesool om die voet in die skoen te beskerm
Hierdie ekstra kussing kan pyn verminder as u staan of loop. Sagte silikoon hakskoene is goedkoop en kan sonder voorskrif gekoop word. U kan ook binnesole sonder 'n voorskrif teen 'n baie goedkoop prys koop.
- Gebruik 'n hakbeker -kussing om die bene in u voet reguit te maak en u hak te beskerm. Miskien sweet jou voete meer as jy 'n hakbak dra. U moet dus gereeld sokkies en skoene verander.
- Koop generiese binnesole by 'n skoenwinkel of drogistery. Druk op die boog om seker te maak dat die sool nie afkom nie. U kan ook die binnesole na 'n voetheelkundige neem om dit aan u voete te laat pas.
Stap 5. Keer stadig terug na daaglikse aktiwiteite
Gewoonlik voel u baie pyn as u onmiddellik strawwe oefening doen wat druk op u hakke uitoefen. Verstaan u liggaamstoestand en skakel oor na ander soorte oefeninge, soos swem of fietsry totdat die hakspoor genees.
Wenke
- Die behandeling van hakspore neem lank. U kan 'n paar maande lank pyn hê voordat die hakspoor genees.
- Gebruik so lank as moontlik nie hakke nie. Pas hakdruk toe as u dit regtig nodig het.
- As jy 'n hardloper is, moet jy ophou hardloop as die hakspoor nie genees het nie.
