Dit is nie maklik om as tiener te lewe nie. Druk kom en gaan meedoënloos, hetsy van die skool, familie, werkplek, eweknieë, hormone, ensovoorts. As gevolg hiervan kan adolessensie een van die moeilikste fases in die lewe wees: u voel onder druk van u ouers se houding, voel dat u geen keuse in die lewe het nie, moeilike verhoudings met vriende of vennote het en onseker is oor die toekoms (bv. besluit of hulle hul opleiding tot die kollege wil voortgaan of nie). Gelukkig is daar verskeie maniere waarop u al die kompleksiteite van adolessensie kan bestuur, insluitend u emosionele onstabiliteit.
Stap
Metode 1 van 5: Kalmeer jouself
Stap 1. Werk hard
Een manier om woede te hanteer, is om dit uit te gee na dinge wat vir jou positief en voordelig is. Raak ontslae van alle negatiewe energie deur 'n marathon te hardloop of gewigte by die gimnasium te lig. Deur hard te oefen, kan dit regtig help om woede te ontlont en die oorsake daarvan te bestuur.
Luister na vinnige musiek; Met vinnige tempomusiek kan jy weer aan die gang raak as jy moeg voel
Stap 2. Vertel jou toestand aan 'n vriend of maat
In baie gevalle kan selfs die eenvoudige daad om 'n verhaal te vertel, u woede kalmeer, selfs al word daar daarna geen oplossing gevind nie.
U vind moontlik dat u beste vriend of lewensmaat ook dieselfde probleem ondervind. Vertrou my, omdat u weet dat u nie alleen is nie, u bui regtig kan verbeter
Stap 3. Haal diep asem
As jy kwaad is, kalmeer jouself deur diep asem te haal. Dit sal u liggaam help om spanning vas te vang.
- Asem diep in vir 'n telling van vier, hou asem op vir 'n telling van vier, en asem dan uit vir 'n telling van vier.
- Maak seker dat u asemhaal met u diafragma, nie met u bors nie. As u asemhaal met u diafragma, voel u hoe u maag uitbrei (asof dit vol lug is).
- Herhaal hierdie proses totdat u rustiger voel.
Stap 4. Gaan stap buite
As u vir 'n oomblik kan ontsnap uit 'n situasie wat u kwaad maak, doen dit gerus. Dit kan u help om u vinniger te kalmeer. Om buite te stap terwyl u die vars lug inasem, is 'n baie kragtige 'medisyne' om uself te kalmeer.
- As u baie kwaad voel terwyl u in die klas is, maar u mag nie weggaan nie, probeer dan om u onderwyser toestemming te vra om na die toilet te gaan. As dit steeds nie toegelaat word nie, verduidelik rustig dat daar 'n situasie is wat u baie kwaad maak, en u sal dit waardeer as hy u 'n rukkie buite die klas kan laat afkoel.
- As u regtig nie uit die situasie kan kom nie, kan u uself voorstel dat u uit die situasie kan kom. Stel jou voor dat jy op vakansie is na jou gunsteling plek. Stel u soveel as moontlik voor al die besienswaardighede, geluide en reuke wat op daardie plek bestaan; maak u verbeelding skoon.
Stap 5. Dink aan iets snaaks en lekker
Alhoewel hierdie advies makliker gesê is as toegepas word, was die lag baie effektief om 'n persoon se emosionele toestand te verander. Stel jou belaglike situasies voor wat jou kan laat lag en lag totdat jou woede bedaar.
Stap 6. Tel tot tien
As u lus is om kwaad te word, moet u altyd onthou dat u nie dadelik hoef te reageer nie. Tel tot tien en kyk of jy daarna nog steeds kwaad is. Sê vir uself dat as u woede na die telling van tien nie verdwyn het nie, u dit sal laat sien. Om tot tien te tel, kan help om jou emosies vir 'n rukkie te onderdruk.
