Dit kan intimiderend wees om iemand van jou selfskadelike gedrag te vertel, maar dit is ook 'n daad van moed waarop jy trots kan wees. U kry moontlik nie dadelik die gewenste reaksie nie, maar om te praat oor u neiging tot selfbeskadiging is steeds 'n belangrike stap in die herstel. Dit sal makliker wees om gevoelens en probleme te deel as u vooraf daaroor nadink.
Stap
Metode 1 van 2: Die keuse van die regte mense
Stap 1. Dink terug aan diegene wat altyd aan u sy was in moeilike tye
Oorweeg dit om mense te vertel wat u gehelp en ondersteun het.
- 'N Vriend wat moontlik voorheen aan jou sy was, is dalk nie op die oomblik naby jou nie. Soms sal 'n vriend verbaas wees en nie reageer soos u verwag het nie.
- Hou in gedagte dat selfs as hy of sy in die verlede aan u kant was, u vriend nie onmiddellik sou reageer soos u sou verwag nie, want hy of sy is nog steeds verbaas.
Stap 2. Kies iemand wat jy vertrou
Dit is die belangrikste faktor. U moet baie gemaklik voel met hierdie persoon en weet dat hy of sy altyd aan u sy sal wees, en dat daar met hom of sy gepraat kan word en vertrou kan word.
Wees egter waaksaam. Net omdat jou vriend in die verlede jou geheim bewaar het, beteken dit nie dat hy dit nou sal bewaar nie. Mense is dikwels bang om te hoor dat vriende hulself in gevaar stel en ander mense van hierdie probleem vertel omdat hulle u wil help
Stap 3. Dink na oor u doelwitte wanneer u hierdie persoon vertel
As u dinge net uit die weg wil ruim ('vent'), moet u waarskynlik 'n betroubare vriend kies. As u dink dat u mediese hulp nodig het, kan u eers 'n dokter raadpleeg. As u nadink oor wat u van hierdie gesprek verwag, kan u die mense kies met wie u wil praat.
- Vir tieners kan dit die moeite werd wees om dit aan iemand wat meer volwasse en betroubaar is te vertel voordat jy dit vir vriende vertel, oorweeg. Probeer dit aan u ouers, skoolberader of onderwyser vertel. Op hierdie manier kry u die nodige ondersteuning voordat u dit aan u vriende vertel.
- Laat weet u terapeut vooraf as u 'n sekere terapeutiese proses begin het. Hy kan saam met jou die beste manier vind om dit vir vriende en familie te vertel. As u egter nie terapie het nie, is dit nou die tyd om hulp te soek, aangesien die beste manier is om hierdie proses te ondergaan met 'n kundige wat ervare is in die hantering van gevalle van selfskade.
- U sukkel miskien met geloofskwessies, daarom is dit ook 'n goeie idee om met 'n godsdienstige leier te praat.
- Dink aan die dienste wat u kan help voordat u u dokter vertel, sodat u kan besluit of u gereed is daarvoor. Hierdie dienste sluit in verwysingsgroepterapie, persoonlike berading, tuisverpleegsterbesoeke of mediese behandeling vir depressie of angs.
- As aktiwiteite by die skool geraak word, kan u 'n skoolberader of 'n onderwyser kies.
- As u minderjarig is en 'n onderwyser of skoolpersoneel in kennis stel, moet u weet dat dit die persoon se plig is om selfskade aan te meld. U kan hom vooraf vra oor die regulasies oor die verpligting om u persoonlike inligting bekend te maak.
Metode 2 van 2: Die regte tyd, plek en manier kies
Stap 1. Oefen voor 'n spieël
Dit is moeilik om iemand van selfbeskadiging te vertel en kan jou bang maak. Deur te oefen om dele van die gesprek uit te spreek, kan u u boodskap beter oordra as u ander mense vertel. Boonop maak hierdie oefening u selfversekerd en voel u in staat.
Deur tuis te oefen, kan u ook hierdie dele van die gesprek in gedagte hou, veral oor wat u moet sê en u reaksie op moontlike reaksies. Dink na oor die moontlike reaksies van u vriend en dink na oor hoe u daarop kan reageer
Stap 2. Vertel hom persoonlik
Een-tot-een gesprekke is altyd moeiliker, maar u kan dinge regkry. Ernstige emosionele kwessies verdien immers die een-tot-een-aandag wat u nodig het. Die drukkies en trane wat gevolg het, kan jou hart genees.
