In onlangse jare het energiedrankies baie gewild geraak onder mense wat 'n hupstoot vir energie in die middel van die dag of 'n oggendverbetering nodig het, of selfs (nie aanbeveel nie) om die gevolge van alkoholverbruik te vertraag. Terselfdertyd neem waarskuwings toe oor die gevare van energiedrankies en verhale oor jongmense wat aan hartaanvalle sterf nadat hulle te veel gedrink het. As dit binne veilige grense onder redelike omstandighede deur gesonde mense verbruik word, is energiedrankies eintlik veilig. Hoe meer inligting u weet oor die bestanddele van energiedrankies en hul limiete, hoe veiliger sal dit vir u wees.
Stap
Deel 1 van 3: Verantwoordelik gebruik van energiedrankies
Stap 1. Moenie een of twee energiedrankies per dag oorskry nie
Die term 'energiedrank' verwys in die algemeen na drankies wat 'n verskeidenheid bestanddele bevat (byna altyd kafeïen) wat daarop gemik is om 'n hupstoot te gee aan energie, waaksaamheid en fokus. Boonop is daar ander produkte wat in hierdie kategorie val, van ingemaakte drankies soos koeldrank tot vloeibare skote en poeiers. Dit is dus moeilik om die algemene perke van energiedrankies wat gedrink kan word, te bepaal.
Vir 'n gewilde energiedrankie wat op die massa verkoop word, is 'n limiet van twee porsies per dag veilig vir die meeste gesonde volwassenes. Vir nie-gekonsentreerde energiedrankies (soos Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, ens.), Beteken dit 500 ml per dag. Beskou die getal as die boonste limiet, en as die gesondste opsie, gebruik so min as moontlik energiedrankies
Stap 2. Moenie energiedrankies drink voor en tydens strawwe fisieke aktiwiteit nie
In die geval van 'n hartaanval of ander gevaarlike gesondheidsprobleem, word die verbruik van energiedrankies dikwels vergesel van sportaktiwiteite, speletjies of strawwe oefening. Sommige atlete hou van die hupstoot van energie en fokus wat hierdie drankie blykbaar bied, maar die kafeïen en ander bestanddele vermenigvuldig baie van die fisiese veranderinge (soos 'n toename in hartklop) wat sekerlik sal plaasvind as u aan strawwe aktiwiteite deelneem.
- In die besonder, vir mense met hartprobleme wat gediagnoseer is of nie (gewoonlik by kinders of jong volwassenes), kan die kombinasie van energiedrankies en strawwe fisieke aktiwiteit onreëlmatige hartritmes veroorsaak, soos boezemfibrilleren of selfs aritmiese doodsindroom (SADS).
- Hierdie negatiewe gebeurtenisse is skaars, maar die risiko's is swaarder as die voordele, veral omdat oefening genoeg energie en fokus bied.
Stap 3. Moenie energiedrankies en alkohol meng nie
Dit mag nie 'n verrassing wees dat die toenemende gewildheid van energiedrankies gelei het tot die vervaardiging van gemengde alkoholiese drankies met Kratingdaeng, ens. Daar is mense wat beweer dat energiedrankies help om die gevolge van alkohol -kater teë te werk, sodat hulle langer kan drink (en partytjie hou). Ongelukkig maak hierdie mengsel hulle ook minder bewus van hoeveel energiedrankies (of hoeveel alkohol) hulle verbruik, en hul moontlike gesondheidsgevare vermy.
Miskien is dit selfs gevaarliker dat sommige mense energiedrankies drink nadat hulle alkohol gedrink het om 'veilig' huis toe te ry. Om te drink nadat hulle gedrink het terwyl hulle nog steeds 'n bietjie waaksaam is, is net so gevaarlik as om dronk te ry, miskien selfs gevaarliker omdat daar 'n ongegronde oortuiging is dat hulle nie in die moeilikheid sal beland nie
Deel 2 van 3: Die regte drankie kies
Stap 1. Soek handelsmerke wat bestanddeel- en voedingsinligting verskaf
Energiedrankies is ingesluit in die regulasie van die Food and Drug Administration (BPOM). Daar kan egter 'n paar handelsmerke wees wat nie gelys is nie en nie 'n volledige voedingslys op die verpakking bevat nie. As u een van die drankies drink, weet u natuurlik nie wat u in u liggaam ingesit het nie.
