Oefenballe of stabiliteitsballe word op verskillende maniere gebruik om postuur te verbeter of om fisiese terapie te help, soos joga of Pilates. As u 'n oefenbal gebruik, is dit belangrik om seker te maak dat dit behoorlik met lug gevul is. 'N Bal wat nie behoorlik opgeblaas is nie, kan postuurprobleme veroorsaak en nie die oefening ondersteun nie. Deur tegniek te volg en die regte toerusting te dra, kan u gelukkig die lug vul en die bal goed laat leegloop.
Stap
Deel 1 van 3: Vul die lugbal
Stap 1. Laat die bal twee uur by kamertemperatuur
Haal die stabiliteitsbal uit die verpakking en laat dit twee uur by 20 ° C staan. Dit normaliseer die temperatuur van die plastiek en maak dit makliker om die bal met lug te vul.
Stap 2. Steek die einde van die balpomp in die bal
Neem die einde van die pomp en steek dit in die gat in die oefenbal. U kan 'n adapter soek wat by die pompspuitstuk pas. Hierdie gat lyk gewoonlik soos 'n silinder of tregter met 'n oefenbal. As daar is, skroef dit eenvoudig aan die pompspuitstuk.
- As daar 'n wit prop in die bal is, moet u dit met 'n bottermes of 'n ander voorwerp, soos 'n sleutel, verwyder.
- As u 'n elektriese pomp gebruik, druk op die knoppie om met lug te begin vul.
- As u nie 'n prop het nie, moet u 'n vervangingsonderdeel vind.
- As u die prop verwyder, probeer om nie die bal te steek nie.
- As die bal nie saam met 'n pomp kom nie, koop dit dan by 'n hardewarewinkel.
Stap 3. Pomp die bal totdat dit 80% gevul is
Druk en druk op die pomphandvatsel om die lug te vul. Die bal word groter elke keer as dit opgeblaas word. Sodra dit klaar is, steek u die klein wit prop wat by die bal was, in en laat dit 24 uur rus voordat u verder gaan.
- Op hierdie punt sal die bal baie dig wees.
- As u die bal op hierdie punt heeltemal opblaas, in plaas daarvan om dit geleidelik te doen, sal dit eerder eiervormig as heeltemal rond wees.
Stap 4. Pomp die bal totdat dit sy volle deursnee bereik
Nadat die bal 'n rukkie laat sit het, is die bal gereed om in sy volle grootte gepomp te word. Verwyder die wit prop wat vroeër ingesit is, en steek die pompadapter vinnig in die gat. Hou aan om die bal te pomp deur op en af te druk totdat die bal heeltemal gevul is.
Stap 5. Plaas die prop en laat die bal nog 'n dag rus
Sodra die bal vol is, druk die prop terug in die gat om te verhoed dat daar lug uit die bal lek. Laat die bal die hele dag voor gebruik.
Deel 2 van 3: Kontroleer 'n bal wat vol lug is
Stap 1. Meet die uiteindelike deursnee van die bal
Lees die instruksies op die handleiding of die bal se verpakking vir die presiese grootte van die bal sodra dit volledig met lug gevul is. Gebruik 'n maatband om die deursnee van die bal te meet en maak seker dat dit ooreenstem met die grootte in die produkgids.
- As jou hoogte 1,5 m tot 1,70 m is, kry 'n bal van 55 cm.
- As u 170 m tot 1,85 m lank is, beveel ons aan dat u 'n bal van 65 cm kry.
- As u 1,85 m tot 1,98 cm lank is, beveel ons aan dat u 'n bal van 75 cm kry.
Stap 2. Sit op 'n volgelaaide oefenbal
Sit op die bal met u knieë effens gebuig en u voete plat op die vloer. Knieë en heupe moet dieselfde hoogte en dye ewewydig aan die vloer wees. Kyk in die spieël of jy te diep sink. As dit die geval is, moet die bal met verdere lug gevul word. As u voete nie goed op die vloer is nie, of as u dye effens af is, is die bal 'n bietjie te vol en moet u 'n bietjie leegloop.
Stap 3. Spring die bal stadig op en af
Die weieringstoets sal bevestig dat die oefenbal behoorlik gelaai is. Spring op en af van die bal en maak seker dat jou heupe en skouers in 'n reguit vertikale lyn is. As die bal jou gewig kan hou en jou postuur reguit kan hou, is die bal goed gevul.
Terwyl u werk, sal die oefenbal mettertyd leegloop. Moenie vergeet om mettertyd die luginhoud in die bal behoorlik te hou nie
Deel 3 van 3: Laat die bal leegloop
Stap 1. Sit op die bal met jou voete uitmekaar
Beweeg die bal onder die liggaam en vind die wit prop op die bal. Rig die prop vorentoe, tussen u bene.
Stap 2. Laat die prop los en weerkaats die bal stadig totdat dit leegloop
Sodra die prop losgemaak word, sal die lug uit die bal kom. Om die proses te bespoedig, bons die bal bietjie vir bietjie om die oorblywende lug uit die bal te dwing. Gaan voort totdat die bal heeltemal leegloop.
Stap 3. Vou die bal wanneer dit geberg word
As die bal heeltemal leegloop en al die lug verwyder is, vou dit 'n paar keer voordat u dit weer in die stoor sit. Moenie die bal druk nie, want dit kan mettertyd breek en kan kreukel en kraak as dit weer uitgesaai word.
