Die dood word gewoonlik as 'n taboe -onderwerp beskou. Die dood is onvermydelik, maar ons is geneig om te lewe asof ons en ons geliefdes nooit sal sterf nie. As ons voor die dood van 'n ander persoon of ons toekomstige dood te staan kom, voel ons geskok en moedeloos. Tog is die dood die enigste seker ding in ons lewens - en die aanvaarding van die dood is die belangrikste deel van menswees.
Stap
Metode 1 van 3: Klaag oor die dood van 'n geliefde
Stap 1. Gee jouself tyd om te treur
Die feit dat die dood ewig is, sal tyd in beslag neem, selfs al verwag jy dat die persoon sal sterf. Daar is geen 'normale' tydsbeperking om te treur nie; rou is 'n persoonlike reis. Laat die emosies wat u voel in u binnedring, en moenie dit terughou nie.
- Baie mense voel dat hulle nie moet huil, kwaad word of emosie toon as iemand sterf nie. Rou is egter 'n natuurlike en gesonde deel van die hantering van die dood. As jy jou emosies moet onderdruk, maak tyd vir jouself.
- As u alleen is, doen alles wat u nodig het om die emosies en spanning wat u voel, vry te laat. Skree, huil, skryf en mediteer; Skreeu die leemte van die top van die berg af; Steek die sak met u vuis totdat u niks meer kan voel nie. Sommige mense vind dit nuttig om hul gevoelens in 'n dagboek of dagboek neer te skryf. 'N Dagboek kan 'n uitstekende hulpmiddel wees as u nie daarvan hou om u gevoelens met ander mense te deel nie.
Stap 2. Oorweeg om 'n blaaskans te neem
U het moontlik tyd nodig om die situasie te bedroef en te verwerk sonder om die kompleksiteit van die alledaagse lewe te hanteer. As u 'n paar dae verlof van u kantoor benodig, praat met u baas en verduidelik die situasie. Sê dat u 'n paar dae nodig het om van u verlies te herstel, en u baas sal dit waarskynlik verstaan. [Image: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- As u nie tyd kan neem nie, maak gebruik van u na-werk tyd. As u kinders het, oorweeg dit om 'n oppas te huur om oor hulle te sorg. As u kinders tyd nodig het om te treur, kan 'n versorger seker maak dat iemand deur hulle opgepas word, en as u tyd nodig het om te treur, kan dit tyd vir u alleen wees.
- Om van die werk af te neem, is gesond en normaal in tye van rou na iemand se dood. Maar om op te hou werk, om jouself af te sluit en om afstand te neem van die mense rondom jou, is ongesonde dinge. U hoef nie die persoon wat oorlede is, te vergeet nie, maar u kan nie vir ewig hartseer bly nie.
Stap 3. Onthou
Die persoon is dalk vir altyd weg, maar jy het nog steeds herinneringe by hom. Dink aan 'n gelukkige of snaakse herinnering wat julle twee gedeel het. Dink na oor wat u van hom hou, en waarom u dit so geniet.
- U kan fotoalbums daaroor maak en dit sien as u dit mis. Fotoalbums kan hartseer gevoelens meebring, maar kan u ook die gelukkige herinneringe laat onthou.
- As die persoon vir u baie spesiaal is, oorweeg dit om die impak wat die persoon op u het, te deel met u kollegas, kinders of vriende. U kan selfs iemand inspireer om so goed, beleefd en passievol soos die persoon op te tree.
Stap 4. Soek 'n goeie luisteraar
U voel miskien beter as u daaroor praat. Soek iemand wat sal luister sonder om jou te oordeel. Hierdie persoon kan 'n familielid, 'n goeie vriend wees wat u vertrou, of 'n betroubare terapeut. Om daaroor te praat met iemand wat nie verband hou met die situasie nie, kan help.
- As u siek voel, kan dit help om die gevoelens uit u bors te kry. Soms het u net 'n luisteraar nodig om u verhaal te hoor. Die luisteraar hoef nie veel te sê nie.
- Die persoon met wie jy praat, moet iemand wees wat jy kan vertrou wat niemand daarvan sal vertel nie. Hierdie persoon behoort iemand te wees wat u verhaal onder die knie sal hou. U het 'n traumatiese ervaring beleef, en u het die reg op u privaatheid. Raadpleeg 'n terapeut of berader as u voel dat daar niemand is om op te vertrou nie.
Metode 2 van 3: Gaan voort
Stap 1. Begin om vorentoe te beweeg
Lewe in die hede, nie in die verlede nie. Dit is baie belangrik om die verlies van iemand na aan u te bedroef. Om aan te gaan met jou lewe is egter ook baie belangrik vir jou. Gaan voort met u drome en fokus op die doelwitte wat u in u lewe wil bereik. As daar iets is wat u uit die dood kan leer, is dit dat u nie u lewe moet onderskat nie. Leef met passie, geluk en doel in die lewe asof vandag jou laaste is.
Stap 2. Probeer om die spyt wat inherent aan u is, los te laat
Jy sal in vrede met jouself wees as jy kosbare tyd kan waardeer sonder om na te dink oor wat moes gebeur het. Probeer om die foute wat u gemaak het, te aanvaar. Ons is immers net mense wat nie vry is van foute nie. As u regtig spyt is oor iets, kan u niks doen om dit reg te stel nie.
- Probeer rasioneel dink: is dit regtig my skuld, of is dit iets wat my verhinder om dit te doen? Is daar iets wat ek nou, of reeds, kan doen?