- Om iemand een-tot-een te vertel, kan jou versterk.
- Die onmiddellike reaksie is moontlik nie wat u verwag het nie, dus wees voorbereid op kwaad, hartseer en verbaasde reaksies.
Stap 3. Kies 'n geskikte plek vir u
Dit is 'n ernstige saak om iemand privaat te vertel, en u verdien 'n gemaklike en privaat plek om daaroor te praat.
Stap 4. Skryf 'n brief of e -pos (e -pos). Met hierdie metode kan die persoon wat u vertel, die skokkende nuus lees sonder om dadelik te reageer, en soms is die vertraging net wat u en u nodig het. U kan ook sonder afleiding sê wat presies gesê moet word en hoe u dit wil sê. Hierdie metode kan die leser ook tyd gee om die inligting te verwerk.
Maak seker dat u briewe of e-posse opvolg deur te bel of 'n een-tot-een gesprek te voer, want na die lees van u brief kan hy bekommerd wees. As jy wag dat jy hom kontak, kan hy angstig wees. Sluit die brief af met 'n plan om hulle binne twee dae te kontak, of vra die persoon om op u brief te antwoord wanneer hy of sy gereed is om te praat
Stap 5.
Bel iemand.
Om 'n vriend of vertroude persoon oor die telefoon te vertel, is 'n werklike praatjie, selfs al sien jy nie die reaksie op die persoon se gesig nie.
- U sal nie voordeel trek uit nie -verbale kommunikasie deur middel van hierdie telefoon nie, dus onthou om misverstande te vermy.
- As u vir iemand vertel wat ver van u af woon, sal hulle magteloos voel om u te help. Probeer hom raad gee sodat hy van ver kan help.
- Om noodhulp te bel, is 'n seker manier om iemand te vertel. Op hierdie manier kry u die krag, moed en selfvertroue om aan iemand wat u volgende ken, te vertel.
Wys jou wonde aan iemand wat jy vertrou. As u nie die regte woorde kan vind om die gesprek te begin nie, dui net aan wat u gedoen het om hierdie stryd te oorkom, om die gesprek te verlig.
Probeer om hom te help om direk te fokus op die betekenis agter hierdie gedrag, eerder as om op die wond te fokus
Skryf, teken of verf dit alles. Om jou gevoelens op 'n kreatiewe manier uit te druk, help jou nie net om jouself uit te druk en verligting te vind nie, maar dit gee ook uiting aan hoe jy vir ander voel.
Moenie vir iemand vertel as jy kwaad is nie. Het gesê: "U is die een wat my laat seermaak het!" kan die fokus van die hulp wat u benodig, verwyder en die persoon laat opstaan vir hulself. Die resultaat is slegs debat, en die belangrike rigting van die gesprek kom tot stilstand.
Alhoewel u emosies moontlik in u verhoudingsprobleme gebaseer is, is dit altyd u keuse of u selfbeskadiging wil doen of nie. Om iemand in woede te blameer, sal nie een van u situasies help nie
Wees voorbereid om vrae te ontvang. Die persoon wat jy vertel, sal jou natuurlik baie vrae vra. Kies 'n lang of vrye tyd sodat u 'n lang gesprek met hom kan voer.
- As hy 'n vraag stel wat jy nie gereed is om te beantwoord nie, sê dit net. Moenie onder druk wees om al die vrae dadelik te moet beantwoord nie.
- Vrae wat byvoorbeeld kan ontstaan, is: hoekom het jy dit gedoen? wil jy jouself ook doodmaak; hoe kan ek jou help; is daar iets wat ek kan doen om u te help; en hoekom stop jy nie net met hierdie gedrag nie.
Gesels sonder alkohol. Dit is aanloklik om alkohol te drink, want dit lyk asof dit die moed vir u opbou om oor u mening te praat. Alkohol verhoog egter emosionele reaksies en wanbalanse wat die situasie moeilik sal maak nog voordat die gesprek begin.
