Karate -filosofie is baie breed en kompleks. Dit is afgelei van duisende jare se geveg met en sonder wapens. Die tegnieke wat honderde jare gelede vervolmaak is, word steeds deur elke nuwe generasie verfyn. Boeddhisme, Taoïsme en die kode van Bushido het 'n rol gespeel in die ontwikkeling van die filosofie van vechtkunsten. Karate met sy huidige formaat is 400 jaar oud, wat oorspronklik 'n vrystelling van Chinese gongfu was. Sien stap 1 hieronder om die basiese beginsels van hierdie kuns te leer.
Stap
Deel 1 van 3: Betree die sone
Stap 1. Meditasie (5+ minute) Maak jou gedagtes skoon; konsentrasie van asem deur die neus, en uitasem deur die mond; Rustige asemhaling en 'n helder verstand berei u voor om Karate te leer
Daar is geen tydsbeperking nie, maar 'n minimum van 5 minute meditasie sal u gedagtes skoonmaak sodat u kan konsentreer. En dit is waar dat meditasie u vegvaardighede kan verhoog! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Vergeet van skool. Vergeet werk. Vergeet familie, probleme, alles - visualiseer dat dit verdwyn. As alles weg is, sien jy 'n leë kamer, en in die middel van die kamer groei 'n vuurbal uit die leemte. Die vuurbal, wat krag en energie simboliseer, verteenwoordig alles wat u wil bereik deur Karate te beoefen. As u klaar is met meditasie, is die hele kamer gevul met vuurballe
Stap 2. Opwarm (10 minute)
Begin deur vir 5 minute in of uit te hardloop; plus 5 minute/of 20 push-ups, sit-ups; of crunches, beenhysers en omgekeerde pushups.
Om op te warm is baie belangrik vir die spier se vermoë om te werk. As u nie ontspan en u spiere voorberei het voordat u begin oefen en strek nie, sal u spiere teen u veg, en selfs basiese bewegings sal moeilik wees om uit te voer
Stap 3. Strek (15 minute)
Om al die groot spiergroepe te strek, is noodsaaklik om u liggaam los en buigbaar te hou; koop 'n boek oor hoe om te rek as jy nie weet hoe nie. In Karate is dit baie belangrik om jou bene te rek om beserings te voorkom.
Strek spiere na opwarming. As u spiere opgewarm is, kan u spiere die rek aanvaar - dit is die veiligste en doeltreffendste rek
Stap 4. Verstaan die filosofie agter Karate
Vir die onopgeleide is Karate soos 'n voorkoms van oormatige geweld. Eintlik, inteendeel. Karate gaan oor vrede, en nog belangriker, gemoedsrus. In die lewe is konflik onvermydelik. As dit voorkom, moet dit vinnig en met geweld hanteer word. Die resultaat is 'n natuurlike vertroue met nederigheid.
- Dit is 'n kuns wat die gees en siel net so aangryp as die liggaam. Al drie moet saam ontwikkel sodat die student hierdie sport kan bemeester. Terwyl die liggaam sy bewegings moet onthou, moet die verstand kalm bly.
- Alle vechtkunsten begin en eindig met 'n saluut. Daar is niks selfsugtigs aan karate nie. Daar word geglo dat daar met gehoorsaamheid 'n resultaat is.
Deel 2 van 3: Beheer van stand, balans en krag
Stap 1. Bemeester die basiese manier van staan
Ja, ja, ja, u wil dadelik begin met die lekker dinge. Ongelukkig sal u skoppe, stote en verdediging nie effektief wees voordat u die regte manier van staan verstaan nie. U sou nie verwag om 'n goeie bofbalspeler te wees as u nie die kolf behoorlik kon vashou nie, of hoe? Geen. Die basiese dinge sal 'n karateka (karate -akteur) wonderlik laat word.
-
Daar is verskillende soorte Karate. Afhangende van die tipe karate wat u leer, vind u verskillende tradisionele maniere om te staan. Die meeste soorte karate het verskillende variasies van die volgende drie maniere om te staan:
- Die natuurlike manier, of die manier van staan en loop (shizentai-dachi). Voorbeen wys reguit vorentoe, agtervoet wys in 'n hoek van 45 grade. Die breedte tussen jou bene is natuurlik, of soos wanneer jy loop.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Dieselfde as Natural Way, maar jou bene is wyer en jou gewig is meer op die voorvoet.
- Die Cat Standing Way, of Back Standing Way (nekoashi-dachi). Plaas jou voete soos jy loop, maar jou gewig is op die agtervoet. Die hak van die voorvoet kan opgehef word as u wil.