U voel miskien dom as u dit doen, maar as u tot tien tel, kan u u gedagtes vir 'n lang tyd aflei en kalmeer
Stap 7. Leer om die ander persoon se perspektief te verstaan
As iemand jou ontstel, probeer om dinge soveel as moontlik uit hul perspektief te oorweeg. Vra jouself af of hy dit doelbewus gedoen het? Het die situasie hom daartoe gedwing? Of het hy 'n spesifieke rede om dit te doen? Het u ooit 'n soortgelyke fout gemaak? Woede is geneig om te ontstaan as u misluk of sukkel om die ander persoon se perspektief te verstaan; hoofsaaklik omdat mense geneig is om die invloed van situasies op ander se gedrag (wat ook fundamentele toeskrywingsfout genoem word) te ignoreer.
As u bereid is om sy perspektief te verstaan, sal u waarskynlik besef dat ander mense ook foute kan maak (net soos u kan). Die kans is goed dat u ook agterkom dat die fout opsetlik of met 'n slegte bedoeling begaan is. As u dit verstaan, kan u u woede verlig
Stap 8. Vervang die gedagtes wat u woede veroorsaak deur meer produktiewe gedagtes
Kognitiewe herstruktureringstegnieke kan u help om verouderde en nuttelose gedagtes te vervang deur meer positiewe gedagtes en u kan help om gedurende die dag beter te funksioneer. Woede kan jou gedagtes onderstebo draai en jou dinge laat oorskat. Wees versigtig, u woede kan selfs meer buite beheer raak.
- U moet byvoorbeeld geïrriteerd wees as u motorfietsband pap loop op pad skool toe. Onbeheerde woede kan spruit uit gedagtes soos: 'Hierdie verdomde motorfietsband is weer pap! Het die dag heeltemal verwoes! Alles wat op skool gebeur, gaan net so irriterend wees en my dag nog meer verwoes!”
- Verwerp en verander die negatiewe gedagtes! Daar is geen "altyd" en "nooit" in die lewe nie; alles gaan vol onsekerheid aan. Vandag is jou band pap. U kan nie die voorval beheer nie, want daar kan skerp gruis of gebreekte glas wees wat u motorfietsband laat pap raak. Vandag is plat, dit beteken nie môre nie, oormore, ensovoorts sal altyd plat wees, nie waar nie?
- Gebruik jou rede voordat jou liggaam buite beheer reageer. Kalmeer uself voordat u gedagtes deur woede oorgeneem word.
- Verwerp u negatiewe gedagtes deur te vra: 'Hoe kan 'n hele dag deurmekaar raak net omdat my motorfietsband pap is?', 'Is daar iets interessant wat die res van die dag kan gebeur, ondanks my ongemak vanoggend?' Die vorige keer dat ek iets vreesliks beleef het. Sleg, sal ek dit vroeër of later kan vergeet en weer kan lewe?”
Stap 9. Probeer om die beste oplossing te vind
U het dus alles in u vermoë gedoen om die probleem op te los. Vind uit hoe u oor die situasie voel. Sodra jy dit weet, kan jy op 'n produktiewe manier jou gevoelens uitdruk.
- Miskien moet u net die feit aanvaar dat u probleem op die oomblik geen oplossing het nie. U kan moontlik nie die probleem beheer nie, maar u kan beslis beheer hoe u daarop reageer.
-
Miskien voel u kwaad vir u ouers omdat hulle u nie na die konsert laat gaan nie. Dit is natuurlik om kwaad te voel. Maar dit sou meer produktief wees as u u woede rustig aan u ouers wou oordra en hulle uitnooi om saam 'n oplossing te vind. Probeer dit vir jouself sê:
- 'Dit lyk asof ek 'n rukkie alleen moet wees. Ek sou na my kamer gaan, my gunsteling liedjie speel en diep asemhaal om myself te kalmeer.”