Gelukkig vir verbruikers word ongeveer 95% van die energiedrankies (insluitend die gewildste handelsmerke) as drank bemark en moet dit aan BPOM -regulasies voldoen en bestanddele en voedingsetikette bevat. Dit is dus aan u om die etiket te lees, uit te vind wat (en hoeveel) dit bevat en aan te teken hoeveel kafeïen en ander bestanddele u per dag verbruik
Stap 2. Soek die vervaardiger se aanbevelings (maar volg dit nie net nie)
Volgens die gewildste webwerwe vir energiedrankies kan hul drankies te eniger tyd gedrink word. U kan/moet dit drink terwyl u bestuur, studeer, werk, oefen, videospeletjies speel en dag of nag kuier.
- Blaai verder op hul webwerf om meer gedetailleerde aanbevelings te vind, soos om die daaglikse inname van kafeïen tot 400 mg (of vyf blikkies) per dag vir gesonde volwassenes te beperk. Verbruik deur persone wat sensitief is vir kafeïen word ook nie aanbeveel nie, en moet beperk word deur swanger of lakterende vroue en kinders. Boonop bied die webwerf ook 'n volledige lys bestanddele.
- Kry soveel inligting as moontlik, en lees die aanbevelings van die vervaardiger, maar gebruik advies van derde partye om te bepaal of u die drank moet gebruik (en indien wel, hoeveel).
Stap 3. Let op u daaglikse inname van kafeïen
In teenstelling met die algemene opvatting, is kafeïen tegnies nie 'n verslawende middel nie, alhoewel u 'n dag of twee lusteloos kan voel as u skielik ophou drink. As dit matig geneem word, is kafeïen veilig vir die meeste mense, maar hoë dosisse kan onreëlmatige hartritmes en ander mediese probleme veroorsaak (en in uiterste gevalle die dood veroorsaak).
- Die aanbevole hoeveelheid wissel omdat die gevolge van 'n hoër kafeïeninname nie duidelik is nie, maar 300–400 mg kafeïen per dag is die maksimum veilige limiet. Ter verwysing bevat 'n gewone koppie koffie (250 ml) ongeveer 100 mg kafeïen, ongeveer 40 mg koeldrank (350 ml) en energiedrankies (250 ml) is gewoonlik tussen 50 mg en 160 mg.
- Onder normale omstandighede moet swanger of lakterende vroue kafeïeninname beperk tot 200 mg of minder per dag; kinders moet slegs 50-100 mg per dag inneem.
Stap 4. Gee aandag aan die suikerinhoud en ander bestanddele
Deur 'n energiedrankie te kies wat volledige beskrywings van bestanddele bevat, kan u ander bestanddele behalwe kafeïen opspoor. Baie energiedrankies bevat 'n hoë dosis suiker per porsie. Die gesondheidsgevare van oormatige suikerverbruik is bewys, en die nuutste aanbevelings in die gesondheidswêreld verklaar om bygevoegde suiker te vermy.
Energiedrankies bevat ook tipies bestanddele soos taurine, 'n aminosuur wat natuurlik in diereprodukte voorkom; guarana, 'n Suid -Amerikaanse plant wat natuurlik kafeïen bevat (benewens die kafeïen wat spesifiek by drankies gevoeg word); en verskillende vitamiene B. Weereens, as dit in matigheid verbruik word, is hierdie bestanddele veilig, maar dit is 'n ander storie as dit in oormaat verbruik word
Deel 3 van 3: Oorweging van gesondheidstoestande
Stap 1. Praat met u dokter as u gesondheidsprobleme het
Een of twee energiedrankies per dag is veilig vir gesonde volwassenes, maar mense met mediese probleme moet dit deeglik oorweeg voordat hulle dit drink. In die besonder, praat eers met u dokter as u hartsiektes, ander hartprobleme of hoë bloeddruk het.
- As u angs, senuweeagtigheid, slapeloosheid, 'n vinnige hartklop of 'n styging in bloeddruk ervaar nadat u 'n energiedrankie gedrink het, het u moontlik 'n hoë sensitiwiteit vir kafeïen of 'n ander probleem om oor te bekommer. Praat met u dokter voordat u weer energiedrankies gebruik.
- As u gereeld energiedrankies drink omdat u altyd min energie het, kan u 'n slaapstoornis of 'n ander gevaarlike mediese toestand hê. Gaan met die dokter.
