Dit kan nie ontken word nie, woede is 'n vorm van emosie wat baie natuurlik is en wat dikwels gebruik kan word om stressors te identifiseer. In sommige gevalle kan woede positiewe gevolge hê, soos om u te help om uself te verdedig wanneer dit nodig is, negatiewe emosies en sielkundige toestande te verminder en u te beskerm teen seerkry. Ongelukkig het die onvermoë om woede te bestuur die potensiaal om u verhoudings met die naaste aan u te beskadig. Probeer daarom kalm en in beheer te bly, hoe moeilik die situasie ook al is. Doen dit om 'n blywende verhouding met die naaste aan u te behou, selfs al is u woede soms geregverdig.
Stap
Metode 1 van 3: Vermy onvanpaste woede en haat
Stap 1. Evalueer die oorsaak van u woede
Die faktore agter woede kan eintlik intern of ekstern wees. Enkele voorbeelde van interne faktore wat woede kan veroorsaak, is die versuim om doelwitte, onreg en frustrasie te bereik. Intussen is 'n paar voorbeelde van eksterne faktore wat woede kan veroorsaak, verlies, aanstoot of vernedering. As u u woede of u slegte bui nie behoorlik kan plaas nie, neem u kans om ongeregverdigde woede uit die weg te ruim. Wees versigtig, as u onnodige woede op 'n ander persoon neem, kan dit 'n baie ongesonde uitwerking hê op u verhouding met die persoon. Om onvanpaste woede te verminder of te vermy, probeer die volgende wenke:
- Probeer vra: "Wat pla my regtig?" Gaan daarna terug en vra: "Wat is fout daarmee?" Deur dit te doen, kan u die spesifieke rede agter die woede makliker vind.
- Dink na oor hoekom u u woede moet uitdryf (byvoorbeeld, iemand wat voel dat hy nie die vermoë het om 'n moeilike situasie op die werk te hanteer nie, sal waarskynlik sy woede op mense by die huis uitlaat).
- Skryf dinge neer wat jou laat stres of negatiewe gedagtes het.
- Behandel stressors geleidelik in plaas daarvan om dit in een groot, moeilik hanteerbare stressor te meng.
-
Vra om verskoning vir iemand wat jy mishandel het, selfs al is hy of sy eintlik onskuldig.
U kan sê: 'Ek is jammer, gister was ek kwaad vir u tydens die ete. Eerlik, ek is gestres by die werk. Ek is die een wat sukkel om stres te hanteer, maar jy is die een wat die sap kry. Wat dink jy kan ek doen om die situasie te verbeter?”
Stap 2. Laat vaar haat
Wrok teen die verlede is een van die mees algemene redes vir woede. Onthou dat wrok of haat baie ongesond is. Daarom moet u leer om hierdie gevoelens te laat vaar om beter met u lewe voort te gaan. Probeer hierdie wenke volg:
- Erken dat u haat geen produktiewe doel het nie.
- Besef dat u haat niks sal verander nie.
- Aanvaar die feit dat u nie ander mense se gedrag of gevoelens kan beheer nie.
- Probeer om te vergewe as jy kan, en probeer om te vergeet as jy nie kan vergewe nie.
Stap 3. Dink daaraan of u onverwagte verwagtinge het
Was u al ooit geïrriteerd met iemand wat nie aan u verwagtinge voldoen nie? Die kans is goed dat hy regtig nie weet wat die verwagtinge is nie, want u het dit nooit regtig oorgedra nie! Maak dus seker dat u altyd onverwagte verwagtinge kommunikeer, solank die verwagtinge redelik en geregverdig is.
U kan byvoorbeeld geïrriteerd raak met 'n kollega wat nooit die gemeenskaplike koste betaal om koffie te koop nie, maar altyd elke dag koffie drink. Hy het waarskynlik nie geweet dat almal 'n gesamentlike fooi moes betaal om die koffie te drink nie. 'N Ander moontlikheid is dat 'n familielid siek is en baie geld moet bestee om vir sy mediese uitgawes te betaal. Deur die verwagtinge so duidelik as moontlik oor te dra in plaas van net kwaad te word, sal u verhouding in die toekoms beslis beter wees
Stap 4. Bou empatie
Een van die beste maniere om woede te vermy, is om die perspektief van die persoon te verstaan. Probeer daarvoor om die persoon van nader te leer ken en uit te vind wat die redes vir sy gedrag is. Daarna sal u meer empaties voel, en dit sal makliker wees om u woede of ergernis teenoor hom te vergeet.