- 'Ek wil deur my ouers soos 'n volwassene behandel word. Ek is nie 'n volwassene nie, maar ek voel dat ek die beste besluite vir myself kan neem. Nou moet ek eers kalmeer en my kop skoonmaak, veral omdat my liggaam op die oomblik 'n stresreaksie toon en my brein nie duidelik dink nie.”
- 'Asem diep in, sal ek dink aan die beste manier om my frustrasie met my ouers te deel. Ek sal vra hoekom hulle my verbied het. Ek sal ook stilweg vertel hoekom ek wil vertrek.”
- 'As hulle my steeds verbied om te gaan, sal ek hulle vra om 'n kompromie aan te gaan. Ek sal vra of een van hulle my gaan aflaai en kom haal. Selfs as hulle daarna nog steeds verbied, kan hulle ten minste sien dat ek hul verbod volwasse kan hanteer. Miskien kan dit my in die toekoms help om toestemming te kry.”
Metode 2 van 5: Toon reaksies in verskillende sosiale situasies
Stap 1. Leer om ander se uitdrukkings te lees
Soms ontstaan woede en frustrasie omdat u ander mense se uitdrukkings en gevoelens verkeerd interpreteer. Deur 'n beter begrip van ander se gevoelens te hê, kan u die mees geskikte reaksie in elke situasie kies.
Kyk na foto's van verskillende gesigte en kyk of u die emosies van elke gesig kan "lees" (u kan byvoorbeeld 'n tydskrif lees of na 'n fotoalbum kyk). Tik die sleutelwoord "lees emosies" op internetbladsye om voorbeelde te vind van gesigte wat as "leermateriaal" gebruik kan word. Die DNA -leersentrum bied byvoorbeeld verskillende materiaal vir u wat belangstel om gesigsuitdrukkings te lees
Stap 2. Kontroleer u persepsie van die ander persoon se woorde of optrede
Soms, as u voel dat iemand vir u kwaad is, sal u verplig wees om kwaad te wees vir hulle. Maak seker dat u persepsie korrek is en verstaan wat hy werklik voel voordat die misverstand toeneem.
Probeer vra: "Het ek iets verkeerd gesê?" of "Gaan dit goed met ons?". Hierdie reaksie bied 'n geleentheid vir albei partye om mekaar se gevoelens na te gaan voordat hulle met mekaar stry
Stap 3. Vermy reaksie met fisiese aggressie
As u kwaad voel, voel u gewoonlik verplig om onmiddellik 'n ander persoon te slaan, te druk of te skop. As u met 'n boelie te doen kry, sal u gewoonlik gedwing word om hom te gee wat hy wil. Aan die ander kant, as u ander mense boelie, sal u gewoonlik gemotiveer word om te reageer op 'n manier wat hulle seermaak.
As jy lus is om iets te slaan, moet jy nie iemand anders slaan nie. Slaan net op 'n voorwerp wat u maklik kan vind, soos 'n kussing of versterking
Stap 4. Vermy uitdrukking van woede op 'n passiewe manier
In 'n passiewe woede -uitdrukking het u nie direk te doen met die persoon wat u seergemaak het nie. In plaas daarvan kies u om u frustrasie 'van agter' uit te skakel, soos om slegte dinge oor die persoon met u vriende te praat of hulle te beledig sonder hul medewete.
Stap 5. Vermy ook om woede aggressief uit te druk
Agressiewe uitdrukkings van woede, soos om op ander mense te skree, is die mees problematiese uitdrukkingsvorme; hoofsaaklik omdat 'n persoon se gebrek aan woede beheer kan lei tot geweld of ander negatiewe gevolge. Aanhoudende, onbeheerbare woede kan u daaglikse lewe regtig deurmekaar maak.
