Soms kan die speel van videospeletjies u frustrasie en woede veroorsaak, veral as u ontevrede is met die verwante spelinhoud, probleme ondervind om sekere vlakke te slaag of ander spelers nie kan klop nie. Die bestuur van emosies is nie maklik nie en verg 'n lang proses. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is 'n paar eenvoudige wenke wat die moeite werd is om te probeer kalmeer wanneer woede begin inskop.
Stap
Metode 1 van 3: kalmeer uself wanneer woede tref
Stap 1. Sit die spelbeheerder neer wat u gebruik
Natuurlik wil jy nie uiteindelik die gereedskap breek nie, of hoe? Die beste ding wat u kan doen as woede toeslaan, is om die spelbeheerder van u af weg te hou. Skakel indien nodig die speletjie wat u speel, sodat die beelde en klanke nie meer by u pas nie.
Stap 2. Herken die fisiese tekens wat ontstaan wanneer woede toeslaan
As iemand kwaad is, is dit geneig om fisiese tekens te toon waarvan hy dikwels nie bewus is nie. Sommige van die onderstaande fisiese simptome kan 'n aanduiding wees dat u kwaad is:
- Gespanne spiere en verharde kakebeen
- Hoofpyn of maagpyn
- Verhoogde hartklop
- Liggaam bewe of skielik sweet
- Die kop voel duiselig
Stap 3. Neem 'n blaaskans
Neem 'n rukkie as jy kwaad word. Doen ander aktiwiteite wat u kan ontneem van die elemente van die spel wat u woede veroorsaak. Deur 'n kort pouse te neem, kan u ook weer in 'n meer aangename en vars toestand terugkeer na speel; gevolglik is u kans op sukses nog groter. As u die behoefte voel om u woede en frustrasie af te lei, probeer die volgende:
- Bel u vriende (of ontmoet hulle persoonlik!)
- Maak vir jouself 'n heerlike ete of peuselhappie
- Maak u slaapkamer, kombuis of badkamer skoon
Stap 4. Gaan stap buite
Om buite te reis is een van die beste maniere om af te koel, veral omdat 'n nuwe atmosfeer en natuurskoon wondere kan verrig vir jou moegheid. Om u emosies onder beheer te hou, probeer om die videospeletyd te balanseer met kuier buite die huis.
Stap 5. Oefen
Oefening is nog 'n kragtige manier om u bui te verbeter. As u ten minste 5 minute oefen, kan u u fiksheid en bui verbeter. Doen watter sportsoort jy ook al wil; die belangrikste is dat u hartklop toeneem en dat u liggaam endorfiene vrystel wat u beter kan laat voel.
Stap 6. Haal diep asem
Woede kan jou hartklop drasties verhoog, jou spiere span en jou liggaam sterk laat bewe. U kan hierdie negatiewe gevolge verminder deur diep asem te haal. U kan ook u asem beheer terwyl u mediteer vir meer effektiewe resultate. Maar as u nie wil mediteer nie, kan selfs diep asemhaling met die regte tegniek net so goed werk.
- Om diep asem te haal, doen hierdie tegniek: haal diep asem, hou die lug in u longe vir drie sekondes en asem dan uit vir nog drie sekondes. Probeer slegs op die telling fokus.
- Maak seker dat die ingeasemde lug regtig u longe vul (een van die tekens, u bors en diafragma sal uitbrei as u asemhaal). Asem al die lug uit vir 'n telling van drie. Moenie vergeet om 'n pouse te gee tussen die uitaseming en die volgende inaseming nie.
- Herhaal bogenoemde proses weer totdat u emosies heeltemal onder beheer is.
Metode 2 van 3: Ken en bestuur die oorsake van woede
Stap 1. Onthou waarom jy videospeletjies gespeel het
Miskien doen jy dit omdat jy regtig daarvan hou. Maar as u voortdurend kwaad is elke keer as u speel, is die kans goed dat die liefde binnekort sal verdwyn. As gevolg hiervan kan u dit nie meer geniet soos u vroeër was nie.
- As u altyd kwaad voel elke keer as u 'n tipe videospeletjie speel, probeer dan om 'n nuwe stokperdjie te vind wat u vrye tyd vir 'n rukkie kan vul.
- As u ongemaklik voel met die nuwe stokperdjie, moet u nie voortgaan nie.
Stap 2. Vermy soveel as moontlik gewelddadige speletjies
Om gewelddadige videospeletjies te speel (of selfs te kyk) kan spanning en aggressie verhoog, veral as u probleme ondervind om u emosies te beheer. As u kwaad voel nadat u 'n speletjie gespeel of gekyk het, skakel dan oor na 'n meer 'kalm' spel.