Stap 5. Wees dankbaar
As jy van die persoon hou, probeer om na te dink as dit nie meer in jou lewe was nie. Dink aan al die bydraes wat hy tot u lewe gemaak het, en laat uself dankbaar wees vir die dinge wat hy gedoen het. Hou indien nodig 'n spesiale joernaal om die dinge waarvoor u dankbaar is elke dag op te teken.
Stap 6. Pas die HALT -konsep toe voordat u praat
HALT is 'n akroniem vir "Hungry (Hungry), Angry (Angry), Lonely (Lonely), Tired (Tired)." Die algemene konsep in hierdie 12-stap-program beveel aan dat u stop en uself evalueer voordat u dit op ander uitneem.
As u byvoorbeeld ontsteld is dat u man te laat by die huis kom, probeer om aan uself te dink voordat u u maat kwaad maak. Besef of u honger, kwaad, eensaam of moeg voel, en dink daaroor of hierdie faktore u woede teenoor u maat beïnvloed. As dit die geval is, probeer om iets te eet en 'n paar minute op die rusbank te ontspan, en probeer dan evalueer waarom u man laat is
Metode 2 van 3: Die gebruik van assertiewe kommunikasiepatrone
Stap 1. Verstaan die verskillende patrone van kommunikasie
Trouens, daar is drie hoofpatrone wat mense gereeld gebruik om hul emosies (veral woede) te kommunikeer, naamlik "passief", "aggressief" of "selfgeldend". Wil u gesonder met ander kommunikeer? As dit die geval is, moet u leer om selfgeldende kommunikasiepatrone te gebruik.
- Passiewe kommunikasie vind plaas wanneer 'n persoon slegs woede koester sonder om eintlik 'n manier te soek om dit te konfronteer. Wees versigtig, passiewe gedrag (bekend as passief-aggressief) kan omskep word in stilswyende wraak of ander negatiewe optrede.
- Agressiewe kommunikasie manifesteer gewoonlik in plofbare emosies en lyk oormatig. In sommige gevalle word aggressiwiteit dikwels gepeuter met geweld.
- Selfgeldende kommunikasie is 'n gesonde en positiewe manier om u behoeftes oor te dra, terwyl u die persoon of situasie wat u kwaad maak, konfronteer.
Stap 2. Beklemtoon dat die behoeftes van beide partye ewe belangrik is
Een van die belangrikste dele van assertiewe kommunikasie is om te erken dat die belange van die kommunikeerder en die kommunikeerder ewe belangrik is. Hou op om net op jouself te fokus en wys dat jy die behoeftes van ander respekteer.
As u byvoorbeeld u man wil beledig omdat hy vergeet het om aandete te koop, probeer om die gesprek te begin deur te sê: "Ek weet dat u baie werk moet doen" (erken dat hy dit nodig het). Probeer daarna sê: "Maar ek het ook baie werk, en as u vergeet om aandete te koop, sal die skedule wat ek gemaak het, 'n gemors wees."
Stap 3. Respekteer die ander persoon
Om altyd die woorde "asseblief" en "dankie" te gebruik, is een van die hoogste waardes wat u aan die ander persoon kan gee. Behandel die persoon met wie u praat goed, en wees bewus daarvan dat daar altyd 'n storie van hul kant af is wat u nie heeltemal verstaan nie.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om kwaad te word vir u man omdat hy nie aandete gekoop het nie, probeer dan: "Het u ander planne vir aandete?" Die kans is groot dat hy later sy idees met u sal deel. Selfs as u man vergeet om dit te doen, moet u aanhou om alternatiewe idees te vra in plaas van veeleisende stellings soos: "Waar is aandete? Het gesê dat u op straat wil koop!” sodra hy die huis binnekom
Stap 4. Wees duidelik en spesifiek oor u wense
Besef dat u 'n versoek rig, nie 'n eis nie. As u dit weet, sal dit u help om meer beleefde, gepaste en logiese woorde te kies. Maak ook seker dat u altyd spesifiek is en nie van die feite afwyk nie.
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek weet dat jy pas by die huis gekom het, maar sal dit goed wees as jy 'n bietjie gaan eet om te eet, sodat ons almal saam kan eet?"
Stap 5. Druk jou gevoelens uit
Alhoewel u feitelike inligting moet oordra, is daar niks wat u kan weerhou om u emosies uit te spreek as u kwaad is nie. U kan byvoorbeeld die frase "Ek voel" beklemtoon om te verhoed dat die ander persoon daarna verdedig.
Byvoorbeeld, jy kan sê: 'Ek word regtig geïrriteerd elke keer as u nie aandete koop nie. Dit lyk asof ek die enigste een is wat elke dag aan ons aandete moet dink. Ek voel onder druk en gestres dat ek elke keer alles so perfek as moontlik moet doen.”