Stap 6. Spreek u woede stewig uit
Om woede te bevestig deur selfgeldende kommunikasie te gebruik, is 'n goeie manier om jouself uit te druk, veral omdat selfgeldendheid kan help om wedersydse respek vir mekaar te kweek. Woede verdien om uitgespreek te word, solank dit beleefd, nie-veroordelend en met respek vir ander is. Selfgeldende kommunikasie is basies die vermoë om duidelik te kommunikeer wat nodig en gewens is. Selfgeldende kommunikasie beklemtoon ook dat die behoeftes van kommunikeerders en kommunikeerders belangrik is om gehoor te word. Om assertief te kan kommunikeer, leer om feite aan te bied sonder om beskuldigings te maak. Die volgende is 'n voorbeeld van assertiewe kommunikasie:
'Ek was kwaad en seergemaak toe u lag vir my aanbieding, asof u my projek verkleineer. Ek weet nie wat aan die gang is nie, maar dit lyk asof jy nie aandag gee of my aanbieding ernstig opneem nie. Kan ons daaroor praat? Ek is bevrees dat ek dit verkeerd verstaan het.”
Stap 7. Respekteer ander
As jy waardeer wil word, respekteer eers ander. Deur dit te doen, sal u ander aanmoedig om saam te werk en soortgelyke terugvoer te gee. In elk van u kommunikasiepogings moet u meer vra, nie eis nie. Moenie vergeet om jammer te sê en dankie te sê nie; dit toon dat jy ander met respek en hoflikheid behandel.
- 'As u tyd het, kan u …'
- 'Dit sal baie nuttig wees as u wil … Dankie, ek waardeer u hulp!'
Stap 8. Deel jou gevoelens
Nadat u uitgevind het hoe u werklik voel, deel u u ware gevoelens. Fokus op hoe u voel, vermy om ander te blameer of te oordeel.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek voel jy gee nie om oor my gevoelens nie, want jy is besig om te lees terwyl ek praat."
Stap 9. Kommunikeer duidelik en spesifiek
Maak seker dat u die kern van die probleem duidelik oordra. As u medewerker byvoorbeeld graag oproepe wil maak wat u moeilik maak om te werk, probeer dan om iets soos hierdie te sê:
'Kan u asseblief u stem 'n bietjie laat sak? Ek sukkel om te konsentreer as jy te hard praat. Dankie, ek sal dit opreg waardeer as u dit sou doen.” Deur dit te sê, het u u klagte direk aan die betrokke persoon oorgedra. Boonop het u u behoeftes duidelik verduidelik en aan hom gesê waarom die aksie u pla
Stap 10. Skryf jou woede neer in 'n dagboek
Terwyl u voortgaan met verskillende sosiale interaksies, let op die oorsake van u woede. Deur jou woede in 'n dagboek neer te skryf, kan jy ook sekere patrone vind; en die herkenning van hierdie patrone kan u help om die regte bestuurstrategie te ontwikkel.
- As u gereeld u woede byhou, kan u snellers identifiseer. Sodra u die sneller geïdentifiseer het, probeer dit vermy of doen iets om die woede in 'n onvermydelike situasie te ontlont.
-
As u u woede in 'n dagboek neerskryf, let op die volgende:
- Wat veroorsaak jou woede?
- Watter gedagtes kom by jou op as jy kwaad is?
Stap 11. Evalueer die situasie wat u woede veroorsaak
'N Sneller is iets wat woede in jou veroorsaak. Nadat u neergeskryf het wanneer en waarom u kwaad geword het, probeer om die patroon uit te vind. Enkele algemene snellers van woede is:
- Gevoel dat jy nie die optrede van ander kan beheer nie.
- Voel teleurgesteld deur ander (veral omdat hulle nie aan u verwagtinge kon voldoen nie).
- U voel nie in staat om daaglikse gebeure te beheer nie.
- Die gevoel dat iemand jou probeer manipuleer.
- Voel kwaad vir jouself omdat jy iets verkeerd gedoen het.