- As u nog steeds skuldig voel, probeer om met iemand te praat wat ook na aan hom is; hy sal jou gerusstel en jou verseker dat dit nie jou skuld is nie.
Stap 3. Wees teenwoordig vir ander
As jy hartseer is, is dit moontlik dat ander mense dieselfde voel. Jy moet langs ander mense wees. Praat oor die persoon wat oorlede is, herleef die geheue saam met hulle en ondersteun mekaar deur die moeilike tye wat voorlê. Probeer om nie almal uit u lewe te kry nie, selfs al voel u dat u alleen moet wees. U benodig tans groter emosionele ondersteuning.
Stap 4. Oorweeg om die huis skoon te maak
Gooi weg of hou alles wat aan die persoon of troeteldier behoort: foto's, kaarte, papiere, aantekeninge, briewe, matrasse, lakens, klere, skoene en bykomstighede. Oorweeg dit om die slaapkamer op te knap of oor te verf. As u nie omring is deur dinge wat u aan die verlede herinner nie, is dit makliker om verder te gaan.
- U kan dit op die solder, kelder, motorhuis of skuur berg. Die belangrikste ding is om so vinnig as moontlik ontslae te raak van alles wat u aan u geliefde persoon/dier herinner.
- Oorweeg om 'n paar items as sentimentele herinneringe te hou. As u 'n oorledene se gunsteling juweliersware, beker of boek hou, kan u dit onthou; As u al die klere in die kas hou, hou u u net in die verlede vas.
Stap 5. Oorweeg om professionele hulp te kry
As u depressief voel, in die skaduwees van die verlede vasgevang is of u nie u emosies kan beheer nie, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg. Soek 'n terapeut of berader met goeie resensies in u omgewing, en besoek hom of haar. Dit is belangrik om iemand te vind om mee te praat, en vriende is gewoonlik nie genoeg nie. 'N Vertroude deskundige kan u moontlik help om u gevoelens te hanteer en 'n manier te vind om weer op koers te kom.
- U voel dalk huiwerig om 'n terapeut te besoek. Daar is niks skandelik om advies in te win as u nie weet hoe u verder moet gaan nie. U hoef niemand van u terapeut te vertel as u nie gemaklik daarmee is nie.
- Lees die resensies van 'n paar geestesgesondheidskundiges voordat u dit besoek. Soek op die internet profiele van terapeute in u omgewing. U kan lees oor die spesialiteit, kwalifikasies en fooie van die terapeut.
Metode 3 van 3: Ken die vyf stadiums van verdriet
Stap 1. Beskou die vyf stadiums van lyding
In 1969 publiseer die Switserse psigiater Elisabeth Kübler-Ross 'n boek genaamd Death and Dying oor haar werk met haar pasiënte. Hy het 'n model ontwikkel wat hy die 'Five Stages of Grief' noem, naamlik: ontkenning, woede, aanbod, depressie en aanvaarding. Almal treur op verskillende maniere, en hierdie stadiums vind nie altyd in dieselfde volgorde plaas nie. hierdie model kan u insig gee in die proses waardeur u gaan.
Stap 2. Identifiseer die ontkenningsfase
Die eerste reaksie wanneer u hoor van die dood van iemand wat u liefhet, is om die situasie te ontken. Rasionalisering van oorweldigende emosies is 'n normale reaksie; Ontkenning is natuurlik 'n verdedigingsmeganisme wat hierdie skielike skok verminder. Dit bring jou in die eerste golf van pyn en chaos.
Stap 3. Wees bewus van die woede fase
Namate die effek van ontkenning verdwyn, kan u onderdompel word in die werklikheid van die situasie. As u nie voorbereid is op hierdie pyn nie, kan u dit op ander mense uithaal: vriende, familie, vreemdelinge of lewelose voorwerpe. Probeer 'n standpunt handhaaf en herken hierdie uitlaatklep. U kan nie beheer hoe u voel nie, maar u kan kies of u hulle wil laat beheer.
Stap 4. Verstaan die biedfase
Baie mense probeer beheer herwin as 'n reaksie op u gevoelens van hulpeloosheid en kwesbaarheid. In die geval van pasiënte met ernstige siektes, verskyn hierdie fase as 'n vorm van desperate maatreëls om aan die lewe vas te hou. In rou word hierdie fase gewoonlik getoon in die vorm van refleksie: "Ek wens ek kon langs hom wees. Kom ons probeer net gou na die hospitaal..". Hierdie fase is gevul met die woorde "probeer dit net".
Stap 5. Kom oor die depressiefase
As die bodproses begin afneem, kan u nie die werklikheid van wat aan die gebeur is, ontkom nie. U dink moontlik aan die koste van die begrafnis of voel u baie berou. Jy sal leeg, hartseer en eensaam voel; U sal desperaat voel om aan te gaan met die lewe. Dit is deel van die genesingsproses. Moenie haastig wees nie.
Stap 6. Aanvaar die situasie soos dit voorkom
Die laaste deel van rou is wanneer jy met jou lewe begin aangaan. Hierdie fase word gekenmerk deur onttrekking en kalmte. Aanvaar dat u geliefde op sy of haar reis voortgegaan het, en weet dat u ook u reis in die wêreld moet voortsit. Aanvaar die hede as u nuwe werklikheid, en maak vrede met die ewigheid wat pas gebeur het.