Iemand vertel
-
Praat oor hoekom jy selfbeskadigend optree. Selfbeskadiging is nie die probleem nie, maar die emosie agter die gedrag wat aangespreek moet word. Om die hoofoorsaak van die gedrag te vind, sal u en u vriend help om vorentoe te beweeg.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 14 Wees so oop as moontlik oor hoe u voel en waarom u uself seergemaak het. Meer begrip sal u die nodige ondersteuning gee
-
Moenie foto's of beelde wat te gedetailleerd is, deel nie. U wil hê dat hy die situasie waarin u verkeer, moet verstaan, nie bang is of nie wil luister nie, want dit is moeilik om te aanvaar.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 15 U moet 'n dokter of terapeut in meer besonderhede oor u selfbeskadiging vertel. Hierdie kundiges benodig gedetailleerde inligting om u beter te help om dit te hanteer
-
Vertel hom hoekom jy dit vir hom wil vertel. Sommige mense erken dat selfskade gedoen word omdat hulle eensaam en geïsoleer voel. Hulle wil nie weer deur die gevoel alleen gaan nie. Sommige mense vrees dat hul selfskade erger word en voel dat hulle hulp nodig het. Deur vir jou vriendin te vertel hoekom jy nou daaroor praat, sal dit haar help om te verstaan hoe jy voel.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 16 - Miskien is die rede dat die vakansie net om die draai is, of dat u naby iemand wil kom, maar u is bang dat ander mense u wonde in daardie tye saam sal vind.
- Dit is ook moontlik dat iemand dit reeds weet en dreig om dit aan u ouers te vertel, dus u wil dit eers aan u ouers vertel.
- Miskien het u hom dit nie vooraf vertel nie, omdat u bang was om bespot te word of dat die enigste manier om hierdie emosionele stryd te hanteer, was om op te hou.
-
Wys dat jy jouself aanvaar. Dit sal u vriend makliker maak om die situasie te aanvaar, as hy sien dat u bewus is van die selfbeskadiging in u lewe, waarom u dit gedoen het en waarom u dit aan hom gesê het.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 17 Moenie verskoning vra nie. Jy sê nie dat hy hom moet teleurstel nie, en jy doen jouself ook nie 'n slegte diens om hom in die steek te laat nie
-
Wees voorbereid op skok-, woede- en hartseerreaksies. As u met iemand praat oor selfbeskadiging, kan hul onmiddellike reaksie woede, verbasing, vrees, skaamte, skuldgevoelens of hartseer wees. Onthou, al hierdie reaksies kom omdat hy vir u omgee.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 18 - Die eerste reaksie is nie altyd 'n aanduiding van watter soort ondersteuning die persoon sal bied nie. Die aanvanklike reaksie van u vriend is miskien nie goed nie, maar dit is nie as gevolg van u nie. Dit is bloot haar vermoë om situasies en emosies die hoof te bied.
- Hou in gedagte dat hierdie persoon wat u vertrou, tyd nodig het om hierdie inligting te verteer.
-
Verstaan dat u gevra sal word om op te hou. Jou vriend sal jou vra om op te hou om jouself in gevaar te stel, wat sy manier is om jou te beskerm en te versorg. Hy voel miskien dat hy die regte ding doen deur jou te vra om op te hou om jouself seer te maak.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 19 - Hy kan dreig om nie meer vriende met u te wil wees nie, of sê dat hy nie meer met u wil praat nie, totdat u ophou. Jou vriend kan ook die vriendskap beëindig of met jou spot.
- Laat hom weet dat al sy dreigemente u niks baat nie en u in werklikheid onderdruk. Vra hom om ondersteuning te toon deur aan u kant te wees om deur hierdie proses te kom.
- Verduidelik aan 'n vriend of familielid dat dit nie 'n oornagproses is nie, maar dat u tyd nodig het om genesing te ervaar en daardeur te werk. Daarom het u sy ondersteuning nodig om deur hierdie proses te gaan. Herinner hom daaraan dat, net soos hy probeer om u huidige situasie te verstaan, u ook uself probeer verstaan.
- As u 'n dokter of terapeut besoek, deel dit met u vriende. Dit kan hom gerusstel dat u behandeling ondergaan.