Metode 3 van 5: Vra vir hulp
Stap 1. Deel u toestand met vertroude volwassenes
Woede en emosionele onstabiliteit kan 'n persoon baie moeg laat voel. Die situasie word nog moeiliker as u nie weet wat u daaraan moet doen nie. Deel u toestand met 'n betroubare volwassene; dit kan u help om u gevoelens en gedagtes te verstaan. U kan dit aan u ouers, volwasse familielede, onderwysers, beraders of ander volwassenes vertel. U kan ook die toestand met u dokter bespreek. Hulle deel gewoonlik hul ervarings met hoe hulle hul woede hanteer, en gee dan 'n spesifieke perspektief op u toestand.
Stap 2. Besoek 'n sielkundige of deskundige berader
Terapie is 'n kragtige manier om woede te bestuur en dit op 'n meer positiewe manier uit te druk. Sommige mense gaan na 'n sielkundige of berader as hulle nuwe vaardighede wil aanleer wat hul lewensgehalte kan verbeter. Intussen is daar ook diegene wat 'n sielkundige of berader besoek omdat hulle die behoefte voel om hul lewensprobleme te bespreek.
- Waarskynlik sal u sielkundige ontspanningstegnieke gebruik om u te kalmeer wanneer woede toeslaan. Hulle sal u ook help om die gedagtes of situasies wat u woede veroorsaak, te bestuur, en die manier waarop u die situasie sien, verander.
- U kan die sielkundige alleen besoek of u vergesel deur 'n nabye familielid. Dink aan die situasie waarin u die gemaklikste voel. Moenie vergeet om u begeerte vir terapie met 'n ouer of 'n ander vertroude volwassene te deel nie.
- 'N Kundige sielkundige of berader sal u ook help om u emosies te bestuur en u selfgeldende kommunikasievaardighede te oefen.
- Sommige sielkundiges het selfs 'n spesifieke taak om u agtergrond en lewensgeskiedenis te ondersoek. Hulle speel 'n rol in die kennis van die verskillende trauma's uit die verlede wat u ondervind het, soos geweld of verwaarlosing in die kinderjare, sowel as probleme met die vergeet van tragiese gebeure in die verlede. Sulke sielkundiges kan baie behulpsaam wees met die hantering van woede wat deur trauma in die verlede veroorsaak is.
Stap 3. Neem 'n woede -bestuursklas of -program
Daar is bewys dat programme wat toegewy is aan die bestuur van woede, 'n hoë suksessyfer het. Hierdie programme kan u help om woede te verstaan, strategieë vir die bestuur van woede op kort termyn te verskaf en u te help om woede te bestuur.
Sommige programme vir woedebestuur is spesifiek gemik op kinders, tieners en gesinne. Soek op die internet na soortgelyke programme in u omgewing
Stap 4. Vra u dokter of u sekere medisyne moet neem
Woede neem dikwels deel aan verskeie gesondheidsversteurings, soos bipolêre versteuring, depressie en angs. Terapie met dwelms is natuurlik aangepas by die omstandighede agter u woede. As u emosies by die dag al hoe meer onstabiel raak, kan die gebruik van die regte medisyne help.
- As u woede deur depressie veroorsaak word, probeer 'n antidepressant, wat u kan help om depressie te behandel en woede te verminder. Psigotropiese middels wat in die klas van selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) soos Lexapro of Zoloft val, word dikwels gebruik om pasiënte met angsversteurings te behandel. Hierdie medikasie kan help om die prikkelbaarheid wat gewoonlik met u oormatige angs gepaard gaan, te verminder.
-
Onthou, elke geneesmiddel het newe -effekte. Byvoorbeeld, litium, wat dikwels gebruik word om bipolêre versteuring te behandel, het 'n hoë risiko om nierkomplikasies te veroorsaak. Maak seker dat u die newe -effekte van elke geneesmiddel verstaan voordat u dit neem. Bespreek met u dokter indien nodig.
