Verbruik van meer water is 'n uitstekende doelwit vir die algemene gesondheid, want die liggaam benodig water om behoorlik te funksioneer. Water is ook 'n drankie wat nie kalorieë bevat nie. Deur baie water te drink, kan u dus gewig verloor of 'n gesonde gewig handhaaf. Neem stappe sodat u altyd onthou om meer water te drink. U kan ook die motivering om meer water te drink verhoog deur dit lekkerder te maak. Om te verhoed dat u van die baan af kom, stel 'n doelwit sodat u elke dag meer water kan drink.
Stap
Metode 1 van 3: Herinner jouself daaraan om water te drink
Stap 1. Dra altyd 'n bottel water saam
Deur water te bring, sal u altyd onthou om dit te drink. Plaas 'n hervulbare waterbottel in u beursie, rugsak, gimnasiumtas, lessenaarlaaier of motor en vul dit gereeld. Moenie dit in groot slukke reguit uit die bottel drink of drink nie. U moet dit bietjie vir bietjie deur die dag neem.
Waterbottels word in verskillende vorms, groottes en materiale verkoop. U kan selfs 'n waterbottel met 'n ingeboude waterfilter koop wat die water lekkerder maak
Stap 2. Drink 'n glas water na oefening of as die weer warm is
U moet meer water drink as u sweet, soos tydens oefening of nadat u tyd op 'n warm plek deurgebring het. Dra altyd 'n bottel water en drink so gereeld as wat u kan as u sweet of warm voel.
Stap 3. Drink 'n glas water voor en tydens etes om die eetlus te verminder
Drinkwater voor en tydens eet kan die eetlus verminder omdat dors dikwels met honger gemeng word. Vervang u gunsteling drankie wat u gewoonlik voor en tydens etes inneem, met water, of drink ten minste water as 'n ekstra bestanddeel. Dit kan u geld bespaar as u uiteet en die kalorie -inname verminder.
Drink 'n glas water terwyl u aandete voorberei of terwyl u op 'n restaurant wag
Wenk: As u buite eet, vra vir water met 'n skyfie suurlemoen. Water sal lekkerder wees.
Stap 4. Gee alkoholiese drankies saam met water as u by 'n partytjie, kroeg of eet
Alkoholiese drankies wat u inneem, kan dehidrasie veroorsaak, dus moet u dit drink. Probeer een glas water drink elke keer as u 'n alkoholiese drank drink om gehidreer te bly.
Die beste manier om dit te doen is om matig alkohol te drink. As u 'n vrou is, moet u nie meer as 1 drankie per dag drink nie. Vir mans, drink nie meer as 2 drankies op een dag nie. Een drankie is 350 ml bier, 150 ml wyn of 50 ml alkoholiese drankie
Stap 5. Herinner u uself deur 'n alarm op u telefoon in te stel
Stel 'n alarm of rekenaarherinnering in om jouself te herinner om elke uur water te drink. U kan ook iets gebruik as 'n 'sneller' wat vereis dat u water drink. Snellers wat as redes vir die drink van water gebruik kan word, kan in die vorm van roetine -aktiwiteite wees wat gereeld uitgevoer word, byvoorbeeld:
- Oproepe maak of ontvang
- Strek by die werk of skool
- As u u naam hoor roep deur iemand
- Gaan e -pos na
Stap 6. Trek 'n streep op die drinkbottel met die gepaste tyd
As u 'n groot waterbottel het en nie omgee om te krap nie, trek 'n paar lyne op die bottel met 'n permanente merker as 'n herinnering. Skryf daarna die tyd neer wat ooreenstem met die lyne. Byvoorbeeld, 09:00 is 1/4 van 'n bottel, 11:00 is 'n halwe bottel en 13:00 is 3/4 van 'n bottel.
As u die bottel meer as een keer per dag moet hervul, skryf 'n ekstra tyd in die rigting, byvoorbeeld 10:00 tot 14:00 in die middel van die punt
Stap 7. Laai die drinkwater -app af
U kan programme gebruik om u waterinname te monitor, soos My waterbalans, Daily Water en Daily Hydrate. Sommige voedselopsporingsprogramme kan ook gebruik word om waterinname op te spoor, soos My Fitness Pal, YAZIO en Fat Secret. Teken die verbruik van water aan elke keer as u 'n bottel of 'n glas water drink.
U kan ook botteldrankies koop wat gekoppel kan word aan 'n telefoonprogram wat u sal laat weet wanneer u die bestemming vir die dag bereik het. Hierdie bottels is duur, maar dit kan 'n goeie opsie wees as u dit moeilik vind om water te drink. Dit is ook geskik as u 'n fan van gadgets is
Metode 2 van 3: Maak watersmaak beter
Stap 1. Voeg vrugte, kruie of groente by jou drinkwater
Geurwater is 'n maklike manier om dit lekkerder te maak. Voeg gesnyde vrugte/groente of vars kruie by 'n waterbottel of houer. Bêre dan die water 1 tot 2 uur in die yskas sodat die smaak geabsorbeer word. Sommige bestanddele wat by water gevoeg kan word om die geur by te voeg, sluit in:
- Skyfies sitrusvrugte, soos soet lemoene, lemmetjies, suurlemoene of pomelo's ('n soort pomelo)
- Bessies, soos bloubessies, aarbeie, frambose of swartbessies
- Komkommer skywe
- Gemmer snye
- Vars kruie, soos basiliekruid, kruisement of roosmaryn
Stap 2. Probeer mousserende koolzuurhoudende water drink as 'n alternatief vir gewone water
Dit is 'n uitstekende opsie as u baie van gaskoeldrank hou, soos bier of koeldrank. Vonkelwater bied dieselfde voordele as gewone water. U kan sprankelwater met gegeurde smaak koop, of u eie geur by vonkelwater voeg met suurlemoen, limoen, bessies of gesnyde komkommer.