Stap 2. Moenie energiedrankies gebruik om slaap of voeding te vervang nie
Onthou dat u meer konsekwente, langdurige, gesonde energie kry as u genoeg slaap en gesond eet as om energiedrankies te drink. Energiedrankies bied 'n onmiddellike hupstoot, maar dit hou nie lank nie. Intussen sal voldoende rus en voeding u help om deur die dag te kom sonder om traag te voel sodra die effekte verdwyn.
- Hierdie artikel bevat nuttige inligting oor die belangrikheid van genoeg slaap (sewe tot nege uur per nag vir die gemiddelde volwassene) en maniere om te verseker dat u genoeg daarvan kan kry.
- Volgens die nuutste gesondheidsriglyne moet u bygevoegde suikers vermy en probeer om bestendige energie te verkry uit 'n verskeidenheid vrugte en groente, maer proteïene, volgraan en gesonde vette.
Stap 3. Beperk die inname van energiedrankies as u swanger is of borsvoed
Alle vroue wat ooit swanger was, weet dat daar grense is wat nagekom moet word om hul gesondheid en die gesondheid van die fetus te beskerm. Byvoorbeeld, oormatige inname van kafeïen kan 'n onreëlmatige hartklop by die fetus of by die moeder veroorsaak (risiko vir albei).
Sommige kenners en toekomstige moeders meen steeds dat swanger vroue kafeïen moet vermy, maar studies toon dat 'n bietjie kafeïen elke dag oor die algemeen nie 'n probleem vir beide die moeder en die baba is nie. Beperk dit tot hoogstens 200 mg per dag, of volgens die hoeveelheid wat deur u verloskundige aanbeveel word
Stap 4. Beperk of vermy die verbruik deur kinders en adolessente
Tieners maak 'n aansienlike persentasie van die mark vir energiedrankies uit vanweë die 'koel' faktor en die energieverbetering wat dit veroorsaak. Kafeïen en ander algemene bestanddele in energiedrankies is nie skadelik vir kinders nie, maar moet in hoeveelhede ver onder die maksimum wat aanbeveel word vir volwassenes.
Aangesien energiedrankies geen terapeutiese of voedingsvoordele het nie, onbekende bestanddele bevat en nie bewys is deur langtermynstudies van die uitwerking daarvan op kinders nie, is die veiligste maatreël vir kinders om dit glad nie te drink nie. Die meeste kinders en adolessente het nie 'n tekort aan energie nie, tensy hulle slaaploos is of ly aan 'n mediese probleem wat aandag verg
Stap 5. Dink twee keer na voordat u kafeïenpoeier gebruik
Sommige mense kies om nie energiedrankies wat gereed is om te drink nie te gebruik en probeer om hul eie te maak. Kafeïen in poeier kan as 'n voedingsaanvulling gekoop word, en is teoreties net so veilig soos drankies wat gereed is om te drink. Daar is egter geen waarborg dat die poeier slegs kafeïen bevat nie, en die geringste meetfout kan skade veroorsaak.
- Die Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) het selfs 'n waarskuwing uitgereik oor die gebruik van kafeïenpoeier omdat onakkurate metings tot gevaarlike oordosisse kan lei. As u onseker is oor die kwaliteit van 'n produk en nie die dosis presies kan meet nie, is dit die beste om kafeïenpoeier te gebruik.
- Vir veiligheid word dit aanbeveel dat tieners kafeïenpoeier vermy.
Stap 6. Gebruik energiedrankies verstandig, maar moenie te veel reageer op ongegronde vrese nie
Soos met die meeste voedsel, medisyne en aanvullings, is dit belangrik om dit matig te gebruik. As u u normale aktiwiteite kan uitvoer sonder om dit te doen, is dit moontlik die veiligste en gesondste opsie om dit te vermy. As u egter kies om dit matig te gebruik en daar geen risikofaktore is nie, moet u nie voel dat u gesondheid bedreig word deur dit te drink nie.
- Die ideale bron van energie vir die dag word verkry uit 'n gesonde dieet, gereelde oefening en voldoende slaap. Die volgende beste opsie kan swart koffie wees, wat min kalorieë bevat en nie baie bymiddels gebruik nie.
- Die waaksaamheid om te verseker dat energiedrankies bevat, is wat die vervaardigers meen noodsaaklik is, maar dit dui daarop dat die produk verbied of streng as gevaarlik vir die gesondheid gereguleer moet word, gegewe die huidige bewyse. As u verstandig en op grond van kennis kies, kan u veilig energiedrankies drink.
