U weet beslis dat elke dag 'n glas melk 'n gesonde leefstyl is. Navorsing toon dat melk effektief is om gewigstoename te voorkom; Boonop bevat melk ook belangrike voedingstowwe wat die liggaam nodig het, soos kalsium om gesonde bene, fosfor, magnesium, proteïen, vitamien B12, vitamien A, sink of sink (Zn), riboflavien, folaat, vitamien C, en die belangrikste, te handhaaf. is vitamien D.
Die Amerikaanse ministerie van landbou, oftewel die USDA (Verenigde State se departement van landbou), sê ook dat die gebruik van melk effektief is om vroeë osteoporose te voorkom, veral omdat melk baie ryk is aan kalsium en vitamien D. Ander bewyse toon ook dat die gewoonte om melk te drink, het 'n beduidende uitwerking op die gesondheid van die bene en 'n verminderde risiko vir kardiovaskulêre siektes en tipe 2 -diabetes.
Lees verder om uit te vind hoe u gesonder kan wees deur elke dag ywerig melk in te neem!
Stap
Stap 1. Koop organiese melk
Navorsing toon dat organiese melk ver Gesonder as gewone koeimelk. In werklikheid word organiese melk geproduseer van koeie wat natuurlik geteel word en nie inspuitings ontvang van die hormoon BGH nie ('n hormoon wat gebruik word om vars melkproduksie by gewone melkkoeie te verhoog); Behalwe dat dit 'n beter smaak het, is organiese melk ook gesonder omdat dit geproduseer word sonder om blootgestel te word aan plaagdoders wat 'n risiko vir menslike gesondheid inhou.
- Tans is die oormatige gebruik van antibiotika die algemeenste in die landbousektor; wees versigtig, oormatige gebruik van antibiotika kan u gesondheid in gevaar stel! Gelukkig kom organiese melk van koeie wat nie antibiotika ontvang nie; daarom is hierdie melksoorte minder geneig om met antibiotika-weerstandige bakterieë besmet te wees.
- Organiese melk het 'n baie hoë inhoud van gekonjugeerde linoleïensuur. Eintlik is gekonjugeerde linoleïensuur 'n noodsaaklike vetsuur wat bewys is dat dit die risiko van hartsiektes en diabetes verminder. In die joernaal Archives of Internal Medicine wat op 9 Mei gepubliseer is, het navorsers van die Massachusetts General Hospital en die Harvard School of Public Health gemeld dat lae-vet suiwelprodukte ook die risiko van tipe 2-diabetes by mans verminder.
- Nog 'n pluspunt is dat organiese melk 'n langer rakleeftyd het as gewone koeimelk. In werklikheid word organiese melk by 137 ° C of die ekwivalent van 280 ° F gekook; daarom sal die tekstuur en smaak van organiese melk nie verander nie, selfs al word dit vir byna twee maande gestoor. Intussen word nie-organiese melk slegs by 62 ° C of gelykstaande aan 145 ° F gekook; As gevolg hiervan is die bergingstydperk baie korter. As u organiese melk inneem, hoef u nie elke drie dae by die supermark te gaan koop nie?
- Verstaan dat die gebruik van organiese melk die regte keuse is. Anders as gewone koeie, moet organiese koeie of koeie wat organiese melk produseer, in die buitelug leef en natuurlik geteel word. Met ander woorde, hulle mag rondloop en voed op organiese weidings. Hulle leef in 'n natuurlike en vriendelike omgewing, besoedel nie die lug, water en grond nie en is gesond vir mense.
Stap 2. Moenie melk met tee meng nie
Al smaak dit heerlik, sal die gewoonte eintlik verdwyn hele tee voordele. Probeer eerder heuning in u teeglas gooi. As u regtig melk met ander drankies wil meng, probeer om dit met koffie te meng, want die kombinasie verminder nie die voordele van mekaar nie.
Stap 3. Leer die vitamiene en minerale in melk ken:
- Kalsium: Doeltreffend om gesonde bene en tande te handhaaf, en help om beenmassa in die liggaam te handhaaf.
- Proteïen: Goeie bron van energie; sterk vorm en herstel spierweefsel, sodat dit goed is om na oefening te eet.
- Kalium: Doeltreffend om u bloeddruk te handhaaf.
- Fosfor: Kragtig om bene te versterk en u energie te verhoog.
- Vitamien D.: Doeltreffend vir die handhawing van beengesondheid.
- Vitamien B12: Doeltreffend om die gesondheid van rooibloedselle en senuweeweefsel te handhaaf.
- Vitamien A.: Doeltreffend om immuniteit, ooggesondheid en velskoonheid te handhaaf.
- Niasien: Effektief in die verbetering van die liggaam se metabolisme; probeer om 'n glas melk te drink voordat u aerobics doen.
Stap 4. Voorkom siektes deur ywerig melk in te neem
Die USDA toon aan dat die kalsium- en vitamien D -inhoud in melk effektief is om premature osteoporose te voorkom. Boonop sal die ywerige gebruik van melk ook die gesondheid van die bene verbeter en die risiko van kardiovaskulêre siektes en tipe 2 -diabetes verminder.
Stap 5. Moenie melk (of suiwelprodukte) gebruik wat nie gepasteuriseer is nie
Die voordele van die pasteuriseringsproses is om bakterieë en ander skadelike mikroörganismes wat in rou melk voorkom, dood te maak; Daarom is dit baie gevaarlik vir u gesondheid om rou melk in te neem!