Alhoewel die moontlikheid baie klein is, kan die gebruik van SSRI -middels die voorkoms van selfmoordgedagtes by tieners veroorsaak, veral in die eerste vier weke. SSRI's word algemeen gebruik om depressie en angsversteurings te behandel
Metode 4 van 5: Begrip van die negatiewe gevolge van woede
Stap 1. Verstaan hoe woede u sosiale interaksie met ander mense negatief beïnvloed
As u voel dat u motivering nodig het om u woede te beheer, moet u eers die negatiewe impak daarvan op u lewe begryp. Woede wat jou aanspoor om ander seer te maak of aggressief op te tree, is 'n groot probleem. As u altyd reageer op iets of iemand met woede, hoe kan u die lewe geniet?
Woede kan mors met jou prestasie op die werk, jou verhouding met jou maat en jou sosiale lewe. U kan selfs tronk toe gaan as u u woede uitdryf deur ander mense aan te val
Stap 2. Besef hoe woede u gesondheid kan beïnvloed
As u te gereeld kwaad word, kan dit u liggaamlike gesondheid negatief beïnvloed. Sommige van die negatiewe gevolge:
-
Fisiese gesondheidsprobleme: Rugpyn, hoofpyn, slapeloosheid, hoë bloeddruk, siektes van die spysverteringstelsel of velsiektes.
Deur aan woede en haat vas te hou, loop 'n persoon ook 'n groter risiko om hartsiektes te ontwikkel. Die risiko word in werklikheid hoër as rook en vetsug
-
Geestesgesondheidsversteurings: Woede kan lei tot 'n verskeidenheid geestesgesondheidsprobleme, soos depressie, anoreksie of bulimie, alkohol- of dwelmmisbruik, selfbeskadiging, lae selfbeeld en vinnige gemoedskommelinge (nou regtig gelukkig, 'n paar sekondes later regtig hartseer). U woede is moontlik nie 'n sneller nie, maar dit dra aansienlik by tot hierdie probleme.
Prikkelbaarheid, wat tot die woede -spektrum behoort, is een van die simptome van algemene angsversteuring (GAD). Die direkte verband tussen woede en GAD is nie heeltemal duidelik nie. Maar sommige kenners dink dat mense met GAD geneig is om passief op hul woede te reageer (byvoorbeeld om kwaad te voel, maar dit nie te wys nie)
- Immuunstelselafwykings: As 'n persoon kwaad is, kan die reaksie van die liggaam op die woede hul immuunstelsel deaktiveer. Daarom is iemand wat geïrriteerd is, meer vatbaar vir siektes soos griep.
Stap 3. Let op as u u woede uitlaat deur ander te boelie
Onthou dat hierdie aksies 'n negatiewe impak op die emosionele toestand van u slagoffer op lang termyn kan hê. Eendag sal u ook terugkyk en spyt wees oor die onverstandige daad. Om hierdie moontlikheid te vermy, neem u woede uit oor ander dinge, soos om u kussing te slaan of om die kompleks te hardloop. Sommige van die algemene soorte boelies is:
- Mondelinge afknouery: terg, beledig, spot, maak onbeskofte opmerkings.
- Sosiale afknouery: iemand ignoreer, onwaar gerugte versprei, ander in die openbaar verneder.
- Fisiese afknouery: slaan, slaan, spoeg, struikel, neem of beskadig ander mense se eiendom.
Metode 5 van 5: Gebruik langtermynstrategieë om woede te ontlont
Stap 1. Probeer mediteer
Daar is bewys dat meditasie effektief is in die beheer van u emosies. Daarbenewens toon navorsing dat meditasie 'n langtermyn positiewe uitwerking op die amygdala het, die deel van die brein wat die middelpunt van emosies is en verantwoordelik is vir die opsporing van 'n persoon se vrees en spanning.
- As dit moontlik is, gaan na die badkamer, noodtrappe of op 'n ander plek wat stil, stil en gemakliker is.
- Asem in vir 'n telling van vier, hou jou asem op vir 'n telling van vier, en asem dan uit vir 'n telling van vier. Maak seker dat u deur u diafragma asemhaal, nie deur u borsholte nie. As u asemhaal met u diafragma, voel u hoe u maag uitbrei (asof dit vol lug is). Gaan voort met hierdie proses totdat u rustiger voel.
