Melk is 'n belangrike drankie vir die gesondheid. Deur elke dag 2-3 glase melk te drink, kan u liggaam kalsium, fosfor, magnesium, proteïene, vitamiene A, B12, C en D. Melk kan ook die bloeddruk verlaag en die risiko van hartsiektes en tipe 2 -diabetes verminder. As u voel dat u nie genoeg melk drink nie, kan u eenvoudige dieetaanpassings aanbring om die voedingstowwe wat u liggaam benodig, makliker te kry..
Stap
Metode 1 van 3: Drink meer melk
Stap 1. Drink elke dag melk
Die USDA beveel aan dat kinders en volwassenes elke dag 3 glase lae-vet, vetvrye melk of ander suiwelprodukte drink om die kalsium en vitamiene wat die liggaam benodig, te kry.
- Dit word aanbeveel dat kinders volmelk drink tot die ouderdom van twee jaar, en daarna 2% melk.
- As jy nie van die smaak van melk hou nie, probeer om 'n geur by die melk te voeg, soos vanielje -ekstrak, piesang of aarbeisap.
Stap 2. Voeg melk by 'n warm drankie, soos koffie, tee of warm sjokolade
Melk gee 'n romerige en sagte gevoel aan die smaak van die drank, wat ook die suurheid en bitterheid verminder.
As u melk by tee voeg, kan dit die voordele van tee verminder. Die proteïen in melk verhoed dat die liggaam die flavonoïede, antioksidante in tee, absorbeer
Stap 3. Gebruik vetvrye melkpoeier in resepte wat melk bevat
U kan ook poeiermelk gebruik as 'n gesonde, vetvrye plaasvervanger vir koffiebeker. U kan selfs melkpoeier by die melk voeg om die vitamieninhoud van die melk te verryk.
Stap 4. Maak sjokolademelk wat soet is en wat deur kinders en volwassenes gehou word
Meng kakaopoeier, vanielje, melk en suiker na smaak. Hierdie eenvoudige resep kan u lus vir sjokolade bevredig, sonder die bygevoegde chemikalieë, soos sjokolademelkpoeier wat gereed is om te koop
Stap 5. Wees kreatief met melk
U kan melk by verskillende resepte voeg om die smaak van die kos te verbeter, asook vitamiene en kalsium by die kos te voeg.
Stap 6. Maak smoothies met melk
Die melk verdik die smoothie en dra by tot die voedingsinhoud daarvan.
Meng ys, vrugte en lae -vetmelk in 'n blender. As laevetmelk nie dik genoeg is vir jou smoothie nie, meng grondboontjiebotter by vir 'n ryker smaak
Metode 2 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Verander die melk wat u drink
As u gewoond is aan die gebruik van volmelk, probeer afgeroomde melk om u kalorie- en versadigde vetinname te verminder. Begin met 2% melk, dan 1%, en laastens slegs afgeroomde melk.
U kan dit oorweeg om organiese melk te gebruik sonder om ekstra hormone te gebruik
Stap 2. Bereken jou kalorie -inname
Alhoewel die meeste melksoorte kalorieë bevat, kan u u dieet ontwerp om u kalorie -inname uit melk te bepaal. Vermy "leë" kalorieë en drink eerder melk.
As u nie seker is of u te veel of te min melk inneem nie, praat met u dokter of 'n voedingkundige om veranderinge aan te bring in 'n meer gebalanseerde dieet
Stap 3. Drink melk in plaas van soda
'N Groot glas melk (ongeveer 350 ml) bevat minder kalorieë as dieselfde hoeveelheid koeldrank. Daarbenewens bevat melk ook vitamiene wat koeldrank nie bevat nie.
Stap 4. Prioriteer melk
Melk en sy afgeleides is baie belangrik om te eet om die voedingsinname te kry wat die liggaam benodig. Miskien moet u die verbruik van ander voedsel verminder om by u vet- en kalorie -inname te pas, maar u moet steeds melk prioritiseer as gevolg van die voedingswaarde daarvan.
- Kalsium behou gesonde tande en bene.
- Proteïen is 'n goeie bron van energie, dit kan ook beenmassa herstel en ontwikkel.
- Kalium kan help om bloeddruk te reguleer, en is noodsaaklik vir die versterking van bene en spiere.
- Fosfor help om bene en tande te versterk, en help die niere om gifstowwe in die liggaam uit te filter.
- Vitamien D help die liggaam om kalsium en fosfor op te neem.
- Vitamien B12 help om gesonde rooibloedselle en senuwees te handhaaf.
- Vitamien A help om visie en gesonde vel, tande en senuwees te behou.
- Niasien, 'n tipe B -vitamien, kan help om die cholesterolvlakke laag te hou.