Stap 3. Oorweeg die moontlikheid dat u frustrasie te wyte is aan u onvermoë om sekere doelwitte te bereik
Moeilikheid om sekere vlakke of hindernisse in die spel te slaag, kan u ook irriteer. Dink aan die redes wat u woede veroorsaak het; Dink ook daaraan of u onrustig of geïrriteerd voel as u probleme ondervind om sekere vlakke te bereik.
Om woede wat deur bogenoemde faktore veroorsaak word, te hanteer, probeer 'n speletjie waarmee u alreeds goed is en geniet die opwinding van sukses. Of as u 'n moeilikheidsgraad kan kies, probeer dan die laagste moeilikheidsgraad om te voorkom dat die woede weer voorkom
Stap 4. Blokkeer of vermy ander spelers wat u gereeld irriteer
As iemand u kritiseer of irriteer in 'n aanlyn spel wat baie mense betrek (of wat dikwels 'n massiewe multiplayer aanlyn spel genoem word), blokkeer of meld die speler aan by die spelmeester of toesighouer in die spel. Om jouself verder by die boelie te betrek, is nie 'n verstandige stap nie. Maak ook seker dat u die spelreëls ken voordat u ander spelers rapporteer. As u aanmeld, is u ten minste seker dat die speler afwyk van die bestaande reëls.
Stap 5. Besef of daar eksterne faktore is wat bydra tot u emosionele onstabiliteit
Dikwels ontstaan woede (hetsy teenoor 'n lewelose persoon of voorwerp) as u met 'n moeilike lewensprobleem te kampe het. As die oorsaak van u woede vreemd voel, probeer om uit te vind of daar ander dinge in u lewe is wat u pla.
Byvoorbeeld, jy sal beslis depressief voel en sukkel om jouself te beheer nadat jy jou werk verloor het of probleme op skool ondervind. As gevolg hiervan kan selfs die geringste mislukking tydens die speel van 'n videospel u emosies regtig verbrand, selfs al is dit nie regtig die rede vir u woede nie
Stap 6. Verlaat die spel as u voortdurend gefrustreerd is daardeur
Dit is miskien nie die advies wat u wil hoor nie, maar daar is sekere speletjies wat u emosies kan "benadeel", soos gewelddadige speletjies, 'n te hoë moeilikheidsgraad of irriterende spelkarakters. As dit gebeur, laat die spel 'n rukkie staan of gaan na 'n ander spel wat 'n meer positiewe uitwerking op u het. Om speletjies oor te skakel, behoort nie 'n groot probleem te wees as jy bekommerd is oor jou emosionele gesondheid nie.
Metode 3 van 3: Identifiseer meer ernstige probleme
Stap 1. Gaan u vlak van verslawing na videospeletjies na
Verslawing aan videospeletjies (of wat wetenskaplik internetspelversteuring genoem word) is nie die gevolg van 'n amptelike wetenskaplike diagnose nie, maar het onlangs spesiale aandag van waarnemers gekry. As videospeletjies (of reaksies op videospeletjies) u werklike lewe begin beïnvloed, is die kans goed dat u verslaaf geraak het aan die speel van videospeletjies. Dit is belangrik om hierdie verslawing te ken en te bestuur om u emosionele gesondheid te handhaaf. Die volgende simptome is algemeen onder verslaafdes van videospeletjies:
- Word kwaad, tree gewelddadig op of voel depressief as hy nie videospeletjies speel nie.
- Speel rustig en lieg gewillig vir ander oor tyd wat aan videospeletjies gespandeer word.
- Besef dat videospeletjies die meeste tyd in beslag geneem het vir werk, skoolwerk en ander stokperdjies.
- Die gevoel dat die speel van videospeletjies belangriker is as om met mense in die regte wêreld te verkeer.
Stap 2. Sorg vir u emosies
U moet die emosies beheer, nie andersom nie. As woede u lewe begin oorneem, vra 'n berader of sielkundige om u te help om u woede te hanteer. Die kans is goed dat u woede nie net deur videospeletjies veroorsaak word nie, maar ook ander dele van u lewe beïnvloed.
Stap 3. As u deur woede tot geweld oorgaan, soek onmiddellik professionele hulp
U moet hulp soek as u die volgende situasies begin hanteer:
- Jy dink daaraan om jouself of ander seer te maak
- U gebruik fisiese geweld (soos om ander mense of sekere voorwerpe te slaan)
- Die probleem is baie chronies en gebeur telkens
- Die woede van die spel begin u lewe beïnvloed
- U het 'n rekord van geweld of aggressiewe gedrag by die werk of met u geliefdes
- Jy voel dikwels ontevrede in die lewe