- Kombineer asemhaling met visualisering. Een maklike manier om dit te doen: asemhaal, sluit u oë en stel u 'n goue wit lig voor wat u kan kalmeer en u gelukkig laat voel. Stel jou voor dat hierdie wit lig deur jou longe breek en deur jou hele liggaam begin versprei. As u uitasem, stel u voor dat u 'n vuil, mistige gloed uitstraal. Hierdie vuil, mistige gloed verteenwoordig u woede en frustrasie.
- Moenie bekommerd wees as u dit moeilik vind om te mediteer nie. Meditasie kombineer diep asemhaling, visualisering en verstandelike verwerking. As u dit moeilik of ongemaklik vind as u te lank moet sit en mediteer, haal net diep asem. Hierdie metode kan die liggaam ook laat reageer op meditasie.
Stap 2. Probeer progressiewe spierverslapping
Progressiewe spierverslapping is die proses om spiergroepe deur die hele liggaam te span, wat die liggaam daarna meer ontspanne kan maak. Hopelik kan u liggaam die vasgekeerde spanning loslaat nadat u hierdie ontspanning gedoen het. Gebruik hierdie metode om u liggaam te ontspan:
- Begin deur diep asem te haal: inasem na 'n telling van vier, hou asem op vir 'n telling van vier, en asem dan uit vir 'n telling van vier.
- Begin om jou spiere van kop tot tone te trek. Span eers die spiere van die gesig, mond en nek.
- Hou twintig sekondes lank en ontspan dan weer die gespanne spiere.
- Doen dieselfde proses op die spiere van die skouers, arms, hande, buik, bene, voetsole en tone.
- Nadat die hele proses afgehandel is, beweeg u tone en voel u die impak op u hele liggaam.
- Haal nog 'n paar keer diep asem, en geniet dan die gevoel wat volg.
Stap 3. Eet gereeld en gereeld
Vermy sover moontlik verwerkte en gebraaide kosse. Vermy ook geraffineerde suiker en ander ongesonde kosse. Eet meer groente en vrugte sodat u liggaam genoeg vitamiene en voedingstowwe kry.
Drink baie water sodat u nie dehidreer nie
Stap 4. Kry genoeg en gereelde slaap
Die gemiddelde tiener het elke nag 8-9 uur slaap nodig. Huiswerk en besige skedules dwing jou dikwels tot laat wakker word en soggens minder energiek voel. 'N Persoon met 'n gebrek aan slaap, sal in die oggend moeilik wees om sy emosies te beheer. 'N Studie toon dat slegs 'n paar dae van goeie slaap 'n persoon se negatiewe gevoelens en woede aansienlik kan verminder. Slaap elke aand kwaliteit, sodat u emosies meer stabiel is.
Skakel rekenaars, skootrekenaars, selfone en ander elektroniese toestelle uit 15-30 minute voordat u snags gaan slaap. Hierdie elektroniese toestelle kan die kognitiewe funksie in die brein aktiveer en u wakker hou
Stap 5. Oefen gereeld
Oefening is 'n uitstekende manier om woede, spanning en ander negatiewe gevoelens vry te laat. Navorsing toon dat oefening kan help om emosies en buie by volwassenes en kinders te beheer. As jy kwaad is, oefen. U kan ook gereeld oefen om die ontwikkeling van aggressiewe gedrag te voorkom. Doen jou gunsteling sport verskeie kere per week.
Stap 6. Skerp jou kreatiwiteit op
Deur u gevoelens op 'n stuk papier of op 'n doek uit te druk, kan u u gedagtes identifiseer. Skryf u gedagtes en gevoelens in 'n dagboek neer of verf dit net op 'n doek. U kan ook strokiesprente teken of iets uit afvalmateriaal skep. Verbeter u kreatiwiteit!