Stap 5. Kry melkinhoud uit ander bronne
As u bekommerd is oor u kalorie-inname van suiwel, probeer om vetvrye jogurt as 'n gesonde versnapering te eet. U kan selfs graan, neute en vrugte by jogurt voeg om van jogurt 'n ontbyt -spyskaart te maak.
Metode 3 van 3: Drink melk vir diegene met laktose -intoleransie
Stap 1. Drink melk by etes
Sommige mense wat sukkel om die laktose in suiwelprodukte te verteer, kan melk inneem deur dit met ander voedsel te kombineer.
Stap 2. Neem laktate-ensiem tablette wat gereed is om te gebruik voor etes, om die liggaam te help om melk en suiwelprodukte te verteer
Stap 3. Koop laktosevrye melk
Sommige melk- en suiwelvervaardigers voeg melksuur direk by melk, sodat u sonder spysverteringsprobleme die voordele van suiwelprodukte kan geniet.
U kan ook gewone amandelmelk, klappermelk en styselwater gebruik
Stap 4. Probeer ander suiwelprodukte, soos jogurt of kaas, as u regtig nie melk kan drink nie
Alhoewel die produk nog steeds uit melk gemaak word, is ten minste suiwelprodukte steeds makliker om te verteer.
Wenke
- As u absoluut nie melk kan drink of suiwelprodukte kan eet nie, eet kalsiumryke kosse, soos broccoli, boontjies, okra, spinasie, kool, boontjiespruite en blomkool. Boonop ook verbruik verskillende voedsel wat ryk is aan vitamien D, soos beeslewer, salm, eiers (eiergeel bevat vitamien D), sardientjies, tuna en lewertraan.
- As u nie melk kan verteer nie, kan u sojamelk, amandelmelk of styselwater drink, maar maak seker dat u suikervrye melk koop.
-
Om 'n gesonde dieet te volg deur melk te drink sal bied baie gesondheidsvoordele, maar u geniet nie die volle voordele as u nie oefen nie. Oefening neem nie altyd lank of moeilik om te lewe nie. As u 30 minute per dag, 4 keer per week stap, sal u gesondheid drasties verbeter.
Nadat u oefen, probeer om 'n glas melk te drink. 'N Glas melk bevat ten minste 8 g proteïen, wat genoeg is om bene te herstel
- Melk kan nie voedsel vervang nie, omdat jy voedingstowwe nodig het om te oorleef. Maak suiwel deel van 'n gesonde dieet, wat proteïenryke voedsel insluit, soos vleis of bone, stysels soos brood of rys, en vars vrugte en groente.
- As u van plan is om organiese melk te koop, moet u onthou dat organiese melk duurder is as gewone melk.
- Sommige mense moet melk van koeie vermy, gegewe groeihormoon.
-
Sommige mense verkies om organiese melk te koop om volhoubare boerdery -aktiwiteite te ondersteun.
- Organiese melk is melk van koeie wat nie antibiotika kry nie, dus is koeie nie immuun teen bakterieë nie.
- Organiese melk bevat baie gekonjugeerde linoleïensuur (CLA), 'n gesonde vetsuur wat die risiko van hartsiektes en diabetes verminder.
- Swanger vroue moet melk inneem omdat babas kalsium in melk benodig. Maak egter seker dat u slegs gepasteuriseerde melk inneem tydens swangerskap.
- As u romerige kosse wil eet, koop laevet- of vetvrye melk, sodat u u drange kan bevredig en kalsium kan kry sonder om vet te eet.
Waarskuwing
- Moenie melk met roomys vervang nie. Die inhoud van vet en suiker in roomys is baie meer as melk.
- Moenie melk drink as u dit nie kan verteer nie.
- Moet nooit ongepasteuriseerde melk drink nie, veral as u swanger is. Ongepasteuriseerde melk kan listeria bevat, 'n soort skadelike bakterieë. Vermy ook kaas gemaak van ongepasteuriseerde melk.
-
As u meer melk verbruik, verbruik u ook meer vloeistowwe, sodat u u vloeistofinname dienooreenkomstig moet aanpas. As u 10 glase water en sap gedrink het, moet u nie u inname met 4 glase melk verhoog nie. Verminder die verbruik van ander drankies in u dieet om plek te maak sodat u melk kan verbruik.
- Moenie die gesonde kos wat u moet eet, vervang met melk nie. Melk is nie altyd gesond nie, en dit word nie aanbeveel om ander gesonde kosse met melk te vervang nie. Hou in gedagte dat hoewel melk proteïene bevat, 8g proteïen nie genoeg is om 'n proteïenbron uit voedsel te vervang nie. Kyk na melkproteïen as 'n bonusproteïen, of 'n bykomende proteïen wat u verbruik, bo die 'vereiste' proteïen.
- Bel u dokter voordat u u dieet probeer verander.