Stap 6. Vind die regte oplossing
Ideaal gesproke kan u en die persoon saamwerk om die regte oplossing te vind vir die probleem wat u pla. U kan ongelukkig nie die gedrag van ander beheer nie, en u moet moontlik self 'n oplossing vind.
Trouens, daar is baie moontlike oplossings vir hierdie probleem. Byvoorbeeld, jy kan jou man vra om vandag 'n idee te gee van die spyskaart vir aandete of hom uit te neem vir aandete. Boonop kan hy aanbied om kos by 'n nabygeleë restaurant te koop of die kinders oppas en laat u aandete koop. Alternatiewelik kan hy aanbied om aandete te kook. Alhoewel die oplossings wissel, is die belangrikste ding dat u en u man kan ooreenkom oor 'n oplossing wat nie alle partye belas nie
Metode 3 van 3: Verdampende woede
Stap 1. Neem 'n pouse om te rus
Elke keer as u geïrriteerd voel met iemand, probeer om 'n rukkie weg te kom om uself te kalmeer. 'N Persoon wat in staat is om sy gevoelens te beheer voordat hy dit aan ander uitlaat, het eintlik 'n groter potensiaal om konflik te vermy.
Stap 2. Haal diep asem
Diep asemhaling kan jou kalmeer en jou woede verminder. Om die maksimum voordele te behaal, probeer om soveel as moontlik lug in die laer buik te kry. Plaas u hand op u diafragma (die gebied tussen u bors en maag) en haal diep asem totdat u maag groter word. Asem daarna stadig uit.
Fokus op u asemhalingspatroon. Probeer inasem en uitasem vir 'n telling van 8-10 totdat u meer beheer oor u emosies voel
Stap 3. Neem jou woede uit oor meer produktiewe dinge
As u nie u woede op ander kan (en moet) nie, waarom verander u dan nie u woede in produktiewe energie nie? Probeer byvoorbeeld om u woede uit te skakel deur die huis skoon te maak, te oefen of aktiwiteite te voltooi wat u al lankal nagelaat het. Vertrou my, jou woede sal binnekort verdwyn!
Stap 4. Pas jouself goed op
Maak altyd tyd om dinge te doen wat u self behaag. Maak ook seker dat u altyd genoeg slaap, gereeld oefen en gesonde kos eet. Ek is seker dat u daarna baie beter en positief sal voel. Iemand wat beter voel, is oor die algemeen beter in staat om sy emosies te beheer. As gevolg hiervan kan hulle meer effektief en positief met ander kommunikeer. Iemand wat nie die tyd het om enige van die bogenoemde te doen nie, sal waarskynlik haat opbou teenoor mense wat hulle as 'n hindernis beskou.
- Slaap elke aand ten minste 7-8 uur sodat u emosionele en fisiese gesondheid altyd uitstekend is.
- Oefen elke dag minstens 20-30 minute. As u dit nie elke dag kan doen nie, oefen ten minste 3-4 keer per week.
- Brei die verbruik van graan, vrugte, groente en verskillende proteïenbronne uit. Deur onversadigde vette te eet, kan u ook langer versadig bly! Vermy terselfdertyd voedsel wat geen vet of verwerkte voedsel bevat nie, omdat dit oor die algemeen arm is aan voedingstowwe en u nie tevrede kan stel na 'n maaltyd nie.
Stap 5. Luister na ontspannende musiek
Glo my, om na jou gunsteling sanger se liedjies te luister, kan jou bui stabiliseer en kalmeer, jy weet! Dit is immers bewys dat musiek effektief is om gevoelens te manipuleer en aangename herinneringe in u lewe terug te bring. Dit is die rede waarom musiek effektief kan werk om mense wat kwaad of angstig is, te kalmeer (selfs al weet hulle nie die bron van woede en angs nie). As u wil, luister dan na klassieke musiek of jazz, wat bewys het dat dit 'n persoon se angs kalmeer. Soos ander soorte musiek? Luister gerus daarna!
Stap 6. Verander negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes
Verminder woede deur u gedagtes op positiewe dinge te fokus. Sluit u oë, los alle negatiewe gedagtes wat opduik en probeer om aan ten minste drie positiewe dinge te dink.
- Hierdie positiewe kan al dan nie verband hou met die situasie waaroor u bekommerd is.
-
Enkele voorbeelde van positiewe gedagtes is:
- Hierdie probleem sal beslis verbygaan.
- Ek is sterk genoeg om dit die hoof te bied.
- 'N Uitdagende situasie is eintlik ruimte vir groei.
- Ek sal nie vir altyd kwaad wees nie. Hierdie gevoel is tydelik.