Stap 2. Begin met die Early Standing Way
Die manier om hierbo te staan, is hoe jy moet staan as jy gaan "baklei". Aan die begin van elke geveg moet u egter begin met die Early Standing Way. U het drie opsies:
- Hoe om vroeg te staan in die Fukyugata-reeks plaas die hakke van albei voete bymekaar en die tone wys in 'n hoek van 60 grade.
- Hoe om vroeg in die Pinan-reeks te staan, plaas u voete parallel met u skouers, met u tone teen 'n hoek van 45 grade.
- Hoe om vroeg in die Naihanchi -reeks te staan, plaas die voete langs mekaar en parallel.
Stap 3. Gee aandag aan u balans
Dronk mense kan nie karate nie, en vereis om ooglopende redes 'enorme' balansvaardighede. Dit is hoekom Staan so belangrik is! Hoe om te staan, balanseer jou liggaam, sodat jy buigsaam kan beweeg, maar terselfdertyd sterk bly. Maar die krag wat u op u Standing Way voel, moet nie verlore gaan as u begin skop nie!
- Dink altyd aan u swaartepunt. As jy jou bene rek, val jy effens, stabiliseer jy en bied ekstra krag wanneer jy aanval. Maar as u te veel daal, verloor u spoed en mobiliteit. Vir balans is dit nodig om die regte gemeenskaplike grond te vind.
- Dit is belangrik om balans te hê, maar as u uself moet verdedig, moet u u balans vinnig kan aanpas. As u te lank in dieselfde posisie bly, kan u teenstander u maklik aanval! As gevolg hiervan is die oorgang tussen Standing Ways baie belangrik.
Stap 4. Konsentreer op krag en spoed
Baie mense (lees: gimnasiumrotte) kan honderde kilogram yster optel, maar sal nie goed wees met Karate nie. Karate is nie afhanklik van spiere nie - Karate is 'krag' en 'spoed'.
Die twee is baie verbind. Die lang roete na u teiken help om spoed sowel as krag te verhoog. As u u hele liggaam gebruik, het u meer krag as u aanval, en benodig u meer spoed. Stel u voor dat Karate nie is om groot voorwerpe te beweeg nie, maar om klein voorwerpe vinnig en akkuraat te beweeg
Deel 3 van 3: Beheer van bewegings
Stap 1. Oefen jou slaan en verdediging
(15 minute) Daar is verskillende soorte beroertes wat vir u belangrik is om effektief aan te val. Daar is tipes reguit stempel, boonste sny, mes, hand, spies, elmboog en rugvou. Oefen in volgorde en met afwisselende hande.
- Die slag is net so belangrik! Oefen hoe om slae te weerstaan asof dit met verskillende tipes houe aangeval word. Eksperimenteer met kombinasie -aanvalle en teenaanvalmetodes. Verdedig, aanval, verdedig, val aan … ens.
- Vir die rekord, jou eerste twee kneukels is die sterkste. Hulle kan in lyn gebring word met u onderarmbene (radius en ulna) vir ekstra sterkte. 'N Algemene fout is wanneer mense vuiste skuins, te hoog slaan of met hul skouers slaan.
Stap 2. Oefen skop
(15 minute) Doen tien skoppe in 'n ry om jou bene te versterk. Fokus daarop om u doelwit te oorskry vir maksimum krag, maar oefen die vloei van die beweging om pragtige bewegings by te voeg; soos 'n swaan; krag sal volg.
- Daar is vyf basiese karate -skoppe:
- Voorwaartse skop. Stel jou basies voor dat jou voete vorentoe beweeg asof jy op 'n handdoek stamp. In die aanvanklike staande posisie, lig u agterbeen, buig dit by die knie en skop (soos die naam aandui) vorentoe en bring dit terug na die beginposisie.
- Syskop. Dieselfde as Forward Kick Kick … slegs van die kant af.
-
Sy -skopskop. Lig jou skopbeen tot by die knie van die ander been, skop dit en rol jou bekken vorentoe. Hou die bolyf reguit in die Kick Kick. In die Push Kick is u bolyf in lyn met u skopvoet, wat die krag van u skop verhoog.
Die foto hierbo toon die Pushing Kick -beweging. Sien jy hoe sy bolyf af beweeg?
- Terugdrukskop. Net soos die Side Push Kick, maar jy kyk terug en skop in die rigting van jou visie.
- Draai skop. Trek die skopbeen in die kat staande posisie na dieselfde elmboog as die skopbeen. Draai jou heupe vorentoe en draai, en skep 'n skop in 'n "draai" beweging. Skop dan so gou as moontlik terug.