Moenie koolzuurhoudende water met suiker of kunsmatige versoeters koop nie
Stap 3. Voeg ys by as jy van koeldrank hou, of laat die water by kamertemperatuur
Koue water kan 'n effense voordeel vir u metabolisme hê, maar dit is nie so belangrik as u nie daarvan hou nie. Voeg ys by die water as u van koue water hou, of drink water by kamertemperatuur as u hierdie metode verkies.
As u van koue water hou, gooi ongeveer 2/3 van die water in 'n bottel en plaas dit oornag in die vrieskas. Die water in die bottel vries en u kan die volgende dag yskoue water geniet
Stap 4. Maak een of twee keer per dag een koppie koffie of tee sonder suiker
Koffie en tee is ook ingesluit in die daaglikse hoeveelheid vloeistofinname. Dit is dus 'n uitstekende opsie as u van warm of warm drankies hou. Probeer om 'n koppie koffie of tee saam met ontbyt te drink, sodat u die daaglikse doel van waterinname kan bereik.
Moenie u daaglikse doelwit, net koffie en tee, bereik nie, veral as dit kafeïen bevat. Kafeïen het 'n diuretiese effek (bevorder urineproduksie)
Wenk: U kan ook voorsien in die vloeistofbehoeftes van vrugte en groente wat baie water bevat! Probeer 'n paar snye waatlemoen of kantaloep vir ontbyt, 'n komkommerslaai vir middagete en 'n bak gestoomde blomkool tydens aandete vir ekstra vloeistowwe.
Metode 3 van 3: Bepaling van die hoeveelheid water wat u moet drink
Stap 1. Volg die hoeveelheid water wat u elke dag verbruik
Teken die aantal glase of bottels water aan wat u elke dag drink. Dit is handig om die hoeveelheid water wat u drink te bepaal, en om uit te vind of die inname verhoog moet word.
Wenk: Die vereiste om 8 glase (250 ml) water per dag te drink, is 'n mite. Daar is geen 'definitiewe' hoeveelheid water wat almal moet drink nie. Die hoeveelheid water wat benodig word, hang af van u gewig, geslag, omgewing, aktiwiteitsvlak en vele ander faktore.
Stap 2. Stel 'n doelwit vir die hoeveelheid water wat u per dag wil drink
Hierdie doel is aan u, want daar is geen vaste hoeveelheid water om elke dag te drink nie. Bereken hoeveel daaglikse vloeistof in die vorm van water u op hierdie stadium drink, en stel dan die hoeveelheid water wat u wil drink as 'n doelwit.
Byvoorbeeld, as u tans 1400 ml water elke dag drink en u inname tot 2100 ml wil verhoog, stel hierdie getal as 'n doelwit
Stap 3. Verhoog u waterinname stadig om onaangename newe -effekte te voorkom
Deur u waterinname te vinnig te verhoog, kan u meer gereeld as gewoonlik moet piepie. Dit is beslis ongerieflik en maak jou ongemaklik. Drink slegs ongeveer 250 ml ekstra water per week as u hard werk om u doelwitte te bereik.
As u byvoorbeeld 2,100 ml water per dag wil drink en u tans 1,400 ml per dag drink, begin u inname tot 1,700 ml per dag in die eerste week, dan 1,900 ml per dag die volgende week, dan 2,100 ml per dag. dag van die derde week
Wenke
- Drink elke oggend 'n bietjie water voordat u tande borsel om die dag vol varsheid te begin.
- Verhoog die vloeistofinname as die weer warm is, op groot hoogtes of as u baie fisiese aktiwiteit doen.
- Voordat u snags gaan slaap, sit 'n paar bottels water in die yskas om die volgende dag te drink. Die water is koud en gereed om te drink wanneer u wakker word.
- Moenie water drink of in groot hoeveelhede drink nie, aangesien dit u opgeblaas kan maak. Jy moet dit bietjie vir bietjie drink.
Waarskuwing
- Deur u inname van water of vloeistowwe snags te verhoog, kan u in die middel van die nag wakker word om te urineer. U kan dit vermy deur die aantal drankies na ete te beperk.
- Alhoewel dit skaars is, kan die drink van te veel water hiponatremie (elektrolietwanbalans) veroorsaak, wat ernstige negatiewe gevolge vir die gesondheid kan hê, insluitend die dood. Gebruik dors as 'n gids om dit te vermy. Drink water as u dors het en voorsien in u vloeistofbehoeftes uit 'n verskeidenheid voedsel- en drankbronne. Volg die advies van 'n gesondheidswerker oor aangeleenthede wat verband hou met gesondheidstoestande of strawwe fisieke aktiwiteit.