- Maak seker dat u die etiket op die verpakking van melk of suiwelprodukte lees voordat u dit koop. Melk wat deur die pasteuriseringsproses gegaan het, sal beslis die beskrywing "gepasteuriseerde melk" bevat, of dit moet sê dat die produk deur die pasteuriseringsproses gegaan het. As u dit nie kan vind nie, bevat dit waarskynlik rou melk.
- As u nie seker is nie, moenie bang wees vir die winkelier of supermark waarheen u gaan nie (veral as melk of suiwelprodukte in die yskas gestoor word). Moet nooit melk of suiwelprodukte koop wat nie gepasteuriseer is nie!
Stap 6. Verminder die suurheid van die liggaam deur ywerig melk in te neem
Een van die oorsake van ongemak of brand in die bors is die hoë suurgraad in die slukderm; Daarom is melk natuurlik ook nuttig om pyn of brandwonde in u bors- en maagsuurafwykings te verlig.
Stap 7. Maak u vel helderder en glansender deur melk ywerig in te neem
Vir duisende jare is melk bekend as die doeltreffendste medisyne om die gesondheid en skoonheid van u vel te handhaaf. Die inhoud van melksuur in melk dien om dooie vel selle te verwyder; Daarom is melk effektief om u vel helder te maak en lyk altyd jonk.
Stap 8. Hou u tande gesond deur ywerig melk in te neem
Dit is bewys dat melk effektief is om die emalje of die buitenste laag tande teen suur voedsel te beskerm; Boonop is die inhoud van kalsium en vitamien D in melk ook effektief om bene te versterk (alhoewel tande nie as deel van die bene ingedeel word nie).
Stap 9. Verloor gewig deur ywerig melk in te neem
Die meeste mense wat 'n dieet volg, kies eintlik om nie melk te drink nie, omdat melk hul dieetproses verydel. Onlangse navorsing wat deur die Ben-Gurion-universiteit gedoen is, toon eintlik aan dat hoe hoër die kalsiuminhoud wat u inneem, hoe groter die kans is dat u gewig sal verloor. Die gemiddelde respondent wat elke dag 580 gram melk verbruik het, was effektief om 5 kg te verminder. haar gewig. Intussen het die gemiddelde respondent wat net elke dag 'n glas melk gedrink het, slegs 3 kg verminder. haar gewig.
Wenke
- Swanger vroue word meer aangeraai om melk te drink, veral omdat die baba wat hulle dra, baie kalsiuminname benodig.
- Gebruik roomys wat melk bevat. As jy regtig iets vetterigs, maar steeds gesond wil eet, probeer om roomys te eet. As dit matig verbruik word, kan roomys wat melk bevat, ook 'n goeie bron van kalsium wees; Maar onthou, moenie melk met roomys vervang nie! Alhoewel dit redelik klink, is die feit dat ander bestanddele in roomys (soos vet, suiker, ens.) Jou vinnig laat gewig kry! Daarbenewens sal melk wat tot roomys verwerk is, ook sommige van die voedingstowwe verloor. Daarom is roomys meer kalorie-dig as melk, maar nie so gesond soos melk wat sonder bymiddels verbruik word nie.
- As u om een of ander rede nie melk of suiwelprodukte kan eet nie, probeer dan ander kalsiumryke kosse, soos broccoli, bone, spinasie, kool, rys of blomkool. Maak seker dat u ook voedsel eet wat ryk ryk aan vitamien D, soos beeslewer, salm, eiergele, sardientjies, tuna en lewertraan.
- Drink meer melk sal dra meer gesondheidsvoordele tot u liggaam by; Ongelukkig kry u nie die maksimum voordeel as u dit nie met oefening balanseer nie. Dit is nie nodig om 'n te inspannende sport te kies nie; loop net elke dag minstens 30 minute om u liggaam gesond te hou. Verminder die intensiteit as u nie daaraan gewoond is nie.
- As u gewig wil verloor, probeer om een van die suiwelprodukte (soos kaas) deur 'n glas melk te vervang; maak seker dat u ook lae -of -vetmelk kies.
- Onthou, melk kan nie kos vervang nie! Jou liggaam benodig ook voedingstowwe uit vaste kos om te oorleef; daarom kan u nie meer melk inneem nie, net as om blaarslaai of waatlemoen te vervang. Moenie u behoeftes verwar met die behoeftes van die baba nie!
- Probeer snags melk inneem om u wakker te maak met 'n sagter en gloeiende vel. Om jou hare sagter te maak, probeer amandelmelk.
Waarskuwing
- Dit is beter om nie rou melk te drink nie, anders loop u die risiko om die siekte te ontwikkel. Rou melk is vars melk wat nie voor gebruik gepasteuriseer word nie. Sommige mense verkies eintlik om rou melk te gebruik onder die voorwendsel om die omgewing te beskerm of om ryker voedingstowwe te kry. Wees versigtig, rou melk bevat mikroörganismes wat 'n risiko vir menslike gesondheid inhou as dit verbruik word. Verskeie tipes bakterieë wat in rou melk voorkom, is salmonella, E. coli en listeria; Daar is getoon dat al drie verskillende dodelike siektes by mense kan veroorsaak. Die gevare van rou melk is meer kwesbaar vir swanger vroue, kinders, bejaardes en diegene wie se immuunstelsel nie goed is nie.
- Alhoewel dit goed is vir u gesondheid, moet u ook nie te veel melk inneem nie, omdat dit die vorming van nierstene kan veroorsaak (die risiko is groter by mense wat geneig is tot nierstene). Nog 'n negatiewe uitwerking: daar word gevrees dat u ook te veel vloeistof op een dag sal verbruik, veral omdat u elke dag ander vloeistowwe as melk moet inneem.