Stap 3. Begin oefen saam met jou teenstander
(15+ minute) Soek iemand om mee te oefen, en gebruik al die tegnieke waarmee u 15 tot 30 minute moet veg. Oefening met teenstanders verhoog u uithouvermoë en vermoë om gekombineerde aanvalle te loods en u te verdedig teen herhaalde aanvalle van een teenstander of verskeie teenstanders, sodra u beide verdedigings- en aanvalstegnieke bemeester het.
Stap 4. Oefen al die woorde (wat “oefenformaat” beteken) keer op keer
Fokus op een tipe woord vir een sessie. Sodra u dit reggekry het, kan u verder gaan. Dit is belangrik om te fokus op lae -vlak woorde, sowel as hoë woorde om te verfyn en te verfyn.
Maak seker dat u dit herhaal as u dit onder die knie kry! Sodra u 'n paar tipes onder die knie het, kombineer dit en werk na moeilike kombinasies soos die tyd aanstap
Wenke
- Wees selfversekerd wanneer u saam met u teenstander oefen. As u met mense oefen, fokus u op slae en skoppe.
- Oefen alles wat u geleer het soveel as moontlik, so as u moet veg, hoef u nie meer te dink nie, doen dit net. Gebruik die oefenpop na die oefensessie …
- As u slaan, bly ontspanne tot net voor u u teiken bereik. Bruce Lee sê: 'Ontspan is noodsaaklik vir 'n vinniger, kragtiger skoot. Laat u eerste skoot gemaklik en maklik uitkom; moenie jou vuiste styf maak of knyp totdat hulle jou teiken gaan bereik nie. Alle treffers behoort 'n paar sentimeter agter die teiken te wees. U slaan dus deur u teenstander en nie deur u teenstander nie.”
- Moet nooit u teenstander onderskat of oorskat nie. Hoe meer u glo dat u u teenstander kan verslaan/verslaan, hoe minder waarskynlik is dit.
- U kan aan die begin van u oefening meditasie probeer. Op hierdie manier sal u gedagtes duideliker en gereed wees vir oefening, en dit sal u liggaam nie verhit nie en dan 'n rukkie moet afkoel terwyl u rustig sit en mediteer.
- As jy skop: reguit skoppe kan die toon of hak gebruik, hou jou tone agter, anders raak jy beseer; syskoppe gebruik altyd die bokant van u voet of hak; die bylskop gebruik altyd die hak (maar dit is 'n ongewone skop vir die meeste mense); draai skoppe kan gebruik maak van die shin area, top of punt van die voet. Draai skoppe met behulp van die skeen area is baie effektief.
- As u aanval, kyk na die sterk- en swakpunte van u teenstander. Laat u teenstanders goed voel deur bewegings te maak wat hulle tot verdedigende bewegings lok, en val hulle dan aan met u krag en vindingrykheid om u teenstanders te verslaan.
- As u belangstel in vechtkunsten, gaan oefen!
- By die stryd teen 'n teenstander - 1. Aanval voordat jy aangeval word; dit kan hul aanvalle belemmer, skade aanrig en u energie spandeer. 2. As dit nie moontlik is nie, beweeg, verander die gevegsafstand en/of skuif van die aanvallyn, gereed om teenaanval te kry. 3. Parseer die hou. Pons hoef nie altyd met u hande te wees nie, en dit is hoogs ontmoedig om lae of half hoë skoppe met u hande te maak, want dit sal u kop onbeskermd en vatbaar laat raak. Blokkeer skoppe met u hande (veral met oop arms word nie aanbeveel nie, tensy u 'n deskundige is). Die beste verdediging is om nie op 'n kwesbare plek te wees nie.
- As jy rek, rek "alles"; insluitend die nek, middellyf, maag, arms en hande … konsentreer veral op u grootste spiere - die bene.
- Wees trots op jou voorkoms! Maak seker dat u genoeg karate -uniforms het.
- Maak seker dat u u verslete of beskadigde selfverdedigingstoerusting vervang. U veiligheid is uiters belangrik wanneer u Karate oefen.
- Bly rustig en kalm in elke geveg, respekteer u teenstanders en onderskat nooit u teenstanders nie, want hulle kan u verslaan as u so is.
Waarskuwing
- Onthou dat u mededingende teenstander 'n regte mens is, en nie 'n slaansak nie. Dit word aanbeveel om veiligheidstoerusting te gebruik en altyd waaksaam te wees.
- As u slae of skoppe van u teenstander afstaan, moet u altyd u vuiste styf druk, anders kan u hande kraak of breek.
- Strek en rek altyd "alles". Dit is baie pynlik om 'n spier te trek of 'n pees te breek!