-
Hou in gedagte dat daar misverstande kan ontstaan. Jou vriend kan onmiddellik aanneem dat jy selfmoord pleeg, ander in gevaar stel, net aandag soek, of jy kan net ophou as jy so voel.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 20 - U vriende dink miskien ook dat u selfbeskadiging of leed deel uitmaak van die neiging.
- Wees geduldig en verstaan die verwarring van u vriend. Deel inligting met hom sodat hy verstaan.
- Verduidelik dat selfbeskadiging nie dieselfde is as selfmoord nie, maar dat dit 'n meganisme of manier is om probleme te hanteer.
- Sê vir hom dat u nie aandag probeer trek nie. Trouens, die meeste mense kies om hierdie stryd lank te verberg voordat hulle uiteindelik besluit om daaroor te praat.
-
Hou aan om die gesprek te lei. As jou vriend vir jou skree of dreig, sê beleefd dat skree en dreigemente jou nie sal help nie. Dit is die probleem wat u ondervind, en u sal dit so goed as moontlik hanteer. Verlaat die gesprek indien nodig.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 21 -
Hou aan om oor jouself te praat. Afhangende van met wie jy praat, kan die ander persoon anders reageer. U ouers dink miskien dat dit hul skuld is, terwyl u vriendin skuldig voel dat sy dit nooit by u opgemerk het nie.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 22 - Weet dat dit vir hom moeilik sal wees om hierdie inligting te hoor, maar herinner hom saggies daaraan dat u op hierdie stadium net u gevoelens moet laat vaar.
- Laat hom weet dat u met hom praat omdat u hom vertrou, nie die skuld vir hom nie.
-
Gee hom die inligting wat hy moet weet. Berei inligting van die internet of boeke voor om te deel met die vriende met wie u praat. Hy is dalk bang dat hy nie sal verstaan nie, dus moet u 'n manier gee om hom te help verstaan hoe hy u kan help.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 23 -
Vertel hom hoe hy jou kan help. As u 'n ander strategie wil hanteer, vra hom om dit te doen. As u net wil hê dat hy by u moet sit en by u kan wees as u uself in gevaar wil stel, sê dit dan net. Vertel hom ook as u na die dokter wil gaan.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 24 -
Kyk na die gevoelens van u vriend nadat die gesprek verby is. Wees trots op u krag en moed om dit uit te druk. Gee jouself tyd om daaroor na te dink.
Vertel iemand wat u self benadeel Stap 25 - U voel moontlik verlig en gelukkiger noudat u u geheim onthul het. Hierdie gevoel van verligting kan jou aanspoor om verder te praat oor hierdie selfbeskadiging, miskien met 'n berader of dokter. U hoef nie altyd in 'n goeie bui te wees as u daaroor praat nie, maar dit is 'n belangrike stap in die rigting van genesing.
- U kan kwaad en teleurgesteld wees as u vriend nie reageer soos verwag nie. As u vriend gemaklik reageer, moet u onthou dat dit 'n weerspieëling is van hul emosionele probleme en hul vermoë om dit te hanteer. As u vriend sleg reageer en dit 'n negatiewe uitwerking op u het, kan dit u ontstel en u selfbeskadigende gedrag vererger. Onthou eerder dat u vriendin skokkende nuus gekry het en dat sy tyd nodig het om aan te pas. Mense is gewoonlik geneig om spyt te wees oor hul eerste reaksie op skokkende nuus.
- Dit is nou die tyd om kundige hulp te soek, as u dit nog nie gedoen het nie. Dit is 'n goeie eerste stap om dit aan iemand na aan u te vertel, maar u het baie emosionele kwessies om oor te praat en moet deurkom. Dit is die beste om dit bekend te maak aan iemand wat ervare en spesiaal opgelei is op hierdie gebied.
Waarskuwing
- Selfbeskadiging is nie 'n aanduiding van selfmoordgedrag nie, maar as u selfmoord voel of ernstig is om uself in gevaar te stel, skakel onmiddellik die noodnommer vir u plek. In Indonesië kan u die spesiale diens wat selfmoordvoorkoming of selfbeskadiging hanteer, kontak by 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 en 021-7221810.
- Selfbeskadiging is gevaarliker as wat u dink, en kan tot ernstiger probleme of selfs die dood lei.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
